Как помочь себе и другим пройти изменения наиболее безболезненно?
Например, осознать, что восприятие изменений — это влёты и падения эмоций. На разных стадиях перемен мы можем ощущать любопытство или
скуку, злость, контроль или подавленность, возбуждение, облегчение, нервозность или силу.
Когда мы понимаем, что с нами происходит в процессе
изменений, мы, во-первых, лучше готовы к собственным реакциям, во-вторых, знаем, что можно начать управлять своими реакциями на изменения, не дожидаясь деструктивных реакций.
Помните, что каждый человек испытывает переход через этапы изменений на разной скорости. Скорость зависит от самовосприятия индивида, его прошлого опыта, наличия проактивной позиции, инициативности и уровня развития когнитивной гибкости, умения мыслить «out of the box».
А вы на какой стадии сейчас?
Подробнее по теме «кривой изменений» вы можете почитать по ссылке. Здесь много ссылок на исследования и статьи (на английском языке): https://clck.ru/e4xs3
#TDG_изменения
Например, осознать, что восприятие изменений — это влёты и падения эмоций. На разных стадиях перемен мы можем ощущать любопытство или
скуку, злость, контроль или подавленность, возбуждение, облегчение, нервозность или силу.
Когда мы понимаем, что с нами происходит в процессе
изменений, мы, во-первых, лучше готовы к собственным реакциям, во-вторых, знаем, что можно начать управлять своими реакциями на изменения, не дожидаясь деструктивных реакций.
Помните, что каждый человек испытывает переход через этапы изменений на разной скорости. Скорость зависит от самовосприятия индивида, его прошлого опыта, наличия проактивной позиции, инициативности и уровня развития когнитивной гибкости, умения мыслить «out of the box».
А вы на какой стадии сейчас?
Подробнее по теме «кривой изменений» вы можете почитать по ссылке. Здесь много ссылок на исследования и статьи (на английском языке): https://clck.ru/e4xs3
#TDG_изменения
❤5
🟢 8 симптомов стресса и 8 способов с ними справиться
В части 1 разберем вызванные стрессом нарушения сна, подавленность от переизбытка дел, неумение отключаться, расстройство ЖКТ. Ниже — проблемы и конкретные предложения по их решению.
Перевели для вас главное из статьи от Realbuzz.
Часть 1
1️⃣ Нарушения сна
Как это происходит
Если днем мы испытываем стресс, с большой вероятностью спать ночью мы будем хуже. Стресс увеличивает количество адреналина и снижает уровень серотонина. Вместе это приводит к тому, что организм находится в состоянии постоянной «боевой готовности», а мы не можем погрузиться в глубокий сон и даже просыпаемся посреди ночи.
✅ Что делать
Чтобы наладить режим сна, попробуйте поменять распорядок дня и подход к рутинным делам. Среди конкретных советов: не пейте напитки с кофеином во второй половине дня и старайтесь плотно ужинать более, чем за 2 часа отхода ко сну. Никотина и алкоголя тоже лучше избегать ближе к концу дня — они учащают сердцебиение (это тоже не помогает нам уснуть).
Если вдруг посреди ночи вас посещают мысли, идеи, озарения — запишите их, чтобы освободить ум. Читайте при слабом свете, пока не заснете. А на утро соберите все силы и не пытайтесь компенсировать недостаток ночного сна — ведь очень важно не сбивать ритм и ложиться/просыпаться в одинаковое время.
2️⃣ Чувство подавленности
Как это происходит
Вам кажется, что вы ничего не успеваете, дела валятся одно за другим, вы паникуете, начинаете ошибаться — стресс усиливается.
✅ Что делать
Записывайте! Да-да, фиксируйте все, что вам необходимо сделать. Распределяйте задачи по времени, отдельно фиксируйте, что нужно сделать в конкретное время. Всегда закладывайте больше времени на задачу, чем ожидается. Это поможет уменьшить стресс от неожиданных изменений.
И да, вычеркивайте дела — это всегда радует.
3️⃣ Невозможность отключиться
Как это происходит
Если вам кажется, что вас просто разрывают по множеству направлений, бесконечно дергают, и нет ни минуты покоя — с большой вероятностью вы испытываете стресс. В течение дня вы ощущаете, что заняты тем, что делаете что-то для других, и не контролируете ситуацию.
