Как экологично прожить кризис среднего возраста
🧭 Представьте: вы шли по лесу с компасом, а потом он неожиданно пропал. Куда двигаться дальше? Страшно и непонятно. Примерно так себя чувствует человек в кризисе среднего возраста.
Обычно он наступает в 35 — 45 лет, но может прийти раньше или позже. Человек чувствует, что прошел уже определенный возрастной рубеж и стремится проанализировать свою жизнь: карьеру, семью, планы и цели.
Кризис может быть довольно болезненным периодом в жизни. Но благодаря ему происходит развитие личности.
Как экологично прожить его — читайте в карусели 👆🏻
Кризис среднего возраста — это сложный период. Однако он несет в себе развитие как личности. Поэтому важно, чтобы этот период стал для вас не про отрицание, а про позитивные перемены и гармонию с собой.
🧭 Представьте: вы шли по лесу с компасом, а потом он неожиданно пропал. Куда двигаться дальше? Страшно и непонятно. Примерно так себя чувствует человек в кризисе среднего возраста.
Обычно он наступает в 35 — 45 лет, но может прийти раньше или позже. Человек чувствует, что прошел уже определенный возрастной рубеж и стремится проанализировать свою жизнь: карьеру, семью, планы и цели.
Кризис может быть довольно болезненным периодом в жизни. Но благодаря ему происходит развитие личности.
Как экологично прожить его — читайте в карусели 👆🏻
Кризис среднего возраста — это сложный период. Однако он несет в себе развитие как личности. Поэтому важно, чтобы этот период стал для вас не про отрицание, а про позитивные перемены и гармонию с собой.
👍12❤3
Мы все предпочитаем разные проявления чувств. Для кого-то важно слышать слова поддержки, кому-то необходимы нежные прикосновения и крепкие объятия, а кто-то ждет совместного времяпровождения.
Семейный консультант Гэри Чепмен выделил пять языков любви: слова, время, подарки, помощь и прикосновения. Языки любви необязательно должны совпадать в отношениях. Главное, чтобы вы с партнером получали то, в чем нуждаетесь.
Тригги и Гера знают особенности друг друга, поэтому проявляют свои чувства так, как они в этом нуждаются.
Семейный консультант Гэри Чепмен выделил пять языков любви: слова, время, подарки, помощь и прикосновения. Языки любви необязательно должны совпадать в отношениях. Главное, чтобы вы с партнером получали то, в чем нуждаетесь.
Тригги и Гера знают особенности друг друга, поэтому проявляют свои чувства так, как они в этом нуждаются.
🥰13❤4💘4
Сверхчувствительность
Громкие звуки раздражают, состояние других людей сильно влияет на собственное настроение, а перемены в жизни выбивают из колеи... По мнению психолога-исследователя Элейн Эйрон, сверхчувствительность встречается примерно у каждого шестого жителя планеты. Но многие не знают, что это такое, и принимают свою особенность за слабость.
Сверхчувствительность — это особое свойство психики, которое включает в себя глубину обработки информации, избыточную нервозность, эмоциональную реактивность и улавливание нюансов. Важно понимать, что это не патология и не расстройство.
В сравнении с другими людьми сверхчувствительные личности в большинстве случаев:
1️⃣ Лучше замечают ошибки и способны глубоко сосредоточиваться;
2️⃣ Отличаются особой сознательностью;
3️⃣ Восприимчивы к чужим эмоциям и настроениям;
4️⃣ Обладают творческим, склонным к синтезу мышлением;
5️⃣ Быстрее устают от внешних раздражителей. Например, от громких звуков и сильных запахов.
Громкие звуки раздражают, состояние других людей сильно влияет на собственное настроение, а перемены в жизни выбивают из колеи... По мнению психолога-исследователя Элейн Эйрон, сверхчувствительность встречается примерно у каждого шестого жителя планеты. Но многие не знают, что это такое, и принимают свою особенность за слабость.
Сверхчувствительность — это особое свойство психики, которое включает в себя глубину обработки информации, избыточную нервозность, эмоциональную реактивность и улавливание нюансов. Важно понимать, что это не патология и не расстройство.
