Эксперт по отношениям, психосоматолог, сексолог Лилия Левицкая разработала упражнение «Дни заботы». Благодаря этой технике можно улучшить отношения в паре. Положительный эффект заметен уже с первых дней.

Каждый из вас должен составить список «Как проявляется хорошее отношение партнера ко мне». Там должно быть 10 — 20 пунктов, каждый из которых отвечает 4 критериям:

📌Позитивный.
Формулировка должна содержать не проблему, а способ ее решения (без приставки «не»).

📌Конкретный.
Следует избегать размытых формулировок.

📌Небольшой.
Разбивайте ваши пожелания на короткие просьбы.

📌Не связанный с актуальным конфликтом между вами.
В противном случае это может обострить ситуацию и еще больше увеличить напряжение.

Когда списки будут готовы, их следует обсудить.

В запланированные дни воплощайте пункты из списка.

Такое упражнение полезно тем, что каждый из вас получит то проявление заботы, в котором нуждается. Технику можно использовать самостоятельно, либо при работе с семейным психологом.

💫 Тест на восприятие действительности 👇

Перед вами представлены семь разных фигур. Внимательно посмотрите на них и при помощи воображения дорисуйте их до осмысленного образа. Что у вас получилось?
Тест покажет, как вы привыкли воспринимать реальность.
❗️Читайте результаты только когда проделаете то, что написано выше.

РЕЗУЛЬТАТЫ:
⚡️Если вы мысленно разрисовали внутреннее пространство фигур — вы стремитесь разобраться в ситуации изнутри.
⚡️Если вы снаружи пририсовали детали к фигурам — вы любите учиться на чужих ошибках.
⚡️Если вы соединили все фигуры в одну — скорее всего, вы смотрите на мир сквозь розовые очки.
⚡️Если вы детально расписали каждую фигуру и создали из них смысловой ансамбль — вы умеете адекватно воспринимать реальность. Вы можете похвастаться наличием здравого смысла и гибкого мышления.
⚡️Если вы уделили особое внимание одной или двум фигурам — у вас выражена инфантильность. Вы не всегда понимаете, что происходит вокруг вас.

​​Как совладать с тревогой: эффективные упражнения 👇

Иногда в жизни становится слишком много стресса. Тревога мешает рационально мыслить и действовать. В такие минуты важно не совершать необдуманных поступков. Собрали для вас эффективные упражнения, которые помогут совладать с эмоциями.

🔶 «Дыхательная техника»
Во время острого стресса полезно остановиться и просто подышать. Что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше:

1. Приложить ладони к животу и сконцентрироваться на дыхании;
2. Сделать глубокий вдох, а затем выдох, который длится в 2 раза дольше вдоха;
3. Стараться не думать о том, что вызывает негативные эмоции;
4. Сконцентрироваться на ощущениях своего тела.

Выполняйте упражнение в течение 5 — 10 минут. Важно не спешить и прислушиваться к своему самочувствию.

🔶 «Тревога — волна»
Эта техника помогает проживать эмоции. Помните, что тревога не будет длиться вечно. Дайте ей побыть, а затем она постепенно уйдет.

1. Примите удобное положение и закройте глаза;
2. Представьте свое состояние в виде волны, наблюдайте за ним;
3. Вот тревога касается ваших ног, а затем постепенно накрывает целиком. Но не бойтесь, вы не утоните в ней;
4. Дышите и напоминайте себе: «Эта волна сойдет, тревога уменьшится».

Выполняйте это упражнение, опираясь на ваше самочувствие. Иногда достаточно пары минут, а в некоторых ситуациях требуется значительно больше времени. И это нормально, не торопите себя.

Если вы заметили, что в последнее время тревога все чаще вас посещает, следует обратиться к специалисту. Он поможет выяснить причины, а также подскажет, что с этим можно сделать. Ваше самочувствие имеет значение, не стесняйтесь обращаться за помощью.

