Сожаления о потраченных деньгах(как я работаю с такими мыслями):

Любые покупки учат в будущем рациональнее пользоваться деньгами, поэтому переживать о том, что ты потерял где-то деньги и переплатил глупо. Люди миллионы теряют иногда на ровном месте. Нужно учитывать то, что есть много неявных моментов где ты сэкономил, на тех проблемах каких у тебя сейчас нет🙏

Работа(страх перед стартом нового обучения и погружения в новый проект):

Страх того, что я "солью деньги" на обучение и новый проект как якобы это было раньше это всего лишь катастрофизация. Я накапливал уникальный опыт, который не купишь ни за какие деньги. Было много раз, что не хватало условно всего лишь несколько шагов для того, чтобы закрывать больше клиентов, будь то в товарке, будь то в услугах интернет-маркетинга. Поэтому весь мой накопленный опыт повышает шансы на то, что у меня в будущем все получится в новом проекте(без этого опыта сомнений было бы значительно больше)

Невозможно с точностью определить, с кем общаться, где учится, каким спортом заниматься, в какой сфере себя пробовать в работе, на кого быть подписанным в социальных сетях, какие хобби для себя выбирать, как отдыхать чтобы чувствовать ту самую иллюзию гармонии и порядка в мыслях и жизни. Такого порядка не существует. На любую упорядоченность человек теряет очень много времени, пока поймет куда нужно направлять свой фокус внимания для получения с одной стороны результата, с другой стороны удовольствия и наполнения. Любой фокус действий нужно делать адаптивным⚡️

Ложные депрессивные убеждения:

• Чтобы быть счастливым, надо быть успешным во всем, за что я берусь.
• Чтобы быть счастливым, я должен быть принятым всегда и всеми.
• Если я ошибусь, значит, я некомпетентен.
• Я не могу без тебя (кого-то) жить.
• Если кто-то со мной не согласен, значит, я ему не нравлюсь.
• Моя ценность как человека зависит от того, что обо мне думают другие.

Работа со спешкой⚡️

Как показывает мой опыт, если есть планирование своего графика и нет долженствований по поводу того, что все нужно делать максимально быстро, то есть возможность условно "жить неспеша", что помогает снизить уровень тревоги. К примеру:
- гулять в оптимальном для комфорта темпе
- не требовать от себя за секунду принимать решение по какой-либо задаче или вопросу
- дать ответ коллеге/другу/знакомому не сразу, а взять время на подумать(если это не срочно) и ответить в комфортное время
- делать неспеша все что касается бытовых задач
- работать при возможности в таком темпе, чтобы был баланс между спокойствием и оптимальной продуктивностью

Каждый из нас может найти те моменты, которые можно замедлить и больше наслаждаться процессом🙏

Каждый день, любые даже небольшие усилия это инвестиция свой в опыт, который нужен для понимания новых вариантов как именно можно поступить в своей жизни для каких-либо изменений.

И даже если есть отчаяние от того, что ничего не получается быстро изменить, нужно сохранять веру в себя и понимание того, что любую ситуацию можно изменить или изменить восприятие к ней.

Твоя жизнь не должна быть такой, как у большинства людей, или так как в инстаграме или в фильмах. Нужно запасаться терпением и стараться адаптироваться под текущие условия.

Иногда отказ от навязанных целей и стремлению к тому, что как кажется “принято у всех”: продолжение рода, заработок денег, работа без отпусков и т.д, может значительно улучшить качество жизни, а также уровень спокойствия внутри🙏

Немного юмора😄

Стремление к заработку и максимальной продуктивности

Друзья, всем привет🙏

Я решил вернуться в телеграм и делиться своим опытом комплексного развития личности и работы с тревожно-депрессивным состоянием❤️

В новом формате будут: подкасты/посты/рилс
——————

Друзі, всім привіт 🙏

Я вирішив повернутися в телеграм і ділитися своїм досвідом комплексного розвитку особистості та роботи із тривожно-депресивним станом🦠

У новому форматі будуть: подкасти/пости/рілс

З чого починати терапію дистимії?

На мій погляд, якщо йде про хронічну дистимію(як у мене) тут важливо розуміти, якими кроками починати рухатися.

По-перше: повністю виключити алкоголь зі свого раціону(ще не один психіатр та психотерапевт або терапевт мені не рекомендували приймати безпечну дозу алкоголю, тому що її не існує).

Моя задача шукати можливості покращення стану та причини, чому алкоголь погано сприяє на мою нейромедіаторну систему, і таких причин я особисто для себе знайшов достатньо, для того щоб повністю виключити його з раціону.

Особисто для мене - це обовʼязковий початок для терапії невротичних психічних захворювань🤙

Більша частина тривожних людей забувають про дуже просту технологію заспокоєння:

Не забувайте дихати(так звучить банально) але більша частина людей під час фізичних та емоційних навантажень просто перестає дихати через нос.

Ви можете частково контролювати свій емоційний стан за допомогою глибокого дихання.

Це може бути звичайне дихання під час відпочинку або прогулянки, дихання по квадрату як вправа, медитація, тренування✅

Моє відношення до кофеїну

Кофеїн стимулює нервову систему та якщо у вас є бажання випити каву, будь-ласка робіть це не більше 1 чашки на добу.

Кофеїн підіймає рівень тривоги та заважає адекватно реагувати на будь-які події під час різних видів діяльності.

Бажано максимально обмежити кількість кофеїну до мінімуму✅

Ведення щоденнику

Щоденник можна вести в будь-яких варіаціях:

1) Виведення всіх своїх думок на бумагу з метою перезагрузки після продуктивного дня(можна просто розірвати та викинути)

2) Фіксація свого стану кожен день для подальшого аналізу для внесення змін та коректив у свій графік(потрібно виділяти по 30 хвилин щодня)

3) Фіксація абсолютно усіх позитивних емоцій та моментів(для створення додаткової опори та мотивації)

Помірні фізичні навантаження корисні для вашого психічного стану🫶🏻

Що працює з мого досвіду(при легких та помірних симптомах депресії):

- ранкова зарядка(суглобова розминка)
- прогулянка
- спорт, який обовʼязково подобається вам
- помірні кардіо-тренування

При тяжких формах депресій навіть почистити зуби та вмитися - це вже результат якому можна радіти і планувати помірну активність📈

Харчування при тривожно-депресивному стані:

- Обовʼязково треба в раціоні Омега 3-6-9
- Обов’язково треба їсти фрукти та овочі
- Обов’язково треба вживати вітаміно-мінеральні комплекси(в залежності від сезону та індивідуальних особливостей організму)
- Помірна кількість протеїнових батончиків, де немає або мінімальна кількість цукру

Перевірений часом та мільйонами людей - когнитівно-поведінкова терапія.

Виконання практик дають вам цінний досвід, який дозволяє в майбутньому вам самостійно, без допомоги психотерапевта працювати з різними проблемними питаннями, які трапляються в вашому житті.

Книги, відео блоги, практичні тренінги - вся інформація підходить для аналізу та планування змін в реакціях, поведінці та діях.

Починайте з малого, практикуйтесь кожен день і ви обов’язково отримаєте результат в довготривалому періоді.