Причины физического истощения.

Шорт-лист современных причин, из-за которых чаще всего чувствуется упадок сил, отсутствие мотивации и энергии.

▪️Сексуальная озабоченность. И с точки зрения мозга, и с точки зрения организма это очень сильно изнашивает нас. Зачастую, из-за этой причины, мы не только ничего не делаем, но и ничего не чувствуем.

▪️Чрезмерное преодоление и дефицит интересов. Если мы постоянно делаем что-то через силу и ничего не делаем по собственному желанию, мы в преодоление своего «нежелания» вкладываем все силы, что у нас есть.

▪️Образ жизни. Плохое питание, отсутствие режима, мало активности — самые классические представления плохой самоорганизации просто не позволяют организму генерировать энергию для работы.

▪️Незакрытая потребность в новизне. Если каждый день проживать по выученному алгоритму, то любой человек начинает чахнуть из-за банальной рутины. Любая новинка (будь то вещь или знакомство) нас немного обновляют.

▪️Токсичные отношения. Это одна из популярных причин из-за которых кортизол держится на высоком уровне неестественно долго, что разрушает весь организм изнутри не оставляя, при этом, материалов для восстановления.

Сопоставляйте себя с причинами, анализируйте насколько актуально это для вашего случая и таким образом, через самоанализ, ищите решение проблем, которые, чаще всего, являются для каждого человека уникальными.

Можете даже каждую причину выписывать отдельно и рассматривать её как тему для самоанализа, так будет эффективнее.

Хочешь жить спокойно — не давай советов, пока тебя о них не попросили.

Очень житейская мудрость, про которую все знают, но большинство забывает.

Когда ты включаешься в проблему другого человека, ты невольно становишься частью истории, в которой у тебя сразу появляется и роль, и обязанности, и задачи.

И даже если ты просто хотел помочь, то другой человек уже переложил часть ответственности на тебя.

Такая реакция — обычная реакция во время стресса. Она ни хорошая, ни плохая. Мы хотим либо полностью убежать от проблемы, либо хотя бы частично скинуть с себя получаемый урон.

Так реагирует большинство, просто проявляется эта реакция по-разному.

Поэтому, даже если тебе кажется, что ты знаешь как было бы лучше, позволь человеку пройти этот урок самостоятельно.

Так ты избавишь себя от дополнительной ответственности, которая никогда не бывает уместна и, к тому же, исключишь вероятность остаться, по итогу, виноватым.

Ведь если твой совет не сработает (а он чаще всего не сработает, потому что тот, кому ты его дал — другой человек с другим мышлением), ты будешь первый, кто понесёт ответственность.

Вообще совет — это крайне ценная вещь. Поэтому, распоряжайся этой ценностью так, как распоряжался бы крупной суммой денег, которую просят в долг.

​​Контроль эмоций — это жизненно необходимый навык.

Примерно пару недель назад вышло большое исследование, после которого лично моё желание развивать эмоциональный интеллект улетело примерно куда-то в космос.

Пост будет скучноватый, но реально практически из первых уст, так что прям важный. Эта новость — большое преимущество.

Дело в том, что негативные эмоции активируют области мозга, которые связаны с социальным познанием, когнитивными навыками и эмпатией (способностью сопереживать и чувствовать эмоции других).

Если активация этих областей случается регулярно, то с возрастом происходит психологическая дезадаптация — необъяснимое беспокойство, ложная тревога, ожидание чего-то плохого.

Что ещё более удивительно — то, что даже когда негативные новости заканчиваются, мозг ещё долгое время обрабатывает эмоции и длительность этой обработки коррелирует с чертами невротизма.

То есть, чем чаще человек сталкивается с чем-то отрицательным, тем сильнее развивает в себе невротические черты характера.

В молодом возрасте эту угрозу ощутить на себе довольно сложно. Но за долгие годы эти вспышки приводят к потере памяти и эмоциональной нестабильности.

Поэтому, дабы не усложнять и без того сложную старость, важно обладать высоким эмоциональным интеллектом, развитыми когнитивными навыками и способностью принимать реальность такой, какая она есть.

