​​В последние годы все чаще стало звучать слово «абьюз». Люди используют его в рассказах о своих бывших и нынешних отношениях, детстве... Однако не все правильно понимают значение термина. Разбираемся, что это такое и как его распознать.

Абьюз — это психологическое или физическое насилие, либо сочетание/чередование того и другого. Он действует по определенному сценарию — «петле абьюза»:

• Идеализация партнера.
Влад восхваляет Машу. Кажется, что он души в ней не чает. Задаривает подарками и комплиментами, на руках носит (в прямом и переносном смысле).

• Период спокойствия.
Время идет. У пары все спокойно и ровно, комплиментов и подарков становится значительно меньше.

• Фаза напряжения.
Однажды у Влада на работе случается конфликт. Начальник недоволен им, даже грозится уволить. Мужчина боится что-то сказать своему руководителю и идет выплескивать свои эмоции на Машу — такую безопасную для него.

• Эпизод насилия.
А потом Влад поднимает руку. Бьет больно и резко. Он кричит: «Ты же знала, что у меня неприятности на работе! Мне нужна поддержка, а ты предлагаешь есть вчерашний суп. Еще и про уборку забыла».

• Фаза примирения.
Влад извиняется. Он говорит: «У нас любовь. Это все временные трудности. Я разберусь с работой, но ты должна в меня верить». Мужчина клянется, что такое больше не произойдет, но вскоре все повторяется.

Важно помнить, что насилие — это не всегда синяки и шишки. Оно также может быть психологическим, сексуальным и финансовым.
На абьюз могут указывать следующие признаки:
• Постоянные эмоциональные качели;
• Обесценивание достижений и качеств человека;
• Психологическое давление;
• Желание контролировать, сильная ревность;
• Манипуляции через чувства вины, стыд, самооценку;
• Оскорбление, унижение и угрозы;
• Газлайтинг.

Помните, что многое зависит от контекста, уровня отношений, особенностей вашего общения.

​​Зачем нужно вести дневник настроения

Школа позади, а пора дневников не заканчивается. Разбираемся, чем для вас может быть полезен дневник настроения 📔

1️⃣ Знакомство со своими эмоциями
В течение дня у вас меняется настроение. Вы можете даже не подозревать, как много всего чувствуете.

2️⃣ Тренировка умения распознавать эмоции
Важно не только замечать свои эмоции, но и уметь назвать их. Дневник настроения помогает развить этот навык.

3️⃣ Установление связи между событиями и настроением
Если вы будете регулярно отслеживать свои эмоции, то поймете, что их обычно вызывает.

4️⃣ Снижение интенсивности
Эмоции хотят, чтобы вы их чувствовали. Когда они получают «пространство» для проживания, их интенсивность снижается.

5️⃣ Тренировка эмоциональной регуляции
Дневник настроения способствует развитию контроля над своими эмоциями. Помните, что как бы сильно вы их не испытывали, ваша личность всегда больше.

Дневник настроения можно вести вручную или при помощи приложений. Так, в Triggero тоже будет доступна такая полезная функция.