Психологический иммунитет: почему полезно постоянно практиковать упражнения
Психологическое здоровье нуждается в ежедневном внимании. Недостаточно вспоминать о нем только в минуты стресса. Важно периодически практиковать упражнения и техники, наращивать психологический иммунитет.
Почему это полезно делать:
💡Осознанность и контакт с собой — это то, что пригодится в любое время, а не только в критических ситуациях;
💡Частые упражнения развивают бережное отношение к себе;
💡Психогигиена работает на долгосрочную перспективу. В дальнейшем вы сможете легче и быстрее справляться со стрессом.
Зачастую практики осознанности и дыхательные упражнения не требуют много времени. Зато польза от них значительна.
Что касается ситуативной психологической помощи, она важна. Однако она работает как «таблетка» — в моменте вам становится легче, но в будущем проблемы могут снова вернуться. Лучше постепенно наращивать психологический иммунитет, развивать устойчивость и осознанность.
Психологическое здоровье нуждается в ежедневном внимании. Недостаточно вспоминать о нем только в минуты стресса. Важно периодически практиковать упражнения и техники, наращивать психологический иммунитет.
Почему это полезно делать:
💡Осознанность и контакт с собой — это то, что пригодится в любое время, а не только в критических ситуациях;
💡Частые упражнения развивают бережное отношение к себе;
💡Психогигиена работает на долгосрочную перспективу. В дальнейшем вы сможете легче и быстрее справляться со стрессом.
Зачастую практики осознанности и дыхательные упражнения не требуют много времени. Зато польза от них значительна.
Что касается ситуативной психологической помощи, она важна. Однако она работает как «таблетка» — в моменте вам становится легче, но в будущем проблемы могут снова вернуться. Лучше постепенно наращивать психологический иммунитет, развивать устойчивость и осознанность.
👍12❤5👏1
Если вы чувствуете сильную потребность в одобрении и родительский контроль, вы не завершили сепарацию.
Сепарация — это процесс отделения ребенка от родителей, его переход во взрослую жизнь. Это естественный необходимый процесс, но при этом он зачастую протекает довольно болезненно.
Важно понимать, что сепарация не ограничивается просто переездом. Можно жить в другом городе, воспитывать собственных детей, но при этом зависеть от мнения матери и отца.
Как понять, что вы сепарировались? Честно ответьте себе на следующие вопросы:
1. Способны самостоятельно жить и материально себя обеспечивать?
2. Разделяете свои и родительские ценности? Живете в соответствии со своими собственными?
3. Умеете отстаивать свои границы и не чувствовать за это вину?
4. Опираетесь на свои эмоции? Отличаете их от родительских?
Вы можете любить и уважать своих родителей, но при этом не следовать их советам по выбору профессии, партнера, места жительства... Помните, что у вас своя жизнь, и только вам решать, какой она будет.
Сепарация — это процесс отделения ребенка от родителей, его переход во взрослую жизнь. Это естественный необходимый процесс, но при этом он зачастую протекает довольно болезненно.
Важно понимать, что сепарация не ограничивается просто переездом. Можно жить в другом городе, воспитывать собственных детей, но при этом зависеть от мнения матери и отца.
Как понять, что вы сепарировались? Честно ответьте себе на следующие вопросы:
1. Способны самостоятельно жить и материально себя обеспечивать?
2. Разделяете свои и родительские ценности? Живете в соответствии со своими собственными?
3. Умеете отстаивать свои границы и не чувствовать за это вину?
4. Опираетесь на свои эмоции? Отличаете их от родительских?
Вы можете любить и уважать своих родителей, но при этом не следовать их советам по выбору профессии, партнера, места жительства... Помните, что у вас своя жизнь, и только вам решать, какой она будет.
👍15🔥6❤4
«Я к вам пишу — чего же боле...»: как укрепить близость с партнером
Что может быть романтичнее любовного послания? Когда вы излагаете свои чувства на бумаге, а партнер читает эти трогательные строки...
Упражнение «Письма друг другу» подарит вашей паре новую общую традицию, а также укрепит вашу эмоциональную связь. Его разработала специалист по системному семейному консультированию, автор блокнота для пар «Год для двоих» Лариса Парфентьева.
Вам понадобится: бумага, ручка и около 15 минут на написание одного письма.
Что может быть романтичнее любовного послания? Когда вы излагаете свои чувства на бумаге, а партнер читает эти трогательные строки...