В противном случае эмоциональные качели, негативное мышление и тревога будут усиливаться и станут неотъемлемой частью вашей личности. А от этого, в первую очередь, будете страдать и вы, и ваша семья.

Ссылка на само исследование: https://www.nature.com/articles/s43587-022-00341-6

Одна из популярных форм манипуляций — скрытая агрессия.

Это когда нет смелости сказать прямо и любой смысл закладывается куда-то между строк.

Шутки с подтекстом, упрёки в виде подколов, неуместный сарказм — это всё провоцирует конфликт, виновником которого, по итогу, остаёшься ты, потому что технически другой человек не озвучивал тот смысл, который ты понял.

Очень удобная позиция, когда хочешь привить чувство вины, но прямых претензий нет или нет смелости их озвучить прямо.

Если вы сталкиваетесь с подобным со стороны друзей/товарищей/коллег, то действовать надо жёстко.

Ставьте однозначную позицию, что вы на такое не ведётесь. Даже если эта тема вас беспокоит, им не показываете. Требуете прямых претензий, без сглаживания углов.

Скрытая агрессия никогда не имеет фундамента, отсюда и появляется страх остаться в дураках. Так что спор в сильной позиции вы вывезите однозначно, а вот если начнёте прогибаться, то уже вряд ли.

Если же это идёт со стороны вашей девушки, то манипуляцию игнорируете, а от неё дистанцируетесь.

Прямой конфликт, в любом случае, будет работать против вас. Так что делаете вид, что не понимаете её «подтекста», а в общении с ней начинаете отдаляться.

Когда она выйдет на прямой разговор, честно об этом ей расскажите. Но только после того, как она станет инициатором. Так у вас будет преимущество.

И нет, это не встречная манипуляция. В данном случае, вы просто не позволяете играть собой, а когда она будет готова разговаривать, нормально всё объясните.

Пару раз она попробует таким способом навязать свои интересы, а потом либо отвалится, либо адаптируется — любой вариант для вас хороший.

«Власть развращает, абсолютная власть развращает абсолютно»

Любая иллюзия неограниченных ресурсов гарантирует трагедию. Как пример — неожиданно взлетевшие звёзды, которые в одночасье получили всё, о чём мечтали.

Лишь единицам удаётся сохранить внутри себя человечность и понимание, что у всего есть цена.

Люди часто путают свободу с отсутствием ограничений. Поэтому, попадают в ловушку зависимостей и вредных привычек.

Потому что не существует свободы без ограничений, иначе это не свобода, а рабство у своих страстей.

Видели когда-нибудь девушек, которые говорят, что ограничения — это абьюз и в здоровых отношениях люди друг другу доверяют, поэтому, ни в чём не ограничивают?

Вот, как правило, подобное убеждение — это маркер проблемной личности, которая путает свободу со вседозволенностью.

Понаблюдайте за любым, кто добился больших результатов, но сохранил внутри себя скромность и человечность — каждый из них отличается высоким уровнем самоконтроля и дисциплины.

Потому что только эти два качества позволяют сохранить свою свободу и, при необходимости, вовремя вытащить себя из болота грязи и вредных привычек.

Научись ни к чему и ни к кому не привязываться.

Всё, что существует вокруг тебя — временно. Начиная от гаджета, благодаря которому ты читаешь этот текст, заканчивая проблемами, которые тебя беспокоят.

Всё, что ты знаешь, любишь и ненавидишь — всё уйдёт и на их место придёт что-то новое.

Когда больно, нам кажется, что это никогда не закончится. Когда хорошо, переживаем, что это продлится очень недолго. Учись не переоценивать текущий момент и на всё происходящее смотреть трезвым взглядом.

Начни больше времени проводить наедине с собой. Тот, кто любит одиночество и не видит в этом проблемы, меньше склонен привязываться к людям.

На канале есть пост на эту тему → «Перестань бояться одиночества»

Окружай себя новыми знакомствами. Когда ты найдёшь окружение, которое разделяет твои взгляды и к чему-то стремится, ты забудешь о тех маргиналах, внимание которых когда-то пытался заслужить.

И самое главное — всегда помни, что привязанность никогда не играет в твою сторону. Это враг. Это состояние, которое отнимает у тебя время и ничего не даёт взамен.

