🥐Почему после булки есть хочется через час, а после гречки полдня сытый. В чем магия?

Всё легко объяснить. У этих продуктов разный гликемический индекс. Его измеряют по шкале от 0 до 100.

⚡ Это показатель того, насколько быстро углеводы после еды повышают уровень сахара в крови по сравнению с чистой глюкозой (ГИ которой 100).

🔸 Продукты, у которых низкий ГИ (менее 55), медленнее усваиваются, дольше сохраняют чувство насыщения, дают стабильный приток энергии.

一 Все виды листового салата, зелень, капуста, шпинат, спаржа, брокколи, цукини (<15)
一 Сырая морковь (35)
一 Помидоры, болгарский перец, баклажаны, грибы (<15)
一 Вишня, черника, малина, клубника, ежевика (20-40)
一 Грейпфрут, апельсин (30-45)
一 Яблоки, груши (30-40)
一 Сливы (35)
一 Чечевица (красная и зеленая) (25-30)
一 Перловая крупа (25-30)
一 Гречка (40-50)
一 Овсянка из цельного зерна (не быстрого приготовления) (40-50)
一 Бурый, дикий рис (45-55)
一 Макароны из твердых сортов пшеницы, которые приготовили al dente (40-50)
一 Практически все орехи (миндаль, грецкие, фундук) и семечки (15-25)
一 Молоко, йогурт (без сахара), творог (30-35)

🔸 А если ГИ высокий (70 и более), то здравствуй, молниеносный скачок энергии и такое же быстрое ее падение. В результате кажется, что вы не ели 3 дня, и часто дико тянет на сладкое.

一 Белый хлеб, багет (95)
一 Сдобные булки, тосты (70-85)
一 Рисовые и кукурузные хлопья (80-85)
一 Пшено (70)
一 Белый рис (жасмин, арборио) (70-80)
一 Каши быстрого приготовления (70-85)
一 Печеный картофель (95), пюре (90), отварной картофель (70)
一 Тыква, репа (75)
一 Вафли, крекеры (75-80)
一 Молочный шоколад, конфеты (70)

☹️ Если постоянно питаться продуктами с высоким ГИ, это ускорит старение, может нарушить работу поджелудочной и спровоцировать кожные проблемы, тревожность и перепады настроения.

Чтобы продлить себе молодость, нужно заменять быстрые углеводы на медленные, комбинировать углеводы с белками и жирами и обязательно добавлять клетчатку — она замедляет всасывание сахара.

❗ Но не стоит впадать в крайности и разом отказываться от всего вкусного. Во всем нужно находить баланс. Тогда и булочка с чаем, и молочная шоколадка не нанесут вреда.

👉 Вы спросите: Татьян, так как же правильно подобрать рацион, чтобы было и вкусно, и полезно, и не тратить 100500 часов на готовку? Питаться так, чтобы волосы стали блестящими и живыми, кожа здоровой, ногти не ломались и пищеварение работало как часы?
Отвечаю: в плотной работе со мной, как с комплексным специалистом, обладающим глубинными знаниями в области нутрициологии, диетологии, а также физиологии и анатомии человека 🤗
Когда будет результат? В течение первой недели!
Да, я смело заявляю о сроках, потому как твердо уверена в себе и своих компетенциях. Так что давайте начинать работать над Вашим преображением, новыми пищевыми привычками и... бонусом - новым телом! 😉

⛔ Вы тоже верите в эти мифы про ЗОЖ? Пора их разоблачить!

Кажется, сегодня только ленивый не говорит о здоровом образе жизни.
Но большинство представлений о ЗОЖ — сплошные мифы:

💬 Нужно постоянно сидеть на диете, жестко следить за тем, что попадает в рот
💬 Фастфуд и вредные вкусности, сладости под запретом
💬 Нужно много тренироваться: нет усталости после активности — нет пользы
💬 Нужно пить 2-3 литра воды в день всем
💬 Если не видишь результатов сразу — значит делаешь что-то не так

На самом деле здоровье начинается не с коврика для йоги и полезных завтраков.
Оно начинается внутри — в клетках, митохондриях, обменных процессах, которые определяют уровень энергии, состояние кожи и даже настроение.

⭐ Я, Татьяна Деревянко - нутрициолог, эксперт по anti-age, коуч, фитнес-тренер международной категории - готова помочь разобраться в важных для Вас вопросах. 📚

💡 Настоящий ЗОЖ — не ограничения, запреты и контроль. Понимать, как тело работает изнутри = использовать его возможности на максимум.


#ЗОЖ, #нутрициология, #фитнесгуру, #помощьлюдям, #призвание, #фитнестренер, #NSP

🔥 ДЕКАБРЬ БЕЗ УСТАЛОСТИ: МАРАФОН, КОТОРЫЙ ВЕРНЁТ ВАМ СИЛЫ

Декабрь каждый год превращается в гонку: работа, списки дел, готовка, подарки, праздники…
А энергии — ноль. Знакомо? 🙃
В этом году всё по-другому.
Стартовал бесплатный марафон «В РЕСУРСЕ», который поможет вам пройти декабрь без стресса и выгорания.

Что вы получите:
🔋 Как не «сдуться» к середине месяца
💡 Как сохранять энергию в короткие зимние дни
🥗 Как подготовить организм к застольям без тяжести
✨ Как встретить Новый год бодрым и в ресурсе

Почему это работает:
Каждый день — короткая, но эффективная практика от эндокринолога и экспертов NSP:
• Щитовидка — почему не хватает энергии
• Надпочечники — управление стрессом
• Гипоксия — улучшаем насыщение клеток кислородом
• Питание — что есть каждый день, чтобы декабрь был лёгким

🎁 БОНУС 29 декабря: спецвыпуск «Как праздновать без вреда для здоровья».

Кто ведёт?
Кира Евстягина - эндокринолог-нутрициолог, эксперт NSP.

И сейчас у вас два варианта:
❄️ Оставить всё как есть — усталость, раздражение, тяжесть после праздников.
✨ Или получить энергию, знания и провести декабрь по-новому.
Если чувствуете, что пора иначе — выберите это.
👉 Напишите мне в личные сообщения слово «Марафон» и я добавлю вас в список участников бесплатно.

P.S. Это не просто советы — это рабочая система.

Уже 234 человека сделали выбор в пользу энергии. Присоединяйтесь! 🚀

#марафонздоровья #энергиядекабрь #нспмарафон #здоровыйновыйгод
#nsp

80% производителей БАДов в России — это фейковые компании, выяснил Роспотребнадзор. Ведомство проверило адреса 32 предприятий. Оказалось, что только у шести из них реально выпускаются БАДы. У остальных по адресам находились жилые здания, пустыри и гостиницы. @bankoffo

Дорогие мои , уже в это воскресенье приглашаю всех на мою лекцию о взаимосвязи настроения с пищевым расстройством! Будет невероятно интересно и познавательно! 🍀🌾

Также проведу открытые уроки в честь Дня рождения нашего Клуба! 💪

Добро пожаловать на наш праздник! Сделаем этот день запоминающимся вместе! 🎉💫

#термоленд #фитленд #деньрождения #нутрициолог #фитнес #знаниесила #зож

Уже завтра встречаемся на лекции, моих открытых уроках и уникальном классе по Вумбилдингу! Проведём этот день вместе 🫂💞