20% - медикаменты
80% - работа с мышлением + разные методы психотерапии

"Во время выгорания или рецидива вы получаете ценный опыт, который возможно не влияет на ваш финансовый рост из-за сниженной или потерянной трудоспособностью, но этот опыт помогает понять самого себя и иначе взглянуть на свою жизнь, чего вы бы не смогли сделать без этого"

Из разряда: «А что так можно было?»:

1) Хвалить себя оказывается можно не только за финансовые успехи, но и за внутреннюю гармонию и развитие навыка радоваться мелочам например

2) Можно иногда не доедать, если не хочешь. И не испытывать чувства вины

3) Любовь не надо заслуживать, тревожно выпрыгивая из штанов каждый день, нужно просто полюбить себя

4) Ценить себя таким, какой ты есть без постоянной гонки за реальными и нереальными достижениями. Ты главный человек в своей жизни

Быть ближе с природой...

Упражнение: составить список того, «Почему я могу не тревожиться на данный момент»

Пример: есть крыша над головой, есть деньги на еду, за мной не гоняются коллекторы, я сплю по 6-8 часов в сутки, та все что угодно...

Пополняй этот список постоянно и используй как утренний ритуал для того чтобы предотвратить обесценивание того, что уже есть⚡️

«Метод принятия ситуации»

Находясь не первый раз за последние 7 лет в тревожно-депрессивном состоянии во время рецидива + с симптомами ОКР(всю жизнь) все чаще посещает мысль о том, что мой жизненный опыт может помочь людям поднять качество их жизни. Вижу это как часть своей жизненной миссии...

Если постоянно держать в голове желание избавиться от всех симптомов, можно этого не дождаться никогда. Психология и психотерапия слабо будет работать если вы перфекционист и здесь важно работать над этим тоже(в следующем посте отправлю книгу на эту тему)

Все ваши осознанные усилия должны быть направлены на то, чтобы снизить уровень разных симптомов до минимума и корректировке разных убеждений для улучшения качества жизни⚡️

Как и обещал в прошлом посте😎

Не бойтесь одиночества🎯

Каждый из нас когда-то сталкивался с чувством одиночества. Этот период был депрессивным, тяжелым и мрачным. Не хочется вспоминать…

Но в каждой ситуации нужно искать положительные моменты. Это собственно моя цель: показать, что не стоит бояться одиночества.

Практически всю свою жизнь мы находимся в обществе и находимся под пристальным вниманием чужих взглядов. В такой обстановке сложно расслабиться и приходится постоянно контролировать свои действия, внешний вид и манеру речи. Иногда так хочется, чтобы тебя все оставили в покое и отдохнуть от всей суматохи, которая тебя постоянно окружает.

Период одиночества дает вам время на перезагрузку, переосмысление обстоятельств и понимание собственных желаний. Разве это так плохо? Чего же мы боимся на самом деле?

Нам важно, чтобы кто-то нас ждал, было с кем поговорить и провести время. Получается нам просто нужна гарантия, что мы не одни и у нас есть поддержка. Только представьте сколько вокруг людей и поймите, одинокими вы вряд ли останетесь. Многие из них открыты для знакомств, надо лишь набраться смелости и не быть закрытыми.

⚡️Хочется закончить словами психолога Виктора Франкла, «человек должен быть одинок: только тогда он сможет заметить, что он не один и никогда не был один».

«Вы добьетесь своего, и тревога вам поможет, главное уметь её контролировать»

«Полностью исключите или сведите к минимуму употребление кофеина»

"Добавьте спорт в свою жизнь"💪

Ложные депрессивные убеждения:

• Чтобы быть счастливым, надо быть успешным во всем, за что я берусь.
• Чтобы быть счастливым, я должен быть принятым всегда и всеми.
• Если я ошибусь, значит, я некомпетентен.
• Я не могу без тебя (кого-то) жить.
• Если кто-то со мной не согласен, значит, я ему не нравлюсь.
• Моя ценность как человека зависит от того, что обо мне думают другие.

«Алкоголь и здоровая психика это несовместимо!»

⚡️Настройка ума для работы с тревогой:

Я перестаю лететь к навязанным целям. Перфекционизм в максимальном количестве выполненных дел в в сутки не дает гарантий успеха и счастья, чаще всего можно делать меньше действий и получать больше результата в виде счастья и успеха.

Твое состояние здоровья влияет в большей степени на твой успех. Я позволяю себе ошибаться, и это нормально. Избыточный потенциал вызывает тревогу, я от него отказываюсь. И даже если тревога в какой-то степени проявляется,это естественная реакция организма,я принимаю это.

Я дружу с тревогой. Еще никто не умер и не сошел с ума от тревоги. Я делаю то, что хочу невзирая на тревогу. Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас.

Обратите внимание на главу 6 и далее до конца книги⚡️

Практическое задание:

Составить список удовольствий по примеру в документе и договориться с собой выделять каждый день время на то, что будет тебя наполнять⚡️

https://docs.google.com/document/d/1K-_rQBtRkSNTDKLt73CnoDcjNA88oN-iFipHEXYdPeE/edit?usp=sharing

Как у меня проявляется ОКР😄

Очень важной привычкой при неврозе и тревожно-депрессивных состояниях является исключение источников с непроверенной информацией типа форумов и статей от теоретиков, а также сохранение спокойствия и о распространении своей симптоматики только тем, кто действительно могут помочь: психологи, психотерапевты, близкие, но не для нытья а с просьбой дать совет для проработки мышления, освоению новых привычек и практик для повышения качества вашей жизни⚡️