Отметили вчера День города экскурсией в Котельническую высотку и необычными десертами 🍭✨
🥰11👍5❤3
В современной культуре шансы чувствовать полное удовлетворение своим телом крайне малы.
Однако это не означает, что ситуацию невозможно изменить.
Исследования показывают: чем больше мы сталкиваемся с разнообразием тел — а не только с теми, что соответствуют навязанным стандартам, — тем легче нам двигаться к принятию себя.
#образтела
Однако это не означает, что ситуацию невозможно изменить.
Исследования показывают: чем больше мы сталкиваемся с разнообразием тел — а не только с теми, что соответствуют навязанным стандартам, — тем легче нам двигаться к принятию себя.
#образтела
❤14🙏10
Forwarded from Психология Сегодня
Часто жертвы домашнего насилия задаются вопросом: «Почему я продолжаю любить человека, который причиняет мне боль?» 😢
Ответ кроется в сложных психологических механизмах, таких как травматическая привязанность и принуждающий контроль, которые формируют зависимость, маскирующуюся под любовь. 🌀
Давайте разберём, как это работает.🤔
Что такое принуждающий контроль?
Принуждающий контроль — это не просто физическое насилие, а систематическое психологическое манипулирование, которое лишает жертву автономии и перестраивает её восприятие реальности. 😨
Абьюзеры используют чередование страха, ласки и унижений, чтобы создать эмоциональную зависимость. Как показывают исследования (Stark, 2007), такие манипуляции разрушают самооценку жертвы, заставляя её видеть в абьюзере единственный источник безопасности и одобрения. 😖
Травматическая привязанность: любовь или выживание?
Травматическая привязанность (trauma bonding) возникает, когда жертва формирует эмоциональную связь с абьюзером из-за чередования жестокости и редких моментов «доброты».💔
По теории привязанности Боулби (1969), люди ищут близости чтобы обрести чувство безопасности. Абьюзеры эксплуатируют эту потребность, создавая цикл, где угрозы сменяются временным облегчением, что усиливает зависимость (Dutton & Painter, 1993). 🪢
Жертва начинает воспринимать редкие проявления заботы как любовь, а абьюзера — как единственного, кто может дать утешение. Это не выбор, а результат манипуляций, которые искажают восприятие реальности. 😵💫
Как отмечает Фрейд (1996), жертвы могут даже забывать о жестокости, чтобы справиться с когнитивным диссонансом.🤯
Роль социальных и экономических факторов
Общество и финансовое положение усиливают травматическую привязанность. Гендерные стереотипы, прославляющие женскую жертвенность, заставляют женщин оправдывать насилие как часть «любви» (Gilligan, 1993). Экономическая зависимость или отсутствие доступа к ресурсам делает уход от абьюзера практически невозможным (Brush, 2003). Изоляция от друзей и семьи, которую часто навязывает абьюзер, усиливает ощущение, что спасение возможно только через него (Stark, 2007). 🕳️
Чувства к абьюзеру — это не любовь, а результат психологической и структурной ловушки. Принуждающий контроль и травматическая привязанность создают иллюзию близости, но на деле лишают человека свободы. Распознавание этих механизмов — первый шаг к освобождению. Если вы или кто-то из близких столкнулся с подобной ситуацией, помните: поддержка доступна, и вы не одиноки. 🌱✨❤️
Ответ кроется в сложных психологических механизмах, таких как травматическая привязанность и принуждающий контроль, которые формируют зависимость, маскирующуюся под любовь. 🌀
Давайте разберём, как это работает.
Что такое принуждающий контроль?
Принуждающий контроль — это не просто физическое насилие, а систематическое психологическое манипулирование, которое лишает жертву автономии и перестраивает её восприятие реальности. 😨
Абьюзеры используют чередование страха, ласки и унижений, чтобы создать эмоциональную зависимость. Как показывают исследования (Stark, 2007), такие манипуляции разрушают самооценку жертвы, заставляя её видеть в абьюзере единственный источник безопасности и одобрения. 😖
Травматическая привязанность: любовь или выживание?
