Прошел месяц с моего последнего поста
За это время я успешно завершила два учебных курса (и с чувством удовлетворения ставлю студенческую жизнь на паузу;))
Побывала в Беларуси, заглянула в Москву и даже съездила в два лодочных мини-похода.
Новый опыт, путешествия и ощущение свободы — это то, что наполняет мою жизнь смыслом и делает ее насыщенной🙂
А что обогащает вашу жизнь?
Ниже оставлю вопросы-подсказки,которые помогут определить свои ценности;)
За это время я успешно завершила два учебных курса (и с чувством удовлетворения ставлю студенческую жизнь на паузу;))
Побывала в Беларуси, заглянула в Москву и даже съездила в два лодочных мини-похода.
Новый опыт, путешествия и ощущение свободы — это то, что наполняет мою жизнь смыслом и делает ее насыщенной
А что обогащает вашу жизнь?
Ниже оставлю вопросы-подсказки,которые помогут определить свои ценности;)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤5👍2👏1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥3
Зона конгруэнтности
Что это значит и почему я так назвала канал?
Конгруэнтность в психологии — это согласованность между внешними проявлениями (поведение и речь) человека и его внутренним миром, состоящим из установок, ценностей, взглядов, эмоций. Это состояние целостности и гармонии: когда то, что мы говорим и делаем, отражает наши истинные чувства и убеждения.
Этот термин ввел в психологию Карл Роджерс, основатель клиент-центрированной терапии (принципы этого подхода я использую в своей практике, что тоже имело значение при выборе названия😉).
Говоря «зона», я имею в виду, конечно же, пространство канала. А еще я провожу сравнение с зоной турбулентности. Турбулентность ассоциируется с нестабильностью и непредсказуемостью, а зона конгруэнтности, наоборот, символизирует понимание и надежность.
Пусть этот канал станет для меня местом, где я искренне делюсь своими интересами и ценностями. А вы, возможно, опираясь на эту информацию, сможете открыть для себя что-то значимое или найти вдохновение для нового!
Что это значит и почему я так назвала канал?
Конгруэнтность в психологии — это согласованность между внешними проявлениями (поведение и речь) человека и его внутренним миром, состоящим из установок, ценностей, взглядов, эмоций. Это состояние целостности и гармонии: когда то, что мы говорим и делаем, отражает наши истинные чувства и убеждения.
Этот термин ввел в психологию Карл Роджерс, основатель клиент-центрированной терапии (принципы этого подхода я использую в своей практике, что тоже имело значение при выборе названия😉).
Говоря «зона», я имею в виду, конечно же, пространство канала. А еще я провожу сравнение с зоной турбулентности. Турбулентность ассоциируется с нестабильностью и непредсказуемостью, а зона конгруэнтности, наоборот, символизирует понимание и надежность.
Пусть этот канал станет для меня местом, где я искренне делюсь своими интересами и ценностями. А вы, возможно, опираясь на эту информацию, сможете открыть для себя что-то значимое или найти вдохновение для нового!
❤9
Поговорим про синдром эмоциональное выгорания
🔺 Синдром эмоционального выгорания способен затронуть каждого из нас, независимо от того, где мы трудимся — в офисе или на пляже Пандава. Это состояние не выбирает по профессии или графику: будь то работа по сменам, как 2 через 2, или всего лишь 4 часа в день.
Для этого синдрома характерно истощение, обесценивание своего труда, цинизм по отношению к работе, снижение эффективности.
🔺 В отличие от обычной усталости, выгорание не проходит после короткого отдыха или отпуска.
Как же понять, что эмоциональное выгорание начало развиваться?
1. Недовольство собой: «Почему я не могу справиться с этим? Я должен быть сильнее и лучше организованным».
2. Недовольство обязанностями или деятельностью, негативные эмоции: «Каждый день становится все тяжелее. Я больше не радуюсь тому, что делаю, и это очень угнетает».
3. Ощущение беспомощности: «Я чувствую, что ничего не могу изменить в своей деятельности. Все усилия кажутся безрезультатными».
Такие мысли и чувства сигнализируют о необходимости срочного восстановления🆘
Для этого синдрома характерно истощение, обесценивание своего труда, цинизм по отношению к работе, снижение эффективности.
Как же понять, что эмоциональное выгорание начало развиваться?
1. Недовольство собой: «Почему я не могу справиться с этим? Я должен быть сильнее и лучше организованным».
2. Недовольство обязанностями или деятельностью, негативные эмоции: «Каждый день становится все тяжелее. Я больше не радуюсь тому, что делаю, и это очень угнетает».
3. Ощущение беспомощности: «Я чувствую, что ничего не могу изменить в своей деятельности. Все усилия кажутся безрезультатными».
Такие мысли и чувства сигнализируют о необходимости срочного восстановления
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Далее сделаю серию постов для предпринимателей, самозанятых, удаленщиков
Поговорим о причинах возникновения выгорания вне офиса и рассмотрим эффективные меры профилактики
Поговорим о причинах возникновения выгорания вне офиса и рассмотрим эффективные меры профилактики
🔥5
Я думала такого не бывает
Прежде чем начать обучение на психолога, я была уверена, что эмоциональное выгорание касается только тех, кто слишком много работает.