В сравнении с другими людьми сверхчувствительные личности в большинстве случаев:
1️⃣ Лучше замечают ошибки и способны глубоко сосредоточиваться;
2️⃣ Отличаются особой сознательностью;
3️⃣ Восприимчивы к чужим эмоциям и настроениям;
4️⃣ Обладают творческим, склонным к синтезу мышлением;
5️⃣ Быстрее устают от внешних раздражителей. Например, от громких звуков и сильных запахов.
👍11❤8
Психологический иммунитет: почему полезно постоянно практиковать упражнения
Психологическое здоровье нуждается в ежедневном внимании. Недостаточно вспоминать о нем только в минуты стресса. Важно периодически практиковать упражнения и техники, наращивать психологический иммунитет.
Почему это полезно делать:
💡Осознанность и контакт с собой — это то, что пригодится в любое время, а не только в критических ситуациях;
💡Частые упражнения развивают бережное отношение к себе;
💡Психогигиена работает на долгосрочную перспективу. В дальнейшем вы сможете легче и быстрее справляться со стрессом.
Зачастую практики осознанности и дыхательные упражнения не требуют много времени. Зато польза от них значительна.
Что касается ситуативной психологической помощи, она важна. Однако она работает как «таблетка» — в моменте вам становится легче, но в будущем проблемы могут снова вернуться. Лучше постепенно наращивать психологический иммунитет, развивать устойчивость и осознанность.
Психологическое здоровье нуждается в ежедневном внимании. Недостаточно вспоминать о нем только в минуты стресса. Важно периодически практиковать упражнения и техники, наращивать психологический иммунитет.
Почему это полезно делать:
💡Осознанность и контакт с собой — это то, что пригодится в любое время, а не только в критических ситуациях;
💡Частые упражнения развивают бережное отношение к себе;
💡Психогигиена работает на долгосрочную перспективу. В дальнейшем вы сможете легче и быстрее справляться со стрессом.
Зачастую практики осознанности и дыхательные упражнения не требуют много времени. Зато польза от них значительна.
Что касается ситуативной психологической помощи, она важна. Однако она работает как «таблетка» — в моменте вам становится легче, но в будущем проблемы могут снова вернуться. Лучше постепенно наращивать психологический иммунитет, развивать устойчивость и осознанность.
👍12❤5👏1
Если вы чувствуете сильную потребность в одобрении и родительский контроль, вы не завершили сепарацию.
Сепарация — это процесс отделения ребенка от родителей, его переход во взрослую жизнь. Это естественный необходимый процесс, но при этом он зачастую протекает довольно болезненно.
Важно понимать, что сепарация не ограничивается просто переездом. Можно жить в другом городе, воспитывать собственных детей, но при этом зависеть от мнения матери и отца.
Как понять, что вы сепарировались? Честно ответьте себе на следующие вопросы:
1. Способны самостоятельно жить и материально себя обеспечивать?
2. Разделяете свои и родительские ценности? Живете в соответствии со своими собственными?
3. Умеете отстаивать свои границы и не чувствовать за это вину?
4. Опираетесь на свои эмоции? Отличаете их от родительских?
Вы можете любить и уважать своих родителей, но при этом не следовать их советам по выбору профессии, партнера, места жительства... Помните, что у вас своя жизнь, и только вам решать, какой она будет.
Сепарация — это процесс отделения ребенка от родителей, его переход во взрослую жизнь. Это естественный необходимый процесс, но при этом он зачастую протекает довольно болезненно.
Важно понимать, что сепарация не ограничивается просто переездом. Можно жить в другом городе, воспитывать собственных детей, но при этом зависеть от мнения матери и отца.
Как понять, что вы сепарировались? Честно ответьте себе на следующие вопросы:
1. Способны самостоятельно жить и материально себя обеспечивать?
2. Разделяете свои и родительские ценности? Живете в соответствии со своими собственными?
3. Умеете отстаивать свои границы и не чувствовать за это вину?
4. Опираетесь на свои эмоции? Отличаете их от родительских?
Вы можете любить и уважать своих родителей, но при этом не следовать их советам по выбору профессии, партнера, места жительства... Помните, что у вас своя жизнь, и только вам решать, какой она будет.
