Что я поняла за год регулярных занятий в зале

В июле был год, как я приняла решение вернуться в зал на силовые и сделать зал — образом моей жизни. Сегодня собираясь на тренировку, собрала свои мысли про этот год.

🔵Крайне важно выбрать своего тренера. Каждому подойдет свой формат, мне нужен был тот, кто будет восхищаться мной и моим продвижением. Показывать мне, где я фантастически справляюсь, делаю лучше, чем 2 недели назад и где то, что я воспринимаю нормой, вообще-то круто. Себя со стороны не видно и очень важно, особенно в моменты отката, чтобы кто-то сказал — "ну ты вообще красотка!".

🔵Чем меньше препятствий к спорту, тем легче на него прийти. Для меня это были:
→ тренер и бронь в календаре,
→ аренда ячейки в зале, чтобы не таскать кроссовки, воду и прочий стафф.
→ подбор кофейни рядом, чтобы можно было поработать
→ выбрать время, когда в зале не так много народу, а мой мозг уже не хочет думать

🔵Заниматься днём — кайф! Для меня самое комфортное время — это 16,17 часов. К этому моменту я успеваю уработать мозг, устать сидеть, а в зале ещё не 100500 людей. И потом в 19 я уже свободна и могу даже махнуть на свиданку 😏

🔵Привычка ходить в зал выработалась через 9 месяцев, а не через 21 день. Часть меня по-прежнему готова пропустить тренировку при первой же возможности. Но тут, как говорится, если нет желания, идешь без желания.

🔵Когда не знаешь, что есть «норма / много / мало» легко подумать, что ты плох, когда на самом деле ты — хорош. У меня так было с упражнениями на руки. Я постоянно говорила "у меня слабые руки". Пока не состоялся диалог с моим тренером Юлей:

👩: Лиля, почему ты думаешь, что у тебя слабые руки?
💃: Ну, потому что мне всегда тяжело делать упражнения на них, а на ноги легче
👩: А ничё тот факт, что ты на трицепс делаешь упражнения на 8 кг?
💃: А это что-то значит?
👩: Это значит, что у тебя сильные руки. Никто из моих девочек не жмет больше 6. Даже я не делаю с 8 кг.
💃: 😳😳😳
👩: Вот и отвали от своих рук

У меня в целом привычка занижать себя и умалять, если у вас тоже — самое время перевоспитывать внутреннего критика.


🔵Обязательно снимать на видео себя — будет контент и можно будет увидеть разницу там, где казалось ее нет

🔵Никогда не сравнивать чужие тела со своим! в зале была девочка, у которой фигура — просто улёт, я решила, что она ходит в зал уже лет 5. А оказалось, что это её 3 тренировка, она администратор в зале и ей просто природа подарила такое тело

🔵Изменения могут быть неожиданными. Например,я заметила, что в упражнении на пресс могу опустить ногу до пола и не оторвать поясницу, а раньше мой потолок был — 45 градусов.

🔵Обязательно делать замеры биоэмпиданса. Даже если не верить им до конца. Это цифры, на них иногда легче опереться, чем на собственные ощущения.

🔵Мне очень помогает возвращаться на спорт понимание того образа, который мне нравится. Я всегда хотела быть спортивной девчонкой, которая такая знаете — восхищает всех своей дисциплиной, при этом нормально ест и вся такая спорти-секси-герл. Эта девчонка, которая ходит на спорт с удовольствием, кайфует на тренировках и делает селфи в коротких шортах.

В генетической лотерее мне досталось мышечное тело, а не тонкое и звонкое, поэтому идентичность этой спорти-секси-герл я создаю сама 😅

Сегодня мне напомнили про этот пост с суперсилами и спросили "почему он не в закрепе"?. (Лейсан, привет). А я и не знаю почему.

Но решила, что это прекрасный повод сделать апдейт и добавить три супер-силы, которые я вижу сейчас, через 3,5 года после первого поста.

Итак, мои 3 супер-силы версия 2026

1️⃣ Научилась проживать неопределённость и не сходить с ума
Полтора года подготовки документов и ожидания визы научили меня двигаться в режиме "вижу на полтора метра вперёд". Двигаться вперёд, держать в фокусе свои большие цели, при этом насыщать каждый день так, чтобы не откладывать жизнь на потом.

2️⃣ Структурирую хаос, будоражу заболоченную систему
Умею собирать структуру из всего непонятного, делать так, чтобы она стала ясной и понятной. Чтобы можно было с ней что-то сделать. Как только вижу, что система слишком давно не обновлялась — навожу в ней шорох. Получается чистая река, вместо болотистой местности — в голове, душе, работе.

