Сегодня выкладываю хорошее упражнение про ценности.

Знание своих ценностей очень важно, оно позволяет находить те контакты, которые действительно нужны, ориентироваться при выборе работы, проектов, партнёров и тп.


Ссылка на видео с упражнением:

https://vk.com/wall-211481128_121

Книги, фильмы, как и любое творчество помогают нам справиться с неприятными переживаниями, эмоциями. Поддерживают нас, иногда мотивируют.
В видео подборка 3 фильмов, которые помогают поверить в лучшее, и вспомнить о том, что действительно важно❤️

КОГДА ИСЧЕЗ ПЫЛ…

Было у тебя так? Занимаешься делом, от которого мурашки восторга по спине. Которое вовлекает полностью, уносит с головой. Приносит тебе удовольствие, вдохновляет на новые идеи.

Но вдруг что-то происходит.
А именно:
- Появляется скользкая тревога
- Любимые ранее занятия: например, общение, развлечения — больше не приносят веселья
- Становится трудно расслабиться. Чувствуется тяжесть в теле и сознании, будто на тебя навалилось много всего и сразу
- Появляются проблемы с концентрацией
- Хочется спорить по мелочам, прежняя сдержанность вышла из чата
- Ощущаешь безразличие к людям. Цинизм.
- Плохой сон или аппетит
- В конце дня не чувствуешь удовлетворенности, есть какое-то разочарование в себе
- В целом быстрее устаешь, кажется, что стала менее эффективной.

Заметила что-то из списка у себя?
Поздравляю, кажется, у тебя эмоциональное истощение. В народе — выгорание.
Вот, оно сидит у тебя на плече. Поверни к нему голову, поздоровайся.

Про причины выгорания в следующей посте

Про выгорание 2 часть.

Вот топ причин выгорания:
1. Перегрузки
Не отдыхаешь и не заботишься о себе.

2. Зацикленность на работе
Нет баланса между работой и личной жизнью.
Когда его нет, то фокус на работе становится очень сильным. Как следствие, любая неудача или трудность воспринимаются слишком серьезно. Чуть ли не трагедией.

3. Несправедливая оплата труда
Иногда выгорание вызывает ощущение того, что ты стоишь дороже. При этом поднять цену не решаешься. Возникает внутренний конфликт.
Ещё хуже, когда ты делаешь бесплатно то, что вообще-то стоит денег.

4. Нет четкого понимания “зачем”?
Если ты работаешь в найме — это стратегические цели компании. Если ты фрилансер, то это твои стратегические цели.
Миссия должна быть. Тебе стоит понимать, что за глобальная, масштабная задача стоит за каждым твоим новым шагом.
Иначе в чём смысл?

5. Окружение и клиенты не поддерживают твои ценности
Допустим, твоя ценность — дружба. А работаешь ты с людьми пафосными, официозными, циничными, высокомерными, недоверчивыми. Неудивительно, что в такой обстановке можно словить выгорание. Это изматывает. Не на шутку.
У меня есть эфир про ценности, в нем — полезное упражнение. Смотри в видеозаписях группы.

6. Постоянное нарушение личных границ
Банальный пример: клиент постоянно пишет тебе в час ночи, хотя ты говорила, в какое время работаешь. Поставить его на место не получается.

Тема про выгорание очень обширная. Можно ли справиться с ним самой, не записываясь ко мне на сессию?

Можно, но сложно. Безусловно, быстрее это будет со мной.

И я и мои коллеги, много говорят про убеждения только с точки зрения денег, достижений. И это абсолютно понятно, спрос рождает предложение, и деньги востребованы больше, чем гармония, или покой. Но на самом деле убеждения могут и обычной жизни мешать, например убеждение "Я недостоин" (это не для меня, всем все лучше, чем мне) - влияет не только на финансовую сферу, оно порождает и конфликты, и не те отношения какие хочется, даже до странных проявлений: один мой клиент купил не такую машину как хотел, хотя денег было достаточно, потому что решил, что та которая хотел не для него, это для, цитирую "крутых мужиков". А теперь подумайте как много от чего еще в своей жизни он отказался, считая себя недостойным? И это только один из примеров.

Без шор и лишних ограничений в голове живется сильно проще.

Одной из форм проявления таких убеждения, является так называемый синдром самозванца. От него страдают многие, на разных этапах своей жизни.

Подробно про него уже рассказывала в своем вебинаре - он длится час и позволит ответить на многие вопросы, ссылка👇🏻👇🏻👇🏻:


https://vk.com/video-211481128_456239031

КОГДА ИСЧЕЗ ПЫЛ…

Было у тебя так? Занимаешься делом, от которого мурашки восторга по спине. Которое вовлекает полностью, уносит с головой. Приносит тебе удовольствие, вдохновляет на новые идеи.

