Научись ни к чему и ни к кому не привязываться.
Всё, что существует вокруг тебя — временно. Начиная от гаджета, благодаря которому ты читаешь этот текст, заканчивая проблемами, которые тебя беспокоят.
Всё, что ты знаешь, любишь и ненавидишь — всё уйдёт и на их место придёт что-то новое.
Когда больно, нам кажется, что это никогда не закончится. Когда хорошо, переживаем, что это продлится очень недолго. Учись не переоценивать текущий момент и на всё происходящее смотреть трезвым взглядом.
Начни больше времени проводить наедине с собой. Тот, кто любит одиночество и не видит в этом проблемы, меньше склонен привязываться к людям.
На канале есть пост на эту тему → «Перестань бояться одиночества»
Окружай себя новыми знакомствами. Когда ты найдёшь окружение, которое разделяет твои взгляды и к чему-то стремится, ты забудешь о тех маргиналах, внимание которых когда-то пытался заслужить.
И самое главное — всегда помни, что привязанность никогда не играет в твою сторону. Это враг. Это состояние, которое отнимает у тебя время и ничего не даёт взамен.
Если понимаешь, что начинаешь вязнуть в этом, сразу начинай искать причину и способ отрезать её от себя.
Всё, что существует вокруг тебя — временно. Начиная от гаджета, благодаря которому ты читаешь этот текст, заканчивая проблемами, которые тебя беспокоят.
Всё, что ты знаешь, любишь и ненавидишь — всё уйдёт и на их место придёт что-то новое.
Когда больно, нам кажется, что это никогда не закончится. Когда хорошо, переживаем, что это продлится очень недолго. Учись не переоценивать текущий момент и на всё происходящее смотреть трезвым взглядом.
Начни больше времени проводить наедине с собой. Тот, кто любит одиночество и не видит в этом проблемы, меньше склонен привязываться к людям.
На канале есть пост на эту тему → «Перестань бояться одиночества»
Окружай себя новыми знакомствами. Когда ты найдёшь окружение, которое разделяет твои взгляды и к чему-то стремится, ты забудешь о тех маргиналах, внимание которых когда-то пытался заслужить.
И самое главное — всегда помни, что привязанность никогда не играет в твою сторону. Это враг. Это состояние, которое отнимает у тебя время и ничего не даёт взамен.
Если понимаешь, что начинаешь вязнуть в этом, сразу начинай искать причину и способ отрезать её от себя.
👍386🔥58💯43🤯12
Одна из причин депрессивного настроения — дофаминовые ловушки.
Работа дофаминовой системы, в первую очередь, зависит от её базового уровня.
Если базовый уровень дофамина высокий, то эмоциональный фон человека чаще стабильно положительный, если низкий, то, соответственно, чаще стабильно отрицательный.
Базовый уровень гораздо важнее дофаминовых вспышек, потому что закономерное падение дофамина пропорционально пиковому значению.
То есть, если дофамин низкий, то чем ярче вспышка, тем сильнее падение базового уровня.
К таким вспышкам приводят дофаминовые ловушки — всё, что является быстрым и дешёвым удовольствием: сахар, сериалы, азартные игры, порно, социальные сети и тд.
Всё, что провоцирует искусственно созданную вспышку дофамина, заканчивается ещё более глубоким эмоциональным провалом.
Такие эмоциональные качели не только расшатывают нервную систему, но и делают человека более ведомым, неуравновешенным и зависимым.
Поэтому, наша главная задача — не стараться регулярно повышать дофамин, а стремиться к высокому базовому уровню.
Где-то воздержаться, где-то найти альтернативу, где-то перетерпеть, но избегать этих искусственных вспышек, чтобы не провоцировать привязанность к ним.
В перспективе это даст более стабильное эмоциональное состояние и более отзывчивую систему мотивации.
Работа дофаминовой системы, в первую очередь, зависит от её базового уровня.
Если базовый уровень дофамина высокий, то эмоциональный фон человека чаще стабильно положительный, если низкий, то, соответственно, чаще стабильно отрицательный.
Базовый уровень гораздо важнее дофаминовых вспышек, потому что закономерное падение дофамина пропорционально пиковому значению.
То есть, если дофамин низкий, то чем ярче вспышка, тем сильнее падение базового уровня.
К таким вспышкам приводят дофаминовые ловушки — всё, что является быстрым и дешёвым удовольствием: сахар, сериалы, азартные игры, порно, социальные сети и тд.
Всё, что провоцирует искусственно созданную вспышку дофамина, заканчивается ещё более глубоким эмоциональным провалом.
Такие эмоциональные качели не только расшатывают нервную систему, но и делают человека более ведомым, неуравновешенным и зависимым.
Поэтому, наша главная задача — не стараться регулярно повышать дофамин, а стремиться к высокому базовому уровню.
Где-то воздержаться, где-то найти альтернативу, где-то перетерпеть, но избегать этих искусственных вспышек, чтобы не провоцировать привязанность к ним.
В перспективе это даст более стабильное эмоциональное состояние и более отзывчивую систему мотивации.
🔥228👍87💯31
Просто напоминаю важную вещь — любые ваши изменения сопровождаются болью.
Создаете себе тело? Испытываете боль и дискомфорт.
Учитесь новой профессии или улучшаете навыки? Тоже приходится преодолевать себя.
Переживаете расставание, смену интересов или наблюдаете изменения в окружении? Тоже больно, досадно и неприятно.
Но как же мы любим давить туда, где больно, да? Синяк же сам по себе не может существовать, обязательно надо ткнуть, будто это даст нам что-то новое.
Перестаньте воспринимать боль как сигнал чего-то плохого для вас. Вспомните, любые кризисы со временем обязательно выводят на новый уровень.
Изменения неприятны не от того, что они приводят к ухудшениям, а от того, что приводят к новым условиям. Приходится переучиваться. Вот что создаёт дискомфорт.
А результат зависит лишь от того, как мы эти изменения воспринимаем.
Если пытаемся сопротивляться — растягиваем боль, словно заново царапая только зажившую рану, зарабатывая себе шрам на всю жизнь.
С болью нужно смиряться так же, как с холодом во время холодного душа — она нужна для активации всего организма, дабы быстрее адаптироваться и преодолеть препятствие.
Стремитесь к тому, чтобы в личностных кризисах вы не становились заложником боли, растягивая этот этап на долгие годы, а умели принять её и обернуть в свою пользу.
Создаете себе тело? Испытываете боль и дискомфорт.
Учитесь новой профессии или улучшаете навыки? Тоже приходится преодолевать себя.
Переживаете расставание, смену интересов или наблюдаете изменения в окружении? Тоже больно, досадно и неприятно.
