Находясь не первый раз за последние 7 лет в тревожно-депрессивном состоянии во время рецидива + с симптомами ОКР(всю жизнь) все чаще посещает мысль о том, что мой жизненный опыт может помочь людям поднять качество их жизни. Вижу это как часть своей жизненной миссии...

Если постоянно держать в голове желание избавиться от всех симптомов, можно этого не дождаться никогда. Психология и психотерапия слабо будет работать если вы перфекционист и здесь важно работать над этим тоже(в следующем посте отправлю книгу на эту тему)

Все ваши осознанные усилия должны быть направлены на то, чтобы снизить уровень разных симптомов до минимума и корректировке разных убеждений для улучшения качества жизни⚡️

Как и обещал в прошлом посте😎

Не бойтесь одиночества🎯

Каждый из нас когда-то сталкивался с чувством одиночества. Этот период был депрессивным, тяжелым и мрачным. Не хочется вспоминать…

Но в каждой ситуации нужно искать положительные моменты. Это собственно моя цель: показать, что не стоит бояться одиночества.

Практически всю свою жизнь мы находимся в обществе и находимся под пристальным вниманием чужих взглядов. В такой обстановке сложно расслабиться и приходится постоянно контролировать свои действия, внешний вид и манеру речи. Иногда так хочется, чтобы тебя все оставили в покое и отдохнуть от всей суматохи, которая тебя постоянно окружает.

Период одиночества дает вам время на перезагрузку, переосмысление обстоятельств и понимание собственных желаний. Разве это так плохо? Чего же мы боимся на самом деле?

Нам важно, чтобы кто-то нас ждал, было с кем поговорить и провести время. Получается нам просто нужна гарантия, что мы не одни и у нас есть поддержка. Только представьте сколько вокруг людей и поймите, одинокими вы вряд ли останетесь. Многие из них открыты для знакомств, надо лишь набраться смелости и не быть закрытыми.

⚡️Хочется закончить словами психолога Виктора Франкла, «человек должен быть одинок: только тогда он сможет заметить, что он не один и никогда не был один».

«Вы добьетесь своего, и тревога вам поможет, главное уметь её контролировать»

«Полностью исключите или сведите к минимуму употребление кофеина»

"Добавьте спорт в свою жизнь"💪

Ложные депрессивные убеждения:

• Чтобы быть счастливым, надо быть успешным во всем, за что я берусь.
• Чтобы быть счастливым, я должен быть принятым всегда и всеми.
• Если я ошибусь, значит, я некомпетентен.
• Я не могу без тебя (кого-то) жить.
• Если кто-то со мной не согласен, значит, я ему не нравлюсь.
• Моя ценность как человека зависит от того, что обо мне думают другие.

«Алкоголь и здоровая психика это несовместимо!»

⚡️Настройка ума для работы с тревогой:

Я перестаю лететь к навязанным целям. Перфекционизм в максимальном количестве выполненных дел в в сутки не дает гарантий успеха и счастья, чаще всего можно делать меньше действий и получать больше результата в виде счастья и успеха.

Твое состояние здоровья влияет в большей степени на твой успех. Я позволяю себе ошибаться, и это нормально. Избыточный потенциал вызывает тревогу, я от него отказываюсь. И даже если тревога в какой-то степени проявляется,это естественная реакция организма,я принимаю это.

Я дружу с тревогой. Еще никто не умер и не сошел с ума от тревоги. Я делаю то, что хочу невзирая на тревогу. Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас.

Обратите внимание на главу 6 и далее до конца книги⚡️

Практическое задание:

Составить список удовольствий по примеру в документе и договориться с собой выделять каждый день время на то, что будет тебя наполнять⚡️

https://docs.google.com/document/d/1K-_rQBtRkSNTDKLt73CnoDcjNA88oN-iFipHEXYdPeE/edit?usp=sharing

Как у меня проявляется ОКР😄

Очень важной привычкой при неврозе и тревожно-депрессивных состояниях является исключение источников с непроверенной информацией типа форумов и статей от теоретиков, а также сохранение спокойствия и о распространении своей симптоматики только тем, кто действительно могут помочь: психологи, психотерапевты, близкие, но не для нытья а с просьбой дать совет для проработки мышления, освоению новых привычек и практик для повышения качества вашей жизни⚡️

Сегодня гуляя в парке случайно услышал как женщина сказала своему ребенку о том, что "А я думала что у меня растет помощник". Да, возможно ребенок действительно сделал что-то не так, о чем была договоренность, но это не значит что можно обобщать его поведение и вызывать чувство вины.

Во-первых вызывать чувство вины чревато развитием заниженной самооценки, развитием когнитивного искажения в виде долженствования от ребенка что-либо другим людям и миру в целом, а также нормативности в поведении, что может вызывать уровень тревоги и другие симптомы и внутренние конфликты.

Я считаю, что можно было бы сказать ребенку иначе: "Мне бы хотелось, чтобы ты мне помог в этой ситуации, а у тебя есть такое желание?". Важно давать выбор ребенку на принятие решения. Дети не обязаны разделять абсолютно все убеждения старших по тому, в каких ситуациях им следует помогать, а в каких нет.

А как вы считаете? Ответьте в комментариях👇🏻

Один из примеров настроек ума для себя⚡️

Страх работы во время рецидива: да, есть симптомы и побочки от лекарств которые дают сонливость или деперсонализацию или ухудшение концентрации внимания, но это просто страх, ты в любом состоянии можешь совершить ошибку, так можно всю жизнь просидеть дома в ожидании идеального самочувствия, которого никогда не будет. Есть люди, которые регулярно не высыпаются, с перепоя и с ограниченными физическими возможностями все равно работают.

Инструмент для повышения уровня серотонина и мотивации⚡️

Заведите дневник успехов каждого дня и записывайте абсолютно все мелкие шаги, дела и успехи, которые удалось реализовать за сегодняшний день.

Пример: сделал зарядку или физ.нагрузку, сделал полезный пост в канал для подписчиков, посмотрел образовательное видео, почитал книгу, поработал(пускай это даже час в день, иногда нужно начать именно с такого), сделал практики саморегуляции, наполнился полезной пищей.

Очень сильно отрезвляет и с параллельной проработкой обесценивания себя очень мотивирует, проверено на практике😉

Пандемия. Стрессы. Неопределенность.

Подстройке под обстоятельства всем пришлось бы научиться в любом случае, это просто вопрос времени, особенно тем кто привык к стабильности и давненько не было никаких изменений в жизни. И пандемия тут сыграла только положительную роль, правда каждому нужно разное количество времени, чтобы осознать и принять это.

То, чего избегаем осознанно или неосознанно, рано или поздно даст о себе знать и заставит менять мышление. Важно вырабатывать навыки принятия того, что уже произошло и готовность действовать, несмотря на неопределенность. Неопределенность с рациональным мышлением в каком то смысле и является двигателем и мотиватором для развития человека⚡️

Обесценивание - путь к пожизненной депрессии

«Как повысить эффективность, как заработать, как добиться успеха» именно это я искал всю свою жизнь исходя из навязанных убеждений и целей.

Я рвался, учился и работал без выходных, временами я получал удовольствие от процесса, но все упирается в то, что чем бы я не занимался, я не замечал промежуточного результата, а даже если был результат, всегда был момент обесценивая и над этим нужно работать независимо от того, чем ты занимаешься.

Именно этот принцип в мышлении нужно закладывать с самого детства и развивать всю жизнь. Также навык видеть промежуточные результаты каждого дня и получать максимум удовольствия от того, чем ты занимаешься⚡️