Почему ты срываешься через месяц, бросаешь тренировки, начинаешь жрать хуйню ещё больше, чем до работы с тренером/нутрициологом?
Чаще всего это происходит при резком смене курса. Вот представь, ты — маятник: свободно болтаешься, ешь всё, что попадается под руку, заливаешься всем, что горит, а потом тебе дядя тренер говорит, что теперь ты кушаешь только ПП-еду, которая состоит в основном из куры да гречи, чувствуешь натяжение маятника?
А потом дядя тренер сообщает, что никаких пенных и красных с белым, натяжение усиливается...
Вишенка на торте: теперь мы фотографируем еду и считаем калории, и даже не дышим в сторону близких сердцу, гастрономических радостей.
Маятник срывается и сносит ближайшую точку фастфуда, кафе-мороженое и супермаркет в придачу. По итогу ты набираешь столько, сколько бы в своём «стандартном режиме» не набрал бы и за месяц.
Мозг не любит быстрых изменений, он великий оптимизатор и в ситуациях, когда нужно поработать, всегда готов устроить саботаж, поэтому отчасти такие срывы — чисто тренерская вина.
Особенно молодёжь любит расписывать наполеоновские планы своим подопечным: 3 силовые, 3 кардио, дефициты калорий, норму белка....
Братан, твой 40-летний скуф сейчас кони двинет на гиперэкстензии с 10-килограммовым блином, куда ты его гонишь?
Он как в зал зашёл, только и думает, как вечером в пятницу будет заправляться, не надо его разгонять на эту тему.
Пусть вхождение в тренировочный процесс будет максимально плавным, а тема калорий — максимально нативной.
Узнал себя или своего тренера? Тогда не разгоняй маятник на пустом месте, а приходи — соберём вход в процесс так, чтобы ты не слетел через месяц, а остался в нём надолго.
Консультации | Чат
Чаще всего это происходит при резком смене курса. Вот представь, ты — маятник: свободно болтаешься, ешь всё, что попадается под руку, заливаешься всем, что горит, а потом тебе дядя тренер говорит, что теперь ты кушаешь только ПП-еду, которая состоит в основном из куры да гречи, чувствуешь натяжение маятника?
А потом дядя тренер сообщает, что никаких пенных и красных с белым, натяжение усиливается...
Вишенка на торте: теперь мы фотографируем еду и считаем калории, и даже не дышим в сторону близких сердцу, гастрономических радостей.
Маятник срывается и сносит ближайшую точку фастфуда, кафе-мороженое и супермаркет в придачу. По итогу ты набираешь столько, сколько бы в своём «стандартном режиме» не набрал бы и за месяц.
Мозг не любит быстрых изменений, он великий оптимизатор и в ситуациях, когда нужно поработать, всегда готов устроить саботаж, поэтому отчасти такие срывы — чисто тренерская вина.
Особенно молодёжь любит расписывать наполеоновские планы своим подопечным: 3 силовые, 3 кардио, дефициты калорий, норму белка....
Братан, твой 40-летний скуф сейчас кони двинет на гиперэкстензии с 10-килограммовым блином, куда ты его гонишь?
Он как в зал зашёл, только и думает, как вечером в пятницу будет заправляться, не надо его разгонять на эту тему.
Пусть вхождение в тренировочный процесс будет максимально плавным, а тема калорий — максимально нативной.
Узнал себя или своего тренера? Тогда не разгоняй маятник на пустом месте, а приходи — соберём вход в процесс так, чтобы ты не слетел через месяц, а остался в нём надолго.
Консультации | Чат
1🔥7🤣3🤝3❤2
Честно спизжено у @dr_ozolin для тех двух с половиной бегунов, которые недавно на меня подписались🫱🏻🫲🏼
1🔥4🤓2🤝2
Хочу вас познакомить с тренером по бегу — Дашей!
Я тот самый тренер, который пробежит с вами ваш самый сложный километр.
У меня всегда была мечта: чтобы в день моего главного марафона рядом со мной бежал мой наставник — человек, который верит в меня.
Эту мечту я решила не ждать, а дарить своим ученикам.
Я не просто тренер по бегу. Я — ваш главный болельщик, поддержка и тот человек, который будет рядом всегда, даже на трассе, когда станет тяжело. Я пробегу с вами — не только ментально, но и физически. Потому что я знаю, как это важно!
