Чем чаще ты переступаешь через себя, тем сильнее уменьшается объём твоей воли.

Чем меньше становится объём твоей воли, тем больше внутренних ресурсов ты вынужден вкладывать в трудности, которые абсолютно точно будут встречаться на пути любой деятельности.

Чем больше ресурсов будет требоваться для решения проблем, тем больнее будет ощущаться падение/поражение/неудача.

Чем больнее будет падение, тем меньше будет энтузиазма для новых попыток.

Чем меньше энтузиазма, тем меньше инициативы, тем меньше шансов на успех.

Один шаг через себя — это пять шагов вниз по жизненной спирали.

Поэтому, фундаментальное правило, которое является основой любой сферы — отрезать от себя каждого, кто заставляет тебя промолчать, стерпеть, усомниться в себе, спровоцировать агрессию и тд.

Ни родители, которые не верят в тебя, ни друзья, которые иронизируют над твоими движениями, ни женщины, вообще никто не имеет права быть причиной, по которой ты перешагиваешь через свои ценности и убеждения.

В противном случае ты сознательно уступаешь в конкурентной борьбе тем, кто избавился от всего этого.

Дистанцируйся, не общайся, не рассказывай о своих делах — делай что угодно, но не допускай обесценивания того, что тебе важно и только тогда ядро твоих ценностей начнёт расти, а жизнь начнёт меняться.

​​Как посмотреть на ситуацию с разных сторон?

Существует такой аналитический инструмент — называется Квадрат Декарта.

Это, своего рода, психологическая техника, выступающая в роли фильтра для критериев того или иного исхода.

Как уже давно известно, правильного выбора в реальности не существует. Есть только сделанный выбор и его последствия.

Так вот эта техника просто позволяет проанализировать возможные последствия и чётче сформировать задачу или требования.

Смысл квадрата в том, что нужно взять лист, разделить его на 4 части, в каждой из которых ответить на вопросы из картинки ниже. А дальше, имея визуальную карту рисков и возможных последствий, принимать решение.

Разумеется, техника не заменяет сам процесс. Это именно аналитический инструмент и не более. Но как терапевтический ресурс — очень даже эффективный.

Я лично периодически прибегаю к этому инструменту, когда стоит вопрос каких-то рисков. Также, советовал применять его в отношениях и люди были довольны результатом.

Так что рекомендую попробовать или сохранить на тот самый всякий случай.

​​Почему у современных мужчин падает качество спермы?

Пару месяцев назад вышло исследование, которое зафиксировало тенденцию снижения количества сперматозоидов на миллилитр спермы. С 1973 года по 2018 падение составило 51%.

Получается, что отцы текущих взрослых мужчин, в среднем, имели вдвое больше шансов на здоровых детей.

Я решил чуть углубиться в тему и нашёл ещё одно свежее исследование, которое проверяет корреляцию между пристрастием к порно и качеством спермы.

Оказалось, что порно и мастурбация влияет как на увеличение пролактина в организме, так и на снижение концентрации сперматозоидов и их общего количества.

Что, в принципе, достаточно логично, хотя и долгое время не воспринималось всерьёз.

Понятно, что это не единственная причина. Сюда входит и экология, которая за последние 40 лет явно стала хуже, и менее активный образ жизни, и еда, которая очевидно не всегда полезна, и стресс.

Но чем больше растёт популярность порно, тем больше растёт актуальность проблем, связанных с мужским здоровьем.

Ещё каких-то 5 лет назад порно вообще не воспринимали как что-то серьёзное и отвергали появление зависимости.

Но уже сейчас всё больше научных центров и институтов говорят об обратном, представляя всё больше и больше свежих исследований о вреде порно.

Во всяком случае, несмотря на рост популярности идей, которые выступают против порно, согласно многим прогнозам, ближайшие минимум 5 лет проблема будет только расти.

Хотите больше постов на эту тему? Покажите актив, чтоб я понимал: интересно или нет.

Перестаньте брать в руки телефон сразу, как только открыли глаза.

