Как помочь себе и другим пройти изменения наиболее безболезненно?
Например, осознать, что восприятие изменений — это влёты и падения эмоций. На разных стадиях перемен мы можем ощущать любопытство или
скуку, злость, контроль или подавленность, возбуждение, облегчение, нервозность или силу.
Когда мы понимаем, что с нами происходит в процессе
изменений, мы, во-первых, лучше готовы к собственным реакциям, во-вторых, знаем, что можно начать управлять своими реакциями на изменения, не дожидаясь деструктивных реакций.
Помните, что каждый человек испытывает переход через этапы изменений на разной скорости. Скорость зависит от самовосприятия индивида, его прошлого опыта, наличия проактивной позиции, инициативности и уровня развития когнитивной гибкости, умения мыслить «out of the box».
А вы на какой стадии сейчас?
Подробнее по теме «кривой изменений» вы можете почитать по ссылке. Здесь много ссылок на исследования и статьи (на английском языке): https://clck.ru/e4xs3
#TDG_изменения
Например, осознать, что восприятие изменений — это влёты и падения эмоций. На разных стадиях перемен мы можем ощущать любопытство или
скуку, злость, контроль или подавленность, возбуждение, облегчение, нервозность или силу.
Когда мы понимаем, что с нами происходит в процессе
изменений, мы, во-первых, лучше готовы к собственным реакциям, во-вторых, знаем, что можно начать управлять своими реакциями на изменения, не дожидаясь деструктивных реакций.
Помните, что каждый человек испытывает переход через этапы изменений на разной скорости. Скорость зависит от самовосприятия индивида, его прошлого опыта, наличия проактивной позиции, инициативности и уровня развития когнитивной гибкости, умения мыслить «out of the box».
А вы на какой стадии сейчас?
Подробнее по теме «кривой изменений» вы можете почитать по ссылке. Здесь много ссылок на исследования и статьи (на английском языке): https://clck.ru/e4xs3
#TDG_изменения
❤5
🟢 8 симптомов стресса и 8 способов с ними справиться
В части 1 разберем вызванные стрессом нарушения сна, подавленность от переизбытка дел, неумение отключаться, расстройство ЖКТ. Ниже — проблемы и конкретные предложения по их решению.
Перевели для вас главное из статьи от Realbuzz.
Часть 1
1️⃣ Нарушения сна
Как это происходит
Если днем мы испытываем стресс, с большой вероятностью спать ночью мы будем хуже. Стресс увеличивает количество адреналина и снижает уровень серотонина. Вместе это приводит к тому, что организм находится в состоянии постоянной «боевой готовности», а мы не можем погрузиться в глубокий сон и даже просыпаемся посреди ночи.
✅ Что делать
Чтобы наладить режим сна, попробуйте поменять распорядок дня и подход к рутинным делам. Среди конкретных советов: не пейте напитки с кофеином во второй половине дня и старайтесь плотно ужинать более, чем за 2 часа отхода ко сну. Никотина и алкоголя тоже лучше избегать ближе к концу дня — они учащают сердцебиение (это тоже не помогает нам уснуть).
Если вдруг посреди ночи вас посещают мысли, идеи, озарения — запишите их, чтобы освободить ум. Читайте при слабом свете, пока не заснете. А на утро соберите все силы и не пытайтесь компенсировать недостаток ночного сна — ведь очень важно не сбивать ритм и ложиться/просыпаться в одинаковое время.
2️⃣ Чувство подавленности
Как это происходит
Вам кажется, что вы ничего не успеваете, дела валятся одно за другим, вы паникуете, начинаете ошибаться — стресс усиливается.
✅ Что делать
Записывайте! Да-да, фиксируйте все, что вам необходимо сделать. Распределяйте задачи по времени, отдельно фиксируйте, что нужно сделать в конкретное время. Всегда закладывайте больше времени на задачу, чем ожидается. Это поможет уменьшить стресс от неожиданных изменений.
И да, вычеркивайте дела — это всегда радует.
3️⃣ Невозможность отключиться
Как это происходит
Если вам кажется, что вас просто разрывают по множеству направлений, бесконечно дергают, и нет ни минуты покоя — с большой вероятностью вы испытываете стресс. В течение дня вы ощущаете, что заняты тем, что делаете что-то для других, и не контролируете ситуацию.
