Честная психология
639 subscribers
1.07K photos
106 videos
10 files
185 links
Екатерина Ковалёва, психолог

💚О теле, еде и эмоциях без мифов
🤍РПП, СДВГ, депрессия, тревога
🌿Доказательные методы психотерапии: CBT, ACT, СFT

Обо мне: ekaterinakovaleva.ru
Download Telegram
Интернет это якобы какая-то революция: свобода, демократизация... Но согласно кому? Apple? Amazon? Facebook, Twitter?*
Правила онлайн поведения были написаны исключительно мужчинами. И в результате, большая часть онлайн опыта чертовски фигова для женщин (с)

🎥Свайпнуть (2025) - биографическая драма о безопасности (точнее, её отсутствии) женщин в бизнесе и онлайн-пространстве.

Рекомендую 🧡

*запрещены в РФ

#кинотерапия
13
Forwarded from Школа ЧК
✔️ Эффективна ли терапия РПП, если человек принимает Оземпик или другие агонисты рецепторов ГПП-1*?

Да, терапия может быть эффективной, но с учётом некоторых особенностей.

Работа с РПП всегда включает три ключевых направления:
1) сверхзначимость формы и веса,
2) пищевые правила и ограничения,
3) эпизоды переедания.

Агонисты ГПП-1 действительно снижают аппетит и повышают сытость, поэтому у многих людей уменьшается количество пищи. Однако переедание может сохраняться, если питание остаётся нерегулярным. И здесь психотерапия по-прежнему даёт результаты.

Даже при приёме препарата психотерапия остаётся эффективной.

В работе мы уделяем внимание:
— ригидным пищевым правилам и страхам вокруг еды,
— мифам о продуктах,
— поведению, связанному с образом тела (проверки, избегание),
— формированию более доброжелательного отношения к собственному телу.

Потеря веса сама по себе не обеспечивает ремиссию РПП, поэтому адаптированная психотерапия остаётся необходимой частью помощи. Со временем организм привыкает к препарату, и клиенту всё равно требуется поддержка в восстановлении регулярного и сбалансированного питания.

Количество людей, сочетающих РПП и терапию агонистами ГПП-1, растёт, поэтому специалистам важно уверенно работать с такими случаями.

Этому мы подробно учим на продвинутом курсе «Психотерапия РПП».

✔️ Программа и детали курса здесь.

*Агонисты рецепторов глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП-1) — это класс лекарственных препаратов, которые используются для лечения сахарного диабета 2-го типа и ожирения. Они имитируют действие гормона ГПП-1, стимулируя выработку инсулина и снижая уровень глюкозы в крови.

#РПП
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5👍4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вчера у дочери прошло первое выступление на чемпионате Be Yourself в номинации First Step Solo.
Эмоций было море — самых разных. Но два момента особенно запомнились.

Первый — когда одна девочка ошиблась, расплакалась и хотела уйти со сцены.
И то, как зал её поддержал 💔 Это было невероятно трогательно.
Малышка успокоилась, вернулась и всё станцевала до конца 👍

Второй — как дети поддерживали своих друзей.
Кричали из зала: "Давай, родная, сияй!" 💫😂

Такой опыт поддержки нужен всем. С ним не так страшно ошибаться, легче развивать свои способности и делать то, от чего душа действительно танцует 😍

Поддерживайте тех, кто рядом — вы даже не представляете, насколько это важно 🧡
25🔥9
Тот, кто придумал глупость, что нельзя радовать себя едой - никогда не пробовал вишневый штрудель из Азбуки вкуса 😍

А какой у вас сейчас любимый десерт?

#еда
25
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
МИФ ОБ УСТОЙЧИВОЙ САМООЦЕНКЕ

Слушаю лекцию Иры Ушковой про самооценку, и вот какая мысль понравилась.

Самооценку можно порушить человеку не только в детстве, но и во взрослом возрасте, даже если до этого она была ок. Когда в окружении сплошная критика, унижение и пренебрежение, надо обладать сверхчеловеческой способностью к диссоциации, чтобы не обращать на это внимание.

