НАСТОЯЩИЙ ЗОЖ

По-настоящему здоровый образ жизни - это не пить миллион добавок, истязать себя диетами и тренировками.

Это достаточно простая по смыслу и сложная по реализации задача. Потому что требует правильно расставить приоритеты и уделять заботе о себе и своём здоровье достаточное количество времени.

1️⃣ Начинать придётся с нормализации сна. Это значит, что хорошо бы каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время. При этом спать достаточное для вас количество часов, чтобы с утра чувствовать себя отдохнувшей. Если у вас накануне были значительные физические и эмоциональные нагрузки, вероятно, сна понадобится больше, чтобы восстановиться за ночь.

Помимо этого важно позаботиться и о более длительных циклах смены работы отдыхом. В выходные и отпуска не заниматься решением рабочих задач. Я догадываюсь, что это не всегда возможно в силу финансовых ограничений. Но помните, что кто-то другой сможет за вас закрыть рабочую задачу, а вот отдохнуть - нет.

2️⃣ Затем важно не пренебрегать современной медициной и принимать (если есть такая необходимость) назначенные врачом препараты. Причём речь идёт не о псевдолекарях из запрещённой социальной сети, назначающих в лучшем случае неработающие пустышки, а врачах доказательной медицины.

3️⃣ И только после того, как вопросы со сном, отдыхом и приёмом лекарств решён, можно думать и шлифовать своё питание. Здоровое питание - про добавление продуктов, а не про то, чтобы сократить рацион. Сейчас мы имеет достаточно данных, чтобы говорить о пользы растительной пищи - овощей, фруктов, зерновых и бобовых продуктов. Если хочется позаботиться о своём здоровье, то следует сфокусироваться на том, чтобы добавить фрукт или овощ в приёмы пищи, чаще есть бобовые, применять травы при готовке, чередовать разные виды круп в своём рационе.

4️⃣ И, если вы хорошо, спите, едите, лечите себя, но не занимаетесь физкультурой, самое время подумать о том, чтобы поискать что-то интересное для себя. Вспомните детство, что вам нравилось? Может быть, вы любили играть в бадминтон или настольный теннис. Может быть, вы любили танцевать. Сейчас есть данные, что даже простая растяжка имеет пользу для физического и психического здоровья.

❗И всё это должно сопровождаться заботой о вашем психическом здоровье и образе тела. Если вы делаете всё вышеперечисленное, но ненавидите свою жизнь и своё тело, трудно считать это здоровым образом жизни.

Ирина Ушкова,
клинический психолог