Можно ли предотвратить DOMS?🌩
Чтобы правильно ответить на этот вопрос, нам нужно понять, как именно DOMS сообщается телом в мозг (именно там ощущается боль). Наука, изучающая болевые пути, фокусируется, прежде всего, на ноцицепторах. Ноцицепторы — это относительно неспециализированные окончания нервных клеток, которые инициируют ощущение боли в организме. Мы называем их относительно неспециализированными, потому что они обычно реагируют на механические или тепловые стимулы, а некоторые из них полимодальны и реагируют как на механические, так и на тепловые стимулы, где они сообщают о потенциальном повреждении мышечной ткани с разной скоростью нейронов и разными пороговыми уровнями.
Хотя это может показаться сложным, на самом деле это означает, что на конце аксонов некоторых нейронов (свободных нервных окончаний на конце нейрона) есть три разных типа рецепторов, которые реагируют на накопление специфических химических веществ, вызывающих воспаление, вокруг мышечных клеток и сообщают об этом в мозг как о боли.
Это также дает нам первый реальный ключ к тому, как мы можем в некоторой степени предотвратить DOMS. Поскольку болевой сигнал поступает непосредственно в ответ на присутствие какого-либо раздражителя, полностью предотвратить DOMS невозможно. Однако есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы облегчить боль. Прежде чем мы рассмотрим их, стоит развеять некоторые мифы о профилактике DOMS.
Ледяные ванны (криотерапия). Последний обзор исследований показывает, что нет убедительных доказательств того, что криотерапия всего тела (WBC) оказывает какое-либо влияние на снижение DOMS. Поэтому, если вы рассчитываете на то, что после тренировки погрузитесь в ледяную ванну, чтобы предотвратить DOMS, наука говорит, что вы зря тратите свое время (и кубики льда).
Горячие ванны (термотерапия). Хотя горячие ванны могут расслабить мышцы, улучшить общее кровообращение и создать ощущение глубокого расслабления, нет никаких реальных научных доказательств того, что они помогают снять DOMS.
Правильная разминка. Хотя хорошая разминка всегда должна быть началом вашей тренировки, исследования показывают, что разминка перед тренировкой не оказывает никакого влияния на предотвращение DOMS.
Аспирин. Если говорить о профилактике, то именно марафонцы подарили нам такое использование аспирина, который некоторые из них принимают перед забегом для профилактики DOMS, а также для разжижения крови и снижения риска тромбоза или инсульта из-за обезвоживания. Полученные на сегодняшний день данные свидетельствуют о том, что аспирин и семейство нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), включающее ибупрофен, напроксен и парацетамол, практически не влияют на профилактику DOMS.
💪Подпишись на «Программы тренировок»
#программытренировок
Чтобы правильно ответить на этот вопрос, нам нужно понять, как именно DOMS сообщается телом в мозг (именно там ощущается боль). Наука, изучающая болевые пути, фокусируется, прежде всего, на ноцицепторах. Ноцицепторы — это относительно неспециализированные окончания нервных клеток, которые инициируют ощущение боли в организме. Мы называем их относительно неспециализированными, потому что они обычно реагируют на механические или тепловые стимулы, а некоторые из них полимодальны и реагируют как на механические, так и на тепловые стимулы, где они сообщают о потенциальном повреждении мышечной ткани с разной скоростью нейронов и разными пороговыми уровнями.
Хотя это может показаться сложным, на самом деле это означает, что на конце аксонов некоторых нейронов (свободных нервных окончаний на конце нейрона) есть три разных типа рецепторов, которые реагируют на накопление специфических химических веществ, вызывающих воспаление, вокруг мышечных клеток и сообщают об этом в мозг как о боли.
Это также дает нам первый реальный ключ к тому, как мы можем в некоторой степени предотвратить DOMS. Поскольку болевой сигнал поступает непосредственно в ответ на присутствие какого-либо раздражителя, полностью предотвратить DOMS невозможно. Однако есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы облегчить боль. Прежде чем мы рассмотрим их, стоит развеять некоторые мифы о профилактике DOMS.
Ледяные ванны (криотерапия). Последний обзор исследований показывает, что нет убедительных доказательств того, что криотерапия всего тела (WBC) оказывает какое-либо влияние на снижение DOMS. Поэтому, если вы рассчитываете на то, что после тренировки погрузитесь в ледяную ванну, чтобы предотвратить DOMS, наука говорит, что вы зря тратите свое время (и кубики льда).
Горячие ванны (термотерапия). Хотя горячие ванны могут расслабить мышцы, улучшить общее кровообращение и создать ощущение глубокого расслабления, нет никаких реальных научных доказательств того, что они помогают снять DOMS.
Правильная разминка. Хотя хорошая разминка всегда должна быть началом вашей тренировки, исследования показывают, что разминка перед тренировкой не оказывает никакого влияния на предотвращение DOMS.
Аспирин. Если говорить о профилактике, то именно марафонцы подарили нам такое использование аспирина, который некоторые из них принимают перед забегом для профилактики DOMS, а также для разжижения крови и снижения риска тромбоза или инсульта из-за обезвоживания. Полученные на сегодняшний день данные свидетельствуют о том, что аспирин и семейство нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), включающее ибупрофен, напроксен и парацетамол, практически не влияют на профилактику DOMS.
💪Подпишись на «Программы тренировок»
#программытренировок
👍3❤1
Формы креатина:
Наиболее распространенными формами являются моногидрат креатина и этил эстер креатина. Моногидрат креатина считается наиболее изученным и эффективным вариантом, в то время как этил эстер креатина менее популярен из-за отсутствия убедительных доказательств его преимуществ перед моногидратом.
💪Подпишись на «Программы тренировок»
VK | MAX
Наиболее распространенными формами являются моногидрат креатина и этил эстер креатина. Моногидрат креатина считается наиболее изученным и эффективным вариантом, в то время как этил эстер креатина менее популярен из-за отсутствия убедительных доказательств его преимуществ перед моногидратом.
💪Подпишись на «Программы тренировок»
VK | MAX
❤4
Forwarded from ХРАНИ ВАС СПЕЦНАЗ🦇
ВОИН - ЧТО МОТИВИРУЕТ
💥Сложные задачи
💥Чувствовать себя членом команды
💥Зоны личной ответственности
💥Признание заслуг
💥Наличие чётких правил
ХРАНИ ВАС СПЕЦНАЗ
💥Сложные задачи
💥Чувствовать себя членом команды
💥Зоны личной ответственности
💥Признание заслуг
💥Наличие чётких правил
ХРАНИ ВАС СПЕЦНАЗ
👍7🔥4❤2🥰1
Побочные эффекты и риски:
При правильном применении креатин считается безопасным и хорошо переносимым большинством людей. Однако некоторые побочные эффекты возможны, включая:
- Задержку жидкости в организме
- Возможные проблемы с пищеварением (при превышении рекомендованных доз)
- Риск обезвоживания при чрезмерном потреблении
Важно отметить, что людям с заболеваниями почек или печенью следует проконсультироваться с врачом перед началом приема креатина.
💪Подпишись на «Программы тренировок»
VK | MAX
При правильном применении креатин считается безопасным и хорошо переносимым большинством людей. Однако некоторые побочные эффекты возможны, включая:
- Задержку жидкости в организме
- Возможные проблемы с пищеварением (при превышении рекомендованных доз)
- Риск обезвоживания при чрезмерном потреблении
Важно отметить, что людям с заболеваниями почек или печенью следует проконсультироваться с врачом перед началом приема креатина.
💪Подпишись на «Программы тренировок»
VK | MAX
❤4👍2