Травматическая привязанность (trauma bonding) возникает, когда жертва формирует эмоциональную связь с абьюзером из-за чередования жестокости и редких моментов «доброты».
По теории привязанности Боулби (1969), люди ищут близости чтобы обрести чувство безопасности. Абьюзеры эксплуатируют эту потребность, создавая цикл, где угрозы сменяются временным облегчением, что усиливает зависимость (Dutton & Painter, 1993). 🪢
Жертва начинает воспринимать редкие проявления заботы как любовь, а абьюзера — как единственного, кто может дать утешение. Это не выбор, а результат манипуляций, которые искажают восприятие реальности. 😵💫
Как отмечает Фрейд (1996), жертвы могут даже забывать о жестокости, чтобы справиться с когнитивным диссонансом.
Роль социальных и экономических факторов
Общество и финансовое положение усиливают травматическую привязанность. Гендерные стереотипы, прославляющие женскую жертвенность, заставляют женщин оправдывать насилие как часть «любви» (Gilligan, 1993). Экономическая зависимость или отсутствие доступа к ресурсам делает уход от абьюзера практически невозможным (Brush, 2003). Изоляция от друзей и семьи, которую часто навязывает абьюзер, усиливает ощущение, что спасение возможно только через него (Stark, 2007). 🕳️
Чувства к абьюзеру — это не любовь, а результат психологической и структурной ловушки. Принуждающий контроль и травматическая привязанность создают иллюзию близости, но на деле лишают человека свободы. Распознавание этих механизмов — первый шаг к освобождению. Если вы или кто-то из близких столкнулся с подобной ситуацией, помните: поддержка доступна, и вы не одиноки. 🌱✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16
ДОФАМИН - НЕ ГОРМОН УДОВОЛЬСТВИЯ
Устала слышать, как дофаминовой теорией объясняется все на свете: зависимости, лень, прокрастинация, тяга к сладкому и т.д.
Чем больше популяризируются научные знания, тем больше они упрощаются и искажаются.
Часто можно услышать, что дофамин — это "гормон удовольствия". Из этого мифа рождается идея, что мы можем "подсесть" на любую активность, где он выделяется. Но это не так: дофамин не связан напрямую ни с удовольствием, ни с формированием зависимостей.
Почему дофамин - не гормон удовольствия:
1. Дофамин - это нейромедиатор, а не гормон (он работает как "химический посланник" между нейронами").
2. Дофамин связан не столько с удовольствием, сколько с мотивацией. Это "топливо поиска", а не "вещество счастья".
3. Удовольствие обеспечивают другие гормоны (эндогенные опиоиды, эндорфины и тд).
4. Можно получать удовольствие без сильного выброса дофамина (расслабиться в тёплой ванне).
5. Можно иметь мощный выброс дофамина без удовольствия (перед экзаменом - высокий уровень дофамина, приятного мало).
Другие примеры дофамина без удовольствия:
📱Проверка телефона каждые 5 минут
👜Покупки
📞Предвкушение звонка
📺Выбор нового сериала
Дофамин мотивирует, но не факт что мы получим удовольствие (звонок будет приятным, сериал понравится и т.д).
Примеры удовольствия без дофамина:
🌄Наслаждаться красивым видом
🍝Сытость и расслабленность после вкусного ужина
💞Чувство безопасности рядом с близким человеком
🧘♀️Расслабление после тренировки или массажа
И про зависимости. Ряд веществ, способных вызывать самую сильную зависимость, не активируют дофаминовую систему.
Механизмы зависимости гораздо сложнее, и связаны в большей степени с врождёнными особенностями и общей импульсивностью человека.
Таким образом, когда вы видите информацию о "пищевой зависимости", "дешëвом дофамине", и прочее - проходите мимо. Автор плохо разобрался в теме даже на уровне Википедии.
