#подкасты

Сегодня прослушала 4 сезон подкаста «Дочь разбойника»: он назван «Ученицы».

Весь сезон — это рассказ о расследовании о сексуальных домогательствах в школе ЛЭШ. О том, что может происходить, если у взрослых съезжает граница дозволенного, а дети не имеют вокруг себя: поддерживающего окружения, понимания своих границ (эмоциональных и физических) и секс-просвета. Кажется, что эти три темы часто провисают не только у детей, но и у взрослых. Я изучаю все три пункты выше уже в осознанном возрасте.

Жутко такие истории слушать. Но закрывать глаза на них не получается.

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B4%D0%BE%D1%87%D1%8C-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B1%D0%BE%D0%B9%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0/id1540573120

Обычно я выступаю экспертом в подготовке каких-то образовательных материалов, курсов и т.д.. Я привыкла быть именно в этой роли.

Сейчас я работаю в роли методолога и помогаю собрать курс с экспертом. Эксперт — объёмный: у него довольно много идей которые регулярно обновляются, меняются, ему регулярно хочется занырнуть на глубину, подсветить ещё детали, показать ещё тонкие надстройки, учесть 100509 факторов. И всегда результат «не достаточно клёвый, можно ещё улучшить. Я знаю это состояние. Я сама такой эксперт 😅

Сейчас я на себе прочувствовала, каково это и хочу зафиксировать несколько рекомендаций экспертам, чтобы облегчить себе и методологам жизнь. Ведь иногда хочется плакать (всем), от того, что не выходит каменный цветок.

1️⃣ Первый совет - принцип «достаточно хорошо». Не пытаться впихнуть невпихуемое, не доводить до идеала. Оставить это в формате достаточно хорошо: когда, в целом, вы можете сказать"да, окей" этим я буду уже доволен. Это важно. Идеального материала не будет никогда. Потому что вы скалдырничать днем будете видеть ещё 100 фокусов, углов и уточнений. Ведь вы развиваетесь.

2️⃣ Второй совет - думать про аудиторию. Прямо просить методолога, чтоб он всё время включал этот фильтр. Нам экспертам довольно сложно иногда бывает остановиться. Мы видим глубину ныряем, ныряем, ныряем и нам все мало. А у аудитории уже недостаток кислорода и передоз информацией. Для простоты, можно представить себе три уровня: начинающий пловец, ныряет с маской, дайвер. И держать в фокусе тот уровень глубины, на котором готова плавать ваша аудитория.

3️⃣ Третий совет, наверное, самый сложный. Это критически относиться к своим идеям и чуть отстраняться от собственного контента. Не умалять важности информации и знаний и, всё же, отрезать лишнее. Как когда печёшь пирог в форме: лишнее тесто по краям срезаешь. Лучше всего это делать не в процессе, а сначала все выгрузить, а после уже отрезать по чуть-чуть. Если вы трепетно относитесь к своему продукту, то двигаться совсем крошечными шагами. Представьте, что вы в Икее: сначала логично накидать в корзину все подряд, а ближе к кассе уже оставить только то, что действительно дома пригодится. И на что хватает бюджета 😅

#образование #методология #опыт

Итак, результаты опросы неоднозначные — лидеров несколько, а вот аудсайдер один — это Свечи и гипс. Ну что ж, пока про это не будем говорить ))

Я очень рада, что сфер несколько, потому что я точно не человек одной сферы. Но даже 9 фокусов для меня — многовато. Меня совсем разорвет.

Поэтому, я составила группы, чтобы как-то цельно описывать опыт.
Получилось шесть групп. Я очень хотела 5, но получилось 6 😬

Группа №1 (Это для меня про изучение и дружбу с самим собой)
— здоровье
— телесные практики
— коучинг и саморазвитие

Группа №2 (Про предпринимательский подход и всю романтику будней)
— создание своего дела
— руководство командой
— партнерства и отношения в них

Группа №3 (Это про контакт с пространством и людьми. Поиск, изучение, соприкосновение)
— построение своего сообщества
— изучение Казани как места для жизни

Группа №4 (Это больше чем про кирпичи и розетки. Это про то, как создавать уют везде. Как сделать пространство комфортным и со своим характером)
— ремонт и обсутройство своего пространства

Группа №5 (Это не просто про расхоы\доходы. А про потолки, установки и, в целом, взаимоотношения с деньгами)
— Налаживание отношений с финансами

Группа №6 (здесь для меня всё про методологию, лайфхаки, сложности, премудрости и инсайты)
— Образование взрослых

__
В инстаграмме я спросила про хештеги, по которым было бы удобно ориентироваться в этих темах. У меня всегда были сложности с придумыванием рубрикатора. Помогите и вы — поделитесь, пожалуйста, идеями.

