Терапия неуверенности. Часть 2

На картинке скульптура мастера Albert György. На мой взгляд, это очень точная метафора неуверенности. В центре пусто, человек не знает себя, у него Его нет. Его не "разглядели", и теперь он сам не знает кто он есть.

Неуверенность – это неспособность быть собой. Как быть собой, если я не знаю какой "Я"?

Сравнение себя с другими, преклонение перед авторитетами, отсутствие собственного мнения, невозможность себя отстоять, страх разочаровать других, потребность признание из вне – всё это связано с незнанием себя.

Знание какой "Я" – это фундамент личности, её опора. Без него личность не может выдержать даже небольшого давления, нет внутренней прочности, "здание" шатается, самоценность не может быть удержана.

Терапевт здесь выполняет роль родителя, он "вглядывается" в клиента и через это помогает ему выстроить картину себя. Формирует его собственное отношение и позицию в разных жизненных ситуациях. Помогает найти новые справедливые оценки его действиям и свойствам характера. Помогает осознать способности и достоинства, принять успехи и достижения. И, очень важно, переосмыслить ценности.

Это кропотливая и долгая работа по заполнению пустоты внутри, созданию фундамента, формированию ощущения наполненности, веса самоуважения и достоинства.

#Неуверенность

О принятии

В теле принятие отражается как расслабление, как исчезновение напряжения. Поэтому принятие не может появиться от того, что вы напряглись и усилием воли себя заставили. 

Вспомните стадии проживания горя. Одна из первых - это отрицание, т. е. непринятие. Мы отрицаем, чтобы уберечь себя от сильного чувства. Когда как проживание этого чувства ведёт к уменьшению напряжения. И вместо сильного горя приходит светлая печаль. 

Принятие появляется, когда мы позволяем какому-либо переживанию протекать в теле, когда пропускаем его через свою нервную систему. 

Обычно то, что мы не принимаем в себе, неприятно. Здесь нужно понять, какое чувство возникает в связи с обнаружением в себе этого "неприятного". Обнаружить и прожить. 

А чтобы прожить чувство, его нужно разделить с другим человеком. Но часто у людей, чувствительных к отвержению, нет такого навыка. В их семейной системе так не принято. Они потому и чувствительны к отвержению, что их эмоционально не принимали.

Вот и получается что и сам человек не умеет разделить переживания и рядом нет никого кто способен его с этим переживанием принять. Круг замыкается, напряжение остаётся.

Пост знакомство

Итак, я Антон Семёнов. Я работаю в гештальт подходе. Закончил Московский Институт Гештальта и Психодрамы. У меня есть регулярная терапия и регулярная же личная супервизия. Я работаю со взрослыми в индивидуальном формате. И только онлайн.

Долгое время отвержение было темой моей личное терапии. Сейчас я пишу об этом. Пишу нерегулярно, но стараюсь. Считаю, что травма отвержения возникла в отношениях, в отношениях же и должна лечится. И к сожалению, это небыстрый процесс.

Ценности мои гуманистические: любовь и свобода, доброта и уважение к людям.

Люблю "своих людей" – это те, с кем хорошо, кто разделяет мои ценности и позитивно реагирует на мои проявления.

Много лет работал над журналом Вестник Психологии, но сейчас он живет почти отдельной жизнью. Занимаюсь танцами, йогой, катаюсь на велосипеде.

Если есть вопросы, то задавайте их под этим постом.

Для записи на консультацию пишите в личные сообщения @anton_i_semyonov

Есть один вопрос, который напрямую к отвержению не относится. Но хорошо бы для самого себя знать на него ответ. Итак.

✅ Как бы вы хотели, чтобы вас любили?

Предлагаю вам прислушаться к себе и поразмышлять над этим вопросом. Пишите ответы в комментариях, это очень интересно.

Ощущение брошенности

Мы чувствуем себя брошенными, когда важный для нас человек не замечает и не понимает наши чувства.

Такое случается. Все мы люди, но для кого-то переживание брошености может быть очень болезненным.

Оно может возникнуть в детстве, когда нас не замечали и не контейнировали наши переживания. А может возникнуть в следствии негативного опыта, когда с нами в одностороннем порядке прекратили общаться. Когда не дали завершить процедуру расставания. Попросту исчезли. И своей властью превратили нас из субъекта в объект, т. е обошлись с нами как с вещью.

