Forwarded from Вкус свободы - Ирина Ушкова, психолог по РПП
4 ПРИЗНАКА ЗДОРОВЫХ ПЕРЕЕДАНИЙ
Переедания - это часть здорового пищевого поведения. То есть абсолютно все люди время от времени переедают.
При этом часть перееданий является признаком расстройства пищевого поведения. Чтобы определиться, являются ли ваши переедания нормальными, обратите внимание на четыре характерных признака:
✅ Здоровые переедания случаются периодически, но не слишком часто. Понятно, что это субъективный показатель. Но если вы стабильно каждую пятницу переедаете, то стоит задуматься, почему это случается.
✅ Во время здоровых перееданий вы съедаете бОльший объем пищи, чем обычно, но не огромный. То есть вы не опустошаете все запасы еды на ближайшую неделю.
✅ Здоровые переедания никак не нарушают ваше повседневное функционирование: вы не делаете потом разгрузочный день и не идете в спортзал отрабатывать съеденное. Вы не становитесь затворницей на неделю, так как стыдно показаться после переедания. Вы просто живете своей обычной жизнью.
✅ После здоровых перееданий вас не накрывает чувство вины и тревоги. Иногда вы понимаете, почему переели, например, был большой перерыв между приемами пищи и вы были очень голодной. Или вы не понимаете, почему сегодня хочется больше есть, чем обычно. В любом случае вы воспринимаете это как данность, которая никак не характеризует вас как человека, поэтому переедание никак не влияет на ваше настроение.
Ирина Ушкова,
клинический психолог
Переедания - это часть здорового пищевого поведения. То есть абсолютно все люди время от времени переедают.
При этом часть перееданий является признаком расстройства пищевого поведения. Чтобы определиться, являются ли ваши переедания нормальными, обратите внимание на четыре характерных признака:
Ирина Ушкова,
клинический психолог
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21
Комментарии о теле, даже позитивные, часто могут быть вредными.
Они могут воспроизводить негативные убеждения по поводу своей ценности, здоровья, внешности, и усиливать неудовлетворенность образа тела.
Выстраивание границ в этой области часто оказывается необходимой мерой.
Например:
"Я бы предпочла не обсуждать тела людей".
"Пожалуйста, не комментаруйте мою внешность".
"Давайте фокусироваться на том, как мы себя чувствуем, а не на том, как выглядим".
Выстраивание границ - это не враждебность, а создание безопасной, уважительной и бодинейтральной атмосферы. Когда мы перестаем оценивать тела друг друга, мы развиваем более глубокие связи и делаем жизнь более благополучной.
#образтела
Они могут воспроизводить негативные убеждения по поводу своей ценности, здоровья, внешности, и усиливать неудовлетворенность образа тела.
Выстраивание границ в этой области часто оказывается необходимой мерой.
Например:
"Я бы предпочла не обсуждать тела людей".
"Пожалуйста, не комментаруйте мою внешность".
"Давайте фокусироваться на том, как мы себя чувствуем, а не на том, как выглядим".
Выстраивание границ - это не враждебность, а создание безопасной, уважительной и бодинейтральной атмосферы. Когда мы перестаем оценивать тела друг друга, мы развиваем более глубокие связи и делаем жизнь более благополучной.
#образтела
❤16🥰4
https://youtu.be/ADwutV8wPgY?si=qUoyFtj6miRdnfI5
Настя поделилась со мной классным роликом о том, почему среди лидеров и руководителей так часто встречаются черты "тёмной триады":
психопатия
нарциссизм
макиавеллизм
К слову о макиавеллизме. Вспомнились научные исследования своей преподавательницы из МГУ, которая изучала связь между эмоциональным интеллектом и макиавеллизмом. Связь оказалась отрицательной. Объяснение: если человеку не хватает эмоционального интеллекта — он плохо распознаёт эмоции других и свои собственные — то он чаще прибегает к манипулятивным стратегиям.
В её исследованиях также нашлась интересная закономерность: существуют люди, которые способны принимать хорошие решения, но при этом стремления к лидерству не имеют. Зато те, кто хочет быть лидером, склонны принимать решения быстро — а этого часто требует ситуация.
В итоге имеем то, что имеем 🤷♀️
Настя поделилась со мной классным роликом о том, почему среди лидеров и руководителей так часто встречаются черты "тёмной триады":
психопатия
нарциссизм
макиавеллизм
К слову о макиавеллизме. Вспомнились научные исследования своей преподавательницы из МГУ, которая изучала связь между эмоциональным интеллектом и макиавеллизмом. Связь оказалась отрицательной. Объяснение: если человеку не хватает эмоционального интеллекта — он плохо распознаёт эмоции других и свои собственные — то он чаще прибегает к манипулятивным стратегиям.
В её исследованиях также нашлась интересная закономерность: существуют люди, которые способны принимать хорошие решения, но при этом стремления к лидерству не имеют. Зато те, кто хочет быть лидером, склонны принимать решения быстро — а этого часто требует ситуация.
В итоге имеем то, что имеем 🤷♀️
YouTube
Почему мы выбираем злых лидеров?
Статистически, среди начальников психопатов в 4 раза больше нежели среди обычных людей. Также диспропорционально много среди лидеров и нарциссов. Кто это за люди, почему мы наделяем их властью и как работать с боссом нарциссом?