Упражнение «Письма друг другу» подарит вашей паре новую общую традицию, а также укрепит вашу эмоциональную связь. Его разработала специалист по системному семейному консультированию, автор блокнота для пар «Год для двоих» Лариса Парфентьева.
Вам понадобится: бумага, ручка и около 15 минут на написание одного письма.
❤13🔥3
Эксперт по отношениям, психосоматолог, сексолог Лилия Левицкая разработала упражнение «Дни заботы». Благодаря этой технике можно улучшить отношения в паре. Положительный эффект заметен уже с первых дней.
Каждый из вас должен составить список «Как проявляется хорошее отношение партнера ко мне». Там должно быть 10 — 20 пунктов, каждый из которых отвечает 4 критериям:
📌Позитивный.
Формулировка должна содержать не проблему, а способ ее решения (без приставки «не»).
📌Конкретный.
Следует избегать размытых формулировок.
📌Небольшой.
Разбивайте ваши пожелания на короткие просьбы.
📌Не связанный с актуальным конфликтом между вами.
В противном случае это может обострить ситуацию и еще больше увеличить напряжение.
Когда списки будут готовы, их следует обсудить.
В запланированные дни воплощайте пункты из списка.
Такое упражнение полезно тем, что каждый из вас получит то проявление заботы, в котором нуждается. Технику можно использовать самостоятельно, либо при работе с семейным психологом.
Каждый из вас должен составить список «Как проявляется хорошее отношение партнера ко мне». Там должно быть 10 — 20 пунктов, каждый из которых отвечает 4 критериям:
📌Позитивный.
Формулировка должна содержать не проблему, а способ ее решения (без приставки «не»).
📌Конкретный.
Следует избегать размытых формулировок.
📌Небольшой.
Разбивайте ваши пожелания на короткие просьбы.
📌Не связанный с актуальным конфликтом между вами.
В противном случае это может обострить ситуацию и еще больше увеличить напряжение.
Когда списки будут готовы, их следует обсудить.
В запланированные дни воплощайте пункты из списка.
Такое упражнение полезно тем, что каждый из вас получит то проявление заботы, в котором нуждается. Технику можно использовать самостоятельно, либо при работе с семейным психологом.
❤6👍1
💫 Тест на восприятие действительности 👇
Перед вами представлены семь разных фигур. Внимательно посмотрите на них и при помощи воображения дорисуйте их до осмысленного образа. Что у вас получилось?
Тест покажет, как вы привыкли воспринимать реальность.
❗️Читайте результаты только когда проделаете то, что написано выше.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
⚡️Если вы мысленно разрисовали внутреннее пространство фигур — вы стремитесь разобраться в ситуации изнутри.
⚡️Если вы снаружи пририсовали детали к фигурам — вы любите учиться на чужих ошибках.
⚡️Если вы соединили все фигуры в одну — скорее всего, вы смотрите на мир сквозь розовые очки.
⚡️Если вы детально расписали каждую фигуру и создали из них смысловой ансамбль — вы умеете адекватно воспринимать реальность. Вы можете похвастаться наличием здравого смысла и гибкого мышления.
⚡️Если вы уделили особое внимание одной или двум фигурам — у вас выражена инфантильность. Вы не всегда понимаете, что происходит вокруг вас.
Перед вами представлены семь разных фигур. Внимательно посмотрите на них и при помощи воображения дорисуйте их до осмысленного образа. Что у вас получилось?
Тест покажет, как вы привыкли воспринимать реальность.
❗️Читайте результаты только когда проделаете то, что написано выше.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
⚡️Если вы мысленно разрисовали внутреннее пространство фигур — вы стремитесь разобраться в ситуации изнутри.
⚡️Если вы снаружи пририсовали детали к фигурам — вы любите учиться на чужих ошибках.
⚡️Если вы соединили все фигуры в одну — скорее всего, вы смотрите на мир сквозь розовые очки.
⚡️Если вы детально расписали каждую фигуру и создали из них смысловой ансамбль — вы умеете адекватно воспринимать реальность. Вы можете похвастаться наличием здравого смысла и гибкого мышления.
⚡️Если вы уделили особое внимание одной или двум фигурам — у вас выражена инфантильность. Вы не всегда понимаете, что происходит вокруг вас.