Есть простой способ понять, занимаетесь вы духовными практиками или херней.

Если психологическая устойчивость увеличиваются, а к другим людям появляется уважение — вы занимаетесь духовными практиками.

Если чувствуете потребность удалиться в горы, бренная мирская жизнь не удовлетворяет, а люди вокруг явно не дотягивают до вашего уровня и погрязли во тьме — вы занимаетесь херней.

Я наконец-то выбрала хештеги. Это было сложно, но мы справились. Спасибо всем, кто в инсте писал советы!
————
#познакомьсяэтоты
Группа №1 (Это для меня про изучение и дружбу с самим собой)
— здоровье
— телесные практики
— коучинг и саморазвитие

#вытворяюдело
Группа №2 (Про предпринимательский подход и всю романтику будней)
— создание своего дела
— руководство командой
— партнерства и отношения в них

#уютныелюди
Группа №3 (Это про контакт с пространством и людьми. Поиск, изучение, соприкосновение)
— построение своего сообщества
— изучение Казани как места для жизни

#котькиндом
Группа №4 (Это больше чем про кирпичи и розетки. Это про то, как создавать уют везде. Как сделать пространство комфортным и со своим характером)
— ремонт и обсутройство своего пространства

#большезолота
Группа №5 (Это не просто про расхоы\доходы. А про потолки, установки и, в целом, взаимоотношения с деньгами)
— Налаживание отношений с финансами

#обучение18+
Группа №6 (здесь для меня всё про методологию, лайфхаки, сложности, премудрости и инсайты)
— Образование взрослых

Вчера на занятии мы группой в человек 15 двигались в темноте, с закрытыми глазами. Тебе мог встретиться столб (их три посреди зала), человек, стена/окно.

Задача была привыкнуть к взаимодействию прикосновениями. И не пугаться, когда кто-то / что-то появлялось на пути.

Схожее упражнение мы делали в Институте коучинга где-то год-полтора назад. Я помню те ощущения: мне было так страшно, хотелось встать и заморозиться или спрятаться в угол, чтобы никто не прикасался. Я плакала тогда так горько. Помню, что в какой-то момент просто стекла посреди зала на пол, мне было одиноко, боязно, буквально трясло. А ещё ко мне прикасались, обнимали (ведь я — рыдала), ко мне протягивали руки ставшие родными люди, с которыми я уже два года проходила огромную трансформацию. И это было ужасно. Небезопасно.Я тактильщик и познаю мир через прикосновения. Так вот, тогда мне хотелось в бункер. Я помню, как была в шоке от того, какое недоверие к миру у меня сформировалось за годы. В подростковой возрасте я не было такого, я считала мир безопасной средой.

Вчера, когда я услышала «А теперь закройте глаза», внутри меня пронеслось «о нет». Вдох, выдох. Я напомнила своей испугавшейся части, что всегда смогу остановиться и просто выйти из зала (и там спокойно порыдать). Закрыла глаза.

Сперва я вздрагивала от прикосновений, но шла медленно и ребята тоже. Это спасало — мы не врезались. Чуть позже, после нескольких рук, плечей, граней столбов проснулось любопытство. Как мне теперь? Что я чувствую и какова концентрация эмоции?
Набор был такой: тревога (10%), любопытство (60%), желание позаботиться (40%), радость (20%).

«Теперь вы можете повзаимодействовать с партнеёром, если захотите. Если нет — идите дальше».
Мы встретились с кем-то (кажется, я знаю с кем). Это был теплый человек, хотелось танцевать. И мы исследовали /танцевали. Аккуратно так, пальцами, ладонями, спиной. Очень трепетное ощущение, будто держишь в ладонях кроху котёнка и гладишь его так, чтобы не навредить.

Какой вывод? Стала ли я больше доверять миру? Думаю да. Но больше, доверять себе, что я себя вытащу из небезопасной ситуации. То самое «я с собой рядом и держу себя за руку» из фразу переросло в ощущение. Рада, что котике возвращается моё любопытство, я скучала по нему.
А ещё классно периодически повторять опыт, чтобы увидеть, как изменилось состояние.

#познакомьсяэтоты

#вытворяюдело

Одним из самых популярных запросов был про создание своей компании.

Я тут вижу два уровня: технический (как всё оформить и ничего не забыть) и смысловой — определиться кто мы, про что и зачем.

