Что такое мышечная память?🧐
Мышцы обладают памятью о своей физической форме
Идея о том, что мышцы обладают некой памятью, возникла из наблюдений и дискуссий о том, что тренированные спортсмены, вернувшиеся после длительного перерыва, связанного с травмой или перерывом в тренировках, и начинавшие занятия с нетренированного уровня, быстрее приходят в форму, чем те, кто не имел такой же физической подготовки, как они.

Каждый, кто по каким-либо причинам вынужден был прекратить тренировки, знает, как быстро реагирует организм на перерыв. Очень быстро уменьшается мышечная масса, резко падает выносливость. С эволюционной точки зрения это вполне логично. Мышцы являются метаболически дорогими, поскольку для их поддержания требуется большое количество энергии. В тот момент, когда организм чувствует, что он больше не нуждается в ней, начинается процесс их сокращения, позволяющий сохранять энергию.

Еще в 2016 г. исследование, проведенное Малене Линдхольм, молекулярным физиологом из Каролинского института в Стокгольме, показало, что мышечная ткань не обладает «памятью» о прошлых тренировках. В этом исследовании участвовало 23 человека, ведущих малоподвижный образ жизни. Их попросили прийти в лабораторию, где течение 45 минут они производили удары одной ногой со скоростью 1 удар в секунду. Участники повторяли это упражнение четыре раза в неделю в течение трех месяцев. Затем они сделали перерыв на девять месяцев и вернулись, чтобы повторить тренировку, но на этот раз они делали удары обеими ногами.

Ученые взяли биопсию мышц испытуемых до и после обеих тренировок и проанализировали, какие гены были активны в мышечной ткани каждой ноги. Результаты исследования показали, что в тренированной и нетренированной мышечной ткани происходят совершенно одинаковые физиологические изменения.

Первое изменение, которое происходит в мышцах при тренировке, — это увеличение количества ядер. Ядра отвечают за выработку белка, необходимого для роста и восстановления самой мышцы. Белки, а также другие химические мессенджеры, вырабатываемые каждым ядром мышечной клетки, необходимы для здорового функционирования мышечной ткани во время тренировки. Чем больше ядер в мышце, тем лучше она реагирует на тяжелые физические нагрузки, тем она сильнее и выносливее. Существует также предположение, что количество ядер, размножаясь, в конечном итоге играет роль в увеличении размеров самой мышцы.

В исследовании Каролинского института 2016 г. рассматривались точно такие же параметры изменений в мышечной ткани, как и во всех предыдущих исследованиях:

Размер соединительной ткани
Размер мышечных волокон
Экспрессия генов во время тренировки
Силовая производительность тренированной и нетренированной ноги
Результаты исследования показали, что, несмотря на то, что одна из ног ранее прошла трехмесячную тренировочную программу, существенных отличий в экспрессии генов и силовых показателях от нетренированной ноги не было. Исследователи в своей работе отметили, что имеются некоторые признаки небольших различий, но ничего достаточно убедительного, чтобы изменить их мнение о том, что мышцы не обладают мышечной памятью.

Как оказалось, изучая показатели во время тренировки и проводя биопсию мышц, исследователи обратили внимание не на ту часть механизма, которая управляет мышечной памятью. Действительно, тренированные и нетренированные мышцы не имеют различий в экспрессии генов во время тренировки, когда они наращивают свою мышечную силу. Но это не означает, что изменения не происходят на гораздо более глубоком, а значит, и более сложном для обнаружения уровне.

Спустя всего два года после исследования Каролинского института ученые из Университета Кила провели более глубокое повторное исследование, в котором изучались изменения в тренированных и нетренированных мышцах во время тренировки на клеточном уровне.
💪Подпишись на «Программы тренировок»
#программытренировок