✅ Что делать
Делайте перерывы. Несколько раз в день, по 5 минут, выделяйте время просто посидеть и выдохнуть, может, даже помедитировать. Заложите это время в свой календарь. А для кого-то вообще отлично работают короткие перерывы на сон (главное, не забудьте поставить будильник).
4️⃣ Нарушения ЖКТ
Как это происходит
Первая проблема — это беглые перекусы вместо полноценного приема пищи. Вы ничего не успеваете, и поесть тоже. Вторая проблема — вы торопитесь, на ходу глотаете еду, и желудку просто тяжело переваривать такую пищу. Адреналин, вырабатываемый организмом в стрессе, тоже ухудшает ситуацию и мешает правильной работе желудка.
✅ Что делать
Предположим, вы действительно не можете выделить время на спокойный обед, и перекусываете прямо за рабочим столом. Тогда как минимум нужно внимательнее относится к тому, что вы едите и пьете (меньше сахара, меньше кофеина — лучшее решение). Кстати, важно и то, как вы сидите (лучше прямо) и то, с какой скоростью жуете (лучше — медленнее). Это напрямую влияет на уменьшение проблем с желудком.
#TDG_антистресс
В части 1 разберем вызванные стрессом нарушения сна, подавленность от переизбытка дел, неумение отключаться, расстройство ЖКТ. Ниже — проблемы и конкретные предложения по их решению.
Перевели для вас главное из статьи от Realbuzz.
Часть 1
1️⃣ Нарушения сна
Как это происходит
Если днем мы испытываем стресс, с большой вероятностью спать ночью мы будем хуже. Стресс увеличивает количество адреналина и снижает уровень серотонина. Вместе это приводит к тому, что организм находится в состоянии постоянной «боевой готовности», а мы не можем погрузиться в глубокий сон и даже просыпаемся посреди ночи.
✅ Что делать
Чтобы наладить режим сна, попробуйте поменять распорядок дня и подход к рутинным делам. Среди конкретных советов: не пейте напитки с кофеином во второй половине дня и старайтесь плотно ужинать более, чем за 2 часа отхода ко сну. Никотина и алкоголя тоже лучше избегать ближе к концу дня — они учащают сердцебиение (это тоже не помогает нам уснуть).
Если вдруг посреди ночи вас посещают мысли, идеи, озарения — запишите их, чтобы освободить ум. Читайте при слабом свете, пока не заснете. А на утро соберите все силы и не пытайтесь компенсировать недостаток ночного сна — ведь очень важно не сбивать ритм и ложиться/просыпаться в одинаковое время.
2️⃣ Чувство подавленности
Как это происходит
Вам кажется, что вы ничего не успеваете, дела валятся одно за другим, вы паникуете, начинаете ошибаться — стресс усиливается.
✅ Что делать
Записывайте! Да-да, фиксируйте все, что вам необходимо сделать. Распределяйте задачи по времени, отдельно фиксируйте, что нужно сделать в конкретное время. Всегда закладывайте больше времени на задачу, чем ожидается. Это поможет уменьшить стресс от неожиданных изменений.
И да, вычеркивайте дела — это всегда радует.
3️⃣ Невозможность отключиться
Как это происходит
Если вам кажется, что вас просто разрывают по множеству направлений, бесконечно дергают, и нет ни минуты покоя — с большой вероятностью вы испытываете стресс. В течение дня вы ощущаете, что заняты тем, что делаете что-то для других, и не контролируете ситуацию.
✅ Что делать
Делайте перерывы. Несколько раз в день, по 5 минут, выделяйте время просто посидеть и выдохнуть, может, даже помедитировать. Заложите это время в свой календарь. А для кого-то вообще отлично работают короткие перерывы на сон (главное, не забудьте поставить будильник).
4️⃣ Нарушения ЖКТ
Как это происходит
Первая проблема — это беглые перекусы вместо полноценного приема пищи. Вы ничего не успеваете, и поесть тоже. Вторая проблема — вы торопитесь, на ходу глотаете еду, и желудку просто тяжело переваривать такую пищу. Адреналин, вырабатываемый организмом в стрессе, тоже ухудшает ситуацию и мешает правильной работе желудка.
✅ Что делать
Предположим, вы действительно не можете выделить время на спокойный обед, и перекусываете прямо за рабочим столом. Тогда как минимум нужно внимательнее относится к тому, что вы едите и пьете (меньше сахара, меньше кофеина — лучшее решение). Кстати, важно и то, как вы сидите (лучше прямо) и то, с какой скоростью жуете (лучше — медленнее). Это напрямую влияет на уменьшение проблем с желудком.