Но как же мы любим давить туда, где больно, да? Синяк же сам по себе не может существовать, обязательно надо ткнуть, будто это даст нам что-то новое.
Перестаньте воспринимать боль как сигнал чего-то плохого для вас. Вспомните, любые кризисы со временем обязательно выводят на новый уровень.
Изменения неприятны не от того, что они приводят к ухудшениям, а от того, что приводят к новым условиям. Приходится переучиваться. Вот что создаёт дискомфорт.
А результат зависит лишь от того, как мы эти изменения воспринимаем.
Если пытаемся сопротивляться — растягиваем боль, словно заново царапая только зажившую рану, зарабатывая себе шрам на всю жизнь.
С болью нужно смиряться так же, как с холодом во время холодного душа — она нужна для активации всего организма, дабы быстрее адаптироваться и преодолеть препятствие.
Стремитесь к тому, чтобы в личностных кризисах вы не становились заложником боли, растягивая этот этап на долгие годы, а умели принять её и обернуть в свою пользу.
👍348🔥66💯20😁2🤯2
5 правил для контроля своей привязанности.
Примерно неделю назад я писал пост о том, что привязанность — это всегда враг, который не даёт ничего хорошего и нужно уметь её контролировать.
Если кто пропустил, то вот он → «Научись ни к чему и ни к кому не привязываться»
Закономерно получил массу вопросов в личку и решил сделать подборку важных правил, которые помогут, как минимум, снижать степень привязанности, как максимум — отрезать её полностью.
▪️Не идеализируй. Идеализация чего бы то ни было всегда приводит к обратному эффекту. Это, своего рода, инверсионный инструмент. В состоянии идеализации легко построить образ, которого в реальности не существует.
Я как-то писал пост на эту тему, обязательно прочитай, если не видел → «Идеализация — это локомотив инфантильности»
▪️Не бери на себя ответственность за то, что от тебя не зависит. Всё, что выходит из зоны твоей ответственности, не является результатом твоего влияния — одно из ключевых правил стоицизма.
▪️Контролируй вложенные ресурсы. Теряя голову, мужчина склонен к необдуманным поступкам: залезать в кредит ради пустяка, рисковать жизнью, жертвовать всеми накоплениями.
Высокая значимость — это баланс между вложенными и полученными ресурсами. Так вот контролируй сколько ты отдаёшь и ценят ли твои вложения по достоинству.
▪️Избегай неопределённости. Проговаривай и выясняй любые незакрытые для себя вопросы. Иначе, сформируешь мнение, которое может стать причиной разрыва парадигмы из-за несоответствия.
▪️Не романтизируй. Под давлением нуждаемости мы часто склонны приукрашивать воспоминания. То есть, делать их такими, какими они не являлись в действительности. Так работает мозг и это даже объясняется.
Но всегда нужно приводить себя в чувства, напоминая себе о трезвой и объективной оценке той или иной ситуации. В данном случае, конечно, к любым эмоциональным вопросам желательно подходить хладнокровно.
Примерно неделю назад я писал пост о том, что привязанность — это всегда враг, который не даёт ничего хорошего и нужно уметь её контролировать.
Если кто пропустил, то вот он → «Научись ни к чему и ни к кому не привязываться»
Закономерно получил массу вопросов в личку и решил сделать подборку важных правил, которые помогут, как минимум, снижать степень привязанности, как максимум — отрезать её полностью.
▪️Не идеализируй. Идеализация чего бы то ни было всегда приводит к обратному эффекту. Это, своего рода, инверсионный инструмент. В состоянии идеализации легко построить образ, которого в реальности не существует.
Я как-то писал пост на эту тему, обязательно прочитай, если не видел → «Идеализация — это локомотив инфантильности»
▪️Не бери на себя ответственность за то, что от тебя не зависит. Всё, что выходит из зоны твоей ответственности, не является результатом твоего влияния — одно из ключевых правил стоицизма.
▪️Контролируй вложенные ресурсы. Теряя голову, мужчина склонен к необдуманным поступкам: залезать в кредит ради пустяка, рисковать жизнью, жертвовать всеми накоплениями.
Высокая значимость — это баланс между вложенными и полученными ресурсами. Так вот контролируй сколько ты отдаёшь и ценят ли твои вложения по достоинству.
▪️Избегай неопределённости. Проговаривай и выясняй любые незакрытые для себя вопросы. Иначе, сформируешь мнение, которое может стать причиной разрыва парадигмы из-за несоответствия.
▪️Не романтизируй. Под давлением нуждаемости мы часто склонны приукрашивать воспоминания. То есть, делать их такими, какими они не являлись в действительности. Так работает мозг и это даже объясняется.
Но всегда нужно приводить себя в чувства, напоминая себе о трезвой и объективной оценке той или иной ситуации. В данном случае, конечно, к любым эмоциональным вопросам желательно подходить хладнокровно.
🔥247👍102💯27🤯4❤🔥1😁1
Делюсь с вами очень крутым и эффективным упражнением для проработки внутренней жёсткости.
Процедура и предпоготовка к упражнению довольно тривиальна, так как оно направлено на самостоятельную работу без чьей-либо помощи, поэтому:
1. Выделить от 20 до 40 дней на практику. Желательно избегать любых эмоциональных вспышек, дабы психическое состояние всегда, плюс-минус, было стабильно нормальным.
Потребуется много внутренних преодолений, так что лишние эмоциональные качели ни к чему.
2. Завести блокнот, куда нужно будет записывать свои ощущения. Это обязательная часть упражнения, так как без самоанализа довольно трудно обнаружить прогресс и продолжать работу на дистанции.
Проработка характера сложна тем, что изменения вызывают страх неизвестности и высока вероятность поверить в иллюзию, что раньше ты был действительно лучше. Поэтому, нужна какая-то самофиксация.
Теперь к упражнению:
Каждый раз, когда тебя о чём-то просят и эта просьба кажется тебе невыполнимой, нежеланной или манипулятивной, ты отказываешься от неё односложным «нет», «не хочу» или «не буду».
Без оправданий. Без споров. Без извинений.
Блокнот нам нужен, как раз, для того, чтобы туда записывать ситуации и оправдания, которые мы хотели сказать, чтобы не чувствовать вины за собой.
Если собеседник начинает нас в чём-то убеждать, мы его выслушиваем, даём ему время высказаться, но сами не отражаем эмоций, не контраргументируем и не оправдываемся. Только «нет» или «не хочу».
Результат упражнения — это наработанный эмоциональный панцирь, который больше не пробивается большинством социальных манипуляций.
Ты освобождаешь себя от оправданий и чувства вины, за счёт чего появляется огромное количество внутренних сил, которые начинают улучшать другие сферы жизни.