Наша самооценка зависит от окружающих, хотим мы этого или нет. Бессмысленно говорить кому-то "тебе должно быть все равно на мнение других". Никогда не будет все равно.
Но есть смысл говорить о том, чтобы стараться не рушить самооценку друг друга.

А иногда лучшее, что можно сделать - это забрать ребёнка (или себя) из токсичной среды, как это сделала Марш Симпсон с Лизой, когда у той начала развиваться депрессия 😔

#самооценка #эмоции #депрессия
22💯4🔥3
КРАСОТА ТРЕБУЕТ НЕ ЖЕРТВ, А СНА 🌛

Слышали о шведском исследовании "beauty sleep"?

Если нет, то сейчас расскажу.

В исследовании участвовали молодые взрослые, которых фотографировали дважды: после примерно 8 часов нормального сна, и после сильного недосыпа. Освещение, положение головы, отсутствие макияжа - стандартизировали, чтоб отличаться могло именно состояние после сна, а не поза или мимика.

Независимые наблюдатели (люди, не знавшие об условиях эксперимента) смотрели фотографии в случайном порядке. Их просили оценить, насколько человек выглядит привлекательным, здоровым и уставшим, не сообщая какие фото "выспавшиеся", а какие нет.

Фотографии после недосыпа оценивали как менее привлекательные, менее здоровые и более уставшие по сравнению с фотографиями после нормального сна.

Вывод: люди чувствительны к "сонным" лицевым признакам. Хронический недосып влияниет на то, как нас воспринимают окружающие.

Мы часто начинаем со сна в терапевтической работе, чтобы улучшить эмоциональную регуляцию. Видимо, чтобы повысить свою привлекательность, так же имеет смысл начать с налаживания сна

#сон #заботаосебе
27
Forwarded from REGGAETON👑САША (Саша Reggaeton👑 / Electro)
Кто рано встает, тот…

Занимает 1 Место на Честном Чемпе в категории KIDS BEGINNERS🏆

Поздравляю её с первой абсолютно заслуженной победой♥️ Моя! Горжусь!
22🔥8👍2
Пришли поддержать подругу на выступлении. На случай нечестного судейства захватили ей кубок, но она и так первое место заняла 💖
22😍9
С такой поддержкой не страшны ни сцена, ни даже ранние подъёмы 😂

Люблю и горжусь! ❤️
23
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Медитативного понедельника 🌄

Две недели до Нового года Держимся 🤍
12❤‍🔥4💘3
Сегодня мне 40 🎂

Не буду врать — я его ощущаю.
Этот возраст вынуждает меня быть зожницей 😂
Следить за режимом сна и питания, работы и отдыха, движения и расслабления.
И не делать того, после чего мне плохо: например, не принимать алкоголь или токсичное общение 😏

При этом жизнь совсем не обязана становиться скучной — наоборот, она может быть очень насыщенной.

В этом возрасте уже не нужно ничего доказывать.
Не нужно всё знать и иметь ответы на все вопросы.
Не обязательно всем нравиться.

Когда основные жизненные пункты выполнены (дом, работа, семья, дети, кошки/собаки), вместо обещанного в сказках счастья может прийти кризис.
И только пройдя через него, можно прийти к простому и важному пониманию: суть жизни — в ней самой.

Она не проект и не черновик.
А проживание значимых событий — иногда грустных, иногда радостных.
Это опора на свои ценности и увлекательное исследование.

P.S. Я не суеверная, поэтому меня можно поздравлять 😊

Спасибо, что вы здесь 🩷
24🔥13🎉12💘2
В независимости от того, каким был вчерашний день, ваше тело заслуживает еды.
Вы имеете право есть достаточно без вины, стыда и компенсирующих стратегий.