Если понимаешь, что начинаешь вязнуть в этом, сразу начинай искать причину и способ отрезать её от себя.

​​Одна из причин депрессивного настроения — дофаминовые ловушки.

Работа дофаминовой системы, в первую очередь, зависит от её базового уровня.

Если базовый уровень дофамина высокий, то эмоциональный фон человека чаще стабильно положительный, если низкий, то, соответственно, чаще стабильно отрицательный.

Базовый уровень гораздо важнее дофаминовых вспышек, потому что закономерное падение дофамина пропорционально пиковому значению.

То есть, если дофамин низкий, то чем ярче вспышка, тем сильнее падение базового уровня.

К таким вспышкам приводят дофаминовые ловушки — всё, что является быстрым и дешёвым удовольствием: сахар, сериалы, азартные игры, порно, социальные сети и тд.

Всё, что провоцирует искусственно созданную вспышку дофамина, заканчивается ещё более глубоким эмоциональным провалом.

Такие эмоциональные качели не только расшатывают нервную систему, но и делают человека более ведомым, неуравновешенным и зависимым.

Поэтому, наша главная задача — не стараться регулярно повышать дофамин, а стремиться к высокому базовому уровню.

Где-то воздержаться, где-то найти альтернативу, где-то перетерпеть, но избегать этих искусственных вспышек, чтобы не провоцировать привязанность к ним.

В перспективе это даст более стабильное эмоциональное состояние и более отзывчивую систему мотивации.

Просто напоминаю важную вещь — любые ваши изменения сопровождаются болью.

Создаете себе тело? Испытываете боль и дискомфорт.

Учитесь новой профессии или улучшаете навыки? Тоже приходится преодолевать себя.

Переживаете расставание, смену интересов или наблюдаете изменения в окружении? Тоже больно, досадно и неприятно.

Но как же мы любим давить туда, где больно, да? Синяк же сам по себе не может существовать, обязательно надо ткнуть, будто это даст нам что-то новое.

Перестаньте воспринимать боль как сигнал чего-то плохого для вас. Вспомните, любые кризисы со временем обязательно выводят на новый уровень.

Изменения неприятны не от того, что они приводят к ухудшениям, а от того, что приводят к новым условиям. Приходится переучиваться. Вот что создаёт дискомфорт.

А результат зависит лишь от того, как мы эти изменения воспринимаем.

Если пытаемся сопротивляться — растягиваем боль, словно заново царапая только зажившую рану, зарабатывая себе шрам на всю жизнь.

С болью нужно смиряться так же, как с холодом во время холодного душа — она нужна для активации всего организма, дабы быстрее адаптироваться и преодолеть препятствие.

Стремитесь к тому, чтобы в личностных кризисах вы не становились заложником боли, растягивая этот этап на долгие годы, а умели принять её и обернуть в свою пользу.

5 правил для контроля своей привязанности.

Примерно неделю назад я писал пост о том, что привязанность — это всегда враг, который не даёт ничего хорошего и нужно уметь её контролировать.

Если кто пропустил, то вот он → «Научись ни к чему и ни к кому не привязываться»

Закономерно получил массу вопросов в личку и решил сделать подборку важных правил, которые помогут, как минимум, снижать степень привязанности, как максимум — отрезать её полностью.

▪️Не идеализируй. Идеализация чего бы то ни было всегда приводит к обратному эффекту. Это, своего рода, инверсионный инструмент. В состоянии идеализации легко построить образ, которого в реальности не существует.

Я как-то писал пост на эту тему, обязательно прочитай, если не видел → «Идеализация — это локомотив инфантильности»

▪️Не бери на себя ответственность за то, что от тебя не зависит. Всё, что выходит из зоны твоей ответственности, не является результатом твоего влияния — одно из ключевых правил стоицизма.

▪️Контролируй вложенные ресурсы. Теряя голову, мужчина склонен к необдуманным поступкам: залезать в кредит ради пустяка, рисковать жизнью, жертвовать всеми накоплениями.

Высокая значимость — это баланс между вложенными и полученными ресурсами. Так вот контролируй сколько ты отдаёшь и ценят ли твои вложения по достоинству.