Процедура и предпоготовка к упражнению довольно тривиальна, так как оно направлено на самостоятельную работу без чьей-либо помощи, поэтому:
1. Выделить от 20 до 40 дней на практику. Желательно избегать любых эмоциональных вспышек, дабы психическое состояние всегда, плюс-минус, было стабильно нормальным.
Потребуется много внутренних преодолений, так что лишние эмоциональные качели ни к чему.
2. Завести блокнот, куда нужно будет записывать свои ощущения. Это обязательная часть упражнения, так как без самоанализа довольно трудно обнаружить прогресс и продолжать работу на дистанции.
Проработка характера сложна тем, что изменения вызывают страх неизвестности и высока вероятность поверить в иллюзию, что раньше ты был действительно лучше. Поэтому, нужна какая-то самофиксация.
Теперь к упражнению:
Каждый раз, когда тебя о чём-то просят и эта просьба кажется тебе невыполнимой, нежеланной или манипулятивной, ты отказываешься от неё односложным «нет», «не хочу» или «не буду».
Без оправданий. Без споров. Без извинений.
Блокнот нам нужен, как раз, для того, чтобы туда записывать ситуации и оправдания, которые мы хотели сказать, чтобы не чувствовать вины за собой.
Если собеседник начинает нас в чём-то убеждать, мы его выслушиваем, даём ему время высказаться, но сами не отражаем эмоций, не контраргументируем и не оправдываемся. Только «нет» или «не хочу».
Результат упражнения — это наработанный эмоциональный панцирь, который больше не пробивается большинством социальных манипуляций.
Ты освобождаешь себя от оправданий и чувства вины, за счёт чего появляется огромное количество внутренних сил, которые начинают улучшать другие сферы жизни.
🔥487👍152💯22😁3🏆3
В трудные времена фокус внимания должен быть только на проблемах.
Каждый человек нуждается во времени, когда не придётся решать проблемы и разбираться с трудностями. Особенно, когда это какой-то затяжной кризис. Организм сильно изматывается.
Поэтому, многие люди не выдерживают этого давления и попадаются в дофаминовые ловушки, пытаясь как-то отвлечься.
Я понимаю, что в периоды, когда уже кажется, что не вывозишь, сложно продолжать бороться. Сложно, но необходимо.
Потому что когда мы отвлекаемся от проблем, мы начинаем бороться со следствием, а не с причиной.
Нам же нужно создать такие условия, где альтернативы не существует — тогда поиск решения становится вопросом времени.
Поэтому, пока тяжело, не отвлекаемся на гулянки, иллюзорную радость, не перебиваемся дешёвым дофамином.
Они всё равно не помогут, а лишь отвлекут на короткое время, после чего ещё сильнее уронят в эмоциональную яму.
Вместо этого принимаем всю необратимость ситуации и включаемся в неё, смиряясь с тем, что дискомфорт не закончится, пока проблема не решится.
Парадокс в том, что как только мы смиряемся с этим и перестаём отвлекаться, решения находятся очень быстро.
Каждый человек нуждается во времени, когда не придётся решать проблемы и разбираться с трудностями. Особенно, когда это какой-то затяжной кризис. Организм сильно изматывается.
Поэтому, многие люди не выдерживают этого давления и попадаются в дофаминовые ловушки, пытаясь как-то отвлечься.
Я понимаю, что в периоды, когда уже кажется, что не вывозишь, сложно продолжать бороться. Сложно, но необходимо.
Потому что когда мы отвлекаемся от проблем, мы начинаем бороться со следствием, а не с причиной.
Нам же нужно создать такие условия, где альтернативы не существует — тогда поиск решения становится вопросом времени.
Поэтому, пока тяжело, не отвлекаемся на гулянки, иллюзорную радость, не перебиваемся дешёвым дофамином.
Они всё равно не помогут, а лишь отвлекут на короткое время, после чего ещё сильнее уронят в эмоциональную яму.
Вместо этого принимаем всю необратимость ситуации и включаемся в неё, смиряясь с тем, что дискомфорт не закончится, пока проблема не решится.
Парадокс в том, что как только мы смиряемся с этим и перестаём отвлекаться, решения находятся очень быстро.
👍367🔥54💯30🤯5
Когда затеваешь какую-то деятельность, всегда принимай хотя бы одно неординарное решение.
Нужно понимать, что любая деятельность — риск. Риск — это всегда шанс потерять/проиграть/облажаться. Поэтому, когда начинаешь что-то делать, относись к риску как к неотделимой части всего процесса.
Как говорится: «Если сомневаешься — не берись, если взялся — не сомневайся».
Любая неизвестность преследуется как потенциальная угроза. А адекватная реакция на угрозу — избегание.
Эта особенность нам нужна для выживания, но в условиях роста может сыграть с нами злую шутку. Ведь сложно маневрировать и хитрить, когда за тобой шлейфом тянется желание избежать неудачи.
К тому же, что бы ты не делал, всегда существуют какие-то непредвиденные обстоятельства, которые в корне меняют ход всего дела и те идеи, которые казались железными, вообще не приносят никакого результата.
В таких ситуациях особенно важно принять решение, выходящее за рамки нашего мировоззрения, чтобы найти новый опыт, которого у нас ещё пока нет.
При таком подходе отказы и неудачи будут восприниматься лишь как неизбежное условие потенциальной победы, а опыт перестанет делиться на плохой и хороший и начнёт иметь одинаково высокую ценность.
Поэтому, когда затеваешь какую-то деятельность, всегда принимай хотя бы одно неординарное решение.
Нужно понимать, что любая деятельность — риск. Риск — это всегда шанс потерять/проиграть/облажаться. Поэтому, когда начинаешь что-то делать, относись к риску как к неотделимой части всего процесса.
Как говорится: «Если сомневаешься — не берись, если взялся — не сомневайся».
Любая неизвестность преследуется как потенциальная угроза. А адекватная реакция на угрозу — избегание.
Эта особенность нам нужна для выживания, но в условиях роста может сыграть с нами злую шутку. Ведь сложно маневрировать и хитрить, когда за тобой шлейфом тянется желание избежать неудачи.
К тому же, что бы ты не делал, всегда существуют какие-то непредвиденные обстоятельства, которые в корне меняют ход всего дела и те идеи, которые казались железными, вообще не приносят никакого результата.
В таких ситуациях особенно важно принять решение, выходящее за рамки нашего мировоззрения, чтобы найти новый опыт, которого у нас ещё пока нет.
При таком подходе отказы и неудачи будут восприниматься лишь как неизбежное условие потенциальной победы, а опыт перестанет делиться на плохой и хороший и начнёт иметь одинаково высокую ценность.