🔴А теперь немного фактов, почему со мной вы точно добежите до своей цели:
🔻152 человека за 6 месяцев встали с дивана и пробежали свои первые километры
🔻18 человек ежемесячно готовятся со мной к стартам в персональном формате.
🔻6 успешных марафонских кейсов в личном сопровождении.
Здесь несколько историй, которые меня вдохновляют и больше о результатах моих подопечных 🧡
Я не просто даю план тренировок. Мы вместе выстроим ваш образ жизни — питание, сон и режим, чтобы спорт приносил только радость.
Я верю, что дисциплина и поддержка творят чудеса. А вашу мечту о финише мы осуществим вместе.
Я тот самый тренер, который пробежит с вами ваш самый сложный километр.
У меня всегда была мечта: чтобы в день моего главного марафона рядом со мной бежал мой наставник — человек, который верит в меня.
Эту мечту я решила не ждать, а дарить своим ученикам.
Я не просто тренер по бегу. Я — ваш главный болельщик, поддержка и тот человек, который будет рядом всегда, даже на трассе, когда станет тяжело. Я пробегу с вами — не только ментально, но и физически. Потому что я знаю, как это важно!
🔴А теперь немного фактов, почему со мной вы точно добежите до своей цели:
🔻152 человека за 6 месяцев встали с дивана и пробежали свои первые километры
🔻18 человек ежемесячно готовятся со мной к стартам в персональном формате.
🔻6 успешных марафонских кейсов в личном сопровождении.
Здесь несколько историй, которые меня вдохновляют и больше о результатах моих подопечных 🧡
Я не просто даю план тренировок. Мы вместе выстроим ваш образ жизни — питание, сон и режим, чтобы спорт приносил только радость.
Я верю, что дисциплина и поддержка творят чудеса. А вашу мечту о финише мы осуществим вместе.
1🔥5😍3🤝3❤1
Большое исследование (6500+ человек), в котором приняли участие все возрастные группы, от младенцев до глубоких стариков, сломало всю народную мудрость про возрастные изменения метаболизма: с 20 до 60 лет расход энергии в покое не меняется.
Иными словами, не происходит никаких возрастных замедлений расхода калорий, и то что в 20 ты кушал(-а) всё что плохо лежит, а тебе за это ничего не было не заслуга возраста, а скорее образа жизни.
«Сломанный, после 40 лет, метаболизм», которым принято объяснять расплывшуюся фигуру, — это миф. Реальное снижение начинается ближе к 60-ти, и то черепашьим шагом, около 0,7% в год. Никакого обвала в день 40-ка летия не происходит.
Тогда откуда взялось «после 40-ка всё иначе»?
Энергия проседает, тянет полежать, лишний кусок на этом фоне проскакивает легче. Но гормоны не обнуляют твой обмен веществ и не запрещают худеть — просто делают задачу менее комфортной.
Складываем и получается «сломался метаболизм». А по факту накопление кучи мелких изменений, незаметных поодиночке.
Что тебе делать с этой информацией?
После 35–40 нужно не разгонять метаболизм (там нечего разгонять, с ним всё в порядке), а строить систему для нового тела:
В 40 ничего не ломается. Просто старые настройки перестают работать на новых входных данных.
Забустить | Консультации | Чат
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3❤18🤝4🔥3🤔1
Как тренироваться, когда что-то болит, и при этом не растерять форму?
Стандартный сценарий: заболело колено / плечо / локоть — человек выпадает из зала на месяц «пока пройдёт». Потом возвращается и встречает лучших друзей долгого пропуска — откат силовых, объёмов, кондиций, и больной сустав, кстати, не прошёл. Сюрприз-сюрприз!
Разберём, как не сливать форму и при этом не загонять травмированный сустав глубже.
Почему «поберечься» — плохая стратегия?
Покой кажется безопасным выбором. На деле это самый дорогой вариант. Пять дней постельного режима у здорового человека — минус 10–15% силы. Сустав, который вы бережёте, теряет мышцы вокруг и становится менее стабильным. То есть полным покоем вы не лечите, а готовите себе вторую проблему поверх первой.
Психика: острая боль оставляет след, и включается кинезиофобия — боязнь движения. По ПКС это видно в цифрах: около 90% полностью восстанавливают функцию сустава, а к прежнему спорту возвращаются только 65%. Главный тормоз там не физуха, а страх.