#еда #мозг
Устала слышать, как дофаминовой теорией объясняется все на свете: зависимости, лень, прокрастинация, тяга к сладкому и т.д.
Чем больше популяризируются научные знания, тем больше они упрощаются и искажаются.
Часто можно услышать, что дофамин — это "гормон удовольствия". Из этого мифа рождается идея, что мы можем "подсесть" на любую активность, где он выделяется. Но это не так: дофамин не связан напрямую ни с удовольствием, ни с формированием зависимостей.
Почему дофамин - не гормон удовольствия:
1. Дофамин - это нейромедиатор, а не гормон (он работает как "химический посланник" между нейронами").
2. Дофамин связан не столько с удовольствием, сколько с мотивацией. Это "топливо поиска", а не "вещество счастья".
3. Удовольствие обеспечивают другие гормоны (эндогенные опиоиды, эндорфины и тд).
4. Можно получать удовольствие без сильного выброса дофамина (расслабиться в тёплой ванне).
5. Можно иметь мощный выброс дофамина без удовольствия (перед экзаменом - высокий уровень дофамина, приятного мало).
Другие примеры дофамина без удовольствия:
📱Проверка телефона каждые 5 минут
👜Покупки
📞Предвкушение звонка
📺Выбор нового сериала
Дофамин мотивирует, но не факт что мы получим удовольствие (звонок будет приятным, сериал понравится и т.д).
Примеры удовольствия без дофамина:
🌄Наслаждаться красивым видом
🍝Сытость и расслабленность после вкусного ужина
💞Чувство безопасности рядом с близким человеком
🧘♀️Расслабление после тренировки или массажа
И про зависимости. Ряд веществ, способных вызывать самую сильную зависимость, не активируют дофаминовую систему.
Механизмы зависимости гораздо сложнее, и связаны в большей степени с врождёнными особенностями и общей импульсивностью человека.
Таким образом, когда вы видите информацию о "пищевой зависимости", "дешëвом дофамине", и прочее - проходите мимо. Автор плохо разобрался в теме даже на уровне Википедии.
#еда #мозг
❤25🔥9👍5
Forwarded from Вкус свободы - Ирина Ушкова, психолог по РПП
ИЩИТЕ ДРУГОГО ПСИХОЛОГА
Могу дать ориентир, как понять, что вы попали к плохому специалисту по расстройствам пищевого поведения (РПП) .
1️⃣ Вам обещают гарантированный результат. К сожалению, сейчас нет ни одного метода, который помогает всем людям с РПП. Более того, природа РПП такова, что часто человек сам не видит проблему в своём состоянии, и поэтому помочь ему будет ещё тяжелее.
2️⃣ Вам рассказывают про уникальную методику работы. Что-то вроде "за два часа глубокой проработки решу все ваши проблемы. Не буду тратить время на поверхностные разговоры". У РПП есть характерная структура болезни, надо уметь работать со всеми её компонентами. Для этой работы есть более-менее прописанные действия, которые вы с специалистом должны пройти.
3️⃣ Нет работы с питанием (а при нервной анорексии нет упора на восстановление веса) . Даже если в основе РПП лежит травма или какие-то другие психологические проблемы, нормализация питания - первый этап работы при выздоровлении от РПП. Никакая проработка травмы не поможет перестать бояться сложных углеводов, если вы их не начнёте регулярно есть.
Любой из этих признаков - повод поискать другого психолога.
Ирина Ушкова,
клинический психолог
Могу дать ориентир, как понять, что вы попали к плохому специалисту по расстройствам пищевого поведения (РПП) .
Любой из этих признаков - повод поискать другого психолога.
Ирина Ушкова,
клинический психолог
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15
ФАСТФУД ДЛЯ МОЗГА
В прошлом посте я упоминала миф о "дешёвом дофамине". Давайте разберём его подробнее.
