Дорога возникает под ногами идущего.

Хочу свой блог. Чем он будет отличаться от остальных? Моим опытом. Моим личным взглядом. Моим собственным стилем. Да, не всё, из того, что я буду говорить здесь, будет всем подходить. Но свой читатель точно найдётся.

Хочу не просто рядовой канал о саморазвитии, которых уже тысячи. Хочу сильный продукт, который будет вдохновлять людей и помогать им стать лучше как физически, так и психически.

Хочу, чтобы через время кто-то мне сказал: «Спасибо, благодаря тебе я не сдался». И чтобы этих «кто-то» регулярно становилось больше и больше.

Много «хочу». Надо что-то делать, чтобы было что-то кроме «хочу». Как назвать? Надо чтоб звучало. Чтоб ассоциировалось с победой. Чтоб мотивировало.

Триумф. Шикарно.

То ли страшно, то ли волнительно. Вроде, планы амбициозные, но сейчас они только в голове. А пока идею в реализацию не запустишь, никогда не узнаешь её истинную ценность. Начинать всегда тяжело. В любом деле. Даже в создании своего блога. Поэтому, игнорирую сомнения и запускаюсь.

Теперь, надо с чего-то начать и написать какой-то первый пост. Может, о себе? Банально. Раскроюсь со временем. Может, о канале? Вообще бред. Пользу канала нужно подтверждать контентом, а не пустым обещанием: «Подписывайтесь, скоро тут будет круто!».

Напишу о том, как я сделал первый шаг в своём деле и открыл для себя новый путь. Каким он будет? Не знаю. Но ты можешь присоединиться ко мне, следить за тем, как развиваюсь я и развиваться самому. Хорошая сделка, не так ли? Win-win, как принято сейчас говорить.

Ну что? По рукам?

Как сделать первый шаг?

Для многих, из тех, кто хочет что-то создавать, актуальна проблема крайностей, в которой человек с одной стороны остро нуждается в реализации своих идей, а с другой — в непринятии посредственного результата.

То есть, нам хочется что-то делать по своей воле, но, при этом, мы не согласны делать это на среднем уровне. Чтобы во что-то вписываться, мы должны быть уверены, что результат компенсирует все наши старания. Но парадокс в том, что никто, кроме мошенников, не может гарантировать успешный результат.

Попытка — это шанс. Когда ты делаешь попытку, ты увеличиваешь шанс успеха. Но когда ты не пытаешься, то шанс успеха всегда равен только нулю. Это база. Та идея, с которой ты должен подходить к любому начинанию. Никогда нет гарантии того, что всё пойдёт по плану. Но не делая ничего, ты исключаешь попытку. А значит, упускаешь шанс.

Тема поста взята не случайно. Я только начал развивать свой канал. На момент написания этого текста у меня нет даже десяти читателей. То есть, я работаю сейчас только с той идеей, что когда-нибудь в будущем к этому тексту кто-то вернётся. Стоит ли говорить, что этого может не случиться? Высока вероятность пролететь, ведь аналогичных каналов уйма. Но не делая ничего, у меня не будет даже шанса на то, что мой продукт увидят тысячи других людей.

Эта позиция хороша тем, что она применима везде. Первый шаг — самый энергозатратный. Самый непредсказуемый. Начальная стадия бизнеса, карьеры, отношений, образования, строительства своего дома и любых других жизненных сфер никогда и никому не даётся легко.

Поэтому, чтобы не уничтожить свою идею преждевременно, нельзя позволять себе надолго застревать на вопросе как начать. Нужно упаковать идею и постараться как можно раньше попробовать материализовать её. Даже если первая попытка будет неудачной, это уже даст больше понимания того, как устроено то, что ты хочешь сделать и как к этому лучше подойти.

Упрощение не позволит пробиться, усложнение не вовлечёт.