Но выгорание может возникнуть даже у тех, кто не перегружен работой. Почему так происходит? Рассмотрим основные причины:
1. Стремление к идеалу и завышенные требования. «Я должен стать лучшим или моя работа не имеет смысла».
2. Отсутствие режима дня и рабочего графика. Без четкого рабочего графика работа может растягиваться на весь день. Утро начинается в любое время, а общение с клиентами затягивается до поздней ночи. Это приводит к потере границ между работой и личной жизнью. В итоге, мы полноценно и не работаем, и не отдыхаем.
3. Недостаток профессиональных навыков. Когда мы начинаем новую деятельность, нам часто не хватает знаний и навыков, что создает дополнительное напряжение и чувство неуверенности.
4. Непонимание специфики профессии. Некоторые начинают заниматься тем, что кажется прибыльным, но не соответствует их интересам или сильным сторонам. Это может привести к разочарованию и потере мотивации.
5. Физическое здоровье.
Нехватка сна, отсутствие физической активности, хронические заболевания.
6. Высокий уровень личностной ответственности. Казалось бы, такие положительные для профессионала качества, как ответственность, жертвенность и дисциплинированность, могут стать причиной возникновения выгорания.
7. Низкий уровень дохода.
8. Отсутствие хобби и общения вне работы.
9. Отсутствие удобного рабочего места.
Понимание своих слабых мест и создание программы профилактики выгорания — шаг к долгосрочной профессиональной деятельности и работе в удовольствие 🤗
Прежде чем начать обучение на психолога, я была уверена, что эмоциональное выгорание касается только тех, кто слишком много работает.
Но выгорание может возникнуть даже у тех, кто не перегружен работой. Почему так происходит? Рассмотрим основные причины:
1. Стремление к идеалу и завышенные требования. «Я должен стать лучшим или моя работа не имеет смысла».
2. Отсутствие режима дня и рабочего графика. Без четкого рабочего графика работа может растягиваться на весь день. Утро начинается в любое время, а общение с клиентами затягивается до поздней ночи. Это приводит к потере границ между работой и личной жизнью. В итоге, мы полноценно и не работаем, и не отдыхаем.
3. Недостаток профессиональных навыков. Когда мы начинаем новую деятельность, нам часто не хватает знаний и навыков, что создает дополнительное напряжение и чувство неуверенности.
4. Непонимание специфики профессии. Некоторые начинают заниматься тем, что кажется прибыльным, но не соответствует их интересам или сильным сторонам. Это может привести к разочарованию и потере мотивации.
5. Физическое здоровье.
Нехватка сна, отсутствие физической активности, хронические заболевания.
6. Высокий уровень личностной ответственности. Казалось бы, такие положительные для профессионала качества, как ответственность, жертвенность и дисциплинированность, могут стать причиной возникновения выгорания.
7. Низкий уровень дохода.
8. Отсутствие хобби и общения вне работы.
9. Отсутствие удобного рабочего места.
Понимание своих слабых мест и создание программы профилактики выгорания — шаг к долгосрочной профессиональной деятельности и работе в удовольствие 🤗
❤8👍1
Друзья, для тех, кто любит очные встречи, я буду в Перми с 5 августа!
Можем забронировать время для очной сессии🙂
Записаться можно здесь @psy_mariyar
Можем забронировать время для очной сессии
Записаться можно здесь @psy_mariyar
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥2
И снова здравствуйте!😁
Делюсь с вами тем, что произошло за полгода и чем могу быть полезна сейчас.
Год назад я проходила обучение по программе «Методы ведения индивидуального психологического консультирования». Это была практическая программа, где мы отрабатывали навыки консультирования друг на друге. В роли клиента я постоянно говорила о том, что в профессиональной деятельности полный тупик: не понимаю, как объединить свое дело с психологической практикой и стоит ли объединять? Может, углубиться во что-то одно.
Мне так и не удалось найти оптимальное решение, и я очень устала от всех этих мыслей и неработающих планов.
И когда на очередной учебной сессии одногруппница-психолог спросила: а чем бы тебе хотелось заниматься? Я ответила: «Путешествовать и ходить в рестики». И угадайте, чем я занималась оставшиеся полгода? 😄
На момент учебы я даже не могла представить, что все так быстро закрутится: случится столько поездок и даже появится блог о путешествиях!
Эта история о том, как важно проговорить! Высказать о своих сложностях и переживаниях, честно сказать о желаниях и потребностях.
Это был важный этап. Нужно было выдохнуть, принять и переосмыслить ситуацию, чтобы начать новое.
Я не переставала консультировать в течение этого времени, но работала в основном с постоянными клиентами.
Сейчас у меня появились силы консультировать новых людей и делиться контентом здесь. Тем более я уже не могу молчать: в ACT-терапии столько крутых и эффективных упражнений🤩
Спасибо за то, что остались со мной! 🫶🏻
Делюсь с вами тем, что произошло за полгода и чем могу быть полезна сейчас.
