ХОРОШИЙ СТРЕСС И ТЕРАПИЯ

Хороший стресс (в физиологии "эустресс") — это кратковременное напряжение, которое мы воспринимаем как вызов. Он мобилизует ресурсы, улучшает адаптацию и не наносит долговременного ущерба. В отличие от дистресса, эустресс не истощает на длинной дистанции.

Полезный стресс бывает:

🩷Психологическим — новая задача, непривычная ситуация.

🩷Физическим — тренировка, нагрузка, требующая усилия.

🩷Биологическим — мягкие дозы потенциально вредных факторов, которые вызывают адаптацию.

Хороший стресс сопровождается вовлечённостью и ощущением контроля. Плохой стресс, напротив, ощущается как неуправляемый. Эустресс в итоге повышает устойчивость к более сильным нагрузкам.

Когда стресс становится вредным?

Хроническая или чрезмерная нагрузка переводит полезную реакцию в дистресс, что приводит к износу регуляторных систем.

Как сделать стресс "хорошим":

✔️Управляйте нагрузкой. Дозируйте усилия и давайте себе время на восстановление.

✔️Сделайте переоценку. Сместите фокус с угрозы на вызов, возможность учиться. Такой взгляд повысит нейропластичность и устойчивость.

✔️Сочетайте стресс с заботой о себе (сон, питание, отдых) для лучшей адаптации.

✔️Укрепляйте самоэффективность. Дробите задачи и замечайте маленькие успехи.

➡️Психотерапия как хороший стресс

В терапии мы дозированно активируем трудные эмоции и мысли. Двигаемся постепенно, делая маленькие шаги. Перестраиваем восприятие, меняем поведение, усиливаем устойчивость.

Сессии могут включать обсуждение болезненных тем, экспозиции, поведенческие эксперименты. В терапии человек ощущает смысл, поддержку и доступность ресурсов, в отличие от дистресса при переживании угрозы и беспомощности.

Если идти на терапию страшно — это нормально. Это действительно стресс и некоторый дискомфорт. Но он временный: в долгосрочной перспективе он повышает гибкость и устойчивость. Грамотный терапевт не превращает терапию в дистресс, а движется вместе с вами постепенно, подбирая посильную нагрузку.

#терапия

✔️ Эффективна ли терапия РПП, если человек принимает Оземпик или другие агонисты рецепторов ГПП-1*?

Да, терапия может быть эффективной, но с учётом некоторых особенностей.

Работа с РПП всегда включает три ключевых направления:
1) сверхзначимость формы и веса,
2) пищевые правила и ограничения,
3) эпизоды переедания.

Агонисты ГПП-1 действительно снижают аппетит и повышают сытость, поэтому у многих людей уменьшается количество пищи. Однако переедание может сохраняться, если питание остаётся нерегулярным. И здесь психотерапия по-прежнему даёт результаты.

Даже при приёме препарата психотерапия остаётся эффективной.

В работе мы уделяем внимание:
— ригидным пищевым правилам и страхам вокруг еды,
— мифам о продуктах,
— поведению, связанному с образом тела (проверки, избегание),
— формированию более доброжелательного отношения к собственному телу.

Потеря веса сама по себе не обеспечивает ремиссию РПП, поэтому адаптированная психотерапия остаётся необходимой частью помощи. Со временем организм привыкает к препарату, и клиенту всё равно требуется поддержка в восстановлении регулярного и сбалансированного питания.

Количество людей, сочетающих РПП и терапию агонистами ГПП-1, растёт, поэтому специалистам важно уверенно работать с такими случаями.

Этому мы подробно учим на продвинутом курсе «Психотерапия РПП».

✔️ Программа и детали курса здесь.

*Агонисты рецепторов глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП-1) — это класс лекарственных препаратов, которые используются для лечения сахарного диабета 2-го типа и ожирения. Они имитируют действие гормона ГПП-1, стимулируя выработку инсулина и снижая уровень глюкозы в крови.

#РПП