Во-первых, это позволит быстрее встать с кровати и будет меньше поводов залипать.

А чем быстрее начинается деятельность после пробуждения, тем быстрее организм дозапускает оставшиеся процессы для эффективной работы и в будущем вставать станет ещё проще.

А во-вторых, это нормализует системы дофамина и кортизола.

После пробуждения любые эмоциональные вспышки воспринимаются не так как обычно и требуют сильно больше ресурсов.

К тому же, кортизол с утра и без дополнительной помощи всегда повышен, лишние поводы для стресса ни к чему.

Поэтому, исключайте любой контент, пока окончательно не включитесь в день.

Таким элементарным способом вы улучшите свою концентрацию внимания и снизите тревожность.

Вместо этого приучите себя сразу залетать в душ, завтракать, приводить себя в порядок и только после всего этого браться за какие-то дела.

Идеализация — это локомотив инфантильности.

Каждый мужчина стремится подавлять в себе инфантильные качества. Это наша психологическая потребность. Мало кому хочется быть слабым, вялым, не умеющим постоять за себя.

Но для многих эта потребность оборачивается страхом оказаться слабее кого-то другого.

Например, некоторые мужчины испытывают тревожность, когда сталкиваются с прохожими где-то в узком переходе и начинают сравнивать себя с ними, анализируя кто бы победил в драке, кто кого сильнее и тд.

Этот страх формируется по той причине, что мужчина склонен к идеализации всего: своего мужества, своих требований к жизни, своих качеств и навыков.

Таким образом, формируется маленький мирок, где мужчина самый сильный, самый умный и самый красивый, а любая потенциальная угроза является не топливом для развития, а прямой угрозой, которую надо избегать.

И привычка идеализировать всегда будет приводить именно к такому результату — усиливать обратный эффект.

Идеализируешь женщину — теряешь свою значимость и чуть позже её. Идеализируешь прошлое — отрезаешь от себя будущее и застреваешь во времени. Идеализируешь себя — останавливаешься в развитии и стоишь на месте.

Идеализация чего бы то ни было — это и есть инфантильность. Хотя изначально всегда кажется наоборот.

Поэтому, первое, чему должен научиться мужчина, который хочет развивать в себе мужественность — это вовремя избавляться от идеализации. Включать трезвость сознания и адекватно анализировать окружающий мир.

Вот что действительно станет ключом к формированию новых навыков, а не к иллюзиям, которые выполняют лишь функцию обезболивающего.

Опасные привычки для мужского здоровья.

Когда речь заходит о сексуальном воздержании, один из любимых аргументов против этой идеи — простатит. И часто это звучит так, будто воздержание — это единственная причина, по которой могут начаться эти проблемы.

Что-ж. Я подготовил шорт-лист самых актуальных причин, которые могут навредить ещё сильнее:

▪️Долгое времяпровождение в туалете. Если мужчина сидит на унитазе дольше, чем требуется, происходит застой кровообращения органов малого таза и сдавливание седалищного нерва, что становится причиной развития простатита.

▪️Малоподвижный образ жизни. При недостаточной физической активности у мужчин нарушается циркуляция крови, в результате которой предстательная железа не получает достаточного количества кислорода. Это тоже приводит и к простатиту, и к эректильным дисфункциям.

▪️Дефицит мужских гормонов. Недостаток андрогенов или переизбыток эстрогенов в мужском организме — это вообще сильно популярная причина посещения уролога. А гормональные нарушения могут возникнуть из-за чего угодно.

▪️Тяжёлая физическая работа. Физическая активность — да, полезна. Работа — опасна и приводит ко многим последствиям. У этого парадокса есть множество причин: это и слишком долгая нагрузка по времени, и неудобные статические позы. Одного абзаца не хватит.

▪️Переохлаждение нижней части тела. Актуально для тех, кто любит ходить в мороз в тонких штанах и кроссовках. Когда холодно слишком долго, сосуды начинают сужаться, появляются венозные застои крови и нарушается кровоснабжение тканей репродуктивных органов.