Год назад я проходила обучение по программе «Методы ведения индивидуального психологического консультирования». Это была практическая программа, где мы отрабатывали навыки консультирования друг на друге. В роли клиента я постоянно говорила о том, что в профессиональной деятельности полный тупик: не понимаю, как объединить свое дело с психологической практикой и стоит ли объединять? Может, углубиться во что-то одно.
Мне так и не удалось найти оптимальное решение, и я очень устала от всех этих мыслей и неработающих планов.
И когда на очередной учебной сессии одногруппница-психолог спросила: а чем бы тебе хотелось заниматься? Я ответила: «Путешествовать и ходить в рестики». И угадайте, чем я занималась оставшиеся полгода? 😄
На момент учебы я даже не могла представить, что все так быстро закрутится: случится столько поездок и даже появится блог о путешествиях!
Эта история о том, как важно проговорить! Высказать о своих сложностях и переживаниях, честно сказать о желаниях и потребностях.
Это был важный этап. Нужно было выдохнуть, принять и переосмыслить ситуацию, чтобы начать новое.
Я не переставала консультировать в течение этого времени, но работала в основном с постоянными клиентами.
Сейчас у меня появились силы консультировать новых людей и делиться контентом здесь. Тем более я уже не могу молчать: в ACT-терапии столько крутых и эффективных упражнений
Спасибо за то, что остались со мной! 🫶🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥3👍2👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Осторожно, аффирмации
Я счастлив, я счастлив, я счастлив…
Аффирмации не помогают в долгосрочном плане и могут навредить. Давайте разбираться вместе.
Аффирмации не работают, потому что:
1. мы не контролируем свои мысли (поставьте таймер на 3 минуты и думайте только о желтых помидорах и ни о чем больше. Получилось?);
2. мы не контролируем свои чувства (прямо сейчас полюбите Васю из соседнего подъезда).
Делаем выводы:
• можно сколько угодно проговаривать позитивные утверждения, но негативные мысли все равно будут появляться;
• если грустно и больно, мы не заставим себя испытывать счастье.
Как аффирмации могут навредить?
Они отдаляют нас от принятия ситуации, а значит — и от изменений. Мы говорим: «Я счастлив, я счастлив, я счастлив» вместо того, чтобы признать, что чувствуем себя несчастными, грустными и одинокими.
Предлагаю подружиться с неприятными мыслями и тяжелыми чувствами. И научиться классно жить, несмотря на их присутствие🙃
А о счастье поговорим в следующем посте
Аффирмации не помогают в долгосрочном плане и могут навредить. Давайте разбираться вместе.
Аффирмации не работают, потому что:
1. мы не контролируем свои мысли (поставьте таймер на 3 минуты и думайте только о желтых помидорах и ни о чем больше. Получилось?);
2. мы не контролируем свои чувства (прямо сейчас полюбите Васю из соседнего подъезда).
Делаем выводы:
• можно сколько угодно проговаривать позитивные утверждения, но негативные мысли все равно будут появляться;
• если грустно и больно, мы не заставим себя испытывать счастье.
Как аффирмации могут навредить?
Они отдаляют нас от принятия ситуации, а значит — и от изменений. Мы говорим: «Я счастлив, я счастлив, я счастлив» вместо того, чтобы признать, что чувствуем себя несчастными, грустными и одинокими.
Предлагаю подружиться с неприятными мыслями и тяжелыми чувствами. И научиться классно жить, несмотря на их присутствие🙃
А о счастье поговорим в следующем посте
❤6🔥2👍1👏1
Счастье — это не норма
❌ Счастье 24/7 недостижимо.
Счастье приходит и уходит, как и другие чувства и эмоции. Они сменяют друг друга, как ночь сменяет день.
Погоня за счастьем приводит к тоске, тревоге и подавленности. Чем активнее мы
пытаемся удержать счастье и скрыться от неприятных ощущений, тем вероятнее испытаем страдания.
Мы можем быть несчастны в моменте, но удовлетворены жизнью в целом.
Потери, неудачи и разочарования неизбежны. И время от времени мы будем чувствовать себя несчастными, но, несмотря на это, сможем сказать: мне нравится моя жизнь!
Для этого давайте тренировать психологическую гибкость и делать то, что наполняет жизнь смыслом!
А счастье? Пусть приходит и уходит.
Счастье приходит и уходит, как и другие чувства и эмоции. Они сменяют друг друга, как ночь сменяет день.
Погоня за счастьем приводит к тоске, тревоге и подавленности. Чем активнее мы
пытаемся удержать счастье и скрыться от неприятных ощущений, тем вероятнее испытаем страдания.
Мы можем быть несчастны в моменте, но удовлетворены жизнью в целом.
Потери, неудачи и разочарования неизбежны. И время от времени мы будем чувствовать себя несчастными, но, несмотря на это, сможем сказать: мне нравится моя жизнь!
Для этого давайте тренировать психологическую гибкость и делать то, что наполняет жизнь смыслом!
А счастье? Пусть приходит и уходит.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥4👍3🤯1