Мы привыкли к упрощению. Сейчас упрощать стараются всё, что можно. Упрощают приложения, контент, сводку новостей и даже книги, в которых объясняются сложные вещи, стараются упрощать для рядового потребителя. Такое упрощение является опасной ловушкой для нас. Когда мы регулярно потребляем только то, что быстро и понятно, мы тренируем наше сознание на то, что всё должно работать только так. А трудность, в таком случае, начинает являться тупиком, неким сигналом, требующим отступления.

Например, существует какой-то Лёня. Этот Лёня мечтает стать веб-дизайнером. В своей ленте он постоянно видит других дизайнеров, которые делают крутые проекты, много зарабатывают и не испытывают трудностей. Из-за этого он начинает думать, что веб-дизайн — это то, что он привык видеть в своей ленте. А у него так не получается. Он постоянно сталкивается с какими-то проблемами, никак не может найти клиентов и всё как-то тяжело. Из-за этого он начинает думать, что проблема в нём, что он неспособный, что у него нет таланта. И пропадает мотивация идти дальше.

Но другая крайность этой проблемы — это усложнение. Это когда человек уже достаточно опытный, чтобы понимать, что лёгких путей не существует, но ещё не достаточно мудрый, чтобы понимать, что страдания — не равно результат. Это очень долгое время было актуально для меня. Я специально всё усложнял, чтобы оправдать какие-то свои личные комплексы. И из-за этого я терял уйму времени на то, что, в целом, ни на что не влияло.

Возвращаясь к примеру, давайте возьмём уже какого-то Леонида. Он понимает, что веб-дизайн — перспективная ниша, где можно хорошо заработать. Но для этого нужно быть очень хорошим профессионалом. Он изначально не допускает средний уровень. Сначала он должен стать лучшим, а потом начнёт брать заказы. Разумеется, такой подход приведёт к эмоциональному выгоранию, потому что наш Леонид будет тратить кучу ресурсов на образование, но любые достижения будут тут же обесцениваться.

Работа в стол — это всегда выгорание. Амбиции и мотивация требуют больших ресурсов. Поэтому, когда мы берёмся за какой-то проект, за какой-то навык, который мы хотим развить в себе или за какое-то крупное дело, мы всегда должны помнить о том, что нельзя упрощать процесс и нельзя усложнять его. Мы должны уметь балансировать между этими крайностями. Как это делать — разговор отдельный и долгий. Но то, что это жизненно необходимо — это правило, в котором не существует исключений.

Про уверенность в себе.

Вот есть позиция, когда я в себе уверен.

Я не боюсь сложной преграды, потому что я в себе уверен. Я готов принять эту трудность, потому что я в себе уверен. Я переживу это поражение и найду выход, потому что я в себе уверен.

А есть позиция, когда я себя уникализирую. И это ничего общего не имеет с уверенностью.

Я особенный, я всегда нахожу выход и в этот раз найду. Вселенная даст мне всё, о чём я её попрошу. Я не могу проиграть, потому что я уже лучше всех. Я достаточно знаю, чтобы больше ничего не узнавать.

Первая позиция — это трезвая оценка текущей реальности. Да, я в себе уверен, но это не снижает требований от меня. Я так же должен много чего делать, чтобы иметь шанс на то, что у меня что-то получится.

Вторая позиция — это иллюзия сверхспособностей. Это жизнь в альтернативной реальности, в которой ты — создатель. Я уверен не в себе, а в том, что текущая жизнь не требует ни дополнительной работы, ни корректировки какой-то сферы. Всё уже хорошо просто потому что я так думаю.

Эта уверенность заканчивается там, где заканчиваются границы собственного мирка. Поэтому, человек делает всё возможное, чтобы не выходить за эти границы. Потому что за ними он уязвим и беспомощен. И проблема в том, что чем дольше человек будет жить в такой иллюзии, тем меньше будут границы его выдуманного мира.

Чтобы начать воспитывать в себе подлинную уверенность, нужно определиться с точкой «0». Что я по факту могу? На что я могу претендовать в текущей конфигурации? И что я могу сделать, чтобы улучшить положение? Определив свою точку «0», ты найдёшь свои текущие границы. И дальше нужно пробовать их расширять.