Как видите, много бытовых привычек, которые могут нанести ещё больше урона. Но про них, почему-то, говорят не так активно.

​​Я — это Я в текущий отрезок времени.

Каждому человеку в интервале 3-5 лет свойственно меняться. В силу накопленного опыта его взгляды, ценности, смыслы и даже вкусы могут принимать другие образы и значения.

Сколько бы не было лет — каждый заметит разницу между собой текущим и собой прошлым.

Поэтому, очень важно иметь достаточно смелости, чтобы самостоятельно пересобирать себя заново. Иначе появляется риск неожиданно для себя проснуться пустотелой статуей.

Если не проводить в себе внутреннюю инвентаризацию, то каждое новое переосмысление будет тянуть за собой кризис.

Кризис отношений, возрастной, творческий, личностный, профессиональный. Чем больше внутренних конфликтов, тем болезненнее переживать обновление.

Когда отношения больше не дают ничего хорошего. Когда работа перестаёт быть чем-то бóльшим, чем просто источник заработка. Когда окружение друзей теперь не разделяет твоих взглядов.

Любое жизненное изменение нужно принимать как сигнал, что пора себя пересоздавать.

Это нельзя игнорировать и строить иллюзии, что скоро будет как раньше.

Если ты чувствуешь, что в какой-то сфере начинаются изменения — это значит, что изменения уже произошли. Теперь вопрос: хватит ли смелости принять их?

Боюсь, если прокомментирую как-то, то испорчу впечатление)

Обратите внимание на количество лайков и на то, сколько сил ей стоило слово «бесперспективняк»

Что я могу сделать в течение 15 минут, чтобы мне стало лучше?

Как-то давно смотрел лекцию Джордана Питерсона. К сожалению, найти её не смог, но помню одно интересное упражнение и хочу им с вами поделиться.

Суть в следующем:

Выделите себе 15 минут и ответьте на вопрос — «Что я могу сделать в течение этого времени, чтобы комната стала лучше?»

И вы начнёте замечать, что за 15 минут можно протереть пыль, заправить постель, убрать какие-то ненужные вещи с рабочего пространства.

Этот дедлайн и конкретная задача позволят быстро сгенерировать простой план действий, результат которого приведёт к чему-то хорошему.

Вы будете понимать, что, условно какой-то глобальный ремонт вы сделать не успеете, но успеете немного прибраться и это уже позволит навести небольшой порядок вокруг себя.

И что самое ироничное в этом упражнении — оно наглядно покажет, что действия достаточно простые, их можно было сделать и раньше, но всё время почему-то не получалось.

Потом увеличиваете время до 30 минут, до часу, до суток и тд. Задаёте тот же вопрос, но уже в другом контексте, чтобы решения проблем не заканчивались в пределах квартиры.

Мы часто склонны преувеличивать объём требуемых ресурсов для решения чего-то, что нас сильно беспокоит и поэтому соглашаемся терпеть, вместо того, чтобы попытаться сделать хоть что-то.

А парадокс жизни, чаще всего, сводит нас к тому, что любые препятствия решаются путём от простого к сложному и начав с банального порядка вокруг себя, становится понятнее куда идти дальше.

Рабочий способ пережить расставание.

Вообще, конечно, проще не позволять подобным переживаниям становиться проблемой. Но это тема для отдельного поста и раз уж переживание есть, то нужно что-то с ним делать.

Для начала, первым шагом нужно запретить себе подстраивать свою жизнь под это переживание.

Режим жертвы — очень хитрая ловушка, которая засасывает тебя так незаметно, что до последнего кажется, будто всё под контролем. И очень важно вовремя обнаружить себя тонущим в этом болоте.

Нельзя допускать долгой рефлексии, каких-то смазливых фильмов, грустной музыки и тд. Эти условия будут только ухудшать состояние.

Наоборот нужно больше позитивных моментов. Вместо грустной музыки включайте стендап или подкаст. Вместо мелодрам — боевики или фантастику. Не забывайте про свежие впечатления и выбирайтесь из дома.

