DOIS EXERCÍCIOS PARA O OMBRO.
Para melhorar a musculatura do ombro, trabalhe com exercícios difíceis e diferenciados.
1) ELEVAÇÃO LATERAL ISOMÊTRICO ALTERNADO.
3 x 10 repetições
35 segundos de intervalo
.
2) DESENVOLVIMENTO COMBINADO.
3 x 8 repetições
40 segundos de intervalo
..
ASSISTA O VÍDEO
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https://www.instagram.com/reel/CwATl4pqXTw/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
Para saber mais sobre o meu trabalho com Treino Personalizado + Cardápio alimentar, acesse: treinoninja.com
Planos a partir de R$ 35,90 reais por mês
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1) ELEVAÇÃO LATERAL ISOMÊTRICO ALTERNADO.
3 x 10 repetições
35 segundos de intervalo
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2) DESENVOLVIMENTO COMBINADO.
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40 segundos de intervalo
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DOIS EXERCÍCIOS PARA O QUADRÍCEPS.
Para você ter os melhores Resultados, de prioridade nos exercícios que exige mais da musculatura alvo, igual o primeiro exercício do vídeo.
1) AGACHAMENTO COM PESO FRONTAL.
3 x 10 repetições
40 segundos de intervalo
.
2) CADEIRA EXTENSORA
3 x 12 repetições
35 segundos de intervalo
..
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https://www.instagram.com/reel/CwLuF8aKLx_/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
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1) AGACHAMENTO COM PESO FRONTAL.
3 x 10 repetições
40 segundos de intervalo
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2) CADEIRA EXTENSORA
3 x 12 repetições
35 segundos de intervalo
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DOIS EXERCÍCIOS PARA O BÍCEPS.
Para melhorar a musculatura do bíceps, faça combinaçoes com exercícios que exigem maior alongamento da musculatura alvo.
1) BÍCEPS DEITADO
3 x 10 repetições
40 segundos de intervalo
.
2) BÍCEPS 45°
3 x 12 repetições
35 segundos de intervalo
..
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https://www.instagram.com/reel/CwTKviONjmm/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
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1) BÍCEPS DEITADO
3 x 10 repetições
40 segundos de intervalo
.
2) BÍCEPS 45°
3 x 12 repetições
35 segundos de intervalo
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DOIS EXERCÍCIOS PARA O PEITORAL
Para melhorar a musculatura do Peitoral, inicie com os exercícios isolados.
1) CROSSOVER
3 x 10 repetições
40 segundos de intervalo
.
2) SUPINO INCLINADO
3 x 12 repetições
35 segundos de intervalo
.
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https://www.instagram.com/reel/CwXgC05qdUQ/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
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1) CROSSOVER
3 x 10 repetições
40 segundos de intervalo
.
2) SUPINO INCLINADO
3 x 12 repetições
35 segundos de intervalo
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DOIS EXERCÍCIOS PARA O POSTERIOR DE COXA.
Para você ter os melhores, de prioridade nos exercícios combinados, igual o segundo exercício do vídeo.
1) STIFF
3 x 10 repetições
40 segundos de intervalo
.
2) CADEIRA FLEXORA ALTERNADA + CADEIRA FLEXORA BILATERAL
3 x 12 repetições
45 segundos de intervalo
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https://www.instagram.com/reel/CwdogXRR1GU/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
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1) STIFF
3 x 10 repetições
40 segundos de intervalo
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2) CADEIRA FLEXORA ALTERNADA + CADEIRA FLEXORA BILATERAL
3 x 12 repetições
45 segundos de intervalo
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DOIS EXERCÍCIOS PARA O TRÍCEPS.
Para melhorar a musculatura do Tríceps "tchauzinho", faça exercícios diferenciados e unilaterais.
1) TRÍCEPS TESTA UNILATERAL COMBINADO.
3 x 10 repetições "no conjunto é igual a 20 repetições" para cada lado
10 segundos de intervalo
.
2) TRÍCEPS TESTA NA POLIA
3 x 12 repetições para cada lado
10 segundos de intervalo
..
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https://www.instagram.com/reel/Cwi7ppbKFqu/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
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1) TRÍCEPS TESTA UNILATERAL COMBINADO.
3 x 10 repetições "no conjunto é igual a 20 repetições" para cada lado
10 segundos de intervalo
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2) TRÍCEPS TESTA NA POLIA
3 x 12 repetições para cada lado
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COMO GANHAR QUADRÍCEPS?
Inicie o seu treinamento de membros inferiores da seguinte forma:
1) Cadeira extensora unilateral
3 séries para cada lado e sem pausa
.
2) cadeira extensora em drop set
3 séries sendo:
tudo isso é igual a 1 série - faça 6 repetições, diminui o peso e sem intervalo faça mais 8 repetições, diminui o peso e sem intervalo faça mais 10 repetições.
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CLIQUE E VEJA OS EXERCÍCIOS
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https://www.instagram.com/reel/CxEgd0QLTHM/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
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Na segunda-feira e na sexta-feira faça o mesmo treino.
Na quarta-feira preste atenção na explicação que faço no vídeo.
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SUMÔ CERTO X ERRADO
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