🟢 Любопытное из недавнего #TDG_радио: ученые университета Сассекса в одном из исследований сравнили разные способы снижения тревоги и стресса и выяснили, что самый расслабляющий эффект на человека оказывают книги!

Да-да, не прогулки, не музыка и не танцы, как вы могли подумать:)

✅ Так что держите ссылку на 90 бесплатных научно-популярных книг для приятного отдыха.

Хороших выходных!

С заботой, ваша команда TxDG

#TDG_рекомендует

🟢 Часто наш стресс провоцирует давление, которое оказывают на нас окружающие или мы сами. И если мы ничего с этим стрессом не делаем, наша эффективность в жизни и в работе падает.

✅ Ниже мы разберем 10 причин стресса и 10 способов с ними бороться. Выкладываем материал в 2 частях, чтобы вам было удобно читать.

Мы перевели главное из статьи Realbuzz, полная версия доступна здесь

Часть 1

1️⃣ Нехватка времени

Решение: хороший тайм-менеджмент

Да-да, это звучит очевидно. Но правильная работа с расписанием и приоритетами действительно уменьшает воздействие стресса.

Мы часто тратим бОльшую часть времени на не первоочередные задачи. Поэтому обязательно проверяйте себя и делайте самое важное перед всем остальным.

Кстати, то, что вам хочется делать меньше всего, тоже стоит ставить до более приятных для вас задач. Потому что даже мысли о том, что вы не хотите делать, приводят к стрессу.

2️⃣ Анти-ЗОЖ

Решение: маленькие шаги к ЗОЖу

Мы сбиваемся с пути ЗОЖа под давлением стресса или же от нехватки времени. Резко переключиться на правильный образ жизни может казаться непосильной задачей. Поэтому налаживайте питание, расписание (особенно режим сна), регулярную физическую активность постепенно. Это поможет вам легче справляться со стрессом. А спорт в целом помогает снижать уровень тревоги, особенно, если вымещать его на объектах, которые можно бросать, толкать и прочее — мяч, боксёрская груша вам в помощь.

3️⃣ Берем на себя слишком много

Решение: четко осознавайте свои возможности и не берите на себя больше них

Лучше быть честным и прямо говорить людям о том, что вы можете, а что вы не можете сделать, какие ограничения у вас есть. Так вы снимите с себя тревогу за то, что вы не беретесь за задачи, которые выходят за ваши лимиты свободного времени.

Лучше быть чересчур осмотрительным, чем остаться наедине с кипой неразобранный задач, которые давят на вас. И помните: просить о помощи — это не признак слабости.

4️⃣ Конфликты на работе или дома

Решение: избегайте ненужных конфликтов

Очевидно, споров не всегда можно избежать. Но старайтесь минимизировать их или предупреждать. Не обязательно во всех случаях идти в конфронтацию, мериться аргументами. Чаще всего важнее выяснить, какое решение устроит обе стороны. Все-таки честный разговор лучше горячего спора.

Кстати, тренируемся, как эффективно вести переговоры, как оставаться спокойным и уверенным в своих аргументах, мы в новой игре #ПереговорныйТурнир. Подробнее — в следующих постах.

5️⃣ Неспособность смириться с тем, что вне нашего контроля

Решение: принять то, что мы не можем изменить.

Не каждую сложную ситуацию можно разрешить. И иногда проще просто принять тот факт, что не в наших силах это сделать. Полезным будет проговаривание ситуации с окружающими людьми, теми, кто поможет увидеть светлую перспективу в происходящем. Когда мы открыто обсуждаем то, что нас беспокоит, мы избегаем опасности преувеличивать ситуацию до масштабов катастрофы.

Кстати, об этом мы много говорили в недавних выпусках #TDG_радио. Понимание круга влияния и круга забот очень помогает в рабочей и личной жизни, а работа с иррациональными установками спасает от ловушек сознания. Это важная часть наших анти-стресс программ, будем рады подробнее про них рассказать — пишите нам!

⬇️ Продолжение в следующем посте уже завтра

🟢 Продолжаем разбирать распространенные причины стресса и способы с ним бороться

Часть 2

6️⃣ Отсутствие отдыха

Решение: берите паузы, перерывы, выходные и перезаряжайтесь

Твердый аргумент, чтобы не забывать отдыхать: вы точно будете действовать более эффективно после перерыва. Поэтому выделяйте время для того, чтобы расслабиться, и силы к вам вернутся. Даже 5 минут могут помочь заново настроиться на свершения и зарядить свои батарейки.