✅ Что делать
Делайте перерывы. Несколько раз в день, по 5 минут, выделяйте время просто посидеть и выдохнуть, может, даже помедитировать. Заложите это время в свой календарь. А для кого-то вообще отлично работают короткие перерывы на сон (главное, не забудьте поставить будильник).
4️⃣ Нарушения ЖКТ
Как это происходит
Первая проблема — это беглые перекусы вместо полноценного приема пищи. Вы ничего не успеваете, и поесть тоже. Вторая проблема — вы торопитесь, на ходу глотаете еду, и желудку просто тяжело переваривать такую пищу. Адреналин, вырабатываемый организмом в стрессе, тоже ухудшает ситуацию и мешает правильной работе желудка.
✅ Что делать
Предположим, вы действительно не можете выделить время на спокойный обед, и перекусываете прямо за рабочим столом. Тогда как минимум нужно внимательнее относится к тому, что вы едите и пьете (меньше сахара, меньше кофеина — лучшее решение). Кстати, важно и то, как вы сидите (лучше прямо) и то, с какой скоростью жуете (лучше — медленнее). Это напрямую влияет на уменьшение проблем с желудком.
#TDG_антистресс
В части 1 разберем вызванные стрессом нарушения сна, подавленность от переизбытка дел, неумение отключаться, расстройство ЖКТ. Ниже — проблемы и конкретные предложения по их решению.
Перевели для вас главное из статьи от Realbuzz.
Часть 1
1️⃣ Нарушения сна
Как это происходит
Если днем мы испытываем стресс, с большой вероятностью спать ночью мы будем хуже. Стресс увеличивает количество адреналина и снижает уровень серотонина. Вместе это приводит к тому, что организм находится в состоянии постоянной «боевой готовности», а мы не можем погрузиться в глубокий сон и даже просыпаемся посреди ночи.
✅ Что делать
Чтобы наладить режим сна, попробуйте поменять распорядок дня и подход к рутинным делам. Среди конкретных советов: не пейте напитки с кофеином во второй половине дня и старайтесь плотно ужинать более, чем за 2 часа отхода ко сну. Никотина и алкоголя тоже лучше избегать ближе к концу дня — они учащают сердцебиение (это тоже не помогает нам уснуть).
Если вдруг посреди ночи вас посещают мысли, идеи, озарения — запишите их, чтобы освободить ум. Читайте при слабом свете, пока не заснете. А на утро соберите все силы и не пытайтесь компенсировать недостаток ночного сна — ведь очень важно не сбивать ритм и ложиться/просыпаться в одинаковое время.
2️⃣ Чувство подавленности
Как это происходит
Вам кажется, что вы ничего не успеваете, дела валятся одно за другим, вы паникуете, начинаете ошибаться — стресс усиливается.
✅ Что делать
Записывайте! Да-да, фиксируйте все, что вам необходимо сделать. Распределяйте задачи по времени, отдельно фиксируйте, что нужно сделать в конкретное время. Всегда закладывайте больше времени на задачу, чем ожидается. Это поможет уменьшить стресс от неожиданных изменений.
И да, вычеркивайте дела — это всегда радует.
3️⃣ Невозможность отключиться
Как это происходит
Если вам кажется, что вас просто разрывают по множеству направлений, бесконечно дергают, и нет ни минуты покоя — с большой вероятностью вы испытываете стресс. В течение дня вы ощущаете, что заняты тем, что делаете что-то для других, и не контролируете ситуацию.
✅ Что делать
Делайте перерывы. Несколько раз в день, по 5 минут, выделяйте время просто посидеть и выдохнуть, может, даже помедитировать. Заложите это время в свой календарь. А для кого-то вообще отлично работают короткие перерывы на сон (главное, не забудьте поставить будильник).
4️⃣ Нарушения ЖКТ
Как это происходит
Первая проблема — это беглые перекусы вместо полноценного приема пищи. Вы ничего не успеваете, и поесть тоже. Вторая проблема — вы торопитесь, на ходу глотаете еду, и желудку просто тяжело переваривать такую пищу. Адреналин, вырабатываемый организмом в стрессе, тоже ухудшает ситуацию и мешает правильной работе желудка.