Часто им объясняют прокрастинацию. Под "дешёвым" дофамином подразумевают быстрые и лёгкие стимулы: соцсети, сладости, сериалы. А "дорогим" называют то, что требует усилий: спорт, учёба, долгосрочные цели.
На самом деле, не существует "дешёвого" или "дорогого" дофамина. Вещество одно и то же. Разница не в "качестве дофамина", а в том, как часто стимулируется система вознаграждения.
Однако, прокрастинация возможна не только с соцсетями. Откладывать дела можно и при помощи уборки, и спорта, и чтения. Сегодня это интернет, а раньше — например, долгие телефонные разговоры (помните Верочку из "Служебного романа"?).
Как тогда объяснить прокрастинацию?
Причины могут быть разные. Но в основе часто лежит феномен, похожий на "смещённую активность" у животных — поведение "не к месту" в стрессовой ситуации. Например, птица, заметив хищника, вдруг начинает поправлять крылья.
Так же и человек: задача, которую важно выполнить, вызывает стресс. Мозг выбирает что-то более привычное, понятное и предсказуемое.
Что с этим делать?
Не нужно исключать "фастфуд" — в умеренных дозах он приносит радость.
Полезнее разобраться, почему задача вызывает стресс:
🔸Она слишком сложная или непонятная?
🔸Слишком большая и пугающая?
🔸Мешает внутренний критик или перфекционизм?
🔸Вы находитесь в состоянии стресса, и вам трудно концентрироваться?
🔸Или, возможно, дело в СДВГ (и тогда нужна правильная организация среды и рабочих интервалов)?
Как нет "плохой" и "хорошей" еды, так и нет "плохого" или "хорошего" дофамина. Если питаться только фастфудом — будут проблемы. Но если есть только брокколи — проблемы будут тоже.
Неполезно всё время заниматься "полезным".
#прокрастинация
В прошлом посте я упоминала миф о "дешёвом дофамине". Давайте разберём его подробнее.
Часто им объясняют прокрастинацию. Под "дешёвым" дофамином подразумевают быстрые и лёгкие стимулы: соцсети, сладости, сериалы. А "дорогим" называют то, что требует усилий: спорт, учёба, долгосрочные цели.
На самом деле, не существует "дешёвого" или "дорогого" дофамина. Вещество одно и то же. Разница не в "качестве дофамина", а в том, как часто стимулируется система вознаграждения.
Однако, прокрастинация возможна не только с соцсетями. Откладывать дела можно и при помощи уборки, и спорта, и чтения. Сегодня это интернет, а раньше — например, долгие телефонные разговоры (помните Верочку из "Служебного романа"?).
Как тогда объяснить прокрастинацию?
Причины могут быть разные. Но в основе часто лежит феномен, похожий на "смещённую активность" у животных — поведение "не к месту" в стрессовой ситуации. Например, птица, заметив хищника, вдруг начинает поправлять крылья.
Так же и человек: задача, которую важно выполнить, вызывает стресс. Мозг выбирает что-то более привычное, понятное и предсказуемое.
Что с этим делать?
Не нужно исключать "фастфуд" — в умеренных дозах он приносит радость.
Полезнее разобраться, почему задача вызывает стресс:
🔸Она слишком сложная или непонятная?
🔸Слишком большая и пугающая?
🔸Мешает внутренний критик или перфекционизм?
🔸Вы находитесь в состоянии стресса, и вам трудно концентрироваться?
🔸Или, возможно, дело в СДВГ (и тогда нужна правильная организация среды и рабочих интервалов)?
Как нет "плохой" и "хорошей" еды, так и нет "плохого" или "хорошего" дофамина. Если питаться только фастфудом — будут проблемы. Но если есть только брокколи — проблемы будут тоже.
Неполезно всё время заниматься "полезным".
#прокрастинация
❤21🔥7
Forwarded from Вкус свободы - Ирина Ушкова, психолог по РПП
В Москве много классных мест, но самое любимое - Катина кухня ;)
❤16
Если с психотерапией не сложится, открою маленькое кафе с таким названием 🥰👆
❤11👏5
ХОРОШАЯ ПРОКРАСТИНАЦИЯ
Про плохую прокрастинацию вы наверняка слышали часто.
