ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА FULLBODY🔥
Тренировка которая прокачает всё тело !

1) Пресс - скручивания локтями к коленам!
(2-3 подхода по 20-25 повторений)💪🏻
Отдых между подходами - 30 сек.

2) Лодочка - лёжа на животе , прогибаясь , тянуть руки и носочки вверх.🔥👊
(2-3 подхода по 25-30 повторений)
Отдых между подходами - 30 сек.

3) Отжимания - упор руками 💪🏻
(2-3 подхода по 12-15 повторений)
Отдых между подходами - 30 сек.

4) Приседания на двух ногах не отрывая пятки🦵
(2-3 подхода по 20-25 повторений)
Отдых между подходами - 3м

5) Пресс - лёжа на спине , поднять прямые ноги у руки 🔥
(2-3 подхода по 7-10 повторений)
Отдых между подходами - 30 секунд😤

6) Прыжки на месте (при возможности прыжки на скакалке)🦵💪🏻
(2-3 подхода по 25-35 повторений)
Отдых между подходами - 2-3 мин.

Отдыха между упражнениями НЕТ!

Для лучшего результата делать всё по 2-3 серии😳💯
Выполнять тренировку 3 раза в неделю!
Удачи!🔥

КАК ПРОКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ БЕЗ СПОРТИВНОГО ИНВЕНТАРЯ?!😮💪🏻

Для этих 4 упражнений не нужна никакая специальная подготовка и тд. ☝️
НО! Именно они помогут тебе добиться груди твой мечты!🤤😍

1) Стандартные отжимания (можно выполнять не только с упором на пол , руки чуть шире плеч)
Выполнять :
3 подхода (по 20-25 повторений)🔥
Отдых между подходами - 30 сек.

2) Отжимания с головой ниже ног ( упор ногами на стул , руки чуть шире плеч )💪🏻
Выполнять: 4 подхода по 12-15 повторений)
Отдых между подходами - 30-35 сек.

3)Широкие отжимания (руки достаточно широко , корпус прямой!)😤
Выполнять: 2 подхода (по 25 повторений)
Отдых между подходами - 25 сек.

4)Отжимания с остановкой🔥
1. Сначала остановитесь опустившись на половину на 2-3 сек.
2. Затем опуститесь вниз до конца на 2-3 сек. И подьем.🆙
Выполнять: 4 подхода (по 10 повторений)
Отдых между подходами: 30 секунд.🥵

Нужно выполнять эту тренировку 3 раза в неделю! МЫШЦАМ НУЖЕН ОТДЫХ!💪🏻
Тренируйся , старайся и ты добьешься фигуры твоей мечты🔥.
Удачи !

NEW POST!
ПРЕСС ЗА 1 МЕСЯЦ!🔥

Выполняй тренировку каждый день чтобы добиться своей цели!🥇

1) Подъемы ног ( лёжа на спине поднимать строго прямые ноги) 💪🏻
Выполнять - 45 сек.
Отдых после упражнения - 15 сек🥵

2) Велосипед (лёжа на спине имитировать ногами движение поездки на велосипеде)🚴
Выполнять - 45 сек.
Отдых - 15 сек.

3) Русские скручивания (сидя , с с поднятым на половину торсом делать повороты влево и право . В это время ноги в коленях🔥💪🏻
Выполнять:
Вправо - 45 сек.
Влево - 45 сек.
Отдых - 20 секунд🥵😤

4) Боковые скручивания ( лёжа на спине , с чуть поднятым корпусом
Выполнять:
Правая сторона - 45 сек.
Левая сторона - 45 сек🔥
Отдых между сторонами - 15 сек.
Между упражнениями - 15 сек.

5) Скалолаз (В положении планки имитировать бег)
Выполнять - 45 сек.🧗💪🏻
Отдых после упражнения - 20 сек.

6) Скручивания ( стандартные )
Выполнять 45 сек.👊
Отдых после упражнения - 20 сек.

7) Двойные скручивания ( поднять колени так как показано на картинке и тянутся нижнями частями рёбер к пояснице.
ВНИМАНИЕ! Должно быть росстояние между подбородком и грудью
Выполнять - 45 сек.🆙🥵

8)Планка (1 мин)

Старайся и ты добьешься тела твоей мечты 🤤🔥
Здоровое тело - здоровый дух!
Удачи😉

Я хочу набрать мышечную массу как можно быстрее. Что мне делать?🙁💪🏻

Первое условие - ты должен получать нужное количество витаминов ( белков , жиров и углеводов )🥑🥚
А именно в количестве превышающее ваши дневные затраты на 200-300 калорий.