✅ Что делать
Предположим, вы действительно не можете выделить время на спокойный обед, и перекусываете прямо за рабочим столом. Тогда как минимум нужно внимательнее относится к тому, что вы едите и пьете (меньше сахара, меньше кофеина — лучшее решение). Кстати, важно и то, как вы сидите (лучше прямо) и то, с какой скоростью жуете (лучше — медленнее). Это напрямую влияет на уменьшение проблем с желудком.
#TDG_антистресс
🔥3
🟢 Симптомы стресса и способы с ними бороться, часть 2
В части 2 разберем такие симптомы стресса как изменение веса, проблемы с иммунитетом, низкий болевой порог и частые ошибки. И, конечно, способы с этим всем справиться или минимизировать влияние.
5️⃣ Набор веса
Как это происходит
Согласно исследованиям, женщины в стрессовых ситуациях увеличивают потребление калорий на 20%. Также жизнь в условиях стресса в принципе провоцирует склонность к набору веса.
✅ Что делать
Не надо голодать! Питайтесь правильно, а не заедайте стресс шоколадками. Так вы сможете контролировать уровень сахара в крови и не доводить ситуацию до критической.
6️⃣ Слабый иммунитет
Как это происходит
Исследования доказали, что при стрессе организм реагирует так же, как при инфекции. То есть пускает в ход клетки, борющиеся с болезнью (вместо того, чтобы направлять их на борьбу с реальной болезнью). Также доказано, что в стрессе мы дольше восстанавливаемся от заболеваний, чем в его отсутствие.
✅ Что делать
Заведите правило: во время стресса старайтесь всячески поддерживать свой иммунитет. Витамины, спорт, прогулки на свежем воздухе.
7️⃣ Повышенная чувствительность к боли
Как это происходит
Исследования показывают, что во время стресса у нас снижается болевой порог. Особенно сильно это отражается на женщинах.
✅ Что делать
Старайтесь избегать болезненных процедур, если чувствуете, что сейчас для вас особенно стрессовый период. Например, перенесите запись к стоматологу, если это возможно.
8️⃣ Склонность к ошибкам
Как это происходит
Люди, находящиеся в стрессе, более склонны совершать ошибки, доказывают опросы, исследования и различные эксперименты. Подобные ошибки могут приводить к различного рода происшествиям. Стресс влияет на уровень нашей концентрации, восприятие информации, на способность к принятию решений и поведение в целом.
✅ Что делать
Расслабляйтесь, медитируйте, используйте ваши персональные лайфхаки (прогулки, беседы с близкими, спорт), чтобы выдохнуть и не приступать к важным делам, пока вы находитесь под пагубным влиянием стресса.
#TDG_антистресс
В части 2 разберем такие симптомы стресса как изменение веса, проблемы с иммунитетом, низкий болевой порог и частые ошибки. И, конечно, способы с этим всем справиться или минимизировать влияние.
5️⃣ Набор веса
Как это происходит
Согласно исследованиям, женщины в стрессовых ситуациях увеличивают потребление калорий на 20%. Также жизнь в условиях стресса в принципе провоцирует склонность к набору веса.
✅ Что делать
Не надо голодать! Питайтесь правильно, а не заедайте стресс шоколадками. Так вы сможете контролировать уровень сахара в крови и не доводить ситуацию до критической.
6️⃣ Слабый иммунитет
Как это происходит
Исследования доказали, что при стрессе организм реагирует так же, как при инфекции. То есть пускает в ход клетки, борющиеся с болезнью (вместо того, чтобы направлять их на борьбу с реальной болезнью). Также доказано, что в стрессе мы дольше восстанавливаемся от заболеваний, чем в его отсутствие.
✅ Что делать
Заведите правило: во время стресса старайтесь всячески поддерживать свой иммунитет. Витамины, спорт, прогулки на свежем воздухе.
7️⃣ Повышенная чувствительность к боли
Как это происходит
Исследования показывают, что во время стресса у нас снижается болевой порог. Особенно сильно это отражается на женщинах.
✅ Что делать
Старайтесь избегать болезненных процедур, если чувствуете, что сейчас для вас особенно стрессовый период. Например, перенесите запись к стоматологу, если это возможно.