И когда настроение, плюс-минус, нормализуется, нужно начать анализировать какую потребность открыла девушка своим уходом и как эту потребность можно закрыть.

Любой близкий нам человек несёт какую-то ценность. Именно она нас и привязывает. Иначе, нам не было бы дела.

Эту потребность нужно откапать и начать закрывать новой альтернативой.

Где-то окружить себя женским вниманием, где-то, наоборот, больше включиться в работу. Всё зависит от того, какую ценность ты потерял после её ухода.

Как только ты решишь эту проблему, переключение фокуса внимания произойдёт удивительно быстро.

Это можно даже отследить по своим бывшим отношениям — вроде, сильно страдаешь, а потом раз и отпустило. Переключение внимания — это и есть новый источник ценности в другом образе.

Причины физического истощения.

Шорт-лист современных причин, из-за которых чаще всего чувствуется упадок сил, отсутствие мотивации и энергии.

▪️Сексуальная озабоченность. И с точки зрения мозга, и с точки зрения организма это очень сильно изнашивает нас. Зачастую, из-за этой причины, мы не только ничего не делаем, но и ничего не чувствуем.

▪️Чрезмерное преодоление и дефицит интересов. Если мы постоянно делаем что-то через силу и ничего не делаем по собственному желанию, мы в преодоление своего «нежелания» вкладываем все силы, что у нас есть.

▪️Образ жизни. Плохое питание, отсутствие режима, мало активности — самые классические представления плохой самоорганизации просто не позволяют организму генерировать энергию для работы.

▪️Незакрытая потребность в новизне. Если каждый день проживать по выученному алгоритму, то любой человек начинает чахнуть из-за банальной рутины. Любая новинка (будь то вещь или знакомство) нас немного обновляют.

▪️Токсичные отношения. Это одна из популярных причин из-за которых кортизол держится на высоком уровне неестественно долго, что разрушает весь организм изнутри не оставляя, при этом, материалов для восстановления.

Сопоставляйте себя с причинами, анализируйте насколько актуально это для вашего случая и таким образом, через самоанализ, ищите решение проблем, которые, чаще всего, являются для каждого человека уникальными.

Можете даже каждую причину выписывать отдельно и рассматривать её как тему для самоанализа, так будет эффективнее.

Хочешь жить спокойно — не давай советов, пока тебя о них не попросили.

Очень житейская мудрость, про которую все знают, но большинство забывает.

Когда ты включаешься в проблему другого человека, ты невольно становишься частью истории, в которой у тебя сразу появляется и роль, и обязанности, и задачи.

И даже если ты просто хотел помочь, то другой человек уже переложил часть ответственности на тебя.

Такая реакция — обычная реакция во время стресса. Она ни хорошая, ни плохая. Мы хотим либо полностью убежать от проблемы, либо хотя бы частично скинуть с себя получаемый урон.

Так реагирует большинство, просто проявляется эта реакция по-разному.

Поэтому, даже если тебе кажется, что ты знаешь как было бы лучше, позволь человеку пройти этот урок самостоятельно.

Так ты избавишь себя от дополнительной ответственности, которая никогда не бывает уместна и, к тому же, исключишь вероятность остаться, по итогу, виноватым.

Ведь если твой совет не сработает (а он чаще всего не сработает, потому что тот, кому ты его дал — другой человек с другим мышлением), ты будешь первый, кто понесёт ответственность.

Вообще совет — это крайне ценная вещь. Поэтому, распоряжайся этой ценностью так, как распоряжался бы крупной суммой денег, которую просят в долг.

​​Контроль эмоций — это жизненно необходимый навык.

Примерно пару недель назад вышло большое исследование, после которого лично моё желание развивать эмоциональный интеллект улетело примерно куда-то в космос.

Пост будет скучноватый, но реально практически из первых уст, так что прям важный. Эта новость — большое преимущество.

Дело в том, что негативные эмоции активируют области мозга, которые связаны с социальным познанием, когнитивными навыками и эмпатией (способностью сопереживать и чувствовать эмоции других).