🔥 Записать на языковой спринт…
🔥 Записать на языковой спринт…
😢6🔥4👍3🤷♀1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Субботу провели на шоколаданой фабрике🍫. Была экскурсия на английском языке (в рамках нашего кружка по английскому). Кондитер рассказывал про первоначальный рецепт шоколада: какао-бобы, вода, чили 🌶 (сахара тогда ещё не было). И любезно приготовили для нас этот напиток, чтобы мы ощутили вкус.
Ну, такое)
Жевать какао-бобы тоже оказалось не очень радостно.
А еще говорят, что сахар вреден) Представляете, как людям грустно жилось.
#еда
Ну, такое)
Жевать какао-бобы тоже оказалось не очень радостно.
А еще говорят, что сахар вреден) Представляете, как людям грустно жилось.
#еда
❤18
Границы — это не про дистанцию, а про ясность.
Мы часто принимаем их за отвержение. Но на самом деле здоровые границы укрепляют связанность и создают настоящую близость.
#границы
Мы часто принимаем их за отвержение. Но на самом деле здоровые границы укрепляют связанность и создают настоящую близость.
#границы
🔥14❤8💘3
ВЛИЯНИЕ РПП НА ПОВСЕДНЕВНУЮ ЖИЗНЬ
Расстройства пищевого поведения напрямую приводят к различным проблемам со здоровьем. Но они так же влияют на повседневную жизнь. Со временем РПП становится образом жизни, который требует много времени и усилий.
Иногда значительные суммы денег тратятся на РПП, а не на более важные вещи.
Мысли о еде и весе занимают много жизненного пространства. Озабоченность едой, телом и весом усугубляется тем фактом, что ограничения в еде мешают ясно мыслить.
Постоянные переживания часто мешают другим занятиям, снижая продуктивность.
Многие люди, прекращающие циклы РПП, удивляются, сколько времени у них появляется для других занятий - общения с друзьями и семьёй, хобби и т.д. Удовлетворенности от такой жизни гораздо больше, чем от бесконечной борьбы с весом и едой.
РПП провоцирует много негативных эмоций. Вместо решения проблем или ситуаций где возникают гнев, тревога или грусть - человек привыкает избегать их и глушить эмоции с помощью РПП- ритуалов.
Хотя избегание и даёт временное облегчение, вслед за ним приходят вина и беспокойство по поводу переедания. Дальше цикл повторяется, что провоцирует ещё большее чувство вины и беспокойства.
И наконец, РПП негативно влияет на отношения. Симптомы часто скрываются, что отношениям безусловно вредит. РПП отнимает много времени и усилий, которые могли быть вложены в развитие близких отношений.
РПП также создает трудности социального взаимодействия: например, есть в компании других людей. Поэтому люди с РПП часто избегают приемов пищи вне дома или с друзьями, что лишает их одной из радостей жизни.
#рпп
Расстройства пищевого поведения напрямую приводят к различным проблемам со здоровьем. Но они так же влияют на повседневную жизнь. Со временем РПП становится образом жизни, который требует много времени и усилий.
Иногда значительные суммы денег тратятся на РПП, а не на более важные вещи.
Мысли о еде и весе занимают много жизненного пространства. Озабоченность едой, телом и весом усугубляется тем фактом, что ограничения в еде мешают ясно мыслить.
Постоянные переживания часто мешают другим занятиям, снижая продуктивность.
Многие люди, прекращающие циклы РПП, удивляются, сколько времени у них появляется для других занятий - общения с друзьями и семьёй, хобби и т.д. Удовлетворенности от такой жизни гораздо больше, чем от бесконечной борьбы с весом и едой.
РПП провоцирует много негативных эмоций. Вместо решения проблем или ситуаций где возникают гнев, тревога или грусть - человек привыкает избегать их и глушить эмоции с помощью РПП- ритуалов.
Хотя избегание и даёт временное облегчение, вслед за ним приходят вина и беспокойство по поводу переедания. Дальше цикл повторяется, что провоцирует ещё большее чувство вины и беспокойства.
И наконец, РПП негативно влияет на отношения. Симптомы часто скрываются, что отношениям безусловно вредит. РПП отнимает много времени и усилий, которые могли быть вложены в развитие близких отношений.
РПП также создает трудности социального взаимодействия: например, есть в компании других людей. Поэтому люди с РПП часто избегают приемов пищи вне дома или с друзьями, что лишает их одной из радостей жизни.
#рпп
❤21❤🔥2
Forwarded from Нормальными выросли
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про «позицию жертвы» и режим «беспомощного капитулянта» (из схема-терапии) - продолжаем разбирать всякое из популярной психологии👌
❤10
Forwarded from Вкус свободы - Ирина Ушкова, психолог по РПП
Благодаря Кате я смотрю не только ролики на ютубе про эволюцию, но и хожу в театр. В этот раз были на спектакле Nirvana. В антракте играли Mudvayne и Slipknot 😎
🔥7❤6😍4
https://youtu.be/eRpKuRT8MSc?si=76Jloc-YQeLwiVSN
Сегодня полноценный выходной👏 Готовлю банановые оладьи и слушаю Файба про глубинный смысл Смешариков😍
Серию про смысл жизни муж присылал мне на заре наших отношений. Знал путь к моему сердцу ❤
Сегодня полноценный выходной👏 Готовлю банановые оладьи и слушаю Файба про глубинный смысл Смешариков😍
Серию про смысл жизни муж присылал мне на заре наших отношений. Знал путь к моему сердцу ❤
❤8