👍17🔥3🥰1
Как совладать с тревогой: эффективные упражнения 👇
Иногда в жизни становится слишком много стресса. Тревога мешает рационально мыслить и действовать. В такие минуты важно не совершать необдуманных поступков. Собрали для вас эффективные упражнения, которые помогут совладать с эмоциями.
🔶 «Дыхательная техника»
Во время острого стресса полезно остановиться и просто подышать. Что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше:
1. Приложить ладони к животу и сконцентрироваться на дыхании;
2. Сделать глубокий вдох, а затем выдох, который длится в 2 раза дольше вдоха;
3. Стараться не думать о том, что вызывает негативные эмоции;
4. Сконцентрироваться на ощущениях своего тела.
Выполняйте упражнение в течение 5 — 10 минут. Важно не спешить и прислушиваться к своему самочувствию.
🔶 «Тревога — волна»
Эта техника помогает проживать эмоции. Помните, что тревога не будет длиться вечно. Дайте ей побыть, а затем она постепенно уйдет.
1. Примите удобное положение и закройте глаза;
2. Представьте свое состояние в виде волны, наблюдайте за ним;
3. Вот тревога касается ваших ног, а затем постепенно накрывает целиком. Но не бойтесь, вы не утоните в ней;
4. Дышите и напоминайте себе: «Эта волна сойдет, тревога уменьшится».
Выполняйте это упражнение, опираясь на ваше самочувствие. Иногда достаточно пары минут, а в некоторых ситуациях требуется значительно больше времени. И это нормально, не торопите себя.
Если вы заметили, что в последнее время тревога все чаще вас посещает, следует обратиться к специалисту. Он поможет выяснить причины, а также подскажет, что с этим можно сделать. Ваше самочувствие имеет значение, не стесняйтесь обращаться за помощью.
Иногда в жизни становится слишком много стресса. Тревога мешает рационально мыслить и действовать. В такие минуты важно не совершать необдуманных поступков. Собрали для вас эффективные упражнения, которые помогут совладать с эмоциями.
🔶 «Дыхательная техника»
Во время острого стресса полезно остановиться и просто подышать. Что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше:
1. Приложить ладони к животу и сконцентрироваться на дыхании;
2. Сделать глубокий вдох, а затем выдох, который длится в 2 раза дольше вдоха;
3. Стараться не думать о том, что вызывает негативные эмоции;
4. Сконцентрироваться на ощущениях своего тела.
Выполняйте упражнение в течение 5 — 10 минут. Важно не спешить и прислушиваться к своему самочувствию.
🔶 «Тревога — волна»
Эта техника помогает проживать эмоции. Помните, что тревога не будет длиться вечно. Дайте ей побыть, а затем она постепенно уйдет.
1. Примите удобное положение и закройте глаза;
2. Представьте свое состояние в виде волны, наблюдайте за ним;
3. Вот тревога касается ваших ног, а затем постепенно накрывает целиком. Но не бойтесь, вы не утоните в ней;
4. Дышите и напоминайте себе: «Эта волна сойдет, тревога уменьшится».
Выполняйте это упражнение, опираясь на ваше самочувствие. Иногда достаточно пары минут, а в некоторых ситуациях требуется значительно больше времени. И это нормально, не торопите себя.
Если вы заметили, что в последнее время тревога все чаще вас посещает, следует обратиться к специалисту. Он поможет выяснить причины, а также подскажет, что с этим можно сделать. Ваше самочувствие имеет значение, не стесняйтесь обращаться за помощью.
👍11
Как правильно ставить цели: полезное упражнение
Правильно поставленные цели — залог их успешного достижения. Улучшить навыки планирования помогают различные техники. Например, SMART. Эту технологию разработал бизнес-консультант Джордж Доран. Ее активно применяют в менеджменте, маркетинге, проектном управлении, а также в обычной жизни.
👉 SMART — это акроним пяти качеств: specific (конкретный), measurable (измеримый), attainable (достижимый), relevant (актуальный) и time-bound (ограниченный по времени). Разберем их по отдельности.
📍S: конкретный
Ответьте себе на шесть вопросов: Кто? Что? Где? Когда? Какие? Почему? Благодаря этому удастся сформулировать четкую цель с измеримым результатом:
1. Кто принимает участие?
2. Что желательно достичь?
3. Где вы добьетесь цели?
4. Когда вы хотите этого добиться?
5. Какие требования и ограничения нужно иметь в виду?