​​Как правильно ставить цели: полезное упражнение

Правильно поставленные цели — залог их успешного достижения. Улучшить навыки планирования помогают различные техники. Например, SMART. Эту технологию разработал бизнес-консультант Джордж Доран. Ее активно применяют в менеджменте, маркетинге, проектном управлении, а также в обычной жизни.

👉 SMART — это акроним пяти качеств: specific (конкретный), measurable (измеримый), attainable (достижимый), relevant (актуальный) и time-bound (ограниченный по времени). Разберем их по отдельности.

📍S: конкретный
Ответьте себе на шесть вопросов: Кто? Что? Где? Когда? Какие? Почему? Благодаря этому удастся сформулировать четкую цель с измеримым результатом:

1. Кто принимает участие?
2. Что желательно достичь?
3. Где вы добьетесь цели?
4. Когда вы хотите этого добиться?
5. Какие требования и ограничения нужно иметь в виду?
6. Почему вы это делаете?

Например, «к 1 июня я буду знать 50 новых английских слов на тему еды и напитков, потому что 2 июня я поеду в Лондон».

📍M: измеримый
Чтобы вы могли оценить итоговый результат, важно формулировать измеримые цели.

Например, не просто подтянуть знания английского языка, а выучить конкретное количество слов (в данном случае — 50).

📍A: достижимый
Реализация ваших целей должна быть возможной. Если изначально ставить слишком сложные задачи (еще и в короткие сроки), скорее всего у вас не получится их выполнить. Стремитесь адекватно оценивать свои возможности.

📍R: актуальный
Еще один важный пункт. Помните, что ваша цель должна отражать ваши ценности. Речь не идет о чужих навязанных желаниях, которые вам на самом деле вообще не нужны.

📍T: ограниченный во времени
Установите дедлайн. Вы должны понимать, к какому времени вы планируете реализовать цель.

Например, «К 1 июня я буду знать 50 новых английский слов...».

SMART — это эффективная техника. Однако важно помнить, что многое зависит от ваших действий. Если вы сконцентрировались только на планировании, а на практике ничего не делаете, то ваши цели так и останутся просто записями на бумаге.

​​Психолог, доктор психологических наук Арнольд Лазарус разработал полезное упражнение, которое направлено на развитие диалога.

👉Вам понадобится:

1. Тихая комната, где вам никто не помешает;
2. Полчаса свободного времени;
3. Таймер;
4. Ручка;
5. Бумага;
6. Монетка.

Упражнение строится на монологах партнеров. С помощью подбрасывания монетки определяется очередность «выступления». Говорить может только тот, у кого в руках есть монетка. Второй человек в это время делает для себя заметки, выписывая, что нужно потом прояснить.

Монолог проходит под таймер. За 5 минут говорящий может обсудить все то, что посчитает нужным. Когда время выходит, он передает монетку собеседнику, а тот в свою очередь пересказывает своими словами то, что он только что услышал. Партнер слушает, насколько правильно его поняли. Если он не удовлетворен обратной связью, то снова берет монетку и объясняет собеседнику еще раз.

Затем партнеры меняются ролями. В среднем за полчаса каждый из них успевает «выступить» два раза по пять минут.

​​Мы собрали для вас 3 приложения для развития памяти, внимания и мышления. Выбирайте то, которое вам по душе.

📱NeuroNation
Приложение направлено на тренировку памяти, концентрации и интеллекта. Программа создана специалистами по экспериментальной психологии и искусственному интеллекту.

Тестирование позволяет выявить способности в разных сферах умственной деятельности.

📱Lumosity
Приложение создано для тренировки памяти, внимания и других ментальных способностей. Его разработали нейробиологи. Для каждого пользователя составляется индивидуальный план занятий. С помощью головоломок можно развивать память, внимание, скорость, гибкость ума и навык решения проблем.

📱«Феноменальная память»
Приложение создано по мотивам книги Уильяма Аткинсона «Развитие памяти и уход за ней». Его суть заключается в том, что память должна развиваться при помощи легких, но постоянно повторяемых упражнений.

В приложении доступны десятки стихотворений, поэм, песен и басен. Кроме того, можно добавлять собственные тексты.