Поэтому, когда затеваешь какую-то деятельность, всегда принимай хотя бы одно неординарное решение.
👍256💯20🔥17🤯4😁3❤1
В трудностях есть смысл, только если эти трудности к чему-то ведут.
Даже если это просто шанс, даже если это просто надежда на рост, тогда трудности оправданы и даже, в какой-то степени, необходимы.
Если это просто рутина, где трудность — это обычная бытовуха, то убегать нужно из этого места и как можно скорее.
Например, многие парни терпят токсичные отношения из-за банальной эмоциональной привязанности.
Объективно, девушка может быть далеко не завидной женой. Она не вдохновляет, не разделяет твои интересы, не делает твою жизнь лучше. Вы просто существуете от конфликта к конфликту.
В чём смысл этих трудностей? К чему они ведут? Какая перспектива в итоге?
Никакой. Это просто рутина. Привычка.
Поэтому, как бы тяжело не было, из таких трудностей нужно себя вытаскивать. И да, это тоже не легко. Это тоже внутренние конфликты и дискомфорт. Но теперь появляется смысл.
Ты переживаешь эту боль ради чего-то, как терпишь холодный душ ради лучшего самочувствия.
И этот принцип должен работать в любой сфере. Нельзя допускать, чтобы вся жизнь заключалась в бессмысленном преодолении себя ради чего-то минимального.
Трудности они всегда и везде, никуда от них не денешься. Но одно дело, когда трудности насыщают жизнь, а другое — когда опустошают её.
Даже если это просто шанс, даже если это просто надежда на рост, тогда трудности оправданы и даже, в какой-то степени, необходимы.
Если это просто рутина, где трудность — это обычная бытовуха, то убегать нужно из этого места и как можно скорее.
Например, многие парни терпят токсичные отношения из-за банальной эмоциональной привязанности.
Объективно, девушка может быть далеко не завидной женой. Она не вдохновляет, не разделяет твои интересы, не делает твою жизнь лучше. Вы просто существуете от конфликта к конфликту.
В чём смысл этих трудностей? К чему они ведут? Какая перспектива в итоге?
Никакой. Это просто рутина. Привычка.
Поэтому, как бы тяжело не было, из таких трудностей нужно себя вытаскивать. И да, это тоже не легко. Это тоже внутренние конфликты и дискомфорт. Но теперь появляется смысл.
Ты переживаешь эту боль ради чего-то, как терпишь холодный душ ради лучшего самочувствия.
И этот принцип должен работать в любой сфере. Нельзя допускать, чтобы вся жизнь заключалась в бессмысленном преодолении себя ради чего-то минимального.
Трудности они всегда и везде, никуда от них не денешься. Но одно дело, когда трудности насыщают жизнь, а другое — когда опустошают её.
🔥306👍86💯31🤯12❤🔥1
Как вытащить себя из кризисной ямы?
Подготовил небольшой шорт-лист из пяти основных рекомендаций, которые нужно внедрять, если чувствуешь, что упал в эмоциональную яму, из которой не можешь выбраться.
▪️Займись здоровьем. Пройди обследование, наладь питание, восстанови режим, пропей курс витаминов. Это шаг номер ноль. Больной организм не в состоянии произвести хорошую энергию.
▪️Не позволяй себе убегать от проблем. В таком состоянии, чаще всего, хочется уйти в дешёвое удовольствие, чтобы забыться. Но это лишь ещё сильнее уронит твой эмоциональный фон.
Во время кризиса фокусируйся на причинах, а не следствиях. Недавно даже писал пост на эту тему → «В трудные времена фокус внимания должен быть только на проблемах»
▪️Заведи новые знакомства. Новые люди в окружении всегда играют в плюс, как минимум, в коротком отрезке времени. К тому же, это хороший способ найти решение через новые, альтернативные мнения.
▪️Смени обстановку. По возможности уедь куда-то. Или хотя бы сделай перестановку в доме и избавься от хлама. В этот период можно почистить дофаминовую систему, перезагрузиться, выстроить какую-то стратегию.
▪️Займись внешностью. Когда психологически тяжело, мы часто набираем лишний вес, запускаем себя, начинаем одеваться как попало. Это влияет на наше самоощущение в обществе и либо подавляет нас, либо тревожит.
Начни следить за собой. Базовая гигиена, приятный запах, опрятный внешний вид и хорошая форма пусть и не спасут от всех проблем, но, как минимум, помогут проще настроиться на положительный лад.
Подготовил небольшой шорт-лист из пяти основных рекомендаций, которые нужно внедрять, если чувствуешь, что упал в эмоциональную яму, из которой не можешь выбраться.
▪️Займись здоровьем. Пройди обследование, наладь питание, восстанови режим, пропей курс витаминов. Это шаг номер ноль. Больной организм не в состоянии произвести хорошую энергию.
▪️Не позволяй себе убегать от проблем. В таком состоянии, чаще всего, хочется уйти в дешёвое удовольствие, чтобы забыться. Но это лишь ещё сильнее уронит твой эмоциональный фон.
Во время кризиса фокусируйся на причинах, а не следствиях. Недавно даже писал пост на эту тему → «В трудные времена фокус внимания должен быть только на проблемах»
▪️Заведи новые знакомства. Новые люди в окружении всегда играют в плюс, как минимум, в коротком отрезке времени. К тому же, это хороший способ найти решение через новые, альтернативные мнения.
▪️Смени обстановку. По возможности уедь куда-то. Или хотя бы сделай перестановку в доме и избавься от хлама. В этот период можно почистить дофаминовую систему, перезагрузиться, выстроить какую-то стратегию.
▪️Займись внешностью. Когда психологически тяжело, мы часто набираем лишний вес, запускаем себя, начинаем одеваться как попало. Это влияет на наше самоощущение в обществе и либо подавляет нас, либо тревожит.
Начни следить за собой. Базовая гигиена, приятный запах, опрятный внешний вид и хорошая форма пусть и не спасут от всех проблем, но, как минимум, помогут проще настроиться на положительный лад.
👍269🔥45💯19🤯2❤🔥1🏆1
Биологический способ повысить активность.
Когда речь заходит о гормонах, то чаще всего упоминается либо дофамин, либо тестостерон. Безусловно, гормоны важные, но далеко не единственные.
Одной из популярных причин низкой физической активности является инсулинорезистентность.
Это низкая чувствительность к инсулину, ненормальный ответ тканей на гормон.
Самый очевидный симптом — после еды (особенно после углеводной) хочется лечь, вздремнуть, чувствуется упадок сил, ухудшаются мыслительные процессы.