8️⃣ Склонность к ошибкам
Как это происходит
Люди, находящиеся в стрессе, более склонны совершать ошибки, доказывают опросы, исследования и различные эксперименты. Подобные ошибки могут приводить к различного рода происшествиям. Стресс влияет на уровень нашей концентрации, восприятие информации, на способность к принятию решений и поведение в целом.
✅ Что делать
Расслабляйтесь, медитируйте, используйте ваши персональные лайфхаки (прогулки, беседы с близкими, спорт), чтобы выдохнуть и не приступать к важным делам, пока вы находитесь под пагубным влиянием стресса.
#TDG_антистресс
Возобновляем здесь рубрику #TDG_киноклуб. Ее традиционно собирает Евгений Яров, и вот что он рекомендует смотреть на этой неделе. На подборку его натолкнули размышления о том, что же все-таки является главной целью социальных сетей: создание связей или управление массовым сознанием?
Итак, 4 фильма для тренировки вашего критического мышления:
✅Пересматривая "Скандальный взлом" (2019) я обнаружил аллюзию, которую использовал Адам МакКей в своем фильме "Не смотрите наверх". Слоган, который скандируют группы на стадионе («Don't look up») очень созвучен «Lock her up», звучавшему на стадионах во время кампании Трампа в 2016 году. Сторонники экс-президента так призывали посадить в тюрьму другого кандидата президентской гонки, Хилари Клинтон.
В общем, если интересно, как с помощью настройки информации поляризуется общество, посмотрите «The great hack» (2019) от Netflix. Кино-ликбез на примере компании Cambridge Analytica.
✅А «Не смотрите наверх» (2021) — это отличная сатира на действительность, собранная по мотивам актуальных событий в современном мире.
✅Еще один фильм, который будет близок к ситуации — это картина «Брексит» (2019), в центре которой реальная история. Бенедикт Камбербэтч здесь играет Доминика Каммингса, директора кампании «Vote Leave» («Голосуй за выход»), и его по праву называют «архитектором Брексита». Фильм-размышление, ретроспектива событий, в которые не верил даже премьер-министр Великобритании.
✅Финальным фильмом этой подборки будет «Социальная дилемма» (2020), документальный фильм от Netflix с элементами художественного кино. В нем бывшие сотрудники Google, Facebook, Youtube и других компаний рассказывают о влиянии социальных сетей на общество посредством разработанных ими алгоритмов. История о том, как социальные сети подсаживают нас на дофаминовую иглу, формируют информационный пузырь и разводят по разные стороны баррикад.
Хороших выходных!
Итак, 4 фильма для тренировки вашего критического мышления:
✅Пересматривая "Скандальный взлом" (2019) я обнаружил аллюзию, которую использовал Адам МакКей в своем фильме "Не смотрите наверх". Слоган, который скандируют группы на стадионе («Don't look up») очень созвучен «Lock her up», звучавшему на стадионах во время кампании Трампа в 2016 году. Сторонники экс-президента так призывали посадить в тюрьму другого кандидата президентской гонки, Хилари Клинтон.
В общем, если интересно, как с помощью настройки информации поляризуется общество, посмотрите «The great hack» (2019) от Netflix. Кино-ликбез на примере компании Cambridge Analytica.
✅А «Не смотрите наверх» (2021) — это отличная сатира на действительность, собранная по мотивам актуальных событий в современном мире.
✅Еще один фильм, который будет близок к ситуации — это картина «Брексит» (2019), в центре которой реальная история. Бенедикт Камбербэтч здесь играет Доминика Каммингса, директора кампании «Vote Leave» («Голосуй за выход»), и его по праву называют «архитектором Брексита». Фильм-размышление, ретроспектива событий, в которые не верил даже премьер-министр Великобритании.
✅Финальным фильмом этой подборки будет «Социальная дилемма» (2020), документальный фильм от Netflix с элементами художественного кино. В нем бывшие сотрудники Google, Facebook, Youtube и других компаний рассказывают о влиянии социальных сетей на общество посредством разработанных ими алгоритмов. История о том, как социальные сети подсаживают нас на дофаминовую иглу, формируют информационный пузырь и разводят по разные стороны баррикад.
Хороших выходных!
🔥3❤2👍1
❇️ Хотите больше узнать про стрессоустойчивость и попробовать новые способы справляться с ситуацией турбулентности? Присоединяйтесь к нашим прямым эфирам #TDG_радио, новые выпуски уже 7 апреля.