Когда ты убедишься, что за пределами текущей компетенции ты растёшь, а не умираешь, тогда ты начнёшь обретать уверенность. Но увы, тут без самодисциплины никак. Страх будет тормозить.

Сила есть буквально в каждом.

Представь, что охотник не пошёл на охоту потому что он не в ресурсе. Проснулся утром, еды нет, а идти за добычей не хочется. Голова болит, ни настроения, ни энергии. Так и умер с голоду.

Вот состояние бессилия, которое так часто преследует многих из нас, с точки зрения нашей физиологии, такой же абсурд, как и охотник, который не желает искать добычу, чтобы прокормить себя.

Важно понимать элементарную истину — если ты физически здоровый и полноценный человек, то у тебя уже есть всё, чтобы не стоять на месте и регулярно улучшать качество своей жизни.

Когда нам постоянно не хватает сил на что-то, кроме базовых вещей, не нужно искать внешние причины. Нужно найти ситуацию, после которой график жизни пошёл вниз. Потому что это состояние, чаще всего, является результатом бездействия на какое-то стрессовое событие, которое требовало от нас решительных действий, но мы всё пустили на самотёк.

То есть, случилось что-то, после чего мы должны были решать какие-то дела. Но мы ничего не стали решать и думали, что всё решится само собой. Оно ничего не решилось и накопились долги в виде незакрытых дел, которые начали съедать нас изнутри, постоянно напоминая о своём существовании. Мы, чтобы не чувствовать этот долг, придумали себе сотню других дел, которые и забрали все силы, но, по факту, саму жизнь никак не поменяли.

Здесь, как раз таки, чтобы вытащить себя из этого состояния, и нужны анализы, обследования, обратная связь экспертов, испытания и прочая работа над собой. Иначе мы никогда не выползем из этой ямы. Чем дольше мы живём с оправданием "сегодня нет сил", тем меньше этих самых сил у нас становится. "Того самого дня" не наступит, если мы ничего не будем делать для этого. Организм сам собой не начнёт генерировать энергию, ему нужно помочь восстановиться.

5 способов повысить объём своей энергии.

Вчера я написал пост про объём ресурсов и несмотря на то, что я только начал писать свои посты и развивать канал, получил хороший отклик касательно этой темы. Поэтому, сегодня подготовил для вас небольшой шорт-лист способов, которые помогут вытащить себя из состояния бессилия и увеличивать объём ресурсов.

▪️Улучшить условия для кишечника. Организм получает энергию из еды. Поэтому, чаще всего, причиной бессилия является нарушенное пищеварение, вредная, с точки зрения организма, еда и неправильные объёмы пищи. Разберитесь в количестве калорий, какой у вас базовый метаболизм, проверьте, хотя бы, уровень холестерина и сахара, на время избавьтесь от тяжёлой пищи и почистите желудок. Как минимум, получите ощущение лёгкости.

▪️Пропить курс витаминов. Разумеется, в рамках этого списка я не буду углубляться в дозировки, в совместимости и прочие подробности. Здесь всё индивидуально. Нужны анализы. Но очень часто причиной слабости является дефицит чего-то важного, но неочевидного. Например, я знаю, что часто упадок сил встречается у людей, которые начали активно заниматься в зале и из-за этого появился дефицит железа в организме.

▪️Понизить стрессовые гормоны. Кортизол, пролактин и эстрадиол корректируют организм мужчины как внутренне, так и внешне. Висячие мышцы, бока, фигура груши, большая грудь — это всё признаки нездорового гормонального фона. Если это подтверждается на цифрах, то не стоит удивляться, что самочувствие тоже отличается от нормального. К тому же, чем лучше наш внешний вид, тем выше наша самооценка, а значит и лучше настроение.

▪️Дофаминовое голодание. Часто мы не можем заниматься какими-то важными процессами от того, что какие-то системы нашего организма забиты, а рецепторы выжжены различными стимуляторами. Чаще всего страдают две системы: дофаминовая и ацетилхолиновая. В данном случае, я рекомендую начать с повышения чувствительности дофаминовых рецепторов. Откажитесь от всякого удовольствия на какое-то время и следите за своим состоянием.