Если активация этих областей случается регулярно, то с возрастом происходит психологическая дезадаптация — необъяснимое беспокойство, ложная тревога, ожидание чего-то плохого.

Что ещё более удивительно — то, что даже когда негативные новости заканчиваются, мозг ещё долгое время обрабатывает эмоции и длительность этой обработки коррелирует с чертами невротизма.

То есть, чем чаще человек сталкивается с чем-то отрицательным, тем сильнее развивает в себе невротические черты характера.

В молодом возрасте эту угрозу ощутить на себе довольно сложно. Но за долгие годы эти вспышки приводят к потере памяти и эмоциональной нестабильности.

Поэтому, дабы не усложнять и без того сложную старость, важно обладать высоким эмоциональным интеллектом, развитыми когнитивными навыками и способностью принимать реальность такой, какая она есть.

В противном случае эмоциональные качели, негативное мышление и тревога будут усиливаться и станут неотъемлемой частью вашей личности. А от этого, в первую очередь, будете страдать и вы, и ваша семья.

Ссылка на само исследование: https://www.nature.com/articles/s43587-022-00341-6

Одна из популярных форм манипуляций — скрытая агрессия.

Это когда нет смелости сказать прямо и любой смысл закладывается куда-то между строк.

Шутки с подтекстом, упрёки в виде подколов, неуместный сарказм — это всё провоцирует конфликт, виновником которого, по итогу, остаёшься ты, потому что технически другой человек не озвучивал тот смысл, который ты понял.

Очень удобная позиция, когда хочешь привить чувство вины, но прямых претензий нет или нет смелости их озвучить прямо.

Если вы сталкиваетесь с подобным со стороны друзей/товарищей/коллег, то действовать надо жёстко.

Ставьте однозначную позицию, что вы на такое не ведётесь. Даже если эта тема вас беспокоит, им не показываете. Требуете прямых претензий, без сглаживания углов.

Скрытая агрессия никогда не имеет фундамента, отсюда и появляется страх остаться в дураках. Так что спор в сильной позиции вы вывезите однозначно, а вот если начнёте прогибаться, то уже вряд ли.

Если же это идёт со стороны вашей девушки, то манипуляцию игнорируете, а от неё дистанцируетесь.

Прямой конфликт, в любом случае, будет работать против вас. Так что делаете вид, что не понимаете её «подтекста», а в общении с ней начинаете отдаляться.

Когда она выйдет на прямой разговор, честно об этом ей расскажите. Но только после того, как она станет инициатором. Так у вас будет преимущество.

И нет, это не встречная манипуляция. В данном случае, вы просто не позволяете играть собой, а когда она будет готова разговаривать, нормально всё объясните.

Пару раз она попробует таким способом навязать свои интересы, а потом либо отвалится, либо адаптируется — любой вариант для вас хороший.

«Власть развращает, абсолютная власть развращает абсолютно»

Любая иллюзия неограниченных ресурсов гарантирует трагедию. Как пример — неожиданно взлетевшие звёзды, которые в одночасье получили всё, о чём мечтали.

Лишь единицам удаётся сохранить внутри себя человечность и понимание, что у всего есть цена.

Люди часто путают свободу с отсутствием ограничений. Поэтому, попадают в ловушку зависимостей и вредных привычек.

Потому что не существует свободы без ограничений, иначе это не свобода, а рабство у своих страстей.

Видели когда-нибудь девушек, которые говорят, что ограничения — это абьюз и в здоровых отношениях люди друг другу доверяют, поэтому, ни в чём не ограничивают?

Вот, как правило, подобное убеждение — это маркер проблемной личности, которая путает свободу со вседозволенностью.

Понаблюдайте за любым, кто добился больших результатов, но сохранил внутри себя скромность и человечность — каждый из них отличается высоким уровнем самоконтроля и дисциплины.

Потому что только эти два качества позволяют сохранить свою свободу и, при необходимости, вовремя вытащить себя из болота грязи и вредных привычек.

