КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ РАЗМЕР ПОРЦИЙ

"Размеры порций не так важны, как обучение сбалансированному питанию, нормализация времени приёма пищи, умение осознавать физические сигналы голода и сытости и развитие здоровых отношений с едой".
М. Херрин

Не волнуйтесь о размере порций - они откалибруются со временем по мере восстановления сигналов голода и сытости. С ними можно экспериментировать. Размер порций также зависит от ситуации - когда-то вам захочется съесть больше, когда-то меньше.

Если трудно, поначалу можно ориентироваться на порции в столовой или ресторане. Их всегда можно увеличить, при необходимости.
Можно отмерять порции чашками. Например, на обед: 1 чашка сложных углеводов, 1 чашка белка, 1 чашка овощей или фруктов, 1 чашка десерта. Но крайне не рекомендуется измерять порции в калориях или граммах, поскольку это препятствует восстановлению естественных сигналов голода и сытости.

Это нормально, если в начале пути восстановления ваши порции будут больше обычного, особенно это касается "запретной еды". Вашему мозгу нужно привыкнуть к тому, что больше у него еду не забирают. Со временем вы научитесь гораздо лучше чувствовать своё тело и его потребности.

#еда #рпп

На чем я держусь, когда уже нет дыни, арбуза и черешни. А вы?)

#еда

Дочь ещё рассказала о трендах в сфере мороженого) будем пробовать ✨

В одном канале шло обсуждение, есть ли женская дружба. Очень понравился один из комментариев "да на ней только всё и держится!"

Яростно плюсую :)

В современной культуре шансы чувствовать полное удовлетворение своим телом крайне малы.

Однако это не означает, что ситуацию невозможно изменить.

Исследования показывают: чем больше мы сталкиваемся с разнообразием тел — а не только с теми, что соответствуют навязанным стандартам, — тем легче нам двигаться к принятию себя.

#образтела

Бережное утреннее напоминание 🌿🦋

#терапия

ДОФАМИН - НЕ ГОРМОН УДОВОЛЬСТВИЯ

Устала слышать, как дофаминовой теорией объясняется все на свете: зависимости, лень, прокрастинация, тяга к сладкому и т.д.
Чем больше популяризируются научные знания, тем больше они упрощаются и искажаются.

Часто можно услышать, что дофамин — это "гормон удовольствия". Из этого мифа рождается идея, что мы можем "подсесть" на любую активность, где он выделяется. Но это не так: дофамин не связан напрямую ни с удовольствием, ни с формированием зависимостей.

Почему дофамин - не гормон удовольствия:

1. Дофамин - это нейромедиатор, а не гормон (он работает как "химический посланник" между нейронами").

2. Дофамин связан не столько с удовольствием, сколько с мотивацией. Это "топливо поиска", а не "вещество счастья".

3. Удовольствие обеспечивают другие гормоны (эндогенные опиоиды, эндорфины и тд).

4. Можно получать удовольствие без сильного выброса дофамина (расслабиться в тёплой ванне).

5. Можно иметь мощный выброс дофамина без удовольствия (перед экзаменом - высокий уровень дофамина, приятного мало).

Другие примеры дофамина без удовольствия:

📱Проверка телефона каждые 5 минут

👜Покупки

📞Предвкушение звонка

📺Выбор нового сериала

Дофамин мотивирует, но не факт что мы получим удовольствие (звонок будет приятным, сериал понравится и т.д).

Примеры удовольствия без дофамина:

🌄Наслаждаться красивым видом

🍝Сытость и расслабленность после вкусного ужина

💞Чувство безопасности рядом с близким человеком

🧘‍♀️Расслабление после тренировки или массажа

И про зависимости. Ряд веществ, способных вызывать самую сильную зависимость, не активируют дофаминовую систему.
Механизмы зависимости гораздо сложнее, и связаны в большей степени с врождёнными особенностями и общей импульсивностью человека.

Таким образом, когда вы видите информацию о "пищевой зависимости", "дешëвом дофамине", и прочее - проходите мимо. Автор плохо разобрался в теме даже на уровне Википедии.

#еда #мозг