▪️Сексуальное воздержание. Секс в любой форме является сильнейшим раздражителем нашей нервной системы, который, в том числе, оказывает сильное воздействие на мозг. Когда организм слаб и эмоционально обезвожен, секс не является для него лекарством. Скорее, наоборот, усложняет состояние бессилия. Временное воздержание просто поможет перезагрузить ЦНС и сфокусироваться на каких-то более важных, в текущий момент, вещах.

Разумеется, это только малая часть того, что можно сделать со своим организмом. Пост уже получился чересчур длинный, поэтому, растягивать ещё сильнее не стану. Хочу посмотреть как вы отреагируете на подобного рода информацию и стоит ли делать что-то аналогичное.

Любая зависимость гарантированно приведёт к депрессии и потере вкуса жизни. Будь уверен, что если ты увязнешь в этом, то ты не станешь исключением. И абсолютно не важно в чём будет выражаться именно твоя зависимость: игры, сериалы, наркотики, порно, алкоголь или отношения. Любой быстрый кайф обязательно выставит тебе счёт сразу, как только ты не сможешь его оплатить.

Текущая реальность перенасыщена предложениями расслабиться и получить награду, ничего не прикладывая взамен. Ты только вдумайся: сегодня я могу увидеть сотню голых женщин на любой вкус. Сегодня я могу употребить вещества, от которых испытаю непередаваемое чувство счастья. Сегодня мне не обязательно быть сильным и уметь защищать свою жизнь, всё уже отлажено.

Конечно, этот текст можно посчитать за очередной мотивационный мусор на просторах телеги. А можно задуматься над тем, от чего зависим конкретно ты и к чему ведёт эта тропа. Ведь чем сильнее наша зависимость, тем слабее мы, наше тело и сознание.

Любая зависимость. Абсолютно любая. Даже если она кажется благородной и амбициозной типо трудоголизма или фанатизма. Любая зависимость приведёт ко дну, потому что заберёт она больше, чем даст. Сначала мы живём в кредит у самих же себя. А после мы уже не знаем за что хвататься, потому что жизнь пошла по швам.

Либо мы будем стремиться контролировать своё состояние, либо наше состояние начнёт контролировать нас. А контроль подразумевает регулярную работу над собой. Испытания, проверки, тренировки, изучение нового. Это всё требует сил, поэтому и доступно не каждому. Но это всё увеличивает дистанцию между тобой и зависимостью, не позволяя упасть в эту пропасть темноты и безынициативности.

Шорт-лист признаков зависимости.

В дополнение к предыдущему посту, вот 5 ключевых пунктов, по которым можно выстроить гипотезу о наличии зависимости и о её объёме. Гипотеза — это, конечно, ещё не доказательство, но уже что-то, с чем можно работать. Так что бери на заметку.

▪️Для получения предыдущего эффекта, нужно увеличить вложения. Например, для получения удовольствия в первый раз будет достаточно одной дольки шоколадки. Но во второй раз, для удовольствия того же уровня, нужно будет уже две дольки. Потом три и тд.

▪️Если решаешь воздержаться от этого, то испытываешь неприятный дискомфорт. Например, решил тратить на социальные сети 15 минут в день против привычных нескольких часов. И уже в первые сутки тебя начинает, как будто бы, ломать на то, чтобы зайти и проверить, не появилось ли там чего нового.

▪️Регулярно нарушаешь допустимую дозу. Вместо обещанной себе одной сигареты в день, выкуриваешь три. Или вместо одной обещанной себе серии для отдыха, смотришь залпом весь сезон. Логика везде одна и та же, поменяй производные под свои и всё.

▪️Готов выходить за рамки допустимого, чтобы получить желаемое. Сюда входит обман близких ради достижения цели, предательство собственных принципов (если они вообще имеются), извращённые идеи, которые в нормальном сознании ты бы никогда не допустил. Например, вызвать у родителей жалость, чтобы те дали деньги, которые ты потратишь не по назначению.

