Как сбросить вес & Нарастить мышцы
Вопрос о том, как сбросить жир и набрать мышечную массу, лежит в основе почти каждого занятия фитнесом. Прежде чем перейти к вопросу о том, что нужно сделать, чтобы добиться и того, и другого одновременно, необходимо понять, какие механизмы в данном случае задействованы. Потеря веса и уменьшение количества жира в организме являются результатом создания дефицита энергии в организме. Другими словами, когда мы потребляем меньше калорий, чем тратим, организм сокращает запасы жира, и мы становимся стройнее.
Набор мышечной массы и увеличение веса являются результатом избытка энергии. Это означает, что мы едим больше, чем сжигаем, но тренируемся достаточно интенсивно, чтобы организм использовал избыток энергии для восстановления мышечных волокон и строительства новых. Поскольку мышцы дорого строить и дорого поддерживать, избыток энергии расходуется на строительство мышц только в том случае,если мы тренируемся постоянно в сложном режиме.
💪Подпишись на «Программы тренировок»
VK | MAX
Вопрос о том, как сбросить жир и набрать мышечную массу, лежит в основе почти каждого занятия фитнесом. Прежде чем перейти к вопросу о том, что нужно сделать, чтобы добиться и того, и другого одновременно, необходимо понять, какие механизмы в данном случае задействованы. Потеря веса и уменьшение количества жира в организме являются результатом создания дефицита энергии в организме. Другими словами, когда мы потребляем меньше калорий, чем тратим, организм сокращает запасы жира, и мы становимся стройнее.
Набор мышечной массы и увеличение веса являются результатом избытка энергии. Это означает, что мы едим больше, чем сжигаем, но тренируемся достаточно интенсивно, чтобы организм использовал избыток энергии для восстановления мышечных волокон и строительства новых. Поскольку мышцы дорого строить и дорого поддерживать, избыток энергии расходуется на строительство мышц только в том случае,если мы тренируемся постоянно в сложном режиме.
💪Подпишись на «Программы тренировок»
VK | MAX
❤6👍4
ZMA (Zinc Magnesium Aspartate) — это популярная спортивная добавка, представляющая собой комплекс из цинка, магния и витамина B6, созданный для ускорения восстановления мышц, улучшения силовых показателей, повышения уровня тестостерона и качества сна. Она помогает восполнить дефицит этих элементов, который часто возникает у спортсменов из-за интенсивных тренировок, поддерживая анаболические процессы, иммунитет и работу нервной системы.
https://market.yandex.ru/cc/8VNZgr?
erid=5jtCeReNx12oajxRXwyuAqn
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424; erid: 5jtCeReNx12oajxRXwyuAqn
БАД не является лекарственным средством .
https://market.yandex.ru/cc/8VNZgr?
erid=5jtCeReNx12oajxRXwyuAqn
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424; erid: 5jtCeReNx12oajxRXwyuAqn
БАД не является лекарственным средством .
👍3❤2
Forwarded from ХРАНИ ВАС СПЕЦНАЗ🦇
Спать по 8 часов подряд? Не, не слышал...
Большинство людей думают, что есть лишь один способ спать: спать 6–8 часов ночью, просыпаться утром, бодрствовать в течение 16–18 часов и снова ложиться спать. На самом деле это только монофазный цикл сна, являющийся одним из нескольких базовых режимов сна, которые успешно используются на протяжении всей истории человечества. Остальные называются полифазными циклами, потому что, как видно из названия, подразумевают разбиение сна на несколько фаз. Как это возможно? Насколько это полезно?
Важнейшей составляющей полноценности сна является 4-я REM-стадия (стадия быстрого движения глаз), которая, как было изучено, тянет за собой почти всю пользу сна для мозга. Группа "тактика спецназа" . При переходе на на полифазный цикл отсутствие обычного сна заставляет тело переходить в фазу быстрого сна мгновенно, а не через 45–75 минут сна, как бывает обычно. Таким образом, вы по-прежнему получаете пользу 8-часового сна, но не тратя на это время, требуемое для добирания до REM-циклов, и в результате получаете гораздо более эффективный сон.
Монофазный: 8 часов ночью.
Бифазный: 6 часов основного сна и 15 минут дополнительно.
Everyman: основной на 3—3.5 часа ночью и три дополнительных по 20 минут.
Dymaxion: 4 раза по 30 минут.