Принцип 1: не выключаем, а модифицируем
Травма это почти всегда: слишком много, слишком быстро, слишком рано. Нагрузка превысила способность ткани адаптироваться. Логичный ответ, не обнулить нагрузку, а подкрутить её до уровня, который ткань вывозит. Меньше не равно ноль. Крутим (от самого мягкого): объём, вес, амплитуду, темп, выбор упражнения и углы.
Принцип 2: тренируем всё остальное тело
Болит правое колено, это не повод месяц не приходить в зал, а повод месяц вкалывать над верхними сегментами, кором и работать вокруг боли. При обострении отдыхает только тот сустав, который беспокоит сейчас, а не весь организм. Кардио держим тем, что не провоцирует: велосипед, ходьба, вода (она снимает с сустава вес тела). Кстати, простое «больше ходить» в исследованиях по плечу добавляло к результату больше, чем спор о том, какое именно «специальное» упражнение круче. Финк эбаут ит.
Это и есть тот самый минимальный откат: вы не теряете тренированность глобально, вы временно перераспределяете её.
Принцип 3: как понять, что доза верная
Тренироваться через дискомфорт можно. Боль не означает, что вы рвёте ткань. Вопрос в дозе. Рабочий ориентир: переносимая боль во время работы — ок, главное, чтобы она уходила в течение суток.
Шкала субъективна: кто-то держит 2–3 из 10, кто-то допускает 4–5. Но важнее всего: как вы на следующий день себя чувствуете. С утра дайте небольшую нагрузку и оцените. Заметно хуже, чем до тренировки — перебрали. Так же или лучше — можно добавлять.
И главное: прибавляете не по дате в календаре, а по критериям — нет отёка, амплитуда восстановилась, мышца сильна, движение под контролем.
Что делать и в каких дозах?
Дисклеймер: это не назначение лично вам, сустав и стадия у всех свои. Но логика и параметры рабочие. Всё ниже живёт под правилом из принципа 3: 2–3 балла по 10 бальной шкале, проходит за сутки. Делим на три уровня и двигаемся по критериям, а не по сроку.
Уровень 1 — больно почти на всё. Работаем статикой
Нагружаем мышцу, не гоняя сустав через болезненную амплитуду.
— Изометрия в безопасном угле: напрягли мышцу, сустав не двигается, держим 5–10 секунд, несколько подходов. Колено, выпрямил ногу, напряг бедро. Плечо/локоть, тот же принцип, ищем угол, где не стреляет.
— Статодинамика. Любимый вход в движение всех реабилитологов (для колена) — испанские приседания: 3 подхода по ~30 секунд, медленно, в тех углах, где боли нет или минимум. Закрытая цепь, голень зафиксирована, прицел на квадрицепс.
— Магии в статике нет, она не лечит лучше прочего. Это удобная стартовая точка. Боль ушла — не втыкаем, идём дальше.
Уровень 2 — терпит движение. Медленная динамика в частичной амплитуде
— Частичная амплитуда + медленный темп. Пример для колена: разгибание голени от 90° до 60°, очень медленно, 4–5 подходов по 6 повторений. Зайти сюда: колено гнётся хотя бы до 90°, разгибание без веса почти не болит.
— Темп — ваш друг. Медленная подконтрольная работа часто переносится лучше привычного «бросового» темпа на том же весе.
— Тренажёр вместо свободного веса, смена хвата, лямки, манжета в кроссовере — подбираем вариант без провокаций.
— Боль на следующий день перестала расти — расширяем амплитуду и добавляем вес. По чуть-чуть.
Уровень 3 — возвращаем полноценную нагрузку
— Полная амплитуда, прогрессивный вес, постепенно — обратно к рабочим объёмам.
— Подключаем эксцентрику ( негативы): медленная уступающая фаза хорошо грузит сухожилие. Для ахилла тяжёлая эксцентрика — классика.
— Не выкидывайте изоляцию: каждый 1% симметрии по силе квадрицепса = минус 3% риска повторного разрыва связки. Сильный квадрицепс — это торможение и защита колена!
Частота и прогрессия
— Через день, нормальная отправная точка, дальше по переносимости.
— Прогрессируем по одному параметру за раз (сначала объём/амплитуда, потом вес), а не всё сразу.
