Что такое мышечная память?🧐
Уровень физической подготовки — это результат воздействия множества различных факторов, которые работают вместе для его достижения. Ничто не демонстрирует эту сложность более наглядно, чем «мышечная память».

Поскольку термин «мышечная память» используется в двух разных контекстах, стоит рассмотреть каждый из них по очереди, чтобы лучше понять, что происходит и что именно мы описываем. В первом случае подразумевается, что мышцы обладают своеобразной памятью в отношении физической формы и могут вернуться в нее после того, как человек немного расслабился или потерял уровень физической подготовки в результате перерыва, связанного с травмой. Во втором случае речь идет о том, что мышцы имеют некую встроенную память о том, как они двигаются, например, когда вы учитесь бросать мяч, уворачиваться от ударов или даже ездить на велосипеде, поэтому они могут повторить это действие гораздо позже, даже если мы не тренировали это движение некоторое время.

Правда ли это? До недавнего времени все, на что мы могли ориентироваться, — это распространенная в спортивных кругах информация по первому вопросу и несколько малопонятных исследований 70-х годов по второму. Те, кто был сильно вовлечен в фитнес, интуитивно чувствовали, что они правы в обоих случаях, но у них не было реальной теории, подтверждающей их личный опыт, а те, кто изучал физиологию человека и рост мышц, как оказалось, смотрели не на те вещи, что привело их к созданию неправильной теории.

Давайте немного разберемся в этом вопросе, рассмотрев каждый из них в отдельности, а затем оба вместе, чтобы увидеть, где происходят совпадения и как можно извлечь максимальную пользу из современного состояния понимания того, как работает мышечная память.
💪Подпишись на «Программы тренировок»
#программытренировок

Что такое мышечная память?🧐
Мышцы обладают памятью о своей физической форме
Идея о том, что мышцы обладают некой памятью, возникла из наблюдений и дискуссий о том, что тренированные спортсмены, вернувшиеся после длительного перерыва, связанного с травмой или перерывом в тренировках, и начинавшие занятия с нетренированного уровня, быстрее приходят в форму, чем те, кто не имел такой же физической подготовки, как они.

Каждый, кто по каким-либо причинам вынужден был прекратить тренировки, знает, как быстро реагирует организм на перерыв. Очень быстро уменьшается мышечная масса, резко падает выносливость. С эволюционной точки зрения это вполне логично. Мышцы являются метаболически дорогими, поскольку для их поддержания требуется большое количество энергии. В тот момент, когда организм чувствует, что он больше не нуждается в ней, начинается процесс их сокращения, позволяющий сохранять энергию.

Еще в 2016 г. исследование, проведенное Малене Линдхольм, молекулярным физиологом из Каролинского института в Стокгольме, показало, что мышечная ткань не обладает «памятью» о прошлых тренировках. В этом исследовании участвовало 23 человека, ведущих малоподвижный образ жизни. Их попросили прийти в лабораторию, где течение 45 минут они производили удары одной ногой со скоростью 1 удар в секунду. Участники повторяли это упражнение четыре раза в неделю в течение трех месяцев. Затем они сделали перерыв на девять месяцев и вернулись, чтобы повторить тренировку, но на этот раз они делали удары обеими ногами.

Ученые взяли биопсию мышц испытуемых до и после обеих тренировок и проанализировали, какие гены были активны в мышечной ткани каждой ноги. Результаты исследования показали, что в тренированной и нетренированной мышечной ткани происходят совершенно одинаковые физиологические изменения.

Первое изменение, которое происходит в мышцах при тренировке, — это увеличение количества ядер. Ядра отвечают за выработку белка, необходимого для роста и восстановления самой мышцы. Белки, а также другие химические мессенджеры, вырабатываемые каждым ядром мышечной клетки, необходимы для здорового функционирования мышечной ткани во время тренировки. Чем больше ядер в мышце, тем лучше она реагирует на тяжелые физические нагрузки, тем она сильнее и выносливее. Существует также предположение, что количество ядер, размножаясь, в конечном итоге играет роль в увеличении размеров самой мышцы.

В исследовании Каролинского института 2016 г. рассматривались точно такие же параметры изменений в мышечной ткани, как и во всех предыдущих исследованиях:

Размер соединительной ткани
Размер мышечных волокон
Экспрессия генов во время тренировки
Силовая производительность тренированной и нетренированной ноги
Результаты исследования показали, что, несмотря на то, что одна из ног ранее прошла трехмесячную тренировочную программу, существенных отличий в экспрессии генов и силовых показателях от нетренированной ноги не было. Исследователи в своей работе отметили, что имеются некоторые признаки небольших различий, но ничего достаточно убедительного, чтобы изменить их мнение о том, что мышцы не обладают мышечной памятью.

Как оказалось, изучая показатели во время тренировки и проводя биопсию мышц, исследователи обратили внимание не на ту часть механизма, которая управляет мышечной памятью. Действительно, тренированные и нетренированные мышцы не имеют различий в экспрессии генов во время тренировки, когда они наращивают свою мышечную силу. Но это не означает, что изменения не происходят на гораздо более глубоком, а значит, и более сложном для обнаружения уровне.

Спустя всего два года после исследования Каролинского института ученые из Университета Кила провели более глубокое повторное исследование, в котором изучались изменения в тренированных и нетренированных мышцах во время тренировки на клеточном уровне.
💪Подпишись на «Программы тренировок»
#программытренировок