Научись ни к чему и ни к кому не привязываться.

Всё, что существует вокруг тебя — временно. Начиная от гаджета, благодаря которому ты читаешь этот текст, заканчивая проблемами, которые тебя беспокоят.

Всё, что ты знаешь, любишь и ненавидишь — всё уйдёт и на их место придёт что-то новое.

Когда больно, нам кажется, что это никогда не закончится. Когда хорошо, переживаем, что это продлится очень недолго. Учись не переоценивать текущий момент и на всё происходящее смотреть трезвым взглядом.

Начни больше времени проводить наедине с собой. Тот, кто любит одиночество и не видит в этом проблемы, меньше склонен привязываться к людям.

На канале есть пост на эту тему → «Перестань бояться одиночества»

Окружай себя новыми знакомствами. Когда ты найдёшь окружение, которое разделяет твои взгляды и к чему-то стремится, ты забудешь о тех маргиналах, внимание которых когда-то пытался заслужить.

И самое главное — всегда помни, что привязанность никогда не играет в твою сторону. Это враг. Это состояние, которое отнимает у тебя время и ничего не даёт взамен.

Если понимаешь, что начинаешь вязнуть в этом, сразу начинай искать причину и способ отрезать её от себя.

​​Одна из причин депрессивного настроения — дофаминовые ловушки.

Работа дофаминовой системы, в первую очередь, зависит от её базового уровня.

Если базовый уровень дофамина высокий, то эмоциональный фон человека чаще стабильно положительный, если низкий, то, соответственно, чаще стабильно отрицательный.

Базовый уровень гораздо важнее дофаминовых вспышек, потому что закономерное падение дофамина пропорционально пиковому значению.

То есть, если дофамин низкий, то чем ярче вспышка, тем сильнее падение базового уровня.

К таким вспышкам приводят дофаминовые ловушки — всё, что является быстрым и дешёвым удовольствием: сахар, сериалы, азартные игры, порно, социальные сети и тд.

Всё, что провоцирует искусственно созданную вспышку дофамина, заканчивается ещё более глубоким эмоциональным провалом.

Такие эмоциональные качели не только расшатывают нервную систему, но и делают человека более ведомым, неуравновешенным и зависимым.

Поэтому, наша главная задача — не стараться регулярно повышать дофамин, а стремиться к высокому базовому уровню.

Где-то воздержаться, где-то найти альтернативу, где-то перетерпеть, но избегать этих искусственных вспышек, чтобы не провоцировать привязанность к ним.

В перспективе это даст более стабильное эмоциональное состояние и более отзывчивую систему мотивации.

Просто напоминаю важную вещь — любые ваши изменения сопровождаются болью.

Создаете себе тело? Испытываете боль и дискомфорт.

Учитесь новой профессии или улучшаете навыки? Тоже приходится преодолевать себя.

Переживаете расставание, смену интересов или наблюдаете изменения в окружении? Тоже больно, досадно и неприятно.

Но как же мы любим давить туда, где больно, да? Синяк же сам по себе не может существовать, обязательно надо ткнуть, будто это даст нам что-то новое.

Перестаньте воспринимать боль как сигнал чего-то плохого для вас. Вспомните, любые кризисы со временем обязательно выводят на новый уровень.

Изменения неприятны не от того, что они приводят к ухудшениям, а от того, что приводят к новым условиям. Приходится переучиваться. Вот что создаёт дискомфорт.

А результат зависит лишь от того, как мы эти изменения воспринимаем.

Если пытаемся сопротивляться — растягиваем боль, словно заново царапая только зажившую рану, зарабатывая себе шрам на всю жизнь.

С болью нужно смиряться так же, как с холодом во время холодного душа — она нужна для активации всего организма, дабы быстрее адаптироваться и преодолеть препятствие.

Стремитесь к тому, чтобы в личностных кризисах вы не становились заложником боли, растягивая этот этап на долгие годы, а умели принять её и обернуть в свою пользу.