Хороший пост у Даши Кутузовой про добычу окситоцина) 👇

Коллега попросила составить маленькую памятку про окситоцин. Окситоцин — это один из гормонов, способных противостоять пагубным последствиям хронического стресса. Его обычно называют “гормоном объятий” или “гормоном любви”, но, к счастью, он синтезируется в организме не только во время секса.

Что может повысить уровень окситоцина?


⁃ музыка (особенно совместные музыкальные импровизации и пение хором, но можно и просто слушать приятную музыку)
⁃ массаж (когда тебе делают и когда ты делаешь)
⁃ объятия, нежность, приятные прикосновения, в том числе секс
⁃ говорить тем, кого ты любишь и кто хорошо к тебе относится, что ты их любишь
⁃ проводить время с друзьями, делать вместе с ними что-то новое и интересное
⁃ истории, текстовые или визуальные, о том, как несмотря на препятствия и испытания, человек оказывается спасен, принят, признан, включен в сообщество, прощен, любим; истории о чудесах такого рода — когда “при имеющихся вводных не могло произойти прекрасное, но все же произошло”
⁃ метта-медитация
⁃ внимательное слушание другого человека
⁃ совместная трапеза
⁃ йога
⁃ акупунктура
⁃ горметический стресс экстремальным теплом и/или холодом (сауна, обливания холодной водой и пр.)
⁃ волонтерство, служение, разные добрые дела, в том числе делать подарки
⁃ витамин Д, витамин С, магний, таурин
⁃ кофе довольно ранним утром
⁃ свет преимущественно красной части спектра вечером (свечи, камин)
⁃ пробиотики, особенно Lactobacillus reuteri
⁃ травяные чаи: ромашка, пажитник
⁃ ароматические масла: жасмин, шалфей мускатный, анис

Что-то из этого можно найти способ пригласить в свою жизнь уже сегодня. В идеале, варьировать практики и закладывать их в план, не как “роскошь”, а как необходимую заботу о себе.

Если вам важно иметь ссылку на источник, откуда взялось то или иное утверждение, напишите, что именно вас интересует, и я пришлю ссылку.

Сегодня Всемирный день внимания к теме перинатальных потерь и в нашей рассылке будет материал про Водный Метод.

Подписаться можно тут:
https://dariautkina.ru/subscription

Нашли письмо рассылки?

Если нет и у вас gmail, то оно могло улететь в спам - у меня именно так и вышло!

Кажется, гугл испугался бота про абьюз и роды) А зря! Хороший же бот)

Вчера открыла записи наших вебинаров на курсе про абьюз и роды, чтобы собрать отзывы.

И очень преисполнилась уважением к себе - такие хорошие слова там.

А потом глянула, что за люди уже прошли этот курс. И прямо даже загордилась, что такие классные женщины доверяют мне их ещё чему-то научить.

Вот от этого видел с Катей просто не могу оторваться, такая нежность и любовь посреди рассказа о жизни в культуре насилия.

А про Водный Метод всем пришла рассылка, да?