— Маркер «можно добавлять» — не дата, а ощущения.
Убеждения, которые могут мешать восстанавливаться
«Болит — значит ломается, надо беречь.» Связь боли и реального состояния структуры слабее, чем кажется. Болят чаще мягкие ткани вокруг, а не травмированный хрящ. Будете беречь, потеряете мышцы.
Силовые в принципе безопасны, вот обновлённая позиция ACSM 2026 (обзор обзоров на 30 000+ участников). Гипертрофию делает объём, а не субмаксимальный/максимальный вес.
Вместо выводов
Травма это не повод для полной остановки, а команда о пересборке нагрузки. Модифицируте вместо обнуления, грузие всё, что не болит, ориентируйтесь на 2–3/10 с проверкой на следующий день, двигайтесь по критериям, а не по календарю. Так вы сохранитесь без откатов и что самое главное с более крепкими суставами.
Стандартный сценарий: заболело колено / плечо / локоть — человек выпадает из зала на месяц «пока пройдёт». Потом возвращается и встречает лучших друзей долгого пропуска — откат силовых, объёмов, кондиций, и больной сустав, кстати, не прошёл. Сюрприз-сюрприз!
Разберём, как не сливать форму и при этом не загонять травмированный сустав глубже.
Почему «поберечься» — плохая стратегия?
Покой кажется безопасным выбором. На деле это самый дорогой вариант. Пять дней постельного режима у здорового человека — минус 10–15% силы. Сустав, который вы бережёте, теряет мышцы вокруг и становится менее стабильным. То есть полным покоем вы не лечите, а готовите себе вторую проблему поверх первой.
Психика: острая боль оставляет след, и включается кинезиофобия — боязнь движения. По ПКС это видно в цифрах: около 90% полностью восстанавливают функцию сустава, а к прежнему спорту возвращаются только 65%. Главный тормоз там не физуха, а страх.
Принцип 1: не выключаем, а модифицируем
Травма это почти всегда: слишком много, слишком быстро, слишком рано. Нагрузка превысила способность ткани адаптироваться. Логичный ответ, не обнулить нагрузку, а подкрутить её до уровня, который ткань вывозит. Меньше не равно ноль. Крутим (от самого мягкого): объём, вес, амплитуду, темп, выбор упражнения и углы.
Принцип 2: тренируем всё остальное тело
Болит правое колено, это не повод месяц не приходить в зал, а повод месяц вкалывать над верхними сегментами, кором и работать вокруг боли. При обострении отдыхает только тот сустав, который беспокоит сейчас, а не весь организм. Кардио держим тем, что не провоцирует: велосипед, ходьба, вода (она снимает с сустава вес тела). Кстати, простое «больше ходить» в исследованиях по плечу добавляло к результату больше, чем спор о том, какое именно «специальное» упражнение круче. Финк эбаут ит.
Это и есть тот самый минимальный откат: вы не теряете тренированность глобально, вы временно перераспределяете её.
Принцип 3: как понять, что доза верная
Тренироваться через дискомфорт можно. Боль не означает, что вы рвёте ткань. Вопрос в дозе. Рабочий ориентир: переносимая боль во время работы — ок, главное, чтобы она уходила в течение суток.
Шкала субъективна: кто-то держит 2–3 из 10, кто-то допускает 4–5. Но важнее всего: как вы на следующий день себя чувствуете. С утра дайте небольшую нагрузку и оцените. Заметно хуже, чем до тренировки — перебрали. Так же или лучше — можно добавлять.
И главное: прибавляете не по дате в календаре, а по критериям — нет отёка, амплитуда восстановилась, мышца сильна, движение под контролем.
Что делать и в каких дозах?
Дисклеймер: это не назначение лично вам, сустав и стадия у всех свои. Но логика и параметры рабочие. Всё ниже живёт под правилом из принципа 3: 2–3 балла по 10 бальной шкале, проходит за сутки. Делим на три уровня и двигаемся по критериям, а не по сроку.
Уровень 1 — больно почти на всё. Работаем статикой
Нагружаем мышцу, не гоняя сустав через болезненную амплитуду.
— Изометрия в безопасном угле: напрягли мышцу, сустав не двигается, держим 5–10 секунд, несколько подходов. Колено, выпрямил ногу, напряг бедро. Плечо/локоть, тот же принцип, ищем угол, где не стреляет.