Будьте сострадательны к себе во время праздников и после 💚

#еда #рпп
🥰1311💘10
Forwarded from Яна_Чу
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
…так вот, на др Гоши Карцева влетаю я в Иру Горбачёву.

А она мне и говорит: «Слушай, как же круто, что ты поделилась историей про РПП»! Ну мы как-то и залипли на этом – обсудили свои истории экстремальных похудений, всё вот это…

Вышла я с чётким ощущением – я поняла, какой контент хочу делать

Известные люди сталкиваются с теми же проблемами, что и все остальные! Почему бы им не поделиться своим опытом со всеми? Вдруг это кому-то поможет?

Так что за вдохновение и «пендель» спасибо Ире Горбачёвой. И за то, что когда я потом ей написала и пригласила – Ира согласилась. А потом я начала ресерч, кто ещё сталкивался с РПП, и с удивлением выяснила, что позитивчик и душка Рома Каграманов тоже «из наших».

И вот вам первый выпуск нового проекта «Как это бывает».

⭐️ Как победить РПП: истории Иры Горбачёвой и Ромы Каграманова

Как наладить здоровые отношения со своим телом? Как не заедать стресс? Почему твоё тело достаточно хорошо? Почему после жёстких диет всегда бывают срывы и как выйти из этого круга? Свои истории рассказывают актриса Ира Горбачёва и комик и телеведущий Рома Каграманов.

📌 Фишка формата: За беседой наблюдает специалист, клинический психолог Ирина Ушкова, в конце программы она поговорит с героями и ответит на вопросы.

И да, в других выпусках будут другие известные гости, другие острые темы.

Выходим завтра, как обычно, в ВК и на ЮТ.

КАНАЛ ЯНЫ ЧУРИКОВОЙ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6
Полный выпуск можно посмотреть на ютубе или ВК.

Сам процесс записи, кстати, был очень интересный) Яна - невероятно приятная и тёплая, Ирина меня вообще очаровала. Команды Яны - тоже клёвая, судя по разговорам и футболкам, они вместе работают ещё со времён MTV.
5
Мои планы на вечер 👆 Присоединяйтесь 🙌

Моя великолепная Ира несёт психообразование об РПП в массы 💜
13
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Созависимость или норма?
14
Начала свой предновогодний киномарафон с этого фильма 🍿🎄
Экзистенциальный, про хороший аппетит и вкус жизни ❤️

#чтопосмотреть
12❤‍🔥4💘4
Forwarded from Школа ЧК
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
💐 Почему мы запускаем курс «Поведенческая терапия подростков»

Работа с подростками и их семьями требует особого внимания и точности. Их мир меняется быстро, отношения со сверстниками и родителями обостряются, появляются вопросы идентичности и автономии. В таких условиях привычные подходы не всегда дают предсказуемый результат, а терапевтический процесс часто ставит специалистов перед непростыми этическими и клиническими вопросами.

Курс создан, чтобы объединить современную доказательную базу, клинический опыт и русскоязычный контекст, предлагая пространство для системного освоения подростковой терапии. Он помогает специалистам: видеть, что работает в конкретной ситуации; понимать, как выстраивать отношения с подростком и его окружением; обсуждать сомнения и находить устойчивые ориентиры.

🌟 Ведущие
Настасья Крысько — когнитивно-поведенческая и диалектическая поведенческая психотерапевтка
Ирина Ушкова — клинический психолог, супервизор, когнитивно-поведенческий психотерапевт

Детали курса
💛 С 13 января по 28 апреля 2026
❤️ 14 занятий, 2 групповые супервизии, 76 академических часов
💜43  000 ₽, возможна рассрочка

🟠 Подробности и регистрация по ссылке.

#подростки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
7
Много училась и у Ирины, и у Настасьи 🤍 Коллегам, работающим с подростками, рекомендую 👆
8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Экспозиция — это когда мысли не исчезают, но перестают быть угрозой.

*После Нового года будут свободные окошки. Записаться можно с 12 января ❄️

#поведенческаятерапия
12