👍15🔥6❤4
«Я к вам пишу — чего же боле...»: как укрепить близость с партнером
Что может быть романтичнее любовного послания? Когда вы излагаете свои чувства на бумаге, а партнер читает эти трогательные строки...
Упражнение «Письма друг другу» подарит вашей паре новую общую традицию, а также укрепит вашу эмоциональную связь. Его разработала специалист по системному семейному консультированию, автор блокнота для пар «Год для двоих» Лариса Парфентьева.
Вам понадобится: бумага, ручка и около 15 минут на написание одного письма.
Что может быть романтичнее любовного послания? Когда вы излагаете свои чувства на бумаге, а партнер читает эти трогательные строки...
Упражнение «Письма друг другу» подарит вашей паре новую общую традицию, а также укрепит вашу эмоциональную связь. Его разработала специалист по системному семейному консультированию, автор блокнота для пар «Год для двоих» Лариса Парфентьева.
Вам понадобится: бумага, ручка и около 15 минут на написание одного письма.
❤13🔥3
Эксперт по отношениям, психосоматолог, сексолог Лилия Левицкая разработала упражнение «Дни заботы». Благодаря этой технике можно улучшить отношения в паре. Положительный эффект заметен уже с первых дней.
Каждый из вас должен составить список «Как проявляется хорошее отношение партнера ко мне». Там должно быть 10 — 20 пунктов, каждый из которых отвечает 4 критериям:
📌Позитивный.
Формулировка должна содержать не проблему, а способ ее решения (без приставки «не»).
📌Конкретный.
Следует избегать размытых формулировок.
📌Небольшой.
Разбивайте ваши пожелания на короткие просьбы.
📌Не связанный с актуальным конфликтом между вами.
В противном случае это может обострить ситуацию и еще больше увеличить напряжение.
Когда списки будут готовы, их следует обсудить.
В запланированные дни воплощайте пункты из списка.
Такое упражнение полезно тем, что каждый из вас получит то проявление заботы, в котором нуждается. Технику можно использовать самостоятельно, либо при работе с семейным психологом.
Каждый из вас должен составить список «Как проявляется хорошее отношение партнера ко мне». Там должно быть 10 — 20 пунктов, каждый из которых отвечает 4 критериям:
📌Позитивный.
Формулировка должна содержать не проблему, а способ ее решения (без приставки «не»).
📌Конкретный.
Следует избегать размытых формулировок.
📌Небольшой.
Разбивайте ваши пожелания на короткие просьбы.
📌Не связанный с актуальным конфликтом между вами.
В противном случае это может обострить ситуацию и еще больше увеличить напряжение.
Когда списки будут готовы, их следует обсудить.
В запланированные дни воплощайте пункты из списка.
Такое упражнение полезно тем, что каждый из вас получит то проявление заботы, в котором нуждается. Технику можно использовать самостоятельно, либо при работе с семейным психологом.
❤6👍1
💫 Тест на восприятие действительности 👇
Перед вами представлены семь разных фигур. Внимательно посмотрите на них и при помощи воображения дорисуйте их до осмысленного образа. Что у вас получилось?
Тест покажет, как вы привыкли воспринимать реальность.
❗️Читайте результаты только когда проделаете то, что написано выше.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
⚡️Если вы мысленно разрисовали внутреннее пространство фигур — вы стремитесь разобраться в ситуации изнутри.
⚡️Если вы снаружи пририсовали детали к фигурам — вы любите учиться на чужих ошибках.
⚡️Если вы соединили все фигуры в одну — скорее всего, вы смотрите на мир сквозь розовые очки.
⚡️Если вы детально расписали каждую фигуру и создали из них смысловой ансамбль — вы умеете адекватно воспринимать реальность. Вы можете похвастаться наличием здравого смысла и гибкого мышления.
⚡️Если вы уделили особое внимание одной или двум фигурам — у вас выражена инфантильность. Вы не всегда понимаете, что происходит вокруг вас.
Перед вами представлены семь разных фигур. Внимательно посмотрите на них и при помощи воображения дорисуйте их до осмысленного образа. Что у вас получилось?
Тест покажет, как вы привыкли воспринимать реальность.
❗️Читайте результаты только когда проделаете то, что написано выше.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
⚡️Если вы мысленно разрисовали внутреннее пространство фигур — вы стремитесь разобраться в ситуации изнутри.
