«Вы добьетесь своего, и тревога вам поможет, главное уметь её контролировать»

«Полностью исключите или сведите к минимуму употребление кофеина»

"Добавьте спорт в свою жизнь"💪

Ложные депрессивные убеждения:

• Чтобы быть счастливым, надо быть успешным во всем, за что я берусь.
• Чтобы быть счастливым, я должен быть принятым всегда и всеми.
• Если я ошибусь, значит, я некомпетентен.
• Я не могу без тебя (кого-то) жить.
• Если кто-то со мной не согласен, значит, я ему не нравлюсь.
• Моя ценность как человека зависит от того, что обо мне думают другие.

«Алкоголь и здоровая психика это несовместимо!»

⚡️Настройка ума для работы с тревогой:

Я перестаю лететь к навязанным целям. Перфекционизм в максимальном количестве выполненных дел в в сутки не дает гарантий успеха и счастья, чаще всего можно делать меньше действий и получать больше результата в виде счастья и успеха.

Твое состояние здоровья влияет в большей степени на твой успех. Я позволяю себе ошибаться, и это нормально. Избыточный потенциал вызывает тревогу, я от него отказываюсь. И даже если тревога в какой-то степени проявляется,это естественная реакция организма,я принимаю это.

Я дружу с тревогой. Еще никто не умер и не сошел с ума от тревоги. Я делаю то, что хочу невзирая на тревогу. Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас.

Обратите внимание на главу 6 и далее до конца книги⚡️

Практическое задание:

Составить список удовольствий по примеру в документе и договориться с собой выделять каждый день время на то, что будет тебя наполнять⚡️

https://docs.google.com/document/d/1K-_rQBtRkSNTDKLt73CnoDcjNA88oN-iFipHEXYdPeE/edit?usp=sharing

Как у меня проявляется ОКР😄

Очень важной привычкой при неврозе и тревожно-депрессивных состояниях является исключение источников с непроверенной информацией типа форумов и статей от теоретиков, а также сохранение спокойствия и о распространении своей симптоматики только тем, кто действительно могут помочь: психологи, психотерапевты, близкие, но не для нытья а с просьбой дать совет для проработки мышления, освоению новых привычек и практик для повышения качества вашей жизни⚡️

Сегодня гуляя в парке случайно услышал как женщина сказала своему ребенку о том, что "А я думала что у меня растет помощник". Да, возможно ребенок действительно сделал что-то не так, о чем была договоренность, но это не значит что можно обобщать его поведение и вызывать чувство вины.

Во-первых вызывать чувство вины чревато развитием заниженной самооценки, развитием когнитивного искажения в виде долженствования от ребенка что-либо другим людям и миру в целом, а также нормативности в поведении, что может вызывать уровень тревоги и другие симптомы и внутренние конфликты.

Я считаю, что можно было бы сказать ребенку иначе: "Мне бы хотелось, чтобы ты мне помог в этой ситуации, а у тебя есть такое желание?". Важно давать выбор ребенку на принятие решения. Дети не обязаны разделять абсолютно все убеждения старших по тому, в каких ситуациях им следует помогать, а в каких нет.

А как вы считаете? Ответьте в комментариях👇🏻

Один из примеров настроек ума для себя⚡️

Страх работы во время рецидива: да, есть симптомы и побочки от лекарств которые дают сонливость или деперсонализацию или ухудшение концентрации внимания, но это просто страх, ты в любом состоянии можешь совершить ошибку, так можно всю жизнь просидеть дома в ожидании идеального самочувствия, которого никогда не будет. Есть люди, которые регулярно не высыпаются, с перепоя и с ограниченными физическими возможностями все равно работают.

Инструмент для повышения уровня серотонина и мотивации⚡️

Заведите дневник успехов каждого дня и записывайте абсолютно все мелкие шаги, дела и успехи, которые удалось реализовать за сегодняшний день.

Пример: сделал зарядку или физ.нагрузку, сделал полезный пост в канал для подписчиков, посмотрел образовательное видео, почитал книгу, поработал(пускай это даже час в день, иногда нужно начать именно с такого), сделал практики саморегуляции, наполнился полезной пищей.

Очень сильно отрезвляет и с параллельной проработкой обесценивания себя очень мотивирует, проверено на практике😉

Пандемия. Стрессы. Неопределенность.

Подстройке под обстоятельства всем пришлось бы научиться в любом случае, это просто вопрос времени, особенно тем кто привык к стабильности и давненько не было никаких изменений в жизни. И пандемия тут сыграла только положительную роль, правда каждому нужно разное количество времени, чтобы осознать и принять это.

То, чего избегаем осознанно или неосознанно, рано или поздно даст о себе знать и заставит менять мышление. Важно вырабатывать навыки принятия того, что уже произошло и готовность действовать, несмотря на неопределенность. Неопределенность с рациональным мышлением в каком то смысле и является двигателем и мотиватором для развития человека⚡️

Обесценивание - путь к пожизненной депрессии

«Как повысить эффективность, как заработать, как добиться успеха» именно это я искал всю свою жизнь исходя из навязанных убеждений и целей.

Я рвался, учился и работал без выходных, временами я получал удовольствие от процесса, но все упирается в то, что чем бы я не занимался, я не замечал промежуточного результата, а даже если был результат, всегда был момент обесценивая и над этим нужно работать независимо от того, чем ты занимаешься.

Именно этот принцип в мышлении нужно закладывать с самого детства и развивать всю жизнь. Также навык видеть промежуточные результаты каждого дня и получать максимум удовольствия от того, чем ты занимаешься⚡️

Важно понять для себя, что когнитивно-поведенческая психотерапия работает, как бы вам тяжело не было от какого-то из симптомов😉

Если есть ситуация, которая вас тревожит и которую сложно решить и мысленно проработать, нужно набросать различные варианты по изменению восприятия ситуации, которые всегда есть.

Да, возможно полностью убрать тревогу не получается и из-за этого недовольство, но такой задачи стоять не может, ибо полностью убрать тревогу невозможно.

Также бывает такое, что состояние как-будто ухудшается(усиливаются симптомы тревоги и депрессии) и изменение восприятия ситуации, которые помогало раньше, перестало помогать сейчас.

В этом случае не нужно паниковать оценивая это одним днем. Иногда нужно отложить работу с мышлением на пару дней(не забывая о техниках релаксации) и потом снова начать работу над этим⚡️

Стремление к заработку и максимальной продуктивности🔥

Чем бы ты не занимался, если тебя это вовлекает и повышает уровень радости, то это автоматически становится важным для жизни и уровня счастья. Не могут быть абсолютно все действия направлены на повышение заработка и повышения уровня интеллекта, что напрямую не влияет на уровень счастья и радости.

А как вы считаете? Напишите в комментариях👇🏻