Но вдруг что-то происходит.
А именно:
Появляется скользкая тревога
Любимые ранее занятия: например, общение, развлечения — больше не приносят веселья
Становится трудно расслабиться. Чувствуется тяжесть в теле и сознании, будто на тебя навалилось много всего и сразу
Появляются проблемы с концентрацией, запоминанием
Хочется спорить по мелочам, прежняя сдержанность вышла из чата
Ощущаешь безразличие к людям. Цинизм. Хочется уединиться
Плохой сон или аппетит
В конце дня не чувствуешь удовлетворенности, есть какое-то разочарование в себе
В целом быстрее устаешь, кажется, что стала менее эффективной. Не хочешь делать ежедневные обязанности

Заметила что-то из списка у себя?
Поздравляю, кажется, у тебя эмоциональное истощение. В народе — выгорание.
Вот, оно сидит у тебя на плече. Поверни к нему голову, поздоровайся.

Выгорание часть 2.

Почему оно там сидит?
Почему пристало к тебе?
Вот топ причин:
Перегрузки
Не отдыхаешь и не заботишься о себе.
Зацикленность на работе
Нет баланса между работой и личной жизнью.
Когда его нет, то фокус на работе становится очень сильным. Как следствие, любая неудача или трудность воспринимаются слишком серьезно. Чуть ли не трагедией.
Несправедливая оплата труда
Иногда выгорание вызывает ощущение того, что ты стоишь дороже. При этом поднять цену не решаешься. Возникает внутренний конфликт.
Ещё хуже, когда ты делаешь бесплатно то, что вообще-то стоит денег.
Нет четкого понимания “зачем”?
Если ты работаешь в найме — это стратегические цели компании. Если ты фрилансер, то это твои стратегические цели.
Миссия должна быть. Тебе стоит понимать, что за глобальная, масштабная задача стоит за каждым твоим новым шагом.
Иначе в чём смысл?
Окружение и клиенты не поддерживают твои ценности
Допустим, твоя ценность — дружба. А работаешь ты с людьми пафосными, официозными, циничными, высокомерными, недоверчивыми. Неудивительно, что в такой обстановке можно словить выгорание. Это изматывает. Не на шутку.
У меня есть эфир про ценности, в нем — полезное упражнение. Смотри в видеозаписях группы.
Постоянное нарушение личных границ
Банальный пример: клиент постоянно пишет тебе в час ночи, хотя ты говорила, в какое время работаешь. Поставить его на место не получается.

Тема про выгорание очень обширная. Можно ли справиться с ним самой, не записываясь ко мне на сессию?
Можно, но сложно. Безусловно, быстрее это будет со мной. Но если по каким-то причинам ты сейчас не можешь обратиться за поддержкой…
У меня есть сюрприз для тебя.
Я написала БЕСПЛАТНУЮ инструкцию по тому, как одолеть выгорание.
Скачать ты её сможешь, если напишешь в комментарии этого поста волшебное слово “ГАЙД”.

Записала небольшой подскаст про Новый год, и как он на нас влияет.

И буду каждый выкладывать советы по тайм-менеджменту, которые помогут вам спланировать все так, чтобы был баланс.

И конечно же не забуду про убеждения, которые тоже влияют на управление временем и наше состояние ❤️

Никогда не думала, что буду учить наслаждаться жизнью🙂

Частая трудность с которой обращаются ко мне клиенты - баланс и гармония в жизни, и там где-то в глубине всегда есть вопрос: а как наслаждаться жизнью?

На самом деле мало кто может это делать.
Кому-то кажется, что еще не время, кто-то сильно тревожится когда отдыхает и не надо сворачивать горы и что-то преодолевать, у кого-то наслаждение связано только с материальным и работает связка: сперва деньги- потом радости.

Чтобы глубже в теме разобраться и быть еще более полезной своим клиентам изучаю еще одну книгу.

Про планирование и дедлайны.

Давайте начнём с того, что многим кажется, что они узнают какие-то правила, инструменты и времени у них сразу станет больше. И ходят в поисках этих лайфхаков, я часто провожу тренинги на заказ именно по тайм менеджменту.

И за годы проведения таких тренингов я поняла - 70% проблем со временем в голове, а не в инструментах.