Происходит это аналогично дофаминовой системе — чем ярче инсулиновые вспышки, тем ниже чувствительность рецепторов.
Это может быть избыточное потребление сахара, переедание, набор висцерального жира или систематическое недосыпание, сбитые циркадные ритмы.
Чтобы исправить эту проблему, нужно снизить количество выработки инсулина.
Для этого надо сократить количество потребляемых углеводов, минимизировать перекусы, повысить естественную активность (ходьба, массаж, не спорт) и хотя бы приблизительно ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Ещё как вариант борьбы с высоким инсулином — белок. Так что условный протеин на короткую дистанцию будет очень кстати.
По итогу, когда чувствительность рецепторов восстановится, еда будет выполнять функцию энергетика и после обеда будет подъём энергии, а не упадок.
Когда речь заходит о гормонах, то чаще всего упоминается либо дофамин, либо тестостерон. Безусловно, гормоны важные, но далеко не единственные.
Одной из популярных причин низкой физической активности является инсулинорезистентность.
Это низкая чувствительность к инсулину, ненормальный ответ тканей на гормон.
Самый очевидный симптом — после еды (особенно после углеводной) хочется лечь, вздремнуть, чувствуется упадок сил, ухудшаются мыслительные процессы.
Происходит это аналогично дофаминовой системе — чем ярче инсулиновые вспышки, тем ниже чувствительность рецепторов.
Это может быть избыточное потребление сахара, переедание, набор висцерального жира или систематическое недосыпание, сбитые циркадные ритмы.
Чтобы исправить эту проблему, нужно снизить количество выработки инсулина.
Для этого надо сократить количество потребляемых углеводов, минимизировать перекусы, повысить естественную активность (ходьба, массаж, не спорт) и хотя бы приблизительно ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Ещё как вариант борьбы с высоким инсулином — белок. Так что условный протеин на короткую дистанцию будет очень кстати.
По итогу, когда чувствительность рецепторов восстановится, еда будет выполнять функцию энергетика и после обеда будет подъём энергии, а не упадок.
🔥224👍73😁3💯1
Потенциальная перспектива разрыва отношений уже является поводом для расставания.
Именно так думают многие парни и это, на самом деле, очень деструктивное и ограничивающее убеждение.
Дело в том, что зацикленность на разрыве провоцирует тревогу, которая, в свою очередь, заставляет везде искать поводы и подозрения.
Логически эта позиция звучит примерно следующим образом:
«Зачем мне что-то делать ради неё, если она может уйти? Лучше я буду стараться для той, в ком буду уверен».
И технически — всё, вроде как, логично. Но фактически — мужчина с таким убеждением никогда и ни в ком не будет уверен. Это экзистенциальный поиск идеальной и несуществующей девушки.
Такая позиция, обычно, наоборот только привязывает мужчину к женщине, заставляя его нуждаться в ней.
Всё из-за того, что мужчина уделяет этому вопросу слишком много времени и сил.
Такой неосознанный вклад ресурсов завышает её ценность и его убеждение становится ловушкой — он постоянно видит угрозу разрыва, но привязан к ней и не может принять какое-то сильное решение.
Учитесь наоборот строить отношения с позиции лёгкости и изобилия.
Не жертвуйте собой, отдавайте столько, сколько готовы отпустить и пытайтесь, в первую очередь для себя, вытащить из отношений максимум положительного.
Тогда и девушки будут тянуться к вам, потому что будут видеть вас в сильной позиции, который допускает разрыв, но не боится его.
Именно так думают многие парни и это, на самом деле, очень деструктивное и ограничивающее убеждение.
Дело в том, что зацикленность на разрыве провоцирует тревогу, которая, в свою очередь, заставляет везде искать поводы и подозрения.
Логически эта позиция звучит примерно следующим образом:
«Зачем мне что-то делать ради неё, если она может уйти? Лучше я буду стараться для той, в ком буду уверен».
И технически — всё, вроде как, логично. Но фактически — мужчина с таким убеждением никогда и ни в ком не будет уверен. Это экзистенциальный поиск идеальной и несуществующей девушки.
Такая позиция, обычно, наоборот только привязывает мужчину к женщине, заставляя его нуждаться в ней.
Всё из-за того, что мужчина уделяет этому вопросу слишком много времени и сил.
Такой неосознанный вклад ресурсов завышает её ценность и его убеждение становится ловушкой — он постоянно видит угрозу разрыва, но привязан к ней и не может принять какое-то сильное решение.
Учитесь наоборот строить отношения с позиции лёгкости и изобилия.
Не жертвуйте собой, отдавайте столько, сколько готовы отпустить и пытайтесь, в первую очередь для себя, вытащить из отношений максимум положительного.
Тогда и девушки будут тянуться к вам, потому что будут видеть вас в сильной позиции, который допускает разрыв, но не боится его.
👍242🔥31💯12😁9🤯3🤔1
Маркеры здорового организма.
Если ты плохо понимаешь «как надо» и не ясно какой ориентир ставить в плане здоровья, то вот тебе удобный список того, как надо:
▪️Включаешься в жизнь сразу после пробуждения. Как только ты открыл глаза, все системы организма уже работают и тебе не приходится дозапускать себя. Ты просто встаёшь и идёшь по делам.
▪️Чувствуешь прилив энергии после еды. Когда поел, нет желания полежать или поспать. Наоборот, ты становишься ещё более энергичным, чем был до приёма пищи.
▪️У тебя нет ощущения упущения времени. Ты достаточно проактивный. 24 часа тебе вполне хватает на всё и нет чувства, будто жизнь проходит мимо.
▪️Обычно, ты быстро засыпаешь и не терпишь бесконечный поток мыслей. Конечно, можно допускать бессонные ночи перед чем-то ответственным, но, обычно, сон даётся легко.
▪️Ты способен получать удовольствие от обычных вещей. Для чувства радости тебе не нужны какие-то яркие эмоциональные вспышки и ты легко настраиваешься на хорошее настроение.
▪️Ты в состоянии без переживаний и самобичевания отпускать то, что от тебя не зависит. Не пытаешься контролировать всё, что тебя окружает, но не находится в зоне твоего влияния. Способен расслабляться без веществ.
Каждый маркер обусловлен не только психологическими факторами, но и гормональными, биологическими. Так что это вполне может стать ориентиром для понимания «как надо».
А если накидаете огня, то постараюсь давать чёткие рекомендации для осуществления этих маркеров.
Если ты плохо понимаешь «как надо» и не ясно какой ориентир ставить в плане здоровья, то вот тебе удобный список того, как надо:
▪️Включаешься в жизнь сразу после пробуждения. Как только ты открыл глаза, все системы организма уже работают и тебе не приходится дозапускать себя. Ты просто встаёшь и идёшь по делам.