Второе условие - ты должен много тренироваться , а так же не забывать про отдых , во время отдыха после тренировки и образовывается мышечная масса. 🥵
Ещё рекомендовано выполнять силовые базовые упражнения.💪🏻😤

Поскольку наибольшая эффективность для роста мышц достигается при 5-7 повторениях в подходе, это требует дополнительного веса и постоянного увеличения нагрузки.
Пять таких упражнений позволяют это сделать — поэтому они и называются «базовыми».👍
Это:
1) Становая тяга💪🏻
2) Приседания со штангой🦵
3) Жим штанги лёжа на спине
4) Жим штанги стоя
4) Тяга штанги к поясу😤

Без штанги или с гантелями :
1) Отжимания на разные групы мышц👍
2) Приседания с выпригиванием
3) Упражнения с гантелями
4) Разные виды упражнений для пресса

Здоровое тело - здоровый дух

Как это возможно?😮🔥

Как красиво 🔥🤤

НОГИ КАК У РОНАЛДУ ЗА 15 МИНУТ!🔥

Хочешь накачать ноги , но не хочешь идти в зал!
Эти 5 упражнений для тебя!😮

1) Приседания 👣
Выполнять: 3 подхода 25 повторений
Отдых между подходами - 30 секунд😤

2) Выпады со сменой ног ( быстро менять ноги и касается коленом пола)
Выполнять: 3 подхода по 40 сек
Отдых между подходами - 30 сек 🥵

3) Приседания с выпригиванием 🆙
Выполнять: 3 подхода по 20 раз
Отдых между подходами - 30 сек

4) Подъемы пяток ( стоя на носках одновременно время поднимать две пятки)🦵🔥
Выполнять: 3 подхода по 30 раз
Отдых между подходами - 40 сек

Желательно выполнять это по 2 серии.
3 раза в неделю ;
Старайся и ты добьешься всего что хочешь!🔥😍
Здоровое тело - здоровый дух!💪🏻

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО!💪🏻🔥

Питание и вода - главное для спортивного тела.
Ну и без тренировок тоже никак не обойтись😁😉

Путь в ММА: 8 упражнений бойцов для домашних тренировок
Наш канал-Telegram - подпишись!
В тренировки профессиональных бойцов входят множество техник - и стандартные упражнения, и ударная подготовка, и даже психологические тренинги. Обычно в ММА занимаются с несколькими тренерами, прорабатывая элементы вольной борьбы, развивая выносливость и скорость реакции. Есть среди их тренировок и упражнения, адаптированные для выполнения в домашних условиях. Что за упражнения?🔥🔥

Разминка
Как и при любой тренировке, сначала нужно размяться. Для этого подойдут базовые упражнения, задействующие все группы мышц, - отжимания, пресс, подтягивания и приседания. Каждое упражнение делай по 10 повторений, 5-10 кругов, без перерывов и в щадящем режиме. 💪🏻
Основная схема
Комплекс должен затрагивать 4-6 групп мышц и выполняться в режиме чередования - статика-динамика. Амплитуда выполнения не должна быть полной, но мышечное напряжение - сильное, практически предельное. Утяжелители и гантели в чести, а по весу выбирай примерно 30-40% от максимального для тебя веса.👍🥚
Одна тренировка должна включать от трех до пяти кругов, каждый круг - 4-10 упражнений, каждое из которых выполняется по 3 раза подряд. Движение - в течение 30-45 секунд, а отдыхать полагается 30 секунд.

Отжимания💪🏻
Это упражнение можно делать как в классическом упоре лежа, так и с колен. Сюда же стоит отнести планку.

Руки сгибай так, чтобы локоть создавал прямой угол, а туловище опускай почти до пола. Показателем правильности выполнения упражнения является жжение в трицепсах после 20-25 секунд. 😤

Приседания
Приседания делай так, чтобы при сгибании ног между бедром и голенью оставался угол 15-90 градусов. 👣

Тело должно двигаться плавно, и фиксироваться в определенных (крайних) положениях не надо.


Пресс
На тренировке мышцы должны находиться в напряжении, в том числе и пресс. Качая последний, согни ноги в коленях, прижми поясницу, а торс приподнимай и балансируй.

Пола касаться при выполнении этого упражнения не надо.

Подтягивания💪🏻👊
Опытные бойцы рекомендуют выполнять упражнение на турнике, который позволит касаться ступнями пола.

Широким хватом подтянись до груди, затем опустись, оставляя между предплечьем и плечом прямой угол. Это упражнение хорошо прорабатывает спину и бицепсы.

Выпады🔥
Выполнять выпады можно разными способами, ведь все они придают тонус мышцам ног. Обращай внимание на темп: поддерживай баланс и постоянно сохраняй напряжение в мышцах бедер.
Сделав подход левой ногой, отдохни, правой - снова отдохни. Повторяй круг три раза.

Подъем рук💪🏻🔥
Классический вариант упражнения использует подъем рук через стороны - для разработки плеч.

Руки разведи в стороны, плавно поднимая их до уровня головы и опуская до уровня ребер. Для утяжеления можно взять гантели или бутылки с водой.

Подъем на носки🆙
Для этого упражнения тебе понадобится возвышение. Мысками встань на ступеньку, импровизированную или реальную, касаясь пятками пола.

Балансируй на одной ноге или сразу на двух, медленно поднимаясь и опускаясь вниз.

Планка👊
Конечно, куда без нее! Упор сделай на предплечья, а торс, бедра, живот и грудь расположи параллельно полу.

Можешь разнообразить упражнение, встав боком, согнув руку в локте. Соедини стопы и колени и поднимай живот вверх, делая ровную линию телом. Голова может быть запрокинута назад. Позиция удерживается 30 секунд. В процессе можно покачиваться - так создастся дополнительная нагрузка на мышцы.🔥🥵

Удачи на поле боя!💪💪💪