А я вам расскажу про хорошую.
Хорошая прокрастинация — это та, что происходит после выполнения важного дела.
Когда ключевая задача завершена, и вы позволяете себе ненадолго отложить менее значимые — это не дезадаптация, а:
🌿 восстановление ресурса
🔄 переключение внимания
💡 инкубация идей
Паузы после когнитивной и эмоциональной нагрузки — важная часть саморегуляции.
Как это объясняет наука? 👇
⚙️ Теория саморегуляции и истощения эго
После выполнения сложной задачи ресурсы самоконтроля временно снижаются.
Прокрастинация на мелочах может выполнять восстанавливающую функцию, помогая мозгу перезагрузиться.
💭 Инкубационный эффект
Пауза после основной задачи улучшает креативность и способность к инсайтам.
То, что внешне выглядит как прокрастинация — например, просмотр видео после работы — на деле помогает мозгу «переварить» информацию.
🌳 Теория восстановления внимания
Когнитивные ресурсы восстанавливаются лучше, если после напряжённой работы переключиться на лёгкую, ненагружающую активность.
🧠 Нейробиология вознаграждения
После достижения значимой цели активируется дофаминовая система.
Если в этот момент позволить себе лёгкое «откладывание», мозг встроит это в цикл вознаграждения — и мотивация к будущим усилиям укрепится.
А вот работа без пауз повышает риск хронической прокрастинации и выгорания.
➡️Итог
Хорошая прокрастинация:
✅ снижает стресс
✅ поддерживает когнитивную гибкость
✅ помогает закрепить чувство достижения
✅ может повысить креативность
В отличие от плохой прокрастинации:
✅ происходит после, а не вместо дел
✅ не сопровождается чувством вины
✅ выполняет функцию саморегуляции, а не избегания
А у вас какая чаще прокрастинация?
#прокрастинация
Про плохую прокрастинацию вы наверняка слышали часто.
А я вам расскажу про хорошую.
Хорошая прокрастинация — это та, что происходит после выполнения важного дела.
Когда ключевая задача завершена, и вы позволяете себе ненадолго отложить менее значимые — это не дезадаптация, а:
🌿 восстановление ресурса
🔄 переключение внимания
💡 инкубация идей
Паузы после когнитивной и эмоциональной нагрузки — важная часть саморегуляции.
Как это объясняет наука? 👇
⚙️ Теория саморегуляции и истощения эго
После выполнения сложной задачи ресурсы самоконтроля временно снижаются.
Прокрастинация на мелочах может выполнять восстанавливающую функцию, помогая мозгу перезагрузиться.
💭 Инкубационный эффект
Пауза после основной задачи улучшает креативность и способность к инсайтам.
То, что внешне выглядит как прокрастинация — например, просмотр видео после работы — на деле помогает мозгу «переварить» информацию.
🌳 Теория восстановления внимания
Когнитивные ресурсы восстанавливаются лучше, если после напряжённой работы переключиться на лёгкую, ненагружающую активность.
🧠 Нейробиология вознаграждения
После достижения значимой цели активируется дофаминовая система.
Если в этот момент позволить себе лёгкое «откладывание», мозг встроит это в цикл вознаграждения — и мотивация к будущим усилиям укрепится.
А вот работа без пауз повышает риск хронической прокрастинации и выгорания.
➡️Итог
Хорошая прокрастинация:
✅ снижает стресс
✅ поддерживает когнитивную гибкость
✅ помогает закрепить чувство достижения
✅ может повысить креативность
В отличие от плохой прокрастинации:
✅ происходит после, а не вместо дел
✅ не сопровождается чувством вины
✅ выполняет функцию саморегуляции, а не избегания
А у вас какая чаще прокрастинация?
#прокрастинация
❤13