▪️Чувствуешь прилив энергии после еды. Когда поел, нет желания полежать или поспать. Наоборот, ты становишься ещё более энергичным, чем был до приёма пищи.
▪️У тебя нет ощущения упущения времени. Ты достаточно проактивный. 24 часа тебе вполне хватает на всё и нет чувства, будто жизнь проходит мимо.
▪️Обычно, ты быстро засыпаешь и не терпишь бесконечный поток мыслей. Конечно, можно допускать бессонные ночи перед чем-то ответственным, но, обычно, сон даётся легко.
▪️Ты способен получать удовольствие от обычных вещей. Для чувства радости тебе не нужны какие-то яркие эмоциональные вспышки и ты легко настраиваешься на хорошее настроение.
▪️Ты в состоянии без переживаний и самобичевания отпускать то, что от тебя не зависит. Не пытаешься контролировать всё, что тебя окружает, но не находится в зоне твоего влияния. Способен расслабляться без веществ.
Каждый маркер обусловлен не только психологическими факторами, но и гормональными, биологическими. Так что это вполне может стать ориентиром для понимания «как надо».
А если накидаете огня, то постараюсь давать чёткие рекомендации для осуществления этих маркеров.
🔥1.05K👍55💯17🤯1
Мужчина должен уметь запрещать себе праздновать победы, которых не было.
Если судить строго поверхностно, то мы даже примерно не сможем посчитать, сколько нас окружает когнитивных ловушек.
Простые способы получения удовольствий приучают нас к победам без трудов и жертв.
Нам кажется, что всё в этой жизни даётся легко. Легко зарабатывать деньги, легко строить семью и воспитывать детей, легко стать профессионалом в чём-то.
В этом всём нет личных потерь, нет определяющих дальнейшую судьбу выборов, нет несправедливости.
Разумеется, спасибо и дешёвому дофамину, который литрами льётся отовсюду, и закреплениям на этой почве.
Но и наш подход к жизни тоже, зачастую, далеко не прагматичный.
Если мужчина не в состоянии терпеть боль в моменте ради перспективы, то он эту перспективу от себя отрезает, соглашаясь на любые последствия, лишь бы сейчас стало хорошо.
Это определяет всё: начиная от кредитов на свадьбу, заканчивая безразличием по отношению к своим проблемам со здоровьем.
Нельзя вести беспечный образ жизни и, при этом, рассчитывать на большой успех в личной и профессиональной жизни.
Победа празднуется после, а не до боя — вот с каким принципом нужно подходить к праздникам и весельям.
Если судить строго поверхностно, то мы даже примерно не сможем посчитать, сколько нас окружает когнитивных ловушек.
Простые способы получения удовольствий приучают нас к победам без трудов и жертв.
Нам кажется, что всё в этой жизни даётся легко. Легко зарабатывать деньги, легко строить семью и воспитывать детей, легко стать профессионалом в чём-то.
В этом всём нет личных потерь, нет определяющих дальнейшую судьбу выборов, нет несправедливости.
Разумеется, спасибо и дешёвому дофамину, который литрами льётся отовсюду, и закреплениям на этой почве.
Но и наш подход к жизни тоже, зачастую, далеко не прагматичный.
Если мужчина не в состоянии терпеть боль в моменте ради перспективы, то он эту перспективу от себя отрезает, соглашаясь на любые последствия, лишь бы сейчас стало хорошо.
Это определяет всё: начиная от кредитов на свадьбу, заканчивая безразличием по отношению к своим проблемам со здоровьем.
Нельзя вести беспечный образ жизни и, при этом, рассчитывать на большой успех в личной и профессиональной жизни.
Победа празднуется после, а не до боя — вот с каким принципом нужно подходить к праздникам и весельям.
🔥346👍105💯25🤯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это твоя серотониновая система кричит от боли, потому что еле еле вытащила тебя из депрессивной ямы, а ты снова повёлся на дофаминовые ловушки…
👍216😁59💯28🔥18🤯4
Одним из неочевидных признаков зависимой личности является чувство вины.
Если вы за собой постоянно чувствуете вину за что-то, то это может быть ярким маркером наличия зависимости.
Как правило, это прививается родителями или другими воспитателями, но ещё в детстве. Когда ребёнку постоянно внушают, что он не прав, виноват и тд, у него развивается невротизм.
Особенно это актуально, если родители сами невротики, да ещё и зависимы от чего-то.
Самый распространённый пример — это когда один из членов семьи алкоголик или тиран. Или и алкоголик, и тиран.
В таком случае, на ребёнка выпадает большая ответственность — ему надо отвечать за многие процессы, в которых он ещё не компетентен, но уже несёт наказание за невыполнение.
Рано или поздно, разумеется, тревога настолько засасывает уже повзрослевшего ребёнка, что он начинает искать лёгкие способы подавить её.
И зависимость может быть абсолютно любой — от постоянных созависимых отношений, где проявляется острая нуждаемость в любви и поддержке, заканчивая ставками, алкоголем или другими наркотиками.
Поэтому, работа с чувством вины косвенно будет корректировать вашу склонность к зависимости.
→ Я как-то писал пост с упражнением по проработке внутренней жёсткости, актуально вернуться к нему.
Также старайтесь избегать контактов с теми, кто это чувство вины вам прививает. Если родители — съезжайте, если окружение — дистанцируйтесь.
Чем реже будете позволять другим делать из себя козла отпущения, тем быстрее избавитесь от этого качества.
Если вы за собой постоянно чувствуете вину за что-то, то это может быть ярким маркером наличия зависимости.
Как правило, это прививается родителями или другими воспитателями, но ещё в детстве. Когда ребёнку постоянно внушают, что он не прав, виноват и тд, у него развивается невротизм.
Особенно это актуально, если родители сами невротики, да ещё и зависимы от чего-то.
Самый распространённый пример — это когда один из членов семьи алкоголик или тиран. Или и алкоголик, и тиран.
В таком случае, на ребёнка выпадает большая ответственность — ему надо отвечать за многие процессы, в которых он ещё не компетентен, но уже несёт наказание за невыполнение.
Рано или поздно, разумеется, тревога настолько засасывает уже повзрослевшего ребёнка, что он начинает искать лёгкие способы подавить её.
И зависимость может быть абсолютно любой — от постоянных созависимых отношений, где проявляется острая нуждаемость в любви и поддержке, заканчивая ставками, алкоголем или другими наркотиками.
Поэтому, работа с чувством вины косвенно будет корректировать вашу склонность к зависимости.