⚡️Если вы снаружи пририсовали детали к фигурам — вы любите учиться на чужих ошибках.
⚡️Если вы соединили все фигуры в одну — скорее всего, вы смотрите на мир сквозь розовые очки.
⚡️Если вы детально расписали каждую фигуру и создали из них смысловой ансамбль — вы умеете адекватно воспринимать реальность. Вы можете похвастаться наличием здравого смысла и гибкого мышления.
⚡️Если вы уделили особое внимание одной или двум фигурам — у вас выражена инфантильность. Вы не всегда понимаете, что происходит вокруг вас.
👍17🔥3🥰1
Как совладать с тревогой: эффективные упражнения 👇
Иногда в жизни становится слишком много стресса. Тревога мешает рационально мыслить и действовать. В такие минуты важно не совершать необдуманных поступков. Собрали для вас эффективные упражнения, которые помогут совладать с эмоциями.
🔶 «Дыхательная техника»
Во время острого стресса полезно остановиться и просто подышать. Что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше:
1. Приложить ладони к животу и сконцентрироваться на дыхании;
2. Сделать глубокий вдох, а затем выдох, который длится в 2 раза дольше вдоха;
3. Стараться не думать о том, что вызывает негативные эмоции;
4. Сконцентрироваться на ощущениях своего тела.
Выполняйте упражнение в течение 5 — 10 минут. Важно не спешить и прислушиваться к своему самочувствию.
🔶 «Тревога — волна»
Эта техника помогает проживать эмоции. Помните, что тревога не будет длиться вечно. Дайте ей побыть, а затем она постепенно уйдет.
1. Примите удобное положение и закройте глаза;
2. Представьте свое состояние в виде волны, наблюдайте за ним;
3. Вот тревога касается ваших ног, а затем постепенно накрывает целиком. Но не бойтесь, вы не утоните в ней;
4. Дышите и напоминайте себе: «Эта волна сойдет, тревога уменьшится».
Выполняйте это упражнение, опираясь на ваше самочувствие. Иногда достаточно пары минут, а в некоторых ситуациях требуется значительно больше времени. И это нормально, не торопите себя.
Если вы заметили, что в последнее время тревога все чаще вас посещает, следует обратиться к специалисту. Он поможет выяснить причины, а также подскажет, что с этим можно сделать. Ваше самочувствие имеет значение, не стесняйтесь обращаться за помощью.
Иногда в жизни становится слишком много стресса. Тревога мешает рационально мыслить и действовать. В такие минуты важно не совершать необдуманных поступков. Собрали для вас эффективные упражнения, которые помогут совладать с эмоциями.
🔶 «Дыхательная техника»
Во время острого стресса полезно остановиться и просто подышать. Что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше:
1. Приложить ладони к животу и сконцентрироваться на дыхании;
2. Сделать глубокий вдох, а затем выдох, который длится в 2 раза дольше вдоха;
3. Стараться не думать о том, что вызывает негативные эмоции;
4. Сконцентрироваться на ощущениях своего тела.
Выполняйте упражнение в течение 5 — 10 минут. Важно не спешить и прислушиваться к своему самочувствию.
🔶 «Тревога — волна»
Эта техника помогает проживать эмоции. Помните, что тревога не будет длиться вечно. Дайте ей побыть, а затем она постепенно уйдет.
1. Примите удобное положение и закройте глаза;
2. Представьте свое состояние в виде волны, наблюдайте за ним;
3. Вот тревога касается ваших ног, а затем постепенно накрывает целиком. Но не бойтесь, вы не утоните в ней;
4. Дышите и напоминайте себе: «Эта волна сойдет, тревога уменьшится».
Выполняйте это упражнение, опираясь на ваше самочувствие. Иногда достаточно пары минут, а в некоторых ситуациях требуется значительно больше времени. И это нормально, не торопите себя.
Если вы заметили, что в последнее время тревога все чаще вас посещает, следует обратиться к специалисту. Он поможет выяснить причины, а также подскажет, что с этим можно сделать. Ваше самочувствие имеет значение, не стесняйтесь обращаться за помощью.