7️⃣ Проблемы личного характера

Решение: возьмите время для решения личных сложностей или скорректируйте режим работы

Если какой-то стресс в личной жизни (проблемы в семье, проблемы со здоровьем и прочее) создают стрессовую ситуацию для вас и мешают работе, наиболее правильным выходом будет взять перерыв, чтобы все силы направить на решение проблемы, сконцентрироваться на том, что действительно сейчас важно для вас. Если же ситуация не может разрешиться за какой-то обозримый промежуток времени, попробуйте скорректировать ваш график, вашу нагрузку, рабочие задачи — это также может помочь.

8️⃣ Неумение относиться к ситуациям с юмором

Решение: используйте силу смеха в свою пользу

Смотрите на ситуации с иронией, так вы снижаете значимость ежедневных стрессовых факторов. Не относиться к жизни слишком серьезно — это значит иметь более спокойный, ясный взгляд на мир. Да и вообще, ученые доказали, что смех снижает давление и уровень гормонов стресса.

9️⃣ Регулярные ситуации, которые провоцируют стресс

Например, пробки, какие-то рабочие проблемы и т.д.

Решение: избегайте того, что, как вы знаете, может вызвать стресс

Сформулируйте, какие из рутинных / ежедневных ситуаций вводят вас в стрессовое состояние. Например, шопинг в перегруженном очередями гипермаркете или транспортная ситуация. Старайтесь заменить альтернативами или избежать таких ситуаций. А если это невозможно — обращайтесь к полному списку выше.

🔟Большие перемены (переезды / смена работы и прочее)

Решение: отнситесь к изменениям как к возможностям

Если вы воспринимаете изменения в позитивном ключе, а не в негативном, тогда стресс будет иметь на вас минимальное влияние. Изменения — это новое начало!

#TDG_антистресс

🍿 Что смотреть в выходные, чтобы разгрузить голову? Традиционно попросили Евгения Ярова, нашего тренера-методолога, собрать для вас новую подборку. Ловите 4 фильма для этих выходных!

🎬 Несмотря на то, что снег только отступил, хочется предложить легкий и трогательный «Отпуск по обмену» (2006). В этой красивой романтической мелодраме есть переезд в другую страну (хоть и временный), Рождество, немного чуда, и немного комедии. Смотреть при свечах, с вином, укутавшись в плед.

🎬 Еще одна картина 2006 года — «Хороший год» с Расселом Кроу и Мэрион Котийяр. Тут солнце, любовь, виноградники и завораживающие виды Прованса (кажется, нам всем этого не хватает).

🎬 Следующий фильм в нашем плане на выходные — «Всегда говори «ДА»» (2008). Это история о том, как герой Джима Кэрри всегда и всем говорил «нет»: «нет» встречам с друзьями, «нет»чему-то новому. Ну, как знаете, часто бывает, «нет, я занят, может быть на следующей неделе» 😉 И вот когда он заключает необычное соглашение — всегда говорить "Да" — все меняется.

🎬 Последний фильм в подборке: «Невероятная жизнь Уолтера Митти» (2013). Здесь Бен Стиллер ищет совсем эпизодичного Шона Пенна. Глаз отдыхает на красивых видах в этой доброй и немножко фантастичной комедии. Лёгкое и забавное кино, вселяющее надежду на то, что мы можем измениться, если захотим.

Больше кино здесь: #TDG_киноклуб

🪀 Отвлечёмся? На полезное (но и веселое), конечно.

Наткнулись на любопытную игру про тревогу и про то, как с ней справляться. Вы играете за тревогу! Игра ироничная и при этом дающая другой взгляд на ситуации стресса.

Осторожно, нецензурная лексика встречается в оригинальной версии и отчасти в версии «с цензурой». Открывать с компьютера! Прохождение займет не более 30 минут.

https://notdotteam.github.io/anxiety/

Продуктивной короткой недели!

🌏 Нам всем нужны переговоры. Срочно. Что делать, как «фишки» использовать?

🙋🏼‍♀️И мы задали вопрос нашему коллеге Евгению Ярову, в попытке выудить «Топ-5 лайфхаков» для вас. Но, оказалось, всё не так просто.

🟢«Периодически ко мне обращаются с вопросом: как сделать так, чтобы быстрее передать опыт в переговорах новичкам или раздать фишки и лайфхаки середнячкам?

Но переговоры относятся к информации, которую сложно сформулировать в устной или письменной форме. Мортен Хансен называл такой тип информации "Неявные знания".

Вот попробуйте написать формулу проведения сложных переговоров.

Сложно? Верно, скорее всего, описать в формуле это не получится.

Да, можно собрать советы для успешных переговоров, но разве реально расписать все те сложные шаги, которые делает опытный менеджер для закрытия сделки? Нет, потому что это очень неявное знание. Требуется время, чтобы понять и добиться совершенства в неявных знаниях.»

❔А вы согласны, существует ли, на ваш взгляд, универсальная формула успешных переговоров? Проголосуйте ниже.