Технический уровнень закрыть очень просто — реально. Здесь уже все подсуетились и придумали как сделать этот процесс максимально комфортным. Но если будет нужно расскажу :)

А вот со смысловым — тут интереснее.
Потому что
1. У меня словно ещё все продолжается перестройка и я ищу, буквально нащупываю форматы, как мне хочется. Что я хочу увидеть по итогу.

2. Я это делаю не одна, а с моей метод. командой. И мне важно, чтобы в том, что мы строим были все наши интересы.

3. Кажется, что тем идеям и мыслям которые приходят «нет места в бизнесовом бизнесе». И внутри меня сразу возникают вопросы — «А так получится заработать много денег?», «А ты уверена в такой конфигурации?». «Обычно так не делают, ты точно так хочешь?». А я блин не знаю, как я хочу и как сработает. Вообще ничего ж непонятно. Да и я не серийный предприниматель (пока). И хз как действовать.

4. Ещё, конечно, есть тревога, что в какой-то момент закончатся деньги (та самая подушка) и будет нечем платить за ипотеку, жизнь и вообще. Я верю в то, что деньги приходят к тем, кто их любит и легко к ним относится. Но и не отрицаю реальности в виде счетов)

Особой пикантности этой тревоге добавляет моя внутренняя истеричка. Она в период усталости кричит «Мы умрём, потому что нет стабильногоо дохода — а могла бы работать на кого-то и не париться» или «Хватит заниматься своим делом, иди лучше мужа поищи с деньгами». Я её понимаю, деньги — это фундамент безопасности и с ними точно спокойнее, чем без них.

И когда все эти факторы сходятся в моменте — думать о чем-то высоком и светлом, кажется, невозможным. Но, там где не спасает вера и желание, спасает дисциплина. 😅

#познакомьсяэтоты

Почему я решила заняться питанием и пойти к нутрициологу.

Наладить взаимоотношения со здоровьем — это один из моих личных долгих (или стратегических) проектов. Которые делать сложно, долго, но очень важно. Я уже делала несколько подходов — была у нутрициологоа 3 года назад, сдавала какие-то анализы, но потом всё обрывалось. Слава вселенной и моим родителям, у меня крепкий организм — многое помогает мне легко пройти: от покорения Эльбруса до ковида. Надеюсь, на следующем восхождении мой организм меня тоже не подведёт 😅.

2021-2022 меня трясет по всем фронтам, поэтому я решила уреплять то, на что точно имею влияние и что мне пригодится, где бы я не решила жить. Плюс я таки надеюсь вернуться в ту физическую форму, в которой мне комфортно. А поскольку возвращаться после долго перерыва к спорту и здоровому питанию мне сложно, я решила, что надо просто сделать спорт и здоровое (для меня) питание новой нормой. Приятной, чтобы не хотелось её бросать.

Я выбрала нутрициолога по простому принципу — спросила кого посоветуют и мне посоветовали)) Плюсом для меня стало — сопровождение. Мы с ней на связи 24\7. Я не смогу сама продержаться.

Она посмотрела мои анализы трехгодичной давности, спросила про стресс и сказала (краткая версия нашего часового разговора) «ну, подруга, кажется, у тебя аутоимунка в щитовидке (то есть организм сам себя разрушает), подозреваю, что дырявый кишечник 😳 и ещё у тебя лептин высокий, а это означает, что твой организм считает, что он всегда голодный и поэтому запасается. То есть ты просто не можешь похудеть. Не бойся, это поправимо. Но нужно будет поработать». (вот уж и правда #познакомьсяэтоты )

Первое, что мне нельзя — глютен и куриные яйца, это аллергены. Сразу решили их вывести. Я, конечно, сразу стрессанула и устроила панику-истерику «ЧТО Я БУДУ ЕСТЬ?!». Но, оказалось, что мир уже давно придумал все безглютеновое, просто я не в курсе😅. Ну а без яиц потерплю…

На следующей неделе я буду сдавать анализы, и узнаю, насколько изменилась ситуация по сравнению с тремя годами до. Вангую, что вряд ли что-то сильно улучшилось, ибо я ничего не делала для того, чтобы ситуация изменилась в лучшую сторону))

_
Чтобы продержаться как можно дольше и действительно перестроить то, как я ем и живу, я собрала себе «зачемки». Для чего мне это нужно на самом деле, такие «зачемки», которые меня вдохновляют, а не просто красивые слова. Фразы типа «У меня будет отличное здоровье» для меня звучат как «блаблабла».

Вот мои
1. Я хочу отпраздновать свой 100-летний юбилей на яхте с танцами. И вытанцовывать там весьма лихо и без отдышки.