→ Я как-то писал пост с упражнением по проработке внутренней жёсткости, актуально вернуться к нему.
Также старайтесь избегать контактов с теми, кто это чувство вины вам прививает. Если родители — съезжайте, если окружение — дистанцируйтесь.
Чем реже будете позволять другим делать из себя козла отпущения, тем быстрее избавитесь от этого качества.
👍194🔥37💯16🤯3
Правильная формулировка проблемы уже имеет часть решения.
Люди, чаще всего, неспособны чётко и структурировано сформулировать проблему, которая их грузит.
Они её ощущают, понимают, что проблема есть, даже могут её как-то описать. Что-то из серии: «Ни к чему не стремлюсь, плыву по течению, но очень этого не хочу».
Проблема есть, но формулировки для неё нет — это становится ловушкой. Они начинают искать решение для задачи, условие которой ещё не выведено.
Как в анекдоте для детей — у Вани 5 яблок, у Пети 3 апельсина. Сколько лет ёжику?
Я, в таком случае, выделяю три ключевых темы, которые нужно проработать:
1. Выясни, что стало началом проблемы. Где и при каких обстоятельствах изменения стали ощутимы?
2. Ответь себе: что я уже успел сделать для того, чтобы постараться исправить ситуацию?
3. Подумай, какие есть варианты развития событий? Что тебя ждёт в том или ином случае?
Подобный анализ позволяет увеличить охват проблемы, вытащить какие-то новые вводные и подойти к ситуации с новым, более хладнокровным и прагматичным взглядом.
Эта работа поможет вам сформулировать вашу задачу так, чтобы было понятно какое решение ей нужно искать.
Люди, чаще всего, неспособны чётко и структурировано сформулировать проблему, которая их грузит.
Они её ощущают, понимают, что проблема есть, даже могут её как-то описать. Что-то из серии: «Ни к чему не стремлюсь, плыву по течению, но очень этого не хочу».
Проблема есть, но формулировки для неё нет — это становится ловушкой. Они начинают искать решение для задачи, условие которой ещё не выведено.
Как в анекдоте для детей — у Вани 5 яблок, у Пети 3 апельсина. Сколько лет ёжику?
Я, в таком случае, выделяю три ключевых темы, которые нужно проработать:
1. Выясни, что стало началом проблемы. Где и при каких обстоятельствах изменения стали ощутимы?
2. Ответь себе: что я уже успел сделать для того, чтобы постараться исправить ситуацию?
3. Подумай, какие есть варианты развития событий? Что тебя ждёт в том или ином случае?
Подобный анализ позволяет увеличить охват проблемы, вытащить какие-то новые вводные и подойти к ситуации с новым, более хладнокровным и прагматичным взглядом.
Эта работа поможет вам сформулировать вашу задачу так, чтобы было понятно какое решение ей нужно искать.
👍190🔥34💯17❤1🤔1
Netflix выпустит документалку о PornHub.
Обычно, я стараюсь игнорировать подобное, ибо всё равно никак не повлияю на ситуацию.
Но тут, всё же, хочется дать комментарий, в силу того, что недавно я, наконец, выпустил гайд на эту тему и работа забрала много моих ресурсов.
Существует мнение, будто тема воздержания от порно становится каким-то мейнстримом.
Но вот вам хорошая альтернатива в виде доказательства обратного.
Никакого мейнстрима нет. Индустрия развивается, коллабится, привлекает внимание и в ближайшие 5-10 лет влияние этой сферы принесёт нам такие проблемы, о которых мы ещё не догадываемся.
Охваты популяризации несовместимы с охватами осведомлённости. Тут как нельзя кстати подходит цитата: «Спасение утопающих — дело рук самих утопающих».
Обычно, я стараюсь игнорировать подобное, ибо всё равно никак не повлияю на ситуацию.
Но тут, всё же, хочется дать комментарий, в силу того, что недавно я, наконец, выпустил гайд на эту тему и работа забрала много моих ресурсов.
Существует мнение, будто тема воздержания от порно становится каким-то мейнстримом.
Но вот вам хорошая альтернатива в виде доказательства обратного.
Никакого мейнстрима нет. Индустрия развивается, коллабится, привлекает внимание и в ближайшие 5-10 лет влияние этой сферы принесёт нам такие проблемы, о которых мы ещё не догадываемся.
Охваты популяризации несовместимы с охватами осведомлённости. Тут как нельзя кстати подходит цитата: «Спасение утопающих — дело рук самих утопающих».
👍198🔥26😁17🤯11💯1
Подборка исследований о вреде порно.
В продолжение к предыдущему посту сделал небольшую подборку свежих исследований, которые доказывают негативное влияние этой дофаминовой ловушки.
— https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35428791/
Во время просмотра эротических фильмов и у мужчин, и у женщин увеличивалось количество химических веществ, которые разрушают тирозин и триптофан — предшественники дофамина и серотонина, соответственно.
— https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34566897/
Использование порнографии и частая мастурбация снижает качество спермы у мужчин и уменьшает концентрацию сперматозоидов, что приводит к нарушению репродуктивных функций.
— https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29642723/
Привязанность к порнографии прививает такие качества характера, как отсутствие настойчивости и компульсивное поведение, что является ключевыми маркерами для зависимости от других вещей: наркотики, переедание, азартные игры и тд.
— https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36793815/
«Разработка новых технологий усилила проблемное привыкание. Наиболее часто сообщаемыми сексуальными дисфункциями среди зависимых являются преждевременная эякуляция, эректильная дисфункция, а также дисфункция желания и возбуждения» — вообще цитата, даже добавлять ничего не стал.
———
Особенно важно учитывать то, что все эти исследования свежие — 18, 21, 22 и 23 года публикации.
Когда начинаешь разбираться в этой теме, подобные культивирования в виде документалок, одобряющих деятельность актрис, в виде всяких ток-шоу, где аргумент «этим занимаются все» служит спусковым механизмом и другие подобные вещи кажутся не безобидной историей, а каким-то оружием массового поражения🤷🏼♂️
В продолжение к предыдущему посту сделал небольшую подборку свежих исследований, которые доказывают негативное влияние этой дофаминовой ловушки.
— https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35428791/
Во время просмотра эротических фильмов и у мужчин, и у женщин увеличивалось количество химических веществ, которые разрушают тирозин и триптофан — предшественники дофамина и серотонина, соответственно.
— https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34566897/
Использование порнографии и частая мастурбация снижает качество спермы у мужчин и уменьшает концентрацию сперматозоидов, что приводит к нарушению репродуктивных функций.
— https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29642723/
Привязанность к порнографии прививает такие качества характера, как отсутствие настойчивости и компульсивное поведение, что является ключевыми маркерами для зависимости от других вещей: наркотики, переедание, азартные игры и тд.