▪️Избегай неопределённости. Проговаривай и выясняй любые незакрытые для себя вопросы. Иначе, сформируешь мнение, которое может стать причиной разрыва парадигмы из-за несоответствия.

▪️Не романтизируй. Под давлением нуждаемости мы часто склонны приукрашивать воспоминания. То есть, делать их такими, какими они не являлись в действительности. Так работает мозг и это даже объясняется.

Но всегда нужно приводить себя в чувства, напоминая себе о трезвой и объективной оценке той или иной ситуации. В данном случае, конечно, к любым эмоциональным вопросам желательно подходить хладнокровно.

Делюсь с вами очень крутым и эффективным упражнением для проработки внутренней жёсткости.

Процедура и предпоготовка к упражнению довольно тривиальна, так как оно направлено на самостоятельную работу без чьей-либо помощи, поэтому:

1. Выделить от 20 до 40 дней на практику. Желательно избегать любых эмоциональных вспышек, дабы психическое состояние всегда, плюс-минус, было стабильно нормальным.

Потребуется много внутренних преодолений, так что лишние эмоциональные качели ни к чему.

2. Завести блокнот, куда нужно будет записывать свои ощущения. Это обязательная часть упражнения, так как без самоанализа довольно трудно обнаружить прогресс и продолжать работу на дистанции.

Проработка характера сложна тем, что изменения вызывают страх неизвестности и высока вероятность поверить в иллюзию, что раньше ты был действительно лучше. Поэтому, нужна какая-то самофиксация.

Теперь к упражнению:

Каждый раз, когда тебя о чём-то просят и эта просьба кажется тебе невыполнимой, нежеланной или манипулятивной, ты отказываешься от неё односложным «нет», «не хочу» или «не буду».

Без оправданий. Без споров. Без извинений.

Блокнот нам нужен, как раз, для того, чтобы туда записывать ситуации и оправдания, которые мы хотели сказать, чтобы не чувствовать вины за собой.

Если собеседник начинает нас в чём-то убеждать, мы его выслушиваем, даём ему время высказаться, но сами не отражаем эмоций, не контраргументируем и не оправдываемся. Только «нет» или «не хочу».

Результат упражнения — это наработанный эмоциональный панцирь, который больше не пробивается большинством социальных манипуляций.

Ты освобождаешь себя от оправданий и чувства вины, за счёт чего появляется огромное количество внутренних сил, которые начинают улучшать другие сферы жизни.

В трудные времена фокус внимания должен быть только на проблемах.

Каждый человек нуждается во времени, когда не придётся решать проблемы и разбираться с трудностями. Особенно, когда это какой-то затяжной кризис. Организм сильно изматывается.

Поэтому, многие люди не выдерживают этого давления и попадаются в дофаминовые ловушки, пытаясь как-то отвлечься.

Я понимаю, что в периоды, когда уже кажется, что не вывозишь, сложно продолжать бороться. Сложно, но необходимо.

Потому что когда мы отвлекаемся от проблем, мы начинаем бороться со следствием, а не с причиной.

Нам же нужно создать такие условия, где альтернативы не существует — тогда поиск решения становится вопросом времени.

Поэтому, пока тяжело, не отвлекаемся на гулянки, иллюзорную радость, не перебиваемся дешёвым дофамином.

Они всё равно не помогут, а лишь отвлекут на короткое время, после чего ещё сильнее уронят в эмоциональную яму.

Вместо этого принимаем всю необратимость ситуации и включаемся в неё, смиряясь с тем, что дискомфорт не закончится, пока проблема не решится.

Парадокс в том, что как только мы смиряемся с этим и перестаём отвлекаться, решения находятся очень быстро.

Бессмертная классика

Когда затеваешь какую-то деятельность, всегда принимай хотя бы одно неординарное решение.

Нужно понимать, что любая деятельность — риск. Риск — это всегда шанс потерять/проиграть/облажаться. Поэтому, когда начинаешь что-то делать, относись к риску как к неотделимой части всего процесса.

Как говорится: «Если сомневаешься — не берись, если взялся — не сомневайся».