Uberman: 6 раз по 20 минут.
Как видно, при разбиении сна на 4 фазы требуется уже не 8, а всего 2 часа в сутки! Кроме
приведенных здесь вариантов, можно экспериментировать с другими режимами: например, три раза
в сутки по 70 минут: это всего 3.5 часа в сутки.
Данные техники сна не только снижают суточную потребность в длительности сна, но и ускоряют
засыпание/пробуждение, дают больше сил и нередко дарят очень яркие осознанные сновидения.
ХРАНИ ВАС СПЕЦНАЗ
Большинство людей думают, что есть лишь один способ спать: спать 6–8 часов ночью, просыпаться утром, бодрствовать в течение 16–18 часов и снова ложиться спать. На самом деле это только монофазный цикл сна, являющийся одним из нескольких базовых режимов сна, которые успешно используются на протяжении всей истории человечества. Остальные называются полифазными циклами, потому что, как видно из названия, подразумевают разбиение сна на несколько фаз. Как это возможно? Насколько это полезно?
Важнейшей составляющей полноценности сна является 4-я REM-стадия (стадия быстрого движения глаз), которая, как было изучено, тянет за собой почти всю пользу сна для мозга. Группа "тактика спецназа" . При переходе на на полифазный цикл отсутствие обычного сна заставляет тело переходить в фазу быстрого сна мгновенно, а не через 45–75 минут сна, как бывает обычно. Таким образом, вы по-прежнему получаете пользу 8-часового сна, но не тратя на это время, требуемое для добирания до REM-циклов, и в результате получаете гораздо более эффективный сон.
Монофазный: 8 часов ночью.
Бифазный: 6 часов основного сна и 15 минут дополнительно.
Everyman: основной на 3—3.5 часа ночью и три дополнительных по 20 минут.
Dymaxion: 4 раза по 30 минут.
Uberman: 6 раз по 20 минут.
Как видно, при разбиении сна на 4 фазы требуется уже не 8, а всего 2 часа в сутки! Кроме
приведенных здесь вариантов, можно экспериментировать с другими режимами: например, три раза
в сутки по 70 минут: это всего 3.5 часа в сутки.
Данные техники сна не только снижают суточную потребность в длительности сна, но и ускоряют
засыпание/пробуждение, дают больше сил и нередко дарят очень яркие осознанные сновидения.
ХРАНИ ВАС СПЕЦНАЗ
❤7👍2🔥2😈2🥰1👏1
Как сбросить вес & Нарастить мышцы.
Связующим звеном между набором мышечной массы и потерей жира является энергия. Тело — это адаптивная машина. Ему необходима энергия для поддержания жизнедеятельности, функционирования процессов и удовлетворения потребностей выживания. Для того чтобы жировые запасы не были израсходованы, механизм выживания организма должен поддерживаться на ровном киле. Слишком резкая диета, слишком резкое снижение потребления калорий — и организм решит, что ему грозит голод. Он замедлит сжигание жира, оптимизирует свои энергетические потребности, и вам будет трудно сдвинуться с места даже на грамм, как бы вы ни старались соблюдать диету.
Поскольку энергия так важна, то, что происходит с организмом, зависит не только от количества потребляемых калорий, но и от того, какие это калории и когда они потребляются. Вы не можете рассчитывать на то, что двигатель будет работать на полной скорости, если вы использовали низкокачественное топливо.
💪Подпишись на «Программы тренировок»
VK | MAX
Связующим звеном между набором мышечной массы и потерей жира является энергия. Тело — это адаптивная машина. Ему необходима энергия для поддержания жизнедеятельности, функционирования процессов и удовлетворения потребностей выживания. Для того чтобы жировые запасы не были израсходованы, механизм выживания организма должен поддерживаться на ровном киле. Слишком резкая диета, слишком резкое снижение потребления калорий — и организм решит, что ему грозит голод. Он замедлит сжигание жира, оптимизирует свои энергетические потребности, и вам будет трудно сдвинуться с места даже на грамм, как бы вы ни старались соблюдать диету.
Поскольку энергия так важна, то, что происходит с организмом, зависит не только от количества потребляемых калорий, но и от того, какие это калории и когда они потребляются. Вы не можете рассчитывать на то, что двигатель будет работать на полной скорости, если вы использовали низкокачественное топливо.
💪Подпишись на «Программы тренировок»
VK | MAX
❤4