КОЛЛЕГАМ

12 ноября начинается мой базовый курс по работе с РПП.

Мы его с методисткой ещё немного подкрутили и теперь он прекрасен чуть более, чем полностью. 😁

В нём есть все необходимые навыки и умения, которые позволят вам начать работать с РПП уже с 4 занятия. Если у вас нет своих клиентов, то мы вам их предоставим.

Курс построен так, что у вас будет много практики на занятии, чтобы отрабатывать навыки здесь и сейчас.

При этом вам не надо будет менять свою психологическую идентичность. Полученные навыки и умения при работе с РПП легко сочетаются с работой с другими запросами.

С меня, как всего, душевная теплота и уважение к вам как к специалистам и людям.

Подробная информация о курсе.

А когда закончите базовый курс и захотите глубже погрузиться к тему РПП, можно прийти на продвинутый курс.

Ирина Ушкова,
клинический психолог

Даже если вы не планируете работать с РПП, в какой-то момент может обнаружиться, что у вашего клиента есть это расстройство. И тогда дать правильную информацию, знать к кому из коллег перенаправить, иметь представление о том, как надо лечить РПП и как категорически не стоит - важно для любого психолога. Для этого полезно пройти какой-нибудь базовый курс. Хотя зачем какой-нибудь, если у Иры самый лучший 😍👆

А если вы давно хотели изучить эту тему и научиться эффективно оказывать помощь, то точно не пожалеете 💚

ПОЧЕМУ ЛЮДЯМ С СДВГ ТРУДНО ГОВОРИТЬ "НЕТ"

Поскольку людям с СДВГ в целом сложнее выполнять повседневные задачи, результаты не всегда соответствуют ожиданиям — и это часто вызывает стыд.
Стыд заставляет пытаться доказать свою состоятельность, показать себя "в лучшем свете". Поэтому становится трудно отказывать — даже когда ресурса уже нет.

В итоге к тем делам, которые и так давались с трудом, добавляются ещё несколько. Дальнейший сценарий предсказуем: "я всех подвожу / не справляюсь / ни на что не гожусь" — или же человек всё-таки справляется, но ценой выгорания.

Поэтому в моей практике СДВГ-коучинг в сочетании с формированием здоровых границ и развитием самосострадания даёт хорошие результаты 💚

#сдвг

Просто напоминаю 🤍

#самодоброта

В продолжение темы детокса)

#еда #зож

Тревога сама по себе — непростое переживание.
Но вы замечали, как быстро она превращается в снежный ком угрозы,
когда к ней добавляются оценка, стыд и самокритика?

Всё начинается с одного дискомфортного ощущения.
А потом мозг начинает рассказывать истории:

"Что со мной не так?"
"Почему я не справляюсь лучше?"
"Я не должен(на) это чувствовать".

И теперь вы уже не просто чувствуете тревогу —
вы боретесь с самокритикой.

Правда в том, что принимать тревогу не значит любить её.
Это значит встречать её с состраданием,
а не с осуждением.

Легче — не значит легко.
Это значит, что вы перестаёте добавлять страдания и внутреннюю борьбу.

Не нужно избавляться от тревоги —
нужно перестать её накапливать.

🌪А что вы обычно добавляете к своей тревоге?

*Картинку взяла у @youranxietytoolkit

#тревога

Делюсь с вами контактами РПП-информированных эндокринологов, большинство из них могут проконсультировать онлайн:

Взрослый эндокринолог Тинатин Бахтадзе (Москва)
https://chaika.com/doctors/bahtadze-tinatin-romanievna

Взрослый эндокринолог Ксения Соловьева (Санкт-Петербург)
https://lahtaclinic.ru/doctor/solovyeva-ksenia-andreevna/

Взрослый эндокринолог, диетолог Екатерина Кравченко
https://kravchenkoekaterina.ru

Взрослый эндокринолог
https://atribeautemed.ru/doctors/shafranskaya_elena_grigorievna/

Ирина Ушкова,
клинический психолог

Похоже, я наконец-то научилась отдыхать без чувства вины. Вернее, не подчиняться ему. В этом мини-отпуске не было ни профессиональных книг, ни лекций, ни постов. Только художественная книга, близкие люди, прогулки и хороший сон. И разрешила себе пропустить одно учебное занятие.

Оказалось, что качественный отдых не требует много времени. Иногда нескольких дней достаточно, чтобы вернуть силы.

А ещё перед отпуском у меня произошло неприятное событие. И мне казалось, что это не лучшее время для поездки, что я буду там все время грустить. Но всё вышло наоборот: поездка здорово меня переключила и немного вернула к жизни.