Брошенному остаётся просто подчиниться и примириться. В каком-то смысле согласиться стать "никем".

Что здесь можно порекомендовать в качестве средства самопомощи для тех моментов, когда вы брошены и вам не с кем разделить свои переживания.

Мне кажется, лучшее, что можно сделать для себя в такие моменты – это подумать о своих ценностях. Что есть такого в вашей жизни, что вы никогда не бросите. Ваших любимых людей, ваши любимые занятия, ваши интересы. Чему вы останетесь преданы, несмотря ни на что. И это будет значить, что вы не бросите самого себя.

Предлагаю вам прислушаться к себе и поразмышлять над этими вопросами. Как обычно пишите в комментариях свои ответы, это очень интересно.

Челендж 100 дней отказов

Некий Цзя Цзян решил в течение 100 дней получить как можно больше отказов. Его целью было снизить чувствительность к отвержению.

Он подходил к людям с различными странными просьбами. Вначале просто для того чтобы получить отказ и научиться его выдерживать. Затем вместо привычного "убегания" пытался остаться в контакте и прояснить причину отказа. А так же развеять проекции по поводу себя, т. к. причину отказа он часто видел именно в себе.

Оказалось, что причина отказов не в том что он ведёт себя странно или выглядит как-то не так, а в том что его предложения просто не соответствует интересам других. И что люди в целом к нему благосклонны.

А ещё он придумал игру, которая так и называется "Терапия отвержения" (Rejection Therapy). В ней карточки с заданиями, которые надо выполнять. Цель игры: получить отказ по каждому заданию и через это стать более устойчивым к отвержению. 

Если вас затронул его опыт и интересна игра, ставьте плюсик в комментариях и я сделаю марафон в Telegram по его карточкам. 

О том, как этот эксперименте изменил его жизнь, он рассказал на TED (15 минутное видео).
https://youtu.be/boZlHXlH9EQ?si=u_Nvye15I5zaqwgt

Друзья, спасибо, что проголосовали за марафон. 

Я взял паузу, потому что у меня были сомнения проводить его или нет. Даже взял консультацию супервизора по этому вопросу. 

Причина беспокойства – ретравматизация. Если участник, выполняя задания, попадёт в травму или у него поднимется какой-то свой сильный процесс, то в условиях марафона я не смогу ему помочь. Короче, это всё не очень безопасно. Поэтому марафон я ставлю на паузу. 

Но в процессе общения с супервизором возникла другая идея. Это онлайн группа, где под моим присмотром участники смогут моделировать ситуации отвержения и учиться в них не проваливаться. 

Группа будет онлайн. Анонс сделаю позже. А пока всем хороших выходных ❤️

Что не формируется у людей с травмой отвержения и что они не умеют.

Собрал небольшую подборочку, спасибо коллегам за помощь.

1. Не выдерживают неопределенности в отношениях.
2. Не выдерживают расставания, завершения отношений.
3. Навык получения оценки от других людей.
4. Навык прибывания в близости (открытости, доверия к себе и к другому).
5. Навык выражения "негативных чувств", например, злости. Стыд, вина часто также не выносятся в контакт.
6. Навык саморегуляции. Как себя поддержать, успокоить. Понимание как о себе заботиться.
7. Навык проживания сильных "негативных чувств" (боль, бессилие, стыд, вина, беспомощность).
8. Навык признания ценности людей для себя.

Часто люди убегают в работу, дела, учёбу лишь бы не встречаться с этим.

Что с этим делать: здесь 100% работа на соединение чувств с телом.

Мастер класс "Встреча с отвержением"

Этот мастер-класс я подготовил для людей чувствительных к отвержению, для тех кому в повседневной жизни приходится часто сталкиваться с труднопереносимым страхом быть отвергнутым.

На мастер-классе будет небольшой теоретический кусочек, где я расскажу, как возникает страх отвержения и как не разрушаться в ситуациях отвержения.

А дальше практика: в безопасной обстановке мы будем моделировать ситуацию отвержения и проживать опыт отвержения. Проходить сквозь это состояние и учиться сохранять устойчивость.

Я приглашаю вас на мастер-класс "Встреча с отвержением", где вы сможете найти опору и ресурс для выдерживания отвержения. Приходите.