6. Почему вы это делаете?
Например, «к 1 июня я буду знать 50 новых английских слов на тему еды и напитков, потому что 2 июня я поеду в Лондон».
📍M: измеримый
Чтобы вы могли оценить итоговый результат, важно формулировать измеримые цели.
Например, не просто подтянуть знания английского языка, а выучить конкретное количество слов (в данном случае — 50).
📍A: достижимый
Реализация ваших целей должна быть возможной. Если изначально ставить слишком сложные задачи (еще и в короткие сроки), скорее всего у вас не получится их выполнить. Стремитесь адекватно оценивать свои возможности.
📍R: актуальный
Еще один важный пункт. Помните, что ваша цель должна отражать ваши ценности. Речь не идет о чужих навязанных желаниях, которые вам на самом деле вообще не нужны.
📍T: ограниченный во времени
Установите дедлайн. Вы должны понимать, к какому времени вы планируете реализовать цель.
Например, «К 1 июня я буду знать 50 новых английский слов...».
SMART — это эффективная техника. Однако важно помнить, что многое зависит от ваших действий. Если вы сконцентрировались только на планировании, а на практике ничего не делаете, то ваши цели так и останутся просто записями на бумаге.
Правильно поставленные цели — залог их успешного достижения. Улучшить навыки планирования помогают различные техники. Например, SMART. Эту технологию разработал бизнес-консультант Джордж Доран. Ее активно применяют в менеджменте, маркетинге, проектном управлении, а также в обычной жизни.
👉 SMART — это акроним пяти качеств: specific (конкретный), measurable (измеримый), attainable (достижимый), relevant (актуальный) и time-bound (ограниченный по времени). Разберем их по отдельности.
📍S: конкретный
Ответьте себе на шесть вопросов: Кто? Что? Где? Когда? Какие? Почему? Благодаря этому удастся сформулировать четкую цель с измеримым результатом:
1. Кто принимает участие?
2. Что желательно достичь?
3. Где вы добьетесь цели?
4. Когда вы хотите этого добиться?
5. Какие требования и ограничения нужно иметь в виду?
6. Почему вы это делаете?
Например, «к 1 июня я буду знать 50 новых английских слов на тему еды и напитков, потому что 2 июня я поеду в Лондон».
📍M: измеримый
Чтобы вы могли оценить итоговый результат, важно формулировать измеримые цели.
Например, не просто подтянуть знания английского языка, а выучить конкретное количество слов (в данном случае — 50).
📍A: достижимый
Реализация ваших целей должна быть возможной. Если изначально ставить слишком сложные задачи (еще и в короткие сроки), скорее всего у вас не получится их выполнить. Стремитесь адекватно оценивать свои возможности.
📍R: актуальный
Еще один важный пункт. Помните, что ваша цель должна отражать ваши ценности. Речь не идет о чужих навязанных желаниях, которые вам на самом деле вообще не нужны.
📍T: ограниченный во времени
Установите дедлайн. Вы должны понимать, к какому времени вы планируете реализовать цель.
Например, «К 1 июня я буду знать 50 новых английский слов...».
SMART — это эффективная техника. Однако важно помнить, что многое зависит от ваших действий. Если вы сконцентрировались только на планировании, а на практике ничего не делаете, то ваши цели так и останутся просто записями на бумаге.
👍14❤2
Психолог, доктор психологических наук Арнольд Лазарус разработал полезное упражнение, которое направлено на развитие диалога.
👉Вам понадобится:
1. Тихая комната, где вам никто не помешает;
2. Полчаса свободного времени;
3. Таймер;
4. Ручка;
5. Бумага;
6. Монетка.
Упражнение строится на монологах партнеров. С помощью подбрасывания монетки определяется очередность «выступления». Говорить может только тот, у кого в руках есть монетка. Второй человек в это время делает для себя заметки, выписывая, что нужно потом прояснить.
Монолог проходит под таймер. За 5 минут говорящий может обсудить все то, что посчитает нужным. Когда время выходит, он передает монетку собеседнику, а тот в свою очередь пересказывает своими словами то, что он только что услышал. Партнер слушает, насколько правильно его поняли. Если он не удовлетворен обратной связью, то снова берет монетку и объясняет собеседнику еще раз.
Затем партнеры меняются ролями. В среднем за полчаса каждый из них успевает «выступить» два раза по пять минут.
