This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Приглашаем вас в канал
КЗ - Код Здоровья
Мы ежедневно выкладываем:
💅Полезную и практическую информацию о - о сыворотках для лица и почему их называют спецназом в мире косметики;
🗿исторические и познавательные материалы - где, когда и почему в России открыли первый медицинский институт;
🧐разборы свежих научных открытий - помогает ли снижение веса жить дольше?
У нас всегда открыты комментарии, мы отвечаем на все вопросы без донатов, пишем посты на темы, которые закидывают подписчики. Короче, в КЗ круто!
P.S. На гифке то, как мы относимся к подписчикам, но наоборот)
КЗ - Код Здоровья
Мы ежедневно выкладываем:
💅Полезную и практическую информацию о - о сыворотках для лица и почему их называют спецназом в мире косметики;
🗿исторические и познавательные материалы - где, когда и почему в России открыли первый медицинский институт;
🧐разборы свежих научных открытий - помогает ли снижение веса жить дольше?
У нас всегда открыты комментарии, мы отвечаем на все вопросы без донатов, пишем посты на темы, которые закидывают подписчики. Короче, в КЗ круто!
P.S. На гифке то, как мы относимся к подписчикам, но наоборот)
❤2
Основные свойства и эффекты креатина:
- Повышение работоспособности: Креатин способствует увеличению запасов фосфокреатина в мышцах, что позволяет быстрее восстанавливать АТФ и, следовательно, повышает выносливость и силу во время интенсивных физических нагрузок.
- Рост мышечной массы: Прием креатина часто ассоциируется с увеличением сухой мышечной массы, хотя это увеличение связано главным образом с задержкой воды в мышцах.
- Улучшение восстановления: Креатин может способствовать лучшему восстановлению после тренировок, уменьшая усталость и ускоряя восстановление гликогена.
- Поддержка нервной системы: Некоторые исследования показывают, что креатин может оказывать положительное влияние на когнитивные функции и здоровье мозга.
💪Подпишись на «Программы тренировок»
VK | MAX
- Повышение работоспособности: Креатин способствует увеличению запасов фосфокреатина в мышцах, что позволяет быстрее восстанавливать АТФ и, следовательно, повышает выносливость и силу во время интенсивных физических нагрузок.
- Рост мышечной массы: Прием креатина часто ассоциируется с увеличением сухой мышечной массы, хотя это увеличение связано главным образом с задержкой воды в мышцах.
- Улучшение восстановления: Креатин может способствовать лучшему восстановлению после тренировок, уменьшая усталость и ускоряя восстановление гликогена.
- Поддержка нервной системы: Некоторые исследования показывают, что креатин может оказывать положительное влияние на когнитивные функции и здоровье мозга.
💪Подпишись на «Программы тренировок»
VK | MAX
👍7❤3🔥2
Что делает вас сильнее?🔥
Настоящая сила — это результат действия целого ряда факторов, которые объединяются, чтобы позволить человеческому телу выполнять напряженные движения. В то время как размер отдельных мышечных волокон вносит свой вклад в силу, когда мы поднимаемся, прыгаем или ударяем, мы задействуем не только отдельные мышечные волокна, связанные с конкретной частью тела.
Когда все тело в той или иной мере способствует выполнению конкретной задачи, например, поднятию тяжести, мы понимаем, что некоторые из наиболее очевидных компонентов, способствующих силе, таковы:
Боковая передача силы в мышцах (явление, вызванное мышечным сокращением, которое определяет, сколько энергии может генерировать конкретное мышечное волокно).
Координация всех различных групп мышц и вспомогательных скелетных структур, которые привлекаются для выполнения конкретного упражнения.
Жесткость сухожилий, которая, в свою очередь, определяет стабильность суставов и способствует силе.
Активация прайм-двигателей, основных мышц, которые изначально запускаются для выполнения конкретного упражнения.
Поднятие больших весов добавляет механическую нагрузку не только к тренируемым мышцам. Те, кто ищет максимального прироста силы, не будут иметь иного выбора, кроме как работы с большими весами, приближаясь к самому пределу своих возможностей.
Выводы
Вот что мы узнали из всего этого:
Подъем тяжелого веса (почти до предела того, что могут поднять мышцы при очень малом количестве повторений) дает такой же прирост силы и размера мышц, как и подъем легкого веса (подъем лишь малой части того, что могут поднять мышцы при большом количестве повторений).
Решающее значение для развития силы имеет механическая нагрузка на мышцы, а не поднимаемый вес, поэтому тем, кто поднимает легкие веса, нужно делать это медленно и нагружать мышцы до отказа.
Легкий вес снижает вероятность получения травмы.
Общая сила определяется не только силой (или размером) мышц одной конкретной части тела.
Для максимального прироста силы необходимо работать с большим весом, даже если это происходит время от времени.