Вывод — есть вещи, которые работают, даже когда наш разум совершенно в это не верит.

#поведенческаятерапия

Когда люди говорят: "Я видел это собственными глазами" —что это значит? Иногда они используют чужие?

Ну… вообще да 🤷‍♀️

В терапии мы возвращаем себе собственный взгляд —вместо того, чтобы смотреть на себя глазами других.

#терапия

Или не прощать - тут как пойдёт)

С добрым утром 🤍

Мамины дочки посмотрели и одобрили "Папиных дочек")

Хорошо провели последний день каникул 🍁😍

К теме "Папиных дочек". Недавно смотрели новый сезон сериала, и на последних 4-х сериях я уехала в другой город на несколько дней.
Дочь терпеливо ждала моего возвращения, так как хотела посмотреть их вместе со мной.

Кажется, "маршмеллоу тест" пройден)

А про него расскажу чуть позже, не переключайтесь 🤍

🕯 СЕМЕЙКА АДДАМС И ВНУТРЕННИЙ ОПЫТ

В терапии принятия и ответственности (ACT) есть метафора внутреннего опыта — Семейка Аддамс.
На английском её обозначают аббревиатурой TEAMS.

Наш внутренний опыт, особенно неприятный, часто плохо дифференцируется: мысли, чувства, воспоминания и телесные ощущения сливаются в одно тревожное "что-то".
Это приводит к переоценке угрозы и запускает привычные стратегии избегания.

Когда мы рассматриваем отдельные компоненты внутреннего опыта, это помогает его проживанию, интеграции и отказу от автоматических, неэффективных реакций.

🧩 Психика как семейная система

Метафора TEAMS помогает увидеть, из каких "членов семьи" состоит наш внутренний мир:

T (Thoughts) — мысли.
Члены семьи, которые постоянно дают советы, комментарии и прогнозы. Иногда полезные, иногда навязчивые. В ACT мы учимся замечать их и не действовать автоматически на их основе.

E (Emotions) — эмоции.
Они сигнализируют о наших потребностях и ценностях, но не всегда подсказывают, как именно действовать.

A (Actions) — действия. Иногда привычные, автоматические и даже вредящие (например, избегание, прокрастинация).
Но курс можно перенаправить в сторону ценностей.

M (Memories) — воспоминания.
Сцены из прошлого, которые влияют на восприятие настоящего. Они могут быть и ресурсом, и источником боли.
ACT предлагает признавать их присутствие, не позволяя им управлять текущим моментом.

S (Sensations) — телесные ощущения. Сигналы тела — напряжение, боль, жар, дрожь.
Мы учимся контактировать с ними, ведь тело — важный посредник между всеми внутренними процессами.

🕸 Почему бывает сложно

Когда нет навыков осознанности и все элементы внутреннего опыта наваливаются разом, это действительно страшно.
Первая автоматическая реакция — защититься от пугающих переживаний. Это может проявляться в употреблении алкоголя, избегании контактов, чрезмерной конфликтности, переработках или прокрастинации.

Но когда мы начинаем знакомиться с каждым членом этой "семейки", оказывается, что они не такие уж страшные — иногда даже довольно милые.

🎯 Цель в ACT

Научиться замечать разные внутренние процессы и относиться к ним как к членам семьи или команды —
не как к врагам, и не как к абсолютной истине, а как к частям психики, которые можно услышать, понять и идти в нужном направлении вместе с ними.

#осознанность

Вчера не могла уснуть, думала, уместно ли это в блоге размещать и как лучше сформулировать. Поэтому сформулирую, как смогу. Моя коллега и подруга Марина Казнина борется с раком.

И ей есть ради чего с ним бороться: двое детей, муж, благодарные клиенты и друзья. И такие светлые люди, как Марина, нужны этому миру. Мне нужны.

По ОМС предлагают агрессивное, но не стопроцентно эффективное лечение, которое сильно повлияет на качество жизни Марины. Есть более щадящее лечение, одобренное несколькими врачами, но оно платное. И дорогое.

Поэтому я вызвалась организовать сбор средств на её лечение. Если у вас есть возможность чем-то помочь, то я вам буду очень-очень благодарна. Если вы захотите получить благодарность лично от меня, то пишите в личные сообщения. С меня - тёплые слова и виртуальные объятия!

Деньги можно перевести напрямую Марине по ссылке или по номеру карты 4276380190649561 (Сбербанк).

Спасибо! ❤‍🩹