Что мешает:

1. Перфекционизм, люди настолько парятся по поводу результата, мнения других, что пытаются довести все до совершенства уводя все задачи в дедлайн.
2. Прикрывание других проблем временем. Как бы жестоко не звучало, но порой легче завалить себя всеми проблемами мира, чтобы не решать какие-то проблемы. Обычно это все что связано с личными делами - отношения, дети, здоровье (страшно)
3. Геройство. Есть такой тип людей, который иногда сам создает себе горящие дедлайны, чтобы героически их решать. Зачем? Тут уже индивидуально, может быть надо быть нужным, незаменимым. Это не про то, что вы пишите диплом за неделю до сдачи, такая ситуация скорее про прокрастинацию, и отсутствие мотивация. А когда человек сам создал проблемы, сам выбрал такие сроки, сам решил, что это очень важно и потом носится и страдает. В корпоративной среде это сплошь и рядом.

Причин конечно же может быть больше, отдельно вообще хочется поговорить пол установки которые мешают планированию,

Сейчас написала самое распространенное по моей практике.

Что с этим делать, неси обнаружили у себя? Об этом завтра ❤️

Книгу по синдрому самозванца можно скачать тут:
Книга Синдром самозванца

Про прокрастинацию:
Вчера говорили про то, что мешает нам правильно управляться с временем.

И отдельно хочу рассказать вам про прокрастинацию.

Прокрастинация — это вид саморазрушительного поведения, при котором человек откладывает решение задач на последний момент.

Прикладываю видео, в нем вы найдете ответы на самые частые вопросы про прокрастинацию.
1. Что это?
2. Почему возникает?
3. И как ее преодолеть?

https://vk.com/wall-211481128_129

Продолжаю тему про тайм-менеджмент.

Предновогодняя пора для многих очень напряженная, именно поэтому в ближайшее дни продолжу тему про тайм-менеджмент, чтобы поддержать вас инструментами и рекомендациями❤️

Про цели инфо тут ☝️

Способы регулярного планирования

Сегодня мы поговорим именно о регулярном планировании.
Прежде чем я расскажу про инструменты, важно обратить ваше внимание на 3 принципа регулярного планирования:
a) Фиксируйте задачи в одном месте. Если вы выбрали приложение для планирования – это хорошо, значит ведите список именно там. Если ежедневник, значит фиксируйте все в нем. Так снижается риск потери информации.
b) Оставляйте свободное время для непредвиденных задач, планируя только 60% своего времени, и оставляя 40% на новые задачи. Чтобы форс-мажоры не выбивали вас из колеи, и вы были готовы ко всему не только морально, но и обладали необходимым временным ресурсом.
c) Планируйте отдых. Вы не ослышались, мы часто забываем про отдых, тем самым истощая себя и утрачиваем свою эффективность. Помимо этого, легализованный отдых не вызывает чувство вины и самобичевания.
3. Универсальные системы планирования. Мы рассмотрим 2 варианта регулярного планирования в следующем посте

Что дальше с планированием?

Выберите систему планирования (азиатскую/европейскую), начните вести список дел в одном сервисе или на одном носителе. Практикуйте не менее одной недели планирование таким образом.
Инструменты планирования
1. Ежедневник, планер. Старые добрые бумажные носители, которые бережно хранят ваши дела. Комментарии тут излишни.
2. Outlook. Инструмент доступный абсолютно каждому на рабочем компьютере. Помимо планирования встреч, приглашений и срока ответа на сообщения, в приложении можно вести список задач, выставляя приоритетность, сроки выполнения. Притом задачи, можно ставить и подчиненным отправляя их через меню «задачи». Безусловный фаворит в рабочем планировании.
3. Trello / Asana. Сервисы, в которых можно вести не только свои, но и совместные проекты. Разберем, как это выглядит на практике, если вы ведете план в ежедневнике.
4. Mindmeister / Coggle / Mindly. Для творческих людей и любителей ментальных карт прекрасно подойдут указанные сервисы. Ими можно пользоваться как через браузер, так и установив приложение на свой смартфон.
5. Doit.im / Tick-tick / Хаос-контроль. Приложения для ежедневного планирования, в каждом свои плюсы и минусы. Используйте любое на свой вкус.

Я пользуюсь вот этим приложением

Уже скоро наступит Новый 2023 год.
Этот год был глобально был непростым, но очень важным для каждого из нас.

Я желаю вам исполнения всех ваших желаний, покоя, жизни в балансе и радости❤️

И развития! Постоянной эволюции, которая будет приводить вас к лучшей жизни!

Что значит проработанный человек?

Сейчас, по крайней мере моей, инфополе забито «проработками», «практиками» и тп.
А что имеется ввиду?
Как понять насколько человек проработан? И надо ли это понимать?

Тот еще вопрос, в подкасте делюсь своими мыслями на этот счет.

А вы делитесь, что для вас «проработанность»?