Любая неизвестность преследуется как потенциальная угроза. А адекватная реакция на угрозу — избегание.

Эта особенность нам нужна для выживания, но в условиях роста может сыграть с нами злую шутку. Ведь сложно маневрировать и хитрить, когда за тобой шлейфом тянется желание избежать неудачи.

К тому же, что бы ты не делал, всегда существуют какие-то непредвиденные обстоятельства, которые в корне меняют ход всего дела и те идеи, которые казались железными, вообще не приносят никакого результата.

В таких ситуациях особенно важно принять решение, выходящее за рамки нашего мировоззрения, чтобы найти новый опыт, которого у нас ещё пока нет.

При таком подходе отказы и неудачи будут восприниматься лишь как неизбежное условие потенциальной победы, а опыт перестанет делиться на плохой и хороший и начнёт иметь одинаково высокую ценность.

Поэтому, когда затеваешь какую-то деятельность, всегда принимай хотя бы одно неординарное решение.

В трудностях есть смысл, только если эти трудности к чему-то ведут.

Даже если это просто шанс, даже если это просто надежда на рост, тогда трудности оправданы и даже, в какой-то степени, необходимы.

Если это просто рутина, где трудность — это обычная бытовуха, то убегать нужно из этого места и как можно скорее.

Например, многие парни терпят токсичные отношения из-за банальной эмоциональной привязанности.

Объективно, девушка может быть далеко не завидной женой. Она не вдохновляет, не разделяет твои интересы, не делает твою жизнь лучше. Вы просто существуете от конфликта к конфликту.

В чём смысл этих трудностей? К чему они ведут? Какая перспектива в итоге?

Никакой. Это просто рутина. Привычка.

Поэтому, как бы тяжело не было, из таких трудностей нужно себя вытаскивать. И да, это тоже не легко. Это тоже внутренние конфликты и дискомфорт. Но теперь появляется смысл.

Ты переживаешь эту боль ради чего-то, как терпишь холодный душ ради лучшего самочувствия.

И этот принцип должен работать в любой сфере. Нельзя допускать, чтобы вся жизнь заключалась в бессмысленном преодолении себя ради чего-то минимального.

Трудности они всегда и везде, никуда от них не денешься. Но одно дело, когда трудности насыщают жизнь, а другое — когда опустошают её.

Как вытащить себя из кризисной ямы?

Подготовил небольшой шорт-лист из пяти основных рекомендаций, которые нужно внедрять, если чувствуешь, что упал в эмоциональную яму, из которой не можешь выбраться.

▪️Займись здоровьем. Пройди обследование, наладь питание, восстанови режим, пропей курс витаминов. Это шаг номер ноль. Больной организм не в состоянии произвести хорошую энергию.

▪️Не позволяй себе убегать от проблем. В таком состоянии, чаще всего, хочется уйти в дешёвое удовольствие, чтобы забыться. Но это лишь ещё сильнее уронит твой эмоциональный фон.

Во время кризиса фокусируйся на причинах, а не следствиях. Недавно даже писал пост на эту тему → «В трудные времена фокус внимания должен быть только на проблемах»

▪️Заведи новые знакомства. Новые люди в окружении всегда играют в плюс, как минимум, в коротком отрезке времени. К тому же, это хороший способ найти решение через новые, альтернативные мнения.

▪️Смени обстановку. По возможности уедь куда-то. Или хотя бы сделай перестановку в доме и избавься от хлама. В этот период можно почистить дофаминовую систему, перезагрузиться, выстроить какую-то стратегию.

▪️Займись внешностью. Когда психологически тяжело, мы часто набираем лишний вес, запускаем себя, начинаем одеваться как попало. Это влияет на наше самоощущение в обществе и либо подавляет нас, либо тревожит.

Начни следить за собой. Базовая гигиена, приятный запах, опрятный внешний вид и хорошая форма пусть и не спасут от всех проблем, но, как минимум, помогут проще настроиться на положительный лад.

Биологический способ повысить активность.

Когда речь заходит о гормонах, то чаще всего упоминается либо дофамин, либо тестостерон. Безусловно, гормоны важные, но далеко не единственные.