Мастер-класс я буду проводить со своей коллегой, гештальт-терапевтом, Александрой Пермяковой.

Формат мероприятия:
Длительность: 2 часа.
Формат: онлайн, с включённой камерой.
Количество участников: 9 человек.
Дата и время: 30 мая в 19.00
Запись @anton_i_semyonov

Если в родительской семье были сложные и тяжёлые отношения, мы можем даже не ощущать, каких тяжёлых людей мы выбираем для общения. От таких людей трудно получить тёплого к себе отношения. Все больше критика, оценка, стёб. А ещё от таких людей очень сложно получить поддержку.

Но между тем само по себе уважительное, доброе, внимательное общение является очень поддерживающим.

То что может служить поддержкой в ситуациях отвержения мы выясняли вчера на мастер классе. И оказалось, что поделиться и разделить свои переживания помогает чаще всего.

Мастер класс проведён. Все хорошо ❤️
Буду набирать снова.

Работа на соединение чувств с телом

Обещанный текст в продолжение к этому посту.

Любая травма – это клубок переживаний, где чувств много, они очень разные, часто противоположны по импульсу, их трудно разделить и соответствующим образом пережить.

Этот "непереваренный" кусок опыта не позволяет двигаться дальше, лишает спонтанности и живости. Человек как бы застревает, теряет способность "адекватно действовать". Новый положительный опыт не создаётся. Происходит постоянный возврат к старому сценарию. Груз не пережитых чувств накапливается.

Чаще всего этот клубок состоит из страха, стыда, злости, обиды, чувства вины, грусти, печали и, возможно, чего-то ещё. Задача терапевта состоит в распутывании этого клубка. В разделении его на составляющие, с которыми уже можно что-то делать. 

Любое чувство начинается с физических ощущений. Для их описания у нас немного слов: горячо, тепло, холодно, легко, напряжено, расслабленно, больно и другие специфические ощущения – урчание, покалывания, мурашки. Дыхание глубокое, поверхностное, прерывистое и т.д. Если не торопясь пройтись мысленным взором по всему телу, то через ощущения становится понятно, что это за чувство. 

Осознание своих чувств позволяет лучше увидеть себя, своё состояние, яснее понять ситуацию и определиться с дальнейшими действиями. А они в целом заключаются в восстановлении естественности течения чувств и спонтанности контакта с миром.

Мастер-класс "Встреча с отвержением"

Мне понравился опыт первого мастер-класса, поэтому я решил провести его ещё раз.

Этот мастер-класс я подготовил для людей чувствительных к отвержению, для тех кому в повседневной жизни приходится часто сталкиваться с труднопереносимым страхом быть отвергнутым.

На мастер-классе будет небольшой теоретический кусочек, где я расскажу, как возникает страх отвержения и как не разрушаться в ситуациях отвержения.

А дальше практика: в безопасной обстановке мы будем моделировать ситуацию отвержения и проживать опыт отвержения. Проходить сквозь это состояние и учиться сохранять устойчивость.

Я приглашаю вас на мастер-класс "Встреча с отвержением", где вы сможете найти опору и ресурс для выдерживания отвержения. Приходите.

Проводить его я буду вместе со своей коллегой, гештальт-терапевтом, Александрой Пермяковой.

Формат мероприятия:
Длительность: 2 часа.
Формат: онлайн, с включённой камерой.
Количество участников: 9 человек.
Дата и время: 19 августа в 19.00 (Мск)
Отзывы других участников (их около 8): здесь.
Запись @anton_i_semyonov

Свобода не хотеть

Большая часть проблем в отношениях между людьми сводится к признанию права другого человека не хотеть вас. Когда желания двух людей быть вместе совпадают – это прекрасно. Это "match" – совпадение. И им нужен именно этот совместный опыт.

А если нет? Если вы хотите, да так что не можете отказаться, а другой не хочет. То это тоже в своем роде совпадение – "match", которое просто указывает на то, что по какой-то причине вам нужен именно этот опыт. Опыт отвержения.

И другой человек тут ни при чем. Кем бы он ни был, он свободен не хотеть вас. И как только вы по-настоящему осознаете и признаете за ним это право, вы сами станете свободными в эту же секунду.