▪️Отрицание наличия недостатков. Искренне не видишь в своей зависимости ничего опасного для своей жизни и если кто-то убеждает тебя в обратном, ты к этому относишься не как к альтернативному мнению, а как к потенциальной угрозе. Например, если алкоголику сказать, что алкоголь — зло, он наоборот найдёт тысячу аргументов в пользу алкоголя.

Разумеется, чем больше совпадений и чем сильнее они выражены в каждом из пунктов, тем хуже ситуация и тем сложнее выбираться из этого болота. Говорю как есть, без лести.

Каждое нарушенное обещание, данное самому себе, увеличивает пропасть между тобой и реализацией поставленных целей.

Запомни это условие и вспоминай каждый раз сначала перед тем, как пообещать себе что-то, а потом перед тем, как нарушить это обещание.

Когда мы сталкиваемся с последствиями собственного бездействия, мы обещаем сами себе, что впредь будем умнее и наши поступки будут перспективнее. «С сегодняшнего дня я начинаю новую жизнь». Но как только ситуация перестаёт быть такой патовой, мы тут же расслабляемся и возвращаемся в то же состояние, из-за которого начались проблемы. Классика.

У этой привычки много недостатков. Сегодня я хочу кому-то напомнить, а кому-то рассказать всего об одном — нарушение обещаний самому себе увеличивает сложность первого шага. Потому что в будущем, когда от тебя будет требоваться ответственность и проявление характера, ты будешь сомневаться в себе и в своих силах. А сомнения на старте нового дела почти всегда приводят к поражению.

Прими за правило держать слово перед самим собой. Относись аккуратнее к тем обещаниям, которыми ты кидаешься ежедневно. Прежде, чем очередной раз браться за свою жизнь от неконтролируемого прилива мотивации или огорчений, взвесь реальные условия и адекватно подойди к корректировке своего образа жизни.

Четыре заблуждения о сне, которые мешают настроить эффективный режим.

Эту тему катастрофически сложно раскрыть коротко и, при этом, не остаться занудой. По крайней мере, я так ещё не умею. Но меня реально удивляет то, насколько далеко зашли псевдо-науки о сне. Поэтому, с вас реакции, а я постараюсь в рамках небольшой серии постов рассказать вам, как организм на самом деле реагирует на сон, как улучшить его качество и какие существуют популярные заблуждения на эту тему.

Во-первых, циркадные ритмы не зависят от внешнего времени. Иначе, оказавшись в другом часовом поясе, мы бы очень быстро адаптировались к нему. Но на деле происходит так, что нас тянет в сон тогда, когда мы привыкли ложиться дома. Циркадные ритмы — это циклы разных биологических процессов организма, а не телеканалы. У них нет расписания.

Во-вторых, у циркадных ритмов нет общего порядка. Вы точно видели картинки типа таких или таких. Так вот первые — это чушь, а вторые — слишком обобщённые и приблизительные показания. Циркадные ритмы выстраиваются исходя из постоянства среды организма. Если человек каждый раз спит по-разному и постоянства никакого нет, то и ритмы не работают.

В-третьих, в раннем подъёме нет никакого смысла, если нет дефицита времени в буднях. Эту идею начали продавать, когда стрельнули книги по типу «Магия утра». По факту же, ранние подъёмы нужны слишком занятым дядям, у которых уже просто не хватает времени. В механическом раннем подъёме нет никакого смысла и тем более нет никакой магии. Тюремные заключённые так то тоже встают очень рано, но едва ли их можно назвать успешными людьми.

И в-четвёртых, нельзя позволять себе отдыхать от режима. Если вы хотите отдохнуть от режима и отоспаться — значит, режим где-то дал трещину. Суть циркадных ритмов и здорового сна в регулярной системе. Если её нет или она работает плохо, то организм всегда будет калиброваться. А это сопровождается желанием лечь в другое время или проспать целые сутки.