3️⃣Научилась руководить своей внутренней командой и способом мыслить
Рассадила по полочкам своих внутренних тараканов, знаю их особенности и черты характера. Нашла позицию внутреннего руководителя, который теперь умеет выстраивать работу этих тараканов. Замечаю паттерны мышления, которые приводят к ненужному мне результату и перестраиваю их, как если бы это были цепочки паравозиков из лего.

Призываю этим постом вас написать три свои супер-силы. Давайте кайфанём друг от друга😏

13 дней до отлёта, вести с полей

🔵Очередной потенциальный арендатор сказал, что у него сменились планы и снимать не будет (в чём же секретный план Вселенной на мою квартиру?)
🔵Отнесла часть непроданных книг в библиотеку
🔵Собрала вещи, которые отвезу в приют
🔵Созвонилась со стилистом, проговорили какие вещи лучше оставить / какие взять с собой — ушла на пересборку одежды
🔵Побегала по юридическим делам, побегаю ещё и завтра
🔵Начала перебирать заметки с курсов и прочих учёб — это последнее, что осталось разобрать в кабинете

11 дней до отлёта, вести с полей

🔵завтра вечеринка казанских друзей, а в субботу — первое взвешивание потенциального багажа
🔵сегодняшний день посвятила гос. органам и нотариусам (обожаю их)
🔵сегодня был финальный укол в подготовке моего лица к солнцу Португалии — кольнула ботокс, результат будет видно через 7 дней, так что ждём пока
🔵вчера наболтались с Альбиночкой (талантливейшей актрисой и моей подругой), домой пришла в 01:30, сегодня весь день сплю и ем сладкое 😬

Как я планирую загрузку в условиях "ничего непонятно"

Планировала свою загрузку на осень и играла в "угадай, сколько ты вывезешь с переездом, сколько клиентов ты сможешь найти на новом рынке и сколько тебе нужно заработать, чтобы не умереть под мостом"

Освоила новый навык — планировать в тотальной неопредленности😅. Неизвестность как бы всегда есть, но тут, с переездом, я не понимаю, как быстро я найду квартиру в Лиссабоне, проведу интернет заведу счета и вот это всё. Сколько у меня будет ресурса и когда уже буду в состоянии полноценно работать.

При этом, уже есть некоторые договоренности: веду МК и Страт.сессию для команды онлайн (мы с ними уже год на сопровождении).

Одна часть меня хочет планировать то, что точно получится сделать, сколько в меня потенциально влезет. Учитывать абсолютно непонятный уровень стресса и времени на восстановление. Другая часть говорит, что стоимость жизни в Европе намекает, что нужно бы активизироваться в поиске клиентов на новом рынке.

Вот что я сделала, чтобы учесть обе части и не порваться.

1) Поставила себе честные ограничения на пропускную способность по проектам и клиентам,
2) Определила точки сверки с самой собой каждую неделю по бюджетам (финансовым и энергетическим). Буду делать их в свою встречу "денежный четверг"
3) Прикинула очень примерный, но все же план, как буду искать клиентов в Европе. Написала 5 вариантов, которые попробую в первую очередь.
4) Посчитала, на сколько хватит моих сбережений, чтобы не истерить в панике.
5) Уже сейчас инвестирую в будущий нетворк — вступила в сообщество, делаю себе список людей кого позвать на кофе (если вы знаете кого-то дайте знать❤️)
6) Напомнила себе, что я часто хорошо справляюсь по принципу "Не знаю как, но я это сделаю"🧙

На этом моя возможность контроля заканчивается, поэтому будем смотреть, что выйдет и корректировать по ходу.

@Татарская Булочка

6 дней до отлёта, вести с полей

🔵идеальный жилец в мою квартиру пока не найден
🔵вечеринка в Казани прошла очень тепло ♥️
🔵на выходных родители вывезли кучу коробок и продуктов
🔵вчера провела вебинар про мотивацию, и ещё 45 минут сверх отвечала на вопросы и разбиралась кейсы. Соскучилась по работе и щедро отсыпала управленцам 😅
🔵завтра приезжает мама, остаток дней будет посвящен походам по красоте: маникюр, брови, ресницы — поеду самая красивая в Лиссабон
🔵ну и, конечно, буду собирать чемодан — взвешивать и понимать, всё ли влазит
🔵решила эту неделю не пропускать спорт, так что убегаю на треню, чмок!