#TDG_антистресс
🔥3
🟢 Симптомы стресса и способы с ними бороться, часть 2
В части 2 разберем такие симптомы стресса как изменение веса, проблемы с иммунитетом, низкий болевой порог и частые ошибки. И, конечно, способы с этим всем справиться или минимизировать влияние.
5️⃣ Набор веса
Как это происходит
Согласно исследованиям, женщины в стрессовых ситуациях увеличивают потребление калорий на 20%. Также жизнь в условиях стресса в принципе провоцирует склонность к набору веса.
✅ Что делать
Не надо голодать! Питайтесь правильно, а не заедайте стресс шоколадками. Так вы сможете контролировать уровень сахара в крови и не доводить ситуацию до критической.
6️⃣ Слабый иммунитет
Как это происходит
Исследования доказали, что при стрессе организм реагирует так же, как при инфекции. То есть пускает в ход клетки, борющиеся с болезнью (вместо того, чтобы направлять их на борьбу с реальной болезнью). Также доказано, что в стрессе мы дольше восстанавливаемся от заболеваний, чем в его отсутствие.
✅ Что делать
Заведите правило: во время стресса старайтесь всячески поддерживать свой иммунитет. Витамины, спорт, прогулки на свежем воздухе.
7️⃣ Повышенная чувствительность к боли
Как это происходит
Исследования показывают, что во время стресса у нас снижается болевой порог. Особенно сильно это отражается на женщинах.
✅ Что делать
Старайтесь избегать болезненных процедур, если чувствуете, что сейчас для вас особенно стрессовый период. Например, перенесите запись к стоматологу, если это возможно.
8️⃣ Склонность к ошибкам
Как это происходит
Люди, находящиеся в стрессе, более склонны совершать ошибки, доказывают опросы, исследования и различные эксперименты. Подобные ошибки могут приводить к различного рода происшествиям. Стресс влияет на уровень нашей концентрации, восприятие информации, на способность к принятию решений и поведение в целом.
✅ Что делать
Расслабляйтесь, медитируйте, используйте ваши персональные лайфхаки (прогулки, беседы с близкими, спорт), чтобы выдохнуть и не приступать к важным делам, пока вы находитесь под пагубным влиянием стресса.
#TDG_антистресс
В части 2 разберем такие симптомы стресса как изменение веса, проблемы с иммунитетом, низкий болевой порог и частые ошибки. И, конечно, способы с этим всем справиться или минимизировать влияние.
5️⃣ Набор веса
Как это происходит
Согласно исследованиям, женщины в стрессовых ситуациях увеличивают потребление калорий на 20%. Также жизнь в условиях стресса в принципе провоцирует склонность к набору веса.
✅ Что делать
Не надо голодать! Питайтесь правильно, а не заедайте стресс шоколадками. Так вы сможете контролировать уровень сахара в крови и не доводить ситуацию до критической.
6️⃣ Слабый иммунитет
Как это происходит
Исследования доказали, что при стрессе организм реагирует так же, как при инфекции. То есть пускает в ход клетки, борющиеся с болезнью (вместо того, чтобы направлять их на борьбу с реальной болезнью). Также доказано, что в стрессе мы дольше восстанавливаемся от заболеваний, чем в его отсутствие.
✅ Что делать
Заведите правило: во время стресса старайтесь всячески поддерживать свой иммунитет. Витамины, спорт, прогулки на свежем воздухе.
7️⃣ Повышенная чувствительность к боли
Как это происходит
Исследования показывают, что во время стресса у нас снижается болевой порог. Особенно сильно это отражается на женщинах.
✅ Что делать
Старайтесь избегать болезненных процедур, если чувствуете, что сейчас для вас особенно стрессовый период. Например, перенесите запись к стоматологу, если это возможно.
8️⃣ Склонность к ошибкам
Как это происходит
Люди, находящиеся в стрессе, более склонны совершать ошибки, доказывают опросы, исследования и различные эксперименты. Подобные ошибки могут приводить к различного рода происшествиям. Стресс влияет на уровень нашей концентрации, восприятие информации, на способность к принятию решений и поведение в целом.
✅ Что делать
Расслабляйтесь, медитируйте, используйте ваши персональные лайфхаки (прогулки, беседы с близкими, спорт), чтобы выдохнуть и не приступать к важным делам, пока вы находитесь под пагубным влиянием стресса.
#TDG_антистресс