— https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36793815/
«Разработка новых технологий усилила проблемное привыкание. Наиболее часто сообщаемыми сексуальными дисфункциями среди зависимых являются преждевременная эякуляция, эректильная дисфункция, а также дисфункция желания и возбуждения» — вообще цитата, даже добавлять ничего не стал.
———
Особенно важно учитывать то, что все эти исследования свежие — 18, 21, 22 и 23 года публикации.
Когда начинаешь разбираться в этой теме, подобные культивирования в виде документалок, одобряющих деятельность актрис, в виде всяких ток-шоу, где аргумент «этим занимаются все» служит спусковым механизмом и другие подобные вещи кажутся не безобидной историей, а каким-то оружием массового поражения🤷🏼♂️
👍241🔥36💯26🤯14😁9
Закон накопления жизненной силы довольно прост — не трать больше, чем производишь.
И этот закон должен быть применим к любой области.
Например, дофаминовая система:
Каждая неестественно яркая вспышка нейромедиатора снижает чувствительность собственных рецепторов. Это чревато низким базовым уровнем и настроение всё чаще становится более отрицательным.
То есть, человек буквально забирает радость из будущего, чтобы растратить её в настоящем.
Деньги работают по тому же принципу:
Если человек тратит больше, чем может добыть, то в конечном счёте он разоряется.
Кредиты и любая их форма — это огромный риск, который, чаще всего, неоправдан. Поэтому, желание приобрести то, что не соответствует текущему положению, обычно, приводит к яме.
Аналогично и в отношениях:
Бесконтрольные вложения заочно подразумевают перспективу. Никто в здравом уме не пойдёт отдавать все свои накопления первой попавшейся стриптизёрше.
Но проблема в том, что производить эти ресурсы (время, энергию и деньги) с каждым разом становится сложнее, потому что нет удовлетворяющей обратной реакции.
Из-за этого мужчина начинает нуждаться в женщине и, в конечном счёте, делать что угодно, лишь бы она оставалась рядом.
Вывод прост: как ни крути, нельзя отдавать больше, чем способен произвести. Соблюдаешь закон — становишься сильнее. Не соблюдаешь — становишься заложником образа, который сам же вскормил.
И этот закон должен быть применим к любой области.
Например, дофаминовая система:
Каждая неестественно яркая вспышка нейромедиатора снижает чувствительность собственных рецепторов. Это чревато низким базовым уровнем и настроение всё чаще становится более отрицательным.
То есть, человек буквально забирает радость из будущего, чтобы растратить её в настоящем.
Деньги работают по тому же принципу:
Если человек тратит больше, чем может добыть, то в конечном счёте он разоряется.
Кредиты и любая их форма — это огромный риск, который, чаще всего, неоправдан. Поэтому, желание приобрести то, что не соответствует текущему положению, обычно, приводит к яме.
Аналогично и в отношениях:
Бесконтрольные вложения заочно подразумевают перспективу. Никто в здравом уме не пойдёт отдавать все свои накопления первой попавшейся стриптизёрше.
Но проблема в том, что производить эти ресурсы (время, энергию и деньги) с каждым разом становится сложнее, потому что нет удовлетворяющей обратной реакции.
Из-за этого мужчина начинает нуждаться в женщине и, в конечном счёте, делать что угодно, лишь бы она оставалась рядом.
Вывод прост: как ни крути, нельзя отдавать больше, чем способен произвести. Соблюдаешь закон — становишься сильнее. Не соблюдаешь — становишься заложником образа, который сам же вскормил.
👍396🔥65💯50😁5🏆4
Биохимический анализ крови.
По опыту могу сказать, что многие забивают на своё здоровье из-за банального незнания. Непонятно какие анализы сдавать и что с ними потом делать.
Я решил написать основные метрики одного из простейших анализов:
▪️Гемоглобин. Это железосодержащий белок, который переносит кислород. Низкий гемоглобин не насыщает организм кислородом из-за чего появляется физическая и умственная усталость.
Как правило, падает при дефиците железа. Повышаете железо — растёт гемоглобин.
▪️Холестерин. Он нам нужен для строительства клеточных мембран, биосинтеза половых гормонов и выработки витамина D. Повышенные показатели говорят о забитых сосудах и густой крови.
Восстанавливается через диету и очистку крови.
▪️Глюкоза. Один из быстрых источников энергии. Дефицит или переизбыток глюкозы приводит к нарушению углеводного обмена и организм перестаёт ощущать энергию. Также является маркером диабета.
Восстанавливается через снижение инсулина.
▪️Мочевина. Продукт распада белков. Повышенный уровень говорит о нарушении работы почек, что сказывается на стрессе и его восприятии. Нормализуете показатель — становитесь менее восприимчивы к стрессу.
Хорошо помогают сложные углеводы, физическая нагрузка и большой объём воды.
Биохимический анализ крови можно сдать даже в обычной поликлинике. Это простой и понятный анализ, который становится хорошим началом исследования своего организма.
Сохраняйте пост и ориентируйтесь по этим метрикам, если планировали сдать анализы, но не знали с чего начать.
По опыту могу сказать, что многие забивают на своё здоровье из-за банального незнания. Непонятно какие анализы сдавать и что с ними потом делать.
Я решил написать основные метрики одного из простейших анализов:
▪️Гемоглобин. Это железосодержащий белок, который переносит кислород. Низкий гемоглобин не насыщает организм кислородом из-за чего появляется физическая и умственная усталость.
Как правило, падает при дефиците железа. Повышаете железо — растёт гемоглобин.
▪️Холестерин. Он нам нужен для строительства клеточных мембран, биосинтеза половых гормонов и выработки витамина D. Повышенные показатели говорят о забитых сосудах и густой крови.
Восстанавливается через диету и очистку крови.
▪️Глюкоза. Один из быстрых источников энергии. Дефицит или переизбыток глюкозы приводит к нарушению углеводного обмена и организм перестаёт ощущать энергию. Также является маркером диабета.
Восстанавливается через снижение инсулина.
▪️Мочевина. Продукт распада белков. Повышенный уровень говорит о нарушении работы почек, что сказывается на стрессе и его восприятии. Нормализуете показатель — становитесь менее восприимчивы к стрессу.
Хорошо помогают сложные углеводы, физическая нагрузка и большой объём воды.
Биохимический анализ крови можно сдать даже в обычной поликлинике. Это простой и понятный анализ, который становится хорошим началом исследования своего организма.
Сохраняйте пост и ориентируйтесь по этим метрикам, если планировали сдать анализы, но не знали с чего начать.
👍282🔥46💯9🤯4😁2