✅ Расскажем, как найти в себе силы двигаться вперед, как справиться с чувством тревоги и продолжить действовать даже в условиях неопределенности. Вас ждут полезные 45 минут, конкретные практики и рекомендации.
🔗 Записывайтесь на трансляции здесь: https://inlnk.ru/PmwNRL
✅ Расскажем, как найти в себе силы двигаться вперед, как справиться с чувством тревоги и продолжить действовать даже в условиях неопределенности. Вас ждут полезные 45 минут, конкретные практики и рекомендации.
🔗 Записывайтесь на трансляции здесь: https://inlnk.ru/PmwNRL
А у вас вызывают стресс посты про работу со стрессом? 🤔 (вопрос по следам недавнего обсуждения в проф.сообществе)
Anonymous Poll
17%
Да, начинаю думать, что что-то не так
50%
Нет, мне интересны и полезны посты про стресс
33%
Отношусь нейтрально, если интересно — читаю
🟢 Любопытное из недавнего #TDG_радио: ученые университета Сассекса в одном из исследований сравнили разные способы снижения тревоги и стресса и выяснили, что самый расслабляющий эффект на человека оказывают книги!
Да-да, не прогулки, не музыка и не танцы, как вы могли подумать:)
✅ Так что держите ссылку на 90 бесплатных научно-популярных книг для приятного отдыха.
Хороших выходных!
С заботой, ваша команда TxDG
#TDG_рекомендует
Да-да, не прогулки, не музыка и не танцы, как вы могли подумать:)
✅ Так что держите ссылку на 90 бесплатных научно-популярных книг для приятного отдыха.
Хороших выходных!
С заботой, ваша команда TxDG
#TDG_рекомендует
🔥3
🟢 Часто наш стресс провоцирует давление, которое оказывают на нас окружающие или мы сами. И если мы ничего с этим стрессом не делаем, наша эффективность в жизни и в работе падает.
✅ Ниже мы разберем 10 причин стресса и 10 способов с ними бороться. Выкладываем материал в 2 частях, чтобы вам было удобно читать.
Мы перевели главное из статьи Realbuzz, полная версия доступна здесь
Часть 1
1️⃣ Нехватка времени
Решение: хороший тайм-менеджмент
Да-да, это звучит очевидно. Но правильная работа с расписанием и приоритетами действительно уменьшает воздействие стресса.
Мы часто тратим бОльшую часть времени на не первоочередные задачи. Поэтому обязательно проверяйте себя и делайте самое важное перед всем остальным.
Кстати, то, что вам хочется делать меньше всего, тоже стоит ставить до более приятных для вас задач. Потому что даже мысли о том, что вы не хотите делать, приводят к стрессу.
2️⃣ Анти-ЗОЖ
Решение: маленькие шаги к ЗОЖу
Мы сбиваемся с пути ЗОЖа под давлением стресса или же от нехватки времени. Резко переключиться на правильный образ жизни может казаться непосильной задачей. Поэтому налаживайте питание, расписание (особенно режим сна), регулярную физическую активность постепенно. Это поможет вам легче справляться со стрессом. А спорт в целом помогает снижать уровень тревоги, особенно, если вымещать его на объектах, которые можно бросать, толкать и прочее — мяч, боксёрская груша вам в помощь.
3️⃣ Берем на себя слишком много
Решение: четко осознавайте свои возможности и не берите на себя больше них
Лучше быть честным и прямо говорить людям о том, что вы можете, а что вы не можете сделать, какие ограничения у вас есть. Так вы снимите с себя тревогу за то, что вы не беретесь за задачи, которые выходят за ваши лимиты свободного времени.
Лучше быть чересчур осмотрительным, чем остаться наедине с кипой неразобранный задач, которые давят на вас. И помните: просить о помощи — это не признак слабости.
4️⃣ Конфликты на работе или дома
Решение: избегайте ненужных конфликтов
Очевидно, споров не всегда можно избежать. Но старайтесь минимизировать их или предупреждать. Не обязательно во всех случаях идти в конфронтацию, мериться аргументами. Чаще всего важнее выяснить, какое решение устроит обе стороны. Все-таки честный разговор лучше горячего спора.