Увеличение силы может быть достигнуто независимо от размера поднимаемого веса при условии, что он выполняется медленно и до мышечного отказа. Это хорошо для тех, кто не имеет доступа к большим весам или тренируется в одиночку и опасается возможных травм, вызванных большими нагрузками. Достижение абсолютного максимума силы требует использования тяжелых весов, но это только потому, что действительно тяжелые веса тренируют не только те мышцы, на которые направлено воздействие. Те, кто использует ВИИТ-тренировки, занимается бегом и преимущественно использует упражнения с весом тела, достигнут максимальной силы даже при тренировках с небольшими весами, поскольку дополнительные силовые компоненты активируются другими видами упражнений.
💪Подпишись на «Программы тренировок»
#программытренировок
Настоящая сила — это результат действия целого ряда факторов, которые объединяются, чтобы позволить человеческому телу выполнять напряженные движения. В то время как размер отдельных мышечных волокон вносит свой вклад в силу, когда мы поднимаемся, прыгаем или ударяем, мы задействуем не только отдельные мышечные волокна, связанные с конкретной частью тела.
Когда все тело в той или иной мере способствует выполнению конкретной задачи, например, поднятию тяжести, мы понимаем, что некоторые из наиболее очевидных компонентов, способствующих силе, таковы:
Боковая передача силы в мышцах (явление, вызванное мышечным сокращением, которое определяет, сколько энергии может генерировать конкретное мышечное волокно).
Координация всех различных групп мышц и вспомогательных скелетных структур, которые привлекаются для выполнения конкретного упражнения.
Жесткость сухожилий, которая, в свою очередь, определяет стабильность суставов и способствует силе.
Активация прайм-двигателей, основных мышц, которые изначально запускаются для выполнения конкретного упражнения.
Поднятие больших весов добавляет механическую нагрузку не только к тренируемым мышцам. Те, кто ищет максимального прироста силы, не будут иметь иного выбора, кроме как работы с большими весами, приближаясь к самому пределу своих возможностей.
Выводы
Вот что мы узнали из всего этого:
Подъем тяжелого веса (почти до предела того, что могут поднять мышцы при очень малом количестве повторений) дает такой же прирост силы и размера мышц, как и подъем легкого веса (подъем лишь малой части того, что могут поднять мышцы при большом количестве повторений).
Решающее значение для развития силы имеет механическая нагрузка на мышцы, а не поднимаемый вес, поэтому тем, кто поднимает легкие веса, нужно делать это медленно и нагружать мышцы до отказа.
Легкий вес снижает вероятность получения травмы.
Общая сила определяется не только силой (или размером) мышц одной конкретной части тела.
Для максимального прироста силы необходимо работать с большим весом, даже если это происходит время от времени.
Увеличение силы может быть достигнуто независимо от размера поднимаемого веса при условии, что он выполняется медленно и до мышечного отказа. Это хорошо для тех, кто не имеет доступа к большим весам или тренируется в одиночку и опасается возможных травм, вызванных большими нагрузками. Достижение абсолютного максимума силы требует использования тяжелых весов, но это только потому, что действительно тяжелые веса тренируют не только те мышцы, на которые направлено воздействие. Те, кто использует ВИИТ-тренировки, занимается бегом и преимущественно использует упражнения с весом тела, достигнут максимальной силы даже при тренировках с небольшими весами, поскольку дополнительные силовые компоненты активируются другими видами упражнений.
💪Подпишись на «Программы тренировок»
#программытренировок
❤3🔥2
Можно ли предотвратить DOMS?🌩
Чтобы правильно ответить на этот вопрос, нам нужно понять, как именно DOMS сообщается телом в мозг (именно там ощущается боль). Наука, изучающая болевые пути, фокусируется, прежде всего, на ноцицепторах. Ноцицепторы — это относительно неспециализированные окончания нервных клеток, которые инициируют ощущение боли в организме. Мы называем их относительно неспециализированными, потому что они обычно реагируют на механические или тепловые стимулы, а некоторые из них полимодальны и реагируют как на механические, так и на тепловые стимулы, где они сообщают о потенциальном повреждении мышечной ткани с разной скоростью нейронов и разными пороговыми уровнями.
Хотя это может показаться сложным, на самом деле это означает, что на конце аксонов некоторых нейронов (свободных нервных окончаний на конце нейрона) есть три разных типа рецепторов, которые реагируют на накопление специфических химических веществ, вызывающих воспаление, вокруг мышечных клеток и сообщают об этом в мозг как о боли.
Это также дает нам первый реальный ключ к тому, как мы можем в некоторой степени предотвратить DOMS. Поскольку болевой сигнал поступает непосредственно в ответ на присутствие какого-либо раздражителя, полностью предотвратить DOMS невозможно. Однако есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы облегчить боль. Прежде чем мы рассмотрим их, стоит развеять некоторые мифы о профилактике DOMS.