Что усиливает ощущение отверженности и делает его более болезненным.

Небольшая подборка по мотивам последнего мастер-класса.

Итак, ощущение отверженности усиливается:

1. Если это происходит неожиданно.
2. Если это делает значимый для вас человек.
3. Если это происходит очень эмоционально.
4. Если это происходит при других людях. Есть свидетели отвержения.
5. Если выбрана форма стыжения и обвинения: такой какой ты есть, ты не подходишь – плохой, дефектный, недостойный.

Думаю, если случатся все 5 пунктов разом, то "размотает" любого. Если вам есть что добавить к этим пунктам, пишите в комментариях. Интересно, что усиливает ощущение отверженности у вас.

P.S. Вернулся из учебного отпуска, планирую продолжать работу.

Мастер-класс "Встреча с отвержением"

19 августа в 19.00 проведу его ещё раз. Узнать подробности, записаться и почитать отзывы участников прошедших мастер-классов можно вот здесь.

Ранее я писал о том, что может усиливать ощущение отверженности. Добавлю ещё один пункт – это одиночество. 

В одиночестве человек не тренирует свою способность выдерживать другого. Становится слишком ранимым, чересчур обидчивым и требовательным. А эмпатия, способность видеть другого, жалеть его, терпеть его, наоборот, хромает. 

Мне сказали "здравствуй" не тем голосом, а меня уже откинуло. А дальше внутренний голос говорит: "Зачем мне это всё... отношения, близость, я могу и один". Но когда я один, всё становится серым и унылым, жизнь угасает, а ощущение "отдельности", "непринятости" растёт. 

При работе с отвержением важную роль играют клиентско-терапевтические отношения. Через них клиент научается выстраивать здоровые отношения, вначале с терапевтом, а потом с другими людьми. Так работало у меня, когда я был в роли клиента. И так работаю я, но уже со своими клиентами.

Про обиду

Обида сообщает нам о том, что наши ожидания не совпали с реальностью. Поведение другого человека или отношение к нам хуже, чем мы ожидали.

Когда человек обижается, он не говорит, что ему на самом деле хочется. А старается сделать так, чтобы другой догадался. Т.е остаётся замкнутым на себе и своих ожиданиях. Не обращая внимания на реального другого человека, на его мотивы, состояние, желание, потребности, возможности, планы и так далее.

И здесь мы приходим к вопросу мировоззрения. На сколько мы чувствуем, что люди свободны в своих выборах. На сколько мы принимаем то, что нам должен другой человек или не должен. Здесь у людей остаётся очень много детского.

И это всё не на уровне знаний, а на уровне глубокого принятия этой жизни, которая сделана не для нас исключительно.

Привет, друзья!

После определенного затишья я возвращаюсь и планирую продолжать писать заметки в этом канале. Впереди – посты про убеждения, отношения, самооценку, виды принятия и отвержения, а также о необходимых навыках для преодоления чувствительности к отвержению. Я также расскажу об этапах работы с терапевтом.

Впереди серия мастер-классов по теме отвержения, ближайший из которых пройдет 7 октября. Анонс будет завтра.

Если у вас есть какие-либо вопросы, на которые вы бы хотели увидеть пост от меня, задавайте их в комментариях.

Коротко про мастер-класс "Встреча с отвержением"

На мастер-классе мы смоделируем небольшие ситуации отвержения и участники смогут встретиться с теми переживаниями, которые у них поднимутся. Мы будем учиться замечать свои эмоциональные реакции на отвержение и делиться ими в группе.

Также мы будем искать опоры, которые помогут справляться с этим состоянием, и обсуждать их с другими участниками, ведь у каждого они свои. В завершение у нас будет время для осмысления полученного опыта и обсуждения его с остальными участниками мастер-класса.

Ещё добавлю, что групповой формат работы сам по себе обладает терапевтическим эффектом, поскольку человек осознает, что не одинок в своей проблеме.

• Ведущие: Антон Семёнов, Александра Пермякова.
• Количество участников: 9 человек.
• Формат: онлайн, с включённой камерой.
• Длительность: 2 часа.
• Дата МК: 7 октября в 19.00 по Москве.
• Отзывы с предыдущих трёх МК: тут.
• Стоимость: 3000 рублей.
• Запись в личку: @anton_i_semyonov