Кстати, тренируемся, как эффективно вести переговоры, как оставаться спокойным и уверенным в своих аргументах, мы в новой игре #ПереговорныйТурнир. Подробнее — в следующих постах.
5️⃣ Неспособность смириться с тем, что вне нашего контроля
Решение: принять то, что мы не можем изменить.
Не каждую сложную ситуацию можно разрешить. И иногда проще просто принять тот факт, что не в наших силах это сделать. Полезным будет проговаривание ситуации с окружающими людьми, теми, кто поможет увидеть светлую перспективу в происходящем. Когда мы открыто обсуждаем то, что нас беспокоит, мы избегаем опасности преувеличивать ситуацию до масштабов катастрофы.
Кстати, об этом мы много говорили в недавних выпусках #TDG_радио. Понимание круга влияния и круга забот очень помогает в рабочей и личной жизни, а работа с иррациональными установками спасает от ловушек сознания. Это важная часть наших анти-стресс программ, будем рады подробнее про них рассказать — пишите нам!
⬇️ Продолжение в следующем посте уже завтра
✅ Ниже мы разберем 10 причин стресса и 10 способов с ними бороться. Выкладываем материал в 2 частях, чтобы вам было удобно читать.
Мы перевели главное из статьи Realbuzz, полная версия доступна здесь
Часть 1
1️⃣ Нехватка времени
Решение: хороший тайм-менеджмент
Да-да, это звучит очевидно. Но правильная работа с расписанием и приоритетами действительно уменьшает воздействие стресса.
Мы часто тратим бОльшую часть времени на не первоочередные задачи. Поэтому обязательно проверяйте себя и делайте самое важное перед всем остальным.
Кстати, то, что вам хочется делать меньше всего, тоже стоит ставить до более приятных для вас задач. Потому что даже мысли о том, что вы не хотите делать, приводят к стрессу.
2️⃣ Анти-ЗОЖ
Решение: маленькие шаги к ЗОЖу
Мы сбиваемся с пути ЗОЖа под давлением стресса или же от нехватки времени. Резко переключиться на правильный образ жизни может казаться непосильной задачей. Поэтому налаживайте питание, расписание (особенно режим сна), регулярную физическую активность постепенно. Это поможет вам легче справляться со стрессом. А спорт в целом помогает снижать уровень тревоги, особенно, если вымещать его на объектах, которые можно бросать, толкать и прочее — мяч, боксёрская груша вам в помощь.
3️⃣ Берем на себя слишком много
Решение: четко осознавайте свои возможности и не берите на себя больше них
Лучше быть честным и прямо говорить людям о том, что вы можете, а что вы не можете сделать, какие ограничения у вас есть. Так вы снимите с себя тревогу за то, что вы не беретесь за задачи, которые выходят за ваши лимиты свободного времени.
Лучше быть чересчур осмотрительным, чем остаться наедине с кипой неразобранный задач, которые давят на вас. И помните: просить о помощи — это не признак слабости.
4️⃣ Конфликты на работе или дома
Решение: избегайте ненужных конфликтов
Очевидно, споров не всегда можно избежать. Но старайтесь минимизировать их или предупреждать. Не обязательно во всех случаях идти в конфронтацию, мериться аргументами. Чаще всего важнее выяснить, какое решение устроит обе стороны. Все-таки честный разговор лучше горячего спора.
Кстати, тренируемся, как эффективно вести переговоры, как оставаться спокойным и уверенным в своих аргументах, мы в новой игре #ПереговорныйТурнир. Подробнее — в следующих постах.
5️⃣ Неспособность смириться с тем, что вне нашего контроля
Решение: принять то, что мы не можем изменить.
Не каждую сложную ситуацию можно разрешить. И иногда проще просто принять тот факт, что не в наших силах это сделать. Полезным будет проговаривание ситуации с окружающими людьми, теми, кто поможет увидеть светлую перспективу в происходящем. Когда мы открыто обсуждаем то, что нас беспокоит, мы избегаем опасности преувеличивать ситуацию до масштабов катастрофы.
Кстати, об этом мы много говорили в недавних выпусках #TDG_радио. Понимание круга влияния и круга забот очень помогает в рабочей и личной жизни, а работа с иррациональными установками спасает от ловушек сознания. Это важная часть наших анти-стресс программ, будем рады подробнее про них рассказать — пишите нам!