Ледяные ванны (криотерапия). Последний обзор исследований показывает, что нет убедительных доказательств того, что криотерапия всего тела (WBC) оказывает какое-либо влияние на снижение DOMS. Поэтому, если вы рассчитываете на то, что после тренировки погрузитесь в ледяную ванну, чтобы предотвратить DOMS, наука говорит, что вы зря тратите свое время (и кубики льда).
Горячие ванны (термотерапия). Хотя горячие ванны могут расслабить мышцы, улучшить общее кровообращение и создать ощущение глубокого расслабления, нет никаких реальных научных доказательств того, что они помогают снять DOMS.
Правильная разминка. Хотя хорошая разминка всегда должна быть началом вашей тренировки, исследования показывают, что разминка перед тренировкой не оказывает никакого влияния на предотвращение DOMS.
Аспирин. Если говорить о профилактике, то именно марафонцы подарили нам такое использование аспирина, который некоторые из них принимают перед забегом для профилактики DOMS, а также для разжижения крови и снижения риска тромбоза или инсульта из-за обезвоживания. Полученные на сегодняшний день данные свидетельствуют о том, что аспирин и семейство нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), включающее ибупрофен, напроксен и парацетамол, практически не влияют на профилактику DOMS.
💪Подпишись на «Программы тренировок»
#программытренировок
Чтобы правильно ответить на этот вопрос, нам нужно понять, как именно DOMS сообщается телом в мозг (именно там ощущается боль). Наука, изучающая болевые пути, фокусируется, прежде всего, на ноцицепторах. Ноцицепторы — это относительно неспециализированные окончания нервных клеток, которые инициируют ощущение боли в организме. Мы называем их относительно неспециализированными, потому что они обычно реагируют на механические или тепловые стимулы, а некоторые из них полимодальны и реагируют как на механические, так и на тепловые стимулы, где они сообщают о потенциальном повреждении мышечной ткани с разной скоростью нейронов и разными пороговыми уровнями.
Хотя это может показаться сложным, на самом деле это означает, что на конце аксонов некоторых нейронов (свободных нервных окончаний на конце нейрона) есть три разных типа рецепторов, которые реагируют на накопление специфических химических веществ, вызывающих воспаление, вокруг мышечных клеток и сообщают об этом в мозг как о боли.
Это также дает нам первый реальный ключ к тому, как мы можем в некоторой степени предотвратить DOMS. Поскольку болевой сигнал поступает непосредственно в ответ на присутствие какого-либо раздражителя, полностью предотвратить DOMS невозможно. Однако есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы облегчить боль. Прежде чем мы рассмотрим их, стоит развеять некоторые мифы о профилактике DOMS.
Ледяные ванны (криотерапия). Последний обзор исследований показывает, что нет убедительных доказательств того, что криотерапия всего тела (WBC) оказывает какое-либо влияние на снижение DOMS. Поэтому, если вы рассчитываете на то, что после тренировки погрузитесь в ледяную ванну, чтобы предотвратить DOMS, наука говорит, что вы зря тратите свое время (и кубики льда).
Горячие ванны (термотерапия). Хотя горячие ванны могут расслабить мышцы, улучшить общее кровообращение и создать ощущение глубокого расслабления, нет никаких реальных научных доказательств того, что они помогают снять DOMS.
Правильная разминка. Хотя хорошая разминка всегда должна быть началом вашей тренировки, исследования показывают, что разминка перед тренировкой не оказывает никакого влияния на предотвращение DOMS.
Аспирин. Если говорить о профилактике, то именно марафонцы подарили нам такое использование аспирина, который некоторые из них принимают перед забегом для профилактики DOMS, а также для разжижения крови и снижения риска тромбоза или инсульта из-за обезвоживания. Полученные на сегодняшний день данные свидетельствуют о том, что аспирин и семейство нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), включающее ибупрофен, напроксен и парацетамол, практически не влияют на профилактику DOMS.
💪Подпишись на «Программы тренировок»
#программытренировок
👍3❤1
Формы креатина:
Наиболее распространенными формами являются моногидрат креатина и этил эстер креатина. Моногидрат креатина считается наиболее изученным и эффективным вариантом, в то время как этил эстер креатина менее популярен из-за отсутствия убедительных доказательств его преимуществ перед моногидратом.
💪Подпишись на «Программы тренировок»
VK | MAX
Наиболее распространенными формами являются моногидрат креатина и этил эстер креатина. Моногидрат креатина считается наиболее изученным и эффективным вариантом, в то время как этил эстер креатина менее популярен из-за отсутствия убедительных доказательств его преимуществ перед моногидратом.
💪Подпишись на «Программы тренировок»
VK | MAX
❤4