10 ХОРОШИХ НОВОСТЕЙ О ТРАВМЕ

*подарок в честь дня психического здоровья

Если вас накрывает волна ужаса от мысли, какое число людей с ПТСР возникнет благодаря войнам и катаклизмам последних лет… у меня есть хорошие новости.

РАЗ
Не все люди сталкиваются с ПТСР после тяжёлых событий. Вообще считается, что это 10-20%, в среднем.

ДВА
Вероятность травмироваться во-многом генетически обусловлена. Если вы ребёнок-орхидея ака высокочувствительный индивид с нероотличиями, вас накроет посильнее. А вот если вы ребёнок-одуванчик, будет полегче.

ТРИ
Даже те, кто сталкивается с ПТСР, обычно чувствуют облегчение спустя время даже без всякой особой терапии.

ЧЕТЫРЕ
Травма = не только ломает и крадёт чувство безопасности, но и дарит временами кардинально новый, более глубокий и сострадательный взгляд на мир и себя в нем. Психологи назвали это явление «травматический рост».

ПЯТЬ
Из травмы может родиться не только новое видение мира, но и.. бизнес. Бессел ван Дер Колк, знаменитый автор книги «Тело помнит все», чуточку шутит на тему «способности американцев монетизировать свои травмы», рассказывая о мальчике, который продал ему рисунок про 11/09 для обложки книги, а потом стал торговать открытками со своими рисунками по теме.

ШЕСТЬ
ПТСР, как мы его знаем, придумали психоаналитики в США на волне протестов против войны во Вьетнаме. Они ввели новый термин, чтобы объяснить, почему военный синдром вьетнамских бойцов отличается от явлений 1 и 2 мировых войн. Аналитики пытались подчёркнуть, что именно осознание бессмысленности риска, убийств и насилия так давило на вернувшихся с фронта солдат в случае с Вьетнамом.

СЕМЬ
ПТСР = не универсальное явление! Реакция на тяжёлое событие завязана на культуру, где живет человек. В 2004 спецы по травме ломанулись изучать Шри-Ланку после цунами и неожиданно выяснили, что вопреки радужным ожиданиям профильных ученых, никакой эпидемии ПТСР там не случилось.

ВОСЕМЬ
КАК ТАМ ТАК ВЫШЛО? Потому что общество устроено иначе. Каждый индивид, в первую очередь, – часть группы (своей деревни). А быть с сородичами, участвовать в жизни сообщества - это и возможность быстро получить поддержку, и необходимость помогать другим, и чувство сопричастности, и отсутствие социальной изоляции. Плюс - буддизм с идеей, что все временно и страдания - неотъемлемая часть жизне.

ДЕВЯТЬ
Даже в случае тяжёлой травмирующей ситуации, симптомы ПТСР сглаживаются, если человек быстро получил помощь и поддержку - вот буквально плед, теплый суп, объятия, желание выслушать и сопереживать.

ДЕСЯТЬ
Уже почти одобрены новые лекарства для людей с тяжелым ПТСР и это…психоделики - запрещённые вещества из мира рейверов. Уже пройдены 3 из 4 этапов одобрения в FDA. По сути, это первые таблетки именно от ПТСР как такового.

БОНУС!
EMDR для ситуации острой травмы работает даже после одного! сеанса. Грех таким не воспользоваться.

Откуда я все это знаю?
Работа, практика, терапия, книжки + два самых актуальных курса последних лет - «Мамы и ментальное здоровье» и про абьюз и роды.
Теперь это не знания «на узкую аудиторию», а тупо мастхэв для всех.

В субботу будет вебинар «5 фактов о беременности и родах у женщин с опытом насилия». Это бесплатно и, похоже, не потеряет смысл и ценность в ближайшие годы (а хотелось бы!).

Регистрация в по ссылке:
https://dariautkina.ru/webinar_abuse

Хороший пост у Даши Кутузовой про добычу окситоцина) 👇

Коллега попросила составить маленькую памятку про окситоцин. Окситоцин — это один из гормонов, способных противостоять пагубным последствиям хронического стресса. Его обычно называют “гормоном объятий” или “гормоном любви”, но, к счастью, он синтезируется в организме не только во время секса.

Что может повысить уровень окситоцина?


⁃ музыка (особенно совместные музыкальные импровизации и пение хором, но можно и просто слушать приятную музыку)
⁃ массаж (когда тебе делают и когда ты делаешь)
⁃ объятия, нежность, приятные прикосновения, в том числе секс
⁃ говорить тем, кого ты любишь и кто хорошо к тебе относится, что ты их любишь
⁃ проводить время с друзьями, делать вместе с ними что-то новое и интересное
⁃ истории, текстовые или визуальные, о том, как несмотря на препятствия и испытания, человек оказывается спасен, принят, признан, включен в сообщество, прощен, любим; истории о чудесах такого рода — когда “при имеющихся вводных не могло произойти прекрасное, но все же произошло”
⁃ метта-медитация
⁃ внимательное слушание другого человека
⁃ совместная трапеза
⁃ йога
⁃ акупунктура
⁃ горметический стресс экстремальным теплом и/или холодом (сауна, обливания холодной водой и пр.)
⁃ волонтерство, служение, разные добрые дела, в том числе делать подарки
⁃ витамин Д, витамин С, магний, таурин
⁃ кофе довольно ранним утром
⁃ свет преимущественно красной части спектра вечером (свечи, камин)
⁃ пробиотики, особенно Lactobacillus reuteri
⁃ травяные чаи: ромашка, пажитник
⁃ ароматические масла: жасмин, шалфей мускатный, анис

Что-то из этого можно найти способ пригласить в свою жизнь уже сегодня. В идеале, варьировать практики и закладывать их в план, не как “роскошь”, а как необходимую заботу о себе.

Если вам важно иметь ссылку на источник, откуда взялось то или иное утверждение, напишите, что именно вас интересует, и я пришлю ссылку.

Сегодня Всемирный день внимания к теме перинатальных потерь и в нашей рассылке будет материал про Водный Метод.

Подписаться можно тут:
https://dariautkina.ru/subscription

Нашли письмо рассылки?

Если нет и у вас gmail, то оно могло улететь в спам - у меня именно так и вышло!

Кажется, гугл испугался бота про абьюз и роды) А зря! Хороший же бот)

Вчера открыла записи наших вебинаров на курсе про абьюз и роды, чтобы собрать отзывы.

И очень преисполнилась уважением к себе - такие хорошие слова там.

А потом глянула, что за люди уже прошли этот курс. И прямо даже загордилась, что такие классные женщины доверяют мне их ещё чему-то научить.

Вот от этого видел с Катей просто не могу оторваться, такая нежность и любовь посреди рассказа о жизни в культуре насилия.