⬇️ Продолжение в следующем посте уже завтра
🟢 Продолжаем разбирать распространенные причины стресса и способы с ним бороться
Часть 2
6️⃣ Отсутствие отдыха
Решение: берите паузы, перерывы, выходные и перезаряжайтесь
Твердый аргумент, чтобы не забывать отдыхать: вы точно будете действовать более эффективно после перерыва. Поэтому выделяйте время для того, чтобы расслабиться, и силы к вам вернутся. Даже 5 минут могут помочь заново настроиться на свершения и зарядить свои батарейки.
7️⃣ Проблемы личного характера
Решение: возьмите время для решения личных сложностей или скорректируйте режим работы
Если какой-то стресс в личной жизни (проблемы в семье, проблемы со здоровьем и прочее) создают стрессовую ситуацию для вас и мешают работе, наиболее правильным выходом будет взять перерыв, чтобы все силы направить на решение проблемы, сконцентрироваться на том, что действительно сейчас важно для вас. Если же ситуация не может разрешиться за какой-то обозримый промежуток времени, попробуйте скорректировать ваш график, вашу нагрузку, рабочие задачи — это также может помочь.
8️⃣ Неумение относиться к ситуациям с юмором
Решение: используйте силу смеха в свою пользу
Смотрите на ситуации с иронией, так вы снижаете значимость ежедневных стрессовых факторов. Не относиться к жизни слишком серьезно — это значит иметь более спокойный, ясный взгляд на мир. Да и вообще, ученые доказали, что смех снижает давление и уровень гормонов стресса.
9️⃣ Регулярные ситуации, которые провоцируют стресс
Например, пробки, какие-то рабочие проблемы и т.д.
Решение: избегайте того, что, как вы знаете, может вызвать стресс
Сформулируйте, какие из рутинных / ежедневных ситуаций вводят вас в стрессовое состояние. Например, шопинг в перегруженном очередями гипермаркете или транспортная ситуация. Старайтесь заменить альтернативами или избежать таких ситуаций. А если это невозможно — обращайтесь к полному списку выше.
🔟Большие перемены (переезды / смена работы и прочее)
Решение: отнситесь к изменениям как к возможностям
Если вы воспринимаете изменения в позитивном ключе, а не в негативном, тогда стресс будет иметь на вас минимальное влияние. Изменения — это новое начало!
#TDG_антистресс
Часть 2
6️⃣ Отсутствие отдыха
Решение: берите паузы, перерывы, выходные и перезаряжайтесь
Твердый аргумент, чтобы не забывать отдыхать: вы точно будете действовать более эффективно после перерыва. Поэтому выделяйте время для того, чтобы расслабиться, и силы к вам вернутся. Даже 5 минут могут помочь заново настроиться на свершения и зарядить свои батарейки.
7️⃣ Проблемы личного характера
Решение: возьмите время для решения личных сложностей или скорректируйте режим работы
Если какой-то стресс в личной жизни (проблемы в семье, проблемы со здоровьем и прочее) создают стрессовую ситуацию для вас и мешают работе, наиболее правильным выходом будет взять перерыв, чтобы все силы направить на решение проблемы, сконцентрироваться на том, что действительно сейчас важно для вас. Если же ситуация не может разрешиться за какой-то обозримый промежуток времени, попробуйте скорректировать ваш график, вашу нагрузку, рабочие задачи — это также может помочь.
8️⃣ Неумение относиться к ситуациям с юмором
Решение: используйте силу смеха в свою пользу
Смотрите на ситуации с иронией, так вы снижаете значимость ежедневных стрессовых факторов. Не относиться к жизни слишком серьезно — это значит иметь более спокойный, ясный взгляд на мир. Да и вообще, ученые доказали, что смех снижает давление и уровень гормонов стресса.
9️⃣ Регулярные ситуации, которые провоцируют стресс
Например, пробки, какие-то рабочие проблемы и т.д.
Решение: избегайте того, что, как вы знаете, может вызвать стресс
Сформулируйте, какие из рутинных / ежедневных ситуаций вводят вас в стрессовое состояние. Например, шопинг в перегруженном очередями гипермаркете или транспортная ситуация. Старайтесь заменить альтернативами или избежать таких ситуаций. А если это невозможно — обращайтесь к полному списку выше.
