Миф об отсутствии реакции на физические упражнения.👍
Все реагируют на физические упражнения.
В более аналитическом, углубленном и гораздо более целенаправленном исследовании ученые из Университета Квинс в Кингстоне (Онтарио) и Университета Оттавы решили выяснить, будут ли так называемые «не реагирующие» на одну форму упражнений реагировать, если они перейдут на другую.

Они собрали 21 участника — здоровых мужчин и женщин, и определили их специфические параметры аэробной подготовленности, такие как VO2 Мax, частота сердечных сокращений, время восстановления мышц и т.д.

Затем каждый из добровольцев выполнял две совершенно разные тренировки. Каждая программа тренировок длилась три недели, и перед началом следующей программы исследователи ждали несколько месяцев, чтобы добровольцы могли вернуться к исходному уровню физической подготовки.

Например, одна трехнедельная программа включала в себя типичную тренировку на выносливость: езду на стационарном велосипеде четыре раза в неделю по 30 минут в умеренно интенсивном темпе. Второй тип тренировок был связан с высокоинтенсивными интервальными тренировками (ВИИТ). Каждый участник выполнял восемь 20-секундных интервалов очень интенсивного вращения педалей на стационарном велосипеде с 10-секундным отдыхом после каждой тренировки.

В конце каждой трехнедельной тренировки исследователи вновь проверяли максимальный VO2 и другие параметры, чтобы получить представление об изменениях в уровне физической подготовки.

Результаты показали, что группа в целом улучшилась, но у отдельных ее членов наблюдалась уже знакомая картина медленного или полного отсутствия реакции на тот или иной вид упражнений. Однако после завершения исследования стало очевидно, что все участники откликнулись на тот или иной вид упражнений.

Это означает, что в фитнесе не существует «универсального подхода». Участники, которые не реагировали на один тип упражнений, ответили на другой, более интенсивный. Это означает, что некоторые участники могут иметь различную физическую форму на клеточном уровне (что было отмечено в исследованиях мышечной памяти), и их организм реагирует либо медленнее, поскольку клеткам требуется время, чтобы адаптироваться к повышенным требованиям к физической нагрузке и построить клеточные участки, необходимые для производства важных белков, либо им требуется гораздо более высокий уровень интенсивности, чтобы отреагировать, поскольку их особый тип тела и скелетная мускулатура делают их более приспособленными к определенной деятельности, которую они находят легкой.
💪Подпишись на «Программы тренировок»
#программытренировок

Что такое мышечная память?🧐
Уровень физической подготовки — это результат воздействия множества различных факторов, которые работают вместе для его достижения. Ничто не демонстрирует эту сложность более наглядно, чем «мышечная память».

Поскольку термин «мышечная память» используется в двух разных контекстах, стоит рассмотреть каждый из них по очереди, чтобы лучше понять, что происходит и что именно мы описываем. В первом случае подразумевается, что мышцы обладают своеобразной памятью в отношении физической формы и могут вернуться в нее после того, как человек немного расслабился или потерял уровень физической подготовки в результате перерыва, связанного с травмой. Во втором случае речь идет о том, что мышцы имеют некую встроенную память о том, как они двигаются, например, когда вы учитесь бросать мяч, уворачиваться от ударов или даже ездить на велосипеде, поэтому они могут повторить это действие гораздо позже, даже если мы не тренировали это движение некоторое время.

Правда ли это? До недавнего времени все, на что мы могли ориентироваться, — это распространенная в спортивных кругах информация по первому вопросу и несколько малопонятных исследований 70-х годов по второму. Те, кто был сильно вовлечен в фитнес, интуитивно чувствовали, что они правы в обоих случаях, но у них не было реальной теории, подтверждающей их личный опыт, а те, кто изучал физиологию человека и рост мышц, как оказалось, смотрели не на те вещи, что привело их к созданию неправильной теории.

Давайте немного разберемся в этом вопросе, рассмотрев каждый из них в отдельности, а затем оба вместе, чтобы увидеть, где происходят совпадения и как можно извлечь максимальную пользу из современного состояния понимания того, как работает мышечная память.
💪Подпишись на «Программы тренировок»
#программытренировок