2. Я хочу мочь путешествовать по горам, которые мне нравятся и восходить на них (уже планирую на август поход)

3. Я хочу знать, какие продукты я могу есть в любой стране мира, чтобы мне было хорошо: не пучило, не запирало, не приводило к тяжести или боли в голове. Потому что я не планирую жить в одном месте всё время и хочу не мучиться в остальных странах.

4. Хочу здоровую кожу, волосы и не дряблое, не рыхлое тело. Хочу, чтобы я в любом возрасте могла голая посмотреть на себя и сказать «Ух, детка». А я обращаю внимание на то, как выглядит тело, а не только душа. Вообще люблю тела.

5. Я хочу под 100 лет мочь поднимать внуков / правнуков и не лежать в лёжку от того, что я болею или мое тело больше не может. Моей бабушке 94, у неё сложно со здоровьем. Я вижу это и так не хочу.

_
Надеюсь, что всё получится! Держите кулачки.🤞

#книги

Дочитала вчера книгу Эдит Эгер «Дар», за которую принялась после её же «Выбора».

Мне очень нравится, как мыслит эта женщина, которая прошла Аушвиц. Как бережно она относится к состоянию человека, нигде не сквозит «Я прошла Аушвиц, твои проблемы ничто». Наоборот, она понимает и видит персональный ад каждого. И это очень ценно.

Обе книги для меня те, которые я хочу купить в бумаге и поставить на полку, чтобы можно было брать их и перечитывать, смотреть, как отзываются выделенные цитаты. Все книги, которые мне пришлись по душе — исчерканы. Хоть печатные, хоть электронные).

Приведу несколько цитат из книг, которые мне запали в душу
_____
ВЫБОР

«Свобода начинается, когда мы учимся принимать случившееся. Свобода означает, что мы набираемся смелости и разбираем свою тюрьму по кирпичику.»

«Мы входим в роль жертвы не из-за того, что с нами происходит, а потому, что принимаем решение держаться своего мученичества»

«не существует иерархии страдания. Нет ничего, что делало бы мою боль сильнее или слабее вашей; нельзя начертить график и отмечать на нем уровень значимости того или иного горя.»

«Быть пассивной – значит позволить другим решать за тебя. Быть агрессивной – значит решать за других. Быть настойчивой – значит решать самой за себя. Значит верить, что в твоей жизни всего довольно, а ты вполне самодостаточна.»

«Если когда-нибудь мне понадобится придумать ей название, то, наверное, выберу «терапия выбора», потому что, если мы говорим выбор[31], всегда подразумеваем «свобода». Быть свободным – это жить настоящим.»

«…какими бы сильными ни казались мне мои чувства, они не фатальны. Они конечны…Проживать эмоции – прямая противоположность депрессии.»

«любовь – это не то, что мы чувствуем, а то, что делаем»
______
ДАР.

«Взрослому человеку, если он на что-то решился и представляет собой по-настоящему цельную и зрелую личность, не нужно ни у кого спрашивать разрешение»

«Я очень избирательна в выборе того, на кого, на что и когда мне сердиться, потому что в первую очередь сама страдаю от собственной злости.»

«Сила, о которой я говорю, не имеет ничего общего с игрой мускулами, влиятельностью или могуществом. Это означает, что у вас хватит сил нести ответственность за свои отношения, за свою жизнь, за свой выбор. Вы сильны, потому что не растрачиваете зря свою энергию.»

«Быть уверенным в себе человеком, полагаясь на собственные силы, отнюдь не означает, что надо отказываться от заботы и любви, которые вам предлагают другие люди»

«Есть ли в этом замечании что-либо содержательное, что расширит мои знания, что даст импульс моему созидательному началу?» Неважно, как я отреагирую на чужое мнение (прислушаюсь ли к нему, отмахнусь ли от него), но я всегда могу сказать: «Спасибо за вашу точку зрения» – и жить дальше… И особенно важно помнить: мы сами выбираем, за что и как себя упрекать.»

«Прощать не означает разрешать другому продолжать нас ранить.»

Готовлю обучение для одной фармы. Все про коммуникации и то, как выстроить партнерский диалог. Как сделать так, чтобы было комфортно общаться и достигать результата.

Очень волнуюсь. Всегда волнуюсь перед стартом какой-то программы, потому что хочу, чтобы все прошло полезно.

Люблю говорить на обучении прямо, без лишних приукрашиваний и лишнего пафоса. Как есть. Считаю, что так быстрее доходит до глубины.

В пятницу первая встреча с участниками, проверим, как оно всё пройдёт!