Одной из популярных причин низкой физической активности является инсулинорезистентность.

Это низкая чувствительность к инсулину, ненормальный ответ тканей на гормон.

Самый очевидный симптом — после еды (особенно после углеводной) хочется лечь, вздремнуть, чувствуется упадок сил, ухудшаются мыслительные процессы.

Происходит это аналогично дофаминовой системе — чем ярче инсулиновые вспышки, тем ниже чувствительность рецепторов.

Это может быть избыточное потребление сахара, переедание, набор висцерального жира или систематическое недосыпание, сбитые циркадные ритмы.

Чтобы исправить эту проблему, нужно снизить количество выработки инсулина.

Для этого надо сократить количество потребляемых углеводов, минимизировать перекусы, повысить естественную активность (ходьба, массаж, не спорт) и хотя бы приблизительно ложиться и просыпаться в одно и то же время.

Ещё как вариант борьбы с высоким инсулином — белок. Так что условный протеин на короткую дистанцию будет очень кстати.

По итогу, когда чувствительность рецепторов восстановится, еда будет выполнять функцию энергетика и после обеда будет подъём энергии, а не упадок.

Потенциальная перспектива разрыва отношений уже является поводом для расставания.

Именно так думают многие парни и это, на самом деле, очень деструктивное и ограничивающее убеждение.

Дело в том, что зацикленность на разрыве провоцирует тревогу, которая, в свою очередь, заставляет везде искать поводы и подозрения.

Логически эта позиция звучит примерно следующим образом:

«Зачем мне что-то делать ради неё, если она может уйти? Лучше я буду стараться для той, в ком буду уверен».

И технически — всё, вроде как, логично. Но фактически — мужчина с таким убеждением никогда и ни в ком не будет уверен. Это экзистенциальный поиск идеальной и несуществующей девушки.

Такая позиция, обычно, наоборот только привязывает мужчину к женщине, заставляя его нуждаться в ней.

Всё из-за того, что мужчина уделяет этому вопросу слишком много времени и сил.

Такой неосознанный вклад ресурсов завышает её ценность и его убеждение становится ловушкой — он постоянно видит угрозу разрыва, но привязан к ней и не может принять какое-то сильное решение.

Учитесь наоборот строить отношения с позиции лёгкости и изобилия.

Не жертвуйте собой, отдавайте столько, сколько готовы отпустить и пытайтесь, в первую очередь для себя, вытащить из отношений максимум положительного.

Тогда и девушки будут тянуться к вам, потому что будут видеть вас в сильной позиции, который допускает разрыв, но не боится его.

Маркеры здорового организма.

Если ты плохо понимаешь «как надо» и не ясно какой ориентир ставить в плане здоровья, то вот тебе удобный список того, как надо:

▪️Включаешься в жизнь сразу после пробуждения. Как только ты открыл глаза, все системы организма уже работают и тебе не приходится дозапускать себя. Ты просто встаёшь и идёшь по делам.

▪️Чувствуешь прилив энергии после еды. Когда поел, нет желания полежать или поспать. Наоборот, ты становишься ещё более энергичным, чем был до приёма пищи.

▪️У тебя нет ощущения упущения времени. Ты достаточно проактивный. 24 часа тебе вполне хватает на всё и нет чувства, будто жизнь проходит мимо.

▪️Обычно, ты быстро засыпаешь и не терпишь бесконечный поток мыслей. Конечно, можно допускать бессонные ночи перед чем-то ответственным, но, обычно, сон даётся легко.

▪️Ты способен получать удовольствие от обычных вещей. Для чувства радости тебе не нужны какие-то яркие эмоциональные вспышки и ты легко настраиваешься на хорошее настроение.

▪️Ты в состоянии без переживаний и самобичевания отпускать то, что от тебя не зависит. Не пытаешься контролировать всё, что тебя окружает, но не находится в зоне твоего влияния. Способен расслабляться без веществ.

Каждый маркер обусловлен не только психологическими факторами, но и гормональными, биологическими. Так что это вполне может стать ориентиром для понимания «как надо».

А если накидаете огня, то постараюсь давать чёткие рекомендации для осуществления этих маркеров.