ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ФУТБОЛИСТОВ!🔥⚽
Эти упражнения помогут тебе в успешности игры!

1) Приседания на двух ногах
Выполнять: 2 подхода по 20-25 повторений 💪🏻
Отдых между подходами: 30 сек.

2) Пресс ( скручивания ) 🥵
Выполнять: 3 подхода по 15-20 повторений
Отдых между подходами : 1 мин.🔥

3) Лодочка ( прогинаться , лёжа на животе) 🤸
Выполнять : 2-3 подхода по 20-25 повторений.
Отдых между подходами : 1 мин.👍

4) Отжимания ( стандартные )
Выполнять: 2-3 подхода по 12-15 повторений.💪🏻
Отдых между подходами : 40 сек.

5) Прыжки со скакалкой ( при возможности , если нет скакалки , обычные прыжки с полного приседа)
Выполнять: 2-3 подхода по 30 повторений💪🏻
Отдых между подходами 1м.🥵

Рекомендуется выполнять каждый день , либо через день!
Удачи!
ЗДОРОВОЕ ТЕЛО - ЗДОРОВЫЙ ДУХ!🔥

Эхх!
Жалко парня🥵

Я задерживаю дыхание во время упражнения на долго. Это нормально?😤

Правильное дыхание очень важно при тренировках. Если в мышцах есть кислород – есть и сила. Перекрытие доступа кислорода вредно для мозга и сердца (мышц). Старайтесь вообще следить за равномерным дыханием во время упражнений.💪🏻

За сколько до тренировки можно поесть?😋🥞

Перекусить можно за час до тренировки, а вот хорошо поесть лучше за 2-3 часа до тренировки. Тренироваться на полный живот не только неудобно, но и вредно.🔥

Удачи в твоих тренировках!🔥

ЗДОРОВОЕ ТЕЛО - ЗДОРОВЫЙ ДУХ!

Subway Surfers в жизни?😮🔥

ИДЕАЛЬНЫЕ КУБИКИ ЗА 7 МИНУТ!🔥

1) Скручивания💪🏻
Выполнять : 60 сек
Отдых : 10сек

2) Альпинист 😤( руки в упоре на пол , ногами выполнять бег , колени максимально низко , продолжайте чередовать подъем коленей к каждой стороне. )
Выполнять : 60 сек
Отдых: 10 сек🥵

3) Подьемы таза лёжа на спине ( опускать таз медленно )🆙
Выполнять : 60 сек
Отдых: 10 сек

4) Боковые повороты ( так как показано на прикреплённом фото )
Будет жечь!🔥
Выполнять : 60 сек
Отдых: 10 сек

5) Велосипед ( чуть приподнятый торс , колени чередовать , локтями притрагиваться к коленам )
Пресс - всегда напряжён😤
Выполнять : 60 сек
Отдых: 10 сек

6) Маятник 🔥( лёжа на спине , махать чуть приподнятыми ногами , чередовать ноги)
Выполнять : 60 сек
Отдых: 10 сек

7) V - удержание ( руки сзади оппираются на пол , ноги поднять , и держать ровно)
Выполнять : 60 сек
Отдых: 10 сек
🥵💪🏻

Выполнять по несколько серий , в зависимости от физ. подготовки!
Удачи!
Здоровое тело - здоровый дух!🔥

Турниры по пес 2021 мобайл

Правила

Андрей , ты норм?

Da

Тут много дропов , залетай пока не поздно!
https://t.me/coinnftdrops

Тут все дропы по крипте!
Заходи и забирай бабки за нфт

Деньги за вход

За реферала дают х2
Могу дать пруфы что мне вывело!

https://t.me/BambooPanda_Airdrop_bot?start=r00742858510

ЛУЧШИЕ ЦЕНЫ В УКРАИНЕ!✅
Любые проверки на оригинал!✅
Наложенный платеж ✅
Моментальная отправка✅
Скидки каждую неделю!✅







Магазин: @deniss_vassch

Elfbar🔥

Поды Elf Bar обладают красочным и запоминающимся дизайном, так как цвет устройства отображает его вкус, например, манго имеет оранжевый цвет, а виноград тёмно-фиолетовый. 🤤🔥

У Эльфов очень насыщенный вкус и отличное их раскрытие. При парении Вы не почувствуете горечь от никотина и на выдохе Вы получите удовольствие от раскрытия приятного аромата.

Лучшие цены в Одессе!✅

Только оригинал!✅

Оплата наложенным платежом или на карту ✅

Магазин :
https://t.me/buyelfbarodessa

АКЦИЯ! 🔥
ПРЕДЗАКАЗ!


Делай предзаказ ElfBar 1500 до 13.01 и получай скидку 15 грн на ельфбар!😯

Обычная цена: 200
Цена со скидкой: 185🔥🔥

Вкус и количество заказа писать при заказе!🔥

По Одессе доставка / самовывоз (на ваше усмотрение)

Поспеши и получи скидку!🔥😯

Писать по поводу заказа: @deniss_vassch