— Статодинамика. Любимый вход в движение всех реабилитологов (для колена) — испанские приседания: 3 подхода по ~30 секунд, медленно, в тех углах, где боли нет или минимум. Закрытая цепь, голень зафиксирована, прицел на квадрицепс.
— Магии в статике нет, она не лечит лучше прочего. Это удобная стартовая точка. Боль ушла — не втыкаем, идём дальше.
Уровень 2 — терпит движение. Медленная динамика в частичной амплитуде
— Частичная амплитуда + медленный темп. Пример для колена: разгибание голени от 90° до 60°, очень медленно, 4–5 подходов по 6 повторений. Зайти сюда: колено гнётся хотя бы до 90°, разгибание без веса почти не болит.
— Темп — ваш друг. Медленная подконтрольная работа часто переносится лучше привычного «бросового» темпа на том же весе.
— Тренажёр вместо свободного веса, смена хвата, лямки, манжета в кроссовере — подбираем вариант без провокаций.
— Боль на следующий день перестала расти — расширяем амплитуду и добавляем вес. По чуть-чуть.
Уровень 3 — возвращаем полноценную нагрузку
— Полная амплитуда, прогрессивный вес, постепенно — обратно к рабочим объёмам.
— Подключаем эксцентрику ( негативы): медленная уступающая фаза хорошо грузит сухожилие. Для ахилла тяжёлая эксцентрика — классика.
— Не выкидывайте изоляцию: каждый 1% симметрии по силе квадрицепса = минус 3% риска повторного разрыва связки. Сильный квадрицепс — это торможение и защита колена!
Частота и прогрессия
— Через день, нормальная отправная точка, дальше по переносимости.
— Прогрессируем по одному параметру за раз (сначала объём/амплитуда, потом вес), а не всё сразу.
— Маркер «можно добавлять» — не дата, а ощущения.
Убеждения, которые могут мешать восстанавливаться
«Болит — значит ломается, надо беречь.» Связь боли и реального состояния структуры слабее, чем кажется. Болят чаще мягкие ткани вокруг, а не травмированный хрящ. Будете беречь, потеряете мышцы.
Силовые в принципе безопасны, вот обновлённая позиция ACSM 2026 (обзор обзоров на 30 000+ участников). Гипертрофию делает объём, а не субмаксимальный/максимальный вес.
Вместо выводов
Травма это не повод для полной остановки, а команда о пересборке нагрузки. Модифицируте вместо обнуления, грузие всё, что не болит, ориентируйтесь на 2–3/10 с проверкой на следующий день, двигайтесь по критериям, а не по календарю. Так вы сохранитесь без откатов и что самое главное с более крепкими суставами.
2🔥12🤓5🤝4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Развивать сексуальную энергетику, качать тазовое дно и дышать маткой теперь можно на мужских классах по… сами придумайте название этому бздецу.
В очередной раз убеждаюсь, что мастер продаж и резинку монаху впарит, но блять, у всего должен быть предел!
Или чо, собираем закрытую группу?
В очередной раз убеждаюсь, что мастер продаж и резинку монаху впарит, но блять, у всего должен быть предел!
Или чо, собираем закрытую группу?
2🤣15🤔2🤓2🦄1
Встречная претензия — Бурпи Е.Д..pdf
96.5 KB
Ахуеть! На меня подают в суд. За видео-реакцию.
Ну а я недолго думая… тоже подаю в суд! “…а ну иди сюда, попробуй меня тр*хнуть — да я тебя сам тр*хну…” (С)
Кроме шуток, госпожа Данилкова на серьёзных щах считает, что её “творчество” опубликованное в запрещенной сети каким-то образом подпадает под интеллектуальную собственность. Кек.
Тексты претензий в закрепе, мало ли кому интересно.
Ну а я недолго думая… тоже подаю в суд! “…а ну иди сюда, попробуй меня тр*хнуть — да я тебя сам тр*хну…” (С)
Кроме шуток, госпожа Данилкова на серьёзных щах считает, что её “творчество” опубликованное в запрещенной сети каким-то образом подпадает под интеллектуальную собственность. Кек.
Тексты претензий в закрепе, мало ли кому интересно.
1🤣20🤔3🔥1🤬1