🔟Большие перемены (переезды / смена работы и прочее)
Решение: отнситесь к изменениям как к возможностям
Если вы воспринимаете изменения в позитивном ключе, а не в негативном, тогда стресс будет иметь на вас минимальное влияние. Изменения — это новое начало!
#TDG_антистресс
🍿 Что смотреть в выходные, чтобы разгрузить голову? Традиционно попросили Евгения Ярова, нашего тренера-методолога, собрать для вас новую подборку. Ловите 4 фильма для этих выходных!
🎬 Несмотря на то, что снег только отступил, хочется предложить легкий и трогательный «Отпуск по обмену» (2006). В этой красивой романтической мелодраме есть переезд в другую страну (хоть и временный), Рождество, немного чуда, и немного комедии. Смотреть при свечах, с вином, укутавшись в плед.
🎬 Еще одна картина 2006 года — «Хороший год» с Расселом Кроу и Мэрион Котийяр. Тут солнце, любовь, виноградники и завораживающие виды Прованса (кажется, нам всем этого не хватает).
🎬 Следующий фильм в нашем плане на выходные — «Всегда говори «ДА»» (2008). Это история о том, как герой Джима Кэрри всегда и всем говорил «нет»: «нет» встречам с друзьями, «нет»чему-то новому. Ну, как знаете, часто бывает, «нет, я занят, может быть на следующей неделе» 😉 И вот когда он заключает необычное соглашение — всегда говорить "Да" — все меняется.
🎬 Последний фильм в подборке: «Невероятная жизнь Уолтера Митти» (2013). Здесь Бен Стиллер ищет совсем эпизодичного Шона Пенна. Глаз отдыхает на красивых видах в этой доброй и немножко фантастичной комедии. Лёгкое и забавное кино, вселяющее надежду на то, что мы можем измениться, если захотим.
Больше кино здесь: #TDG_киноклуб
🎬 Несмотря на то, что снег только отступил, хочется предложить легкий и трогательный «Отпуск по обмену» (2006). В этой красивой романтической мелодраме есть переезд в другую страну (хоть и временный), Рождество, немного чуда, и немного комедии. Смотреть при свечах, с вином, укутавшись в плед.
🎬 Еще одна картина 2006 года — «Хороший год» с Расселом Кроу и Мэрион Котийяр. Тут солнце, любовь, виноградники и завораживающие виды Прованса (кажется, нам всем этого не хватает).
🎬 Следующий фильм в нашем плане на выходные — «Всегда говори «ДА»» (2008). Это история о том, как герой Джима Кэрри всегда и всем говорил «нет»: «нет» встречам с друзьями, «нет»чему-то новому. Ну, как знаете, часто бывает, «нет, я занят, может быть на следующей неделе» 😉 И вот когда он заключает необычное соглашение — всегда говорить "Да" — все меняется.
🎬 Последний фильм в подборке: «Невероятная жизнь Уолтера Митти» (2013). Здесь Бен Стиллер ищет совсем эпизодичного Шона Пенна. Глаз отдыхает на красивых видах в этой доброй и немножко фантастичной комедии. Лёгкое и забавное кино, вселяющее надежду на то, что мы можем измениться, если захотим.
Больше кино здесь: #TDG_киноклуб
❤1
🪀 Отвлечёмся? На полезное (но и веселое), конечно.
Наткнулись на любопытную игру про тревогу и про то, как с ней справляться. Вы играете за тревогу! Игра ироничная и при этом дающая другой взгляд на ситуации стресса.
Осторожно, нецензурная лексика встречается в оригинальной версии и отчасти в версии «с цензурой». Открывать с компьютера! Прохождение займет не более 30 минут.
https://notdotteam.github.io/anxiety/
Продуктивной короткой недели!
Наткнулись на любопытную игру про тревогу и про то, как с ней справляться. Вы играете за тревогу! Игра ироничная и при этом дающая другой взгляд на ситуации стресса.
Осторожно, нецензурная лексика встречается в оригинальной версии и отчасти в версии «с цензурой». Открывать с компьютера! Прохождение займет не более 30 минут.
https://notdotteam.github.io/anxiety/
Продуктивной короткой недели!
Приключения с Тревогой!
Игровая история о человеке и его тревоге. Вы играете за тревогу.
🔥4😁1