​​Как правильно ставить цели: полезное упражнение

Правильно поставленные цели — залог их успешного достижения. Улучшить навыки планирования помогают различные техники. Например, SMART. Эту технологию разработал бизнес-консультант Джордж Доран. Ее активно применяют в менеджменте, маркетинге, проектном управлении, а также в обычной жизни.

👉 SMART — это акроним пяти качеств: specific (конкретный), measurable (измеримый), attainable (достижимый), relevant (актуальный) и time-bound (ограниченный по времени). Разберем их по отдельности.

📍S: конкретный
Ответьте себе на шесть вопросов: Кто? Что? Где? Когда? Какие? Почему? Благодаря этому удастся сформулировать четкую цель с измеримым результатом:

1. Кто принимает участие?
2. Что желательно достичь?
3. Где вы добьетесь цели?
4. Когда вы хотите этого добиться?
5. Какие требования и ограничения нужно иметь в виду?
6. Почему вы это делаете?

Например, «к 1 июня я буду знать 50 новых английских слов на тему еды и напитков, потому что 2 июня я поеду в Лондон».

📍M: измеримый
Чтобы вы могли оценить итоговый результат, важно формулировать измеримые цели.

Например, не просто подтянуть знания английского языка, а выучить конкретное количество слов (в данном случае — 50).

📍A: достижимый
Реализация ваших целей должна быть возможной. Если изначально ставить слишком сложные задачи (еще и в короткие сроки), скорее всего у вас не получится их выполнить. Стремитесь адекватно оценивать свои возможности.

📍R: актуальный
Еще один важный пункт. Помните, что ваша цель должна отражать ваши ценности. Речь не идет о чужих навязанных желаниях, которые вам на самом деле вообще не нужны.

📍T: ограниченный во времени
Установите дедлайн. Вы должны понимать, к какому времени вы планируете реализовать цель.

Например, «К 1 июня я буду знать 50 новых английский слов...».

SMART — это эффективная техника. Однако важно помнить, что многое зависит от ваших действий. Если вы сконцентрировались только на планировании, а на практике ничего не делаете, то ваши цели так и останутся просто записями на бумаге.

​​Психолог, доктор психологических наук Арнольд Лазарус разработал полезное упражнение, которое направлено на развитие диалога.

👉Вам понадобится:

1. Тихая комната, где вам никто не помешает;
2. Полчаса свободного времени;
3. Таймер;
4. Ручка;
5. Бумага;
6. Монетка.

Упражнение строится на монологах партнеров. С помощью подбрасывания монетки определяется очередность «выступления». Говорить может только тот, у кого в руках есть монетка. Второй человек в это время делает для себя заметки, выписывая, что нужно потом прояснить.

Монолог проходит под таймер. За 5 минут говорящий может обсудить все то, что посчитает нужным. Когда время выходит, он передает монетку собеседнику, а тот в свою очередь пересказывает своими словами то, что он только что услышал. Партнер слушает, насколько правильно его поняли. Если он не удовлетворен обратной связью, то снова берет монетку и объясняет собеседнику еще раз.

Затем партнеры меняются ролями. В среднем за полчаса каждый из них успевает «выступить» два раза по пять минут.

​​Мы собрали для вас 3 приложения для развития памяти, внимания и мышления. Выбирайте то, которое вам по душе.

📱NeuroNation
Приложение направлено на тренировку памяти, концентрации и интеллекта. Программа создана специалистами по экспериментальной психологии и искусственному интеллекту.

Тестирование позволяет выявить способности в разных сферах умственной деятельности.

📱Lumosity
Приложение создано для тренировки памяти, внимания и других ментальных способностей. Его разработали нейробиологи. Для каждого пользователя составляется индивидуальный план занятий. С помощью головоломок можно развивать память, внимание, скорость, гибкость ума и навык решения проблем.

📱«Феноменальная память»
Приложение создано по мотивам книги Уильяма Аткинсона «Развитие памяти и уход за ней». Его суть заключается в том, что память должна развиваться при помощи легких, но постоянно повторяемых упражнений.

В приложении доступны десятки стихотворений, поэм, песен и басен. Кроме того, можно добавлять собственные тексты.