Что я поняла за год регулярных занятий в зале

В июле был год, как я приняла решение вернуться в зал на силовые и сделать зал — образом моей жизни. Сегодня собираясь на тренировку, собрала свои мысли про этот год.

🔵Крайне важно выбрать своего тренера. Каждому подойдет свой формат, мне нужен был тот, кто будет восхищаться мной и моим продвижением. Показывать мне, где я фантастически справляюсь, делаю лучше, чем 2 недели назад и где то, что я воспринимаю нормой, вообще-то круто. Себя со стороны не видно и очень важно, особенно в моменты отката, чтобы кто-то сказал — "ну ты вообще красотка!".

🔵Чем меньше препятствий к спорту, тем легче на него прийти. Для меня это были:
→ тренер и бронь в календаре,
→ аренда ячейки в зале, чтобы не таскать кроссовки, воду и прочий стафф.
→ подбор кофейни рядом, чтобы можно было поработать
→ выбрать время, когда в зале не так много народу, а мой мозг уже не хочет думать

🔵Заниматься днём — кайф! Для меня самое комфортное время — это 16,17 часов. К этому моменту я успеваю уработать мозг, устать сидеть, а в зале ещё не 100500 людей. И потом в 19 я уже свободна и могу даже махнуть на свиданку 😏

🔵Привычка ходить в зал выработалась через 9 месяцев, а не через 21 день. Часть меня по-прежнему готова пропустить тренировку при первой же возможности. Но тут, как говорится, если нет желания, идешь без желания.

🔵Когда не знаешь, что есть «норма / много / мало» легко подумать, что ты плох, когда на самом деле ты — хорош. У меня так было с упражнениями на руки. Я постоянно говорила "у меня слабые руки". Пока не состоялся диалог с моим тренером Юлей:

👩: Лиля, почему ты думаешь, что у тебя слабые руки?
💃: Ну, потому что мне всегда тяжело делать упражнения на них, а на ноги легче
👩: А ничё тот факт, что ты на трицепс делаешь упражнения на 8 кг?
💃: А это что-то значит?
👩: Это значит, что у тебя сильные руки. Никто из моих девочек не жмет больше 6. Даже я не делаю с 8 кг.
💃: 😳😳😳
👩: Вот и отвали от своих рук

У меня в целом привычка занижать себя и умалять, если у вас тоже — самое время перевоспитывать внутреннего критика.


🔵Обязательно снимать на видео себя — будет контент и можно будет увидеть разницу там, где казалось ее нет

🔵Никогда не сравнивать чужие тела со своим! в зале была девочка, у которой фигура — просто улёт, я решила, что она ходит в зал уже лет 5. А оказалось, что это её 3 тренировка, она администратор в зале и ей просто природа подарила такое тело

🔵Изменения могут быть неожиданными. Например,я заметила, что в упражнении на пресс могу опустить ногу до пола и не оторвать поясницу, а раньше мой потолок был — 45 градусов.

🔵Обязательно делать замеры биоэмпиданса. Даже если не верить им до конца. Это цифры, на них иногда легче опереться, чем на собственные ощущения.

🔵Мне очень помогает возвращаться на спорт понимание того образа, который мне нравится. Я всегда хотела быть спортивной девчонкой, которая такая знаете — восхищает всех своей дисциплиной, при этом нормально ест и вся такая спорти-секси-герл. Эта девчонка, которая ходит на спорт с удовольствием, кайфует на тренировках и делает селфи в коротких шортах.

В генетической лотерее мне досталось мышечное тело, а не тонкое и звонкое, поэтому идентичность этой спорти-секси-герл я создаю сама 😅

Сегодня мне напомнили про этот пост с суперсилами и спросили "почему он не в закрепе"?. (Лейсан, привет). А я и не знаю почему.

Но решила, что это прекрасный повод сделать апдейт и добавить три супер-силы, которые я вижу сейчас, через 3,5 года после первого поста.

Итак, мои 3 супер-силы версия 2026

1️⃣ Научилась проживать неопределённость и не сходить с ума
Полтора года подготовки документов и ожидания визы научили меня двигаться в режиме "вижу на полтора метра вперёд". Двигаться вперёд, держать в фокусе свои большие цели, при этом насыщать каждый день так, чтобы не откладывать жизнь на потом.

2️⃣ Структурирую хаос, будоражу заболоченную систему
Умею собирать структуру из всего непонятного, делать так, чтобы она стала ясной и понятной. Чтобы можно было с ней что-то сделать. Как только вижу, что система слишком давно не обновлялась — навожу в ней шорох. Получается чистая река, вместо болотистой местности — в голове, душе, работе.

3️⃣Научилась руководить своей внутренней командой и способом мыслить
Рассадила по полочкам своих внутренних тараканов, знаю их особенности и черты характера. Нашла позицию внутреннего руководителя, который теперь умеет выстраивать работу этих тараканов. Замечаю паттерны мышления, которые приводят к ненужному мне результату и перестраиваю их, как если бы это были цепочки паравозиков из лего.

Призываю этим постом вас написать три свои супер-силы. Давайте кайфанём друг от друга😏

13 дней до отлёта, вести с полей

🔵Очередной потенциальный арендатор сказал, что у него сменились планы и снимать не будет (в чём же секретный план Вселенной на мою квартиру?)
🔵Отнесла часть непроданных книг в библиотеку
🔵Собрала вещи, которые отвезу в приют
🔵Созвонилась со стилистом, проговорили какие вещи лучше оставить / какие взять с собой — ушла на пересборку одежды
🔵Побегала по юридическим делам, побегаю ещё и завтра
🔵Начала перебирать заметки с курсов и прочих учёб — это последнее, что осталось разобрать в кабинете