👍11
Как правильно ставить цели: полезное упражнение
Правильно поставленные цели — залог их успешного достижения. Улучшить навыки планирования помогают различные техники. Например, SMART. Эту технологию разработал бизнес-консультант Джордж Доран. Ее активно применяют в менеджменте, маркетинге, проектном управлении, а также в обычной жизни.
👉 SMART — это акроним пяти качеств: specific (конкретный), measurable (измеримый), attainable (достижимый), relevant (актуальный) и time-bound (ограниченный по времени). Разберем их по отдельности.
📍S: конкретный
Ответьте себе на шесть вопросов: Кто? Что? Где? Когда? Какие? Почему? Благодаря этому удастся сформулировать четкую цель с измеримым результатом:
1. Кто принимает участие?
2. Что желательно достичь?
3. Где вы добьетесь цели?
4. Когда вы хотите этого добиться?
5. Какие требования и ограничения нужно иметь в виду?
6. Почему вы это делаете?
Например, «к 1 июня я буду знать 50 новых английских слов на тему еды и напитков, потому что 2 июня я поеду в Лондон».
📍M: измеримый
Чтобы вы могли оценить итоговый результат, важно формулировать измеримые цели.
Например, не просто подтянуть знания английского языка, а выучить конкретное количество слов (в данном случае — 50).
📍A: достижимый
Реализация ваших целей должна быть возможной. Если изначально ставить слишком сложные задачи (еще и в короткие сроки), скорее всего у вас не получится их выполнить. Стремитесь адекватно оценивать свои возможности.
📍R: актуальный
Еще один важный пункт. Помните, что ваша цель должна отражать ваши ценности. Речь не идет о чужих навязанных желаниях, которые вам на самом деле вообще не нужны.
📍T: ограниченный во времени
Установите дедлайн. Вы должны понимать, к какому времени вы планируете реализовать цель.
Например, «К 1 июня я буду знать 50 новых английский слов...».
SMART — это эффективная техника. Однако важно помнить, что многое зависит от ваших действий. Если вы сконцентрировались только на планировании, а на практике ничего не делаете, то ваши цели так и останутся просто записями на бумаге.
Правильно поставленные цели — залог их успешного достижения. Улучшить навыки планирования помогают различные техники. Например, SMART. Эту технологию разработал бизнес-консультант Джордж Доран. Ее активно применяют в менеджменте, маркетинге, проектном управлении, а также в обычной жизни.
👉 SMART — это акроним пяти качеств: specific (конкретный), measurable (измеримый), attainable (достижимый), relevant (актуальный) и time-bound (ограниченный по времени). Разберем их по отдельности.
📍S: конкретный
Ответьте себе на шесть вопросов: Кто? Что? Где? Когда? Какие? Почему? Благодаря этому удастся сформулировать четкую цель с измеримым результатом:
1. Кто принимает участие?
2. Что желательно достичь?
3. Где вы добьетесь цели?
4. Когда вы хотите этого добиться?
5. Какие требования и ограничения нужно иметь в виду?
6. Почему вы это делаете?
Например, «к 1 июня я буду знать 50 новых английских слов на тему еды и напитков, потому что 2 июня я поеду в Лондон».
📍M: измеримый
Чтобы вы могли оценить итоговый результат, важно формулировать измеримые цели.
Например, не просто подтянуть знания английского языка, а выучить конкретное количество слов (в данном случае — 50).
📍A: достижимый
Реализация ваших целей должна быть возможной. Если изначально ставить слишком сложные задачи (еще и в короткие сроки), скорее всего у вас не получится их выполнить. Стремитесь адекватно оценивать свои возможности.
📍R: актуальный
Еще один важный пункт. Помните, что ваша цель должна отражать ваши ценности. Речь не идет о чужих навязанных желаниях, которые вам на самом деле вообще не нужны.
📍T: ограниченный во времени
Установите дедлайн. Вы должны понимать, к какому времени вы планируете реализовать цель.
Например, «К 1 июня я буду знать 50 новых английский слов...».
SMART — это эффективная техника. Однако важно помнить, что многое зависит от ваших действий. Если вы сконцентрировались только на планировании, а на практике ничего не делаете, то ваши цели так и останутся просто записями на бумаге.
👍14❤2