👉Вам понадобится:
1. Тихая комната, где вам никто не помешает;
2. Полчаса свободного времени;
3. Таймер;
4. Ручка;
5. Бумага;
6. Монетка.
Упражнение строится на монологах партнеров. С помощью подбрасывания монетки определяется очередность «выступления». Говорить может только тот, у кого в руках есть монетка. Второй человек в это время делает для себя заметки, выписывая, что нужно потом прояснить.
Монолог проходит под таймер. За 5 минут говорящий может обсудить все то, что посчитает нужным. Когда время выходит, он передает монетку собеседнику, а тот в свою очередь пересказывает своими словами то, что он только что услышал. Партнер слушает, насколько правильно его поняли. Если он не удовлетворен обратной связью, то снова берет монетку и объясняет собеседнику еще раз.
Затем партнеры меняются ролями. В среднем за полчаса каждый из них успевает «выступить» два раза по пять минут.
👍17❤1
В фокусе: как повысить устойчивость внимания
Надо сделать важный проект по работе, а вы постоянно отвлекаетесь на соцсети? Или по учебе задали выполнить задание, но вам никак не удается его закончить — внимание постоянно переключается на другие мысли? Кажется, вам пора тренировать свою устойчивость внимания. Это упражнение поможет вам с этим!
Вам понадобится: карандаш, телефон или таймер, около 5 минут свободного времени.
Надо сделать важный проект по работе, а вы постоянно отвлекаетесь на соцсети? Или по учебе задали выполнить задание, но вам никак не удается его закончить — внимание постоянно переключается на другие мысли? Кажется, вам пора тренировать свою устойчивость внимания. Это упражнение поможет вам с этим!
Вам понадобится: карандаш, телефон или таймер, около 5 минут свободного времени.
👍14
Мы собрали для вас 3 приложения для развития памяти, внимания и мышления. Выбирайте то, которое вам по душе.
📱NeuroNation
Приложение направлено на тренировку памяти, концентрации и интеллекта. Программа создана специалистами по экспериментальной психологии и искусственному интеллекту.
Тестирование позволяет выявить способности в разных сферах умственной деятельности.
📱Lumosity
Приложение создано для тренировки памяти, внимания и других ментальных способностей. Его разработали нейробиологи. Для каждого пользователя составляется индивидуальный план занятий. С помощью головоломок можно развивать память, внимание, скорость, гибкость ума и навык решения проблем.
📱«Феноменальная память»
Приложение создано по мотивам книги Уильяма Аткинсона «Развитие памяти и уход за ней». Его суть заключается в том, что память должна развиваться при помощи легких, но постоянно повторяемых упражнений.
В приложении доступны десятки стихотворений, поэм, песен и басен. Кроме того, можно добавлять собственные тексты.
📱NeuroNation
Приложение направлено на тренировку памяти, концентрации и интеллекта. Программа создана специалистами по экспериментальной психологии и искусственному интеллекту.
Тестирование позволяет выявить способности в разных сферах умственной деятельности.
📱Lumosity
Приложение создано для тренировки памяти, внимания и других ментальных способностей. Его разработали нейробиологи. Для каждого пользователя составляется индивидуальный план занятий. С помощью головоломок можно развивать память, внимание, скорость, гибкость ума и навык решения проблем.
📱«Феноменальная память»
Приложение создано по мотивам книги Уильяма Аткинсона «Развитие памяти и уход за ней». Его суть заключается в том, что память должна развиваться при помощи легких, но постоянно повторяемых упражнений.
В приложении доступны десятки стихотворений, поэм, песен и басен. Кроме того, можно добавлять собственные тексты.
👍3❤2
Не только «Друзья»: 5 сериалов, которые показывают настоящую дружбу
Если речь заходит о сериалах, в которых показана дружба, то многие вспоминают «Друзей». Однако искренние отношения (не без подшучиваний и ссор) можно также увидеть в других кинокартинах. Собрали для вас сериалы, которые показывают такую разную, но настоящую дружбу.
Что из этого вы смотрели?
Если речь заходит о сериалах, в которых показана дружба, то многие вспоминают «Друзей». Однако искренние отношения (не без подшучиваний и ссор) можно также увидеть в других кинокартинах. Собрали для вас сериалы, которые показывают такую разную, но настоящую дружбу.
Что из этого вы смотрели?
👍10❤4🥰1🕊1