ВСЕ БЕГУТ!
И МЫ БЕЖИМ!🏃

ЕСЛИ ВЕЧЕРОМ НА ПРОГУЛКЕ ВЫ ВИДИТЕ ТЫСЯЧИ БЕГУЩИХ ЛЮДЕЙ - ЗНАЧИТ ВЫ В СПБ! 🎉

СКАЖУ, ЧТО ЭТО ОДНО ИЗ САМЫХ МАСШТАБНЫХ СПОРТИВНЫХ СОБЫТИЙ ЭТОГО ЛЕТА!

ВЕДЬ РАДИ НАС ПЕРЕКРЫЛИ ГОРОД🛠️

БЕГУТ ЗА РЕКОРДАМИ, БЕГУТ СЕМЬЯМИ, БЕГУТ И СМОТРЯТ СЕРИАЛ😎

ПОЗИТИВ, УЛЫБКИ И ДРАЙВ - ВСЁ ЭТО ОКРУЖАЕТ ТЕБЯ, И БУДТО ВОЛНОЙ ПОДХВАТЫВАЕТ ТЕБЯ!
И 10 КИЛОМЕТРОВ ПРОЛЕТАЮТ ЗА МИНУТУ!

НУ А У МЕНЯ ЭТО ЛУЧШАЯ ДЕСЯТКА - РОВНО 50 МИНУТ.
ТРЕНИРУЕМСЯ ДАЛЬШЕ🫶

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗАЛА №2

СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА
МБ В ВЫПАДЕ
МБ ТБС
👉🏻

НАКЛОНЫ В ТБС НА ОДНОЙ НОГЕ

ПЕРЕКАТЫ НА НОСКИ
ОТВЕДЕНИЯ

ЭСПАНДЕРА ЗА ГОЛОВУ

ВСЁ ПО 8, 2 КРУГА
👉🏻

СТАНОВАЯ ТЯГА С ГИРЯМИ - НА 6 РАЗ

ВЫПАДЫ С ПРОДВИЖЕНИЕМ - НА 12 РАЗ

1 РАЗМИНОЧНЫЙ ПОДХОД
4 РАБОЧИХ ПОДХОДА

ДАМЫ БЕРУТ:
на становую - гири 12-16 кг
на выпады - гири 6-8 кг

ГОСПОДА БЕРУТ:
на становую - гири 16-24 кг
на выпады - гири 8-12 кг
👉🏻

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА - 8-16 РАЗ

СГИБАНИЯ НА БИЦЕПС С ГАНТЕЛЯМИ - ОТ 8 ДО 12 РАЗ

4 ПОДХОДА ВСЕГО

ДАМЫ БЕРУТ ГАНТЕЛИ ОТ 6-8 КГ
ГОСПОДА БЕРУТ ОТ 10 ДО 17,5 КГ
👉🏻

ЖИМ ШТАНГИ ВВЕРХ - на 6

ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ - на 6

4 ПОДХОДА ВСЕГО

ДАМЫ БЕРУТ:
ОТ 10/15/20 КГ НА ЖИМ
От 20/30/40 КГ НА ЖИМ

ГОСПОДА БЕРУТ:
ОТ 15/25/35 КГ НА ЖИМ
ОТ 20/40/55 КГ НА ТЯГУ
👉🏻

НАРУЖНИЕ РОТАЦИИ РУКИ - 8/8

ПЛАНКА НА 2 ТОЧКАХ - 16

ЖУКИ С ГАНТ - 8/8

3 ПОДХОДА И РАСТЯЖКА😎

ПОКА ТРЕНЕР В ОТПУСКЕ - ТРЕНИРУЕМСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО ✊

ЧТОБ К ВОЗВРАЩЕНИЮ БЫЛО +5 % НА ЖИМЕ!🫣

ДАЖЕ АИД НЕ ПРОПУСКАЛ ДЕНЬ НОГ!

МУЖЧИНЫ, И ВЫ НЕ ПРОПУСКАЙТЕ!🫣

(П.С. - МЫ НЕ ПОДДЕРЖИВАЕМ ПОХИЩЕНИЕ ЖЕНЩИН!)

ДАМЫ И ГОСПОДА - ПОСЛЕДНИЙ В ЭТОМ ГОДУ ПРЕДЗАКАЗ МЕРЧА!)🔥🔥🔥

ХУДИ, ШОРТЫ И ФУТБОЛКИ - МОЖНО ЗАКАЗАТЬ ДО 5 НОЯБРЯ!🫶

ВСЕМ ДОБРОГО УТРА!☀️

У МИКРОФОНА - ТРЕНЕР И ЭНДОКРИНОЛОГ ЕГОР КЛИМОВ.

Уже восьмой год я работаю тренером, и постоянно ищу пути оптимизации работы.

А так же - возможность давать качественные тренировки желающим из любого уголка мира!

Так и появилась идея сделать БИБЛИОТЕКУ ДВИЖЕНИЯ - сборник основных упражнений, которые я использую в своей практике. ✊

В этом мне помогало несколько близких людей, ЗА ЧТО ИМ ОГРОМНОЕ СПАСИБО 🙏.


Без долгих воронок продаж - если вы хотите начать тренироваться, а может подарить такую возможность близким - просто напишите администратору канала🏋️‍♂️

СЕГОДНЯ В МЕНЮ - РЕХАБ!)

КО МНЕ ОБРАТИЛСЯ МОЙ ДРУГ ЯКОВ с проблемой - на футболе он сломал руку(

ПОСЛЕ ДЛИТЕЛЬНОЙ ГИПСОВОЙ ИММОБИЛИЗАЦИИ КИСТЬ ПОЧТИ НЕ СГИБАЛАСЬ И БОЛЕЛА😓

За 2 недели работы мы:

-ВЕРНУЛИ ОБЪЕМ ДВИЖЕНИЯ

-РАСТЯНУЛИ КОНТРАКТУРУ

-УВЕЛИЧИЛИ СИЛУ ВСЕЙ РУКИ

- СНИЗИЛИ ОТЕК И БОЛЬ

НА ВИДЕО ПОКАЗЫВАЮ УПРАЖНЕНИЯ👉🏻
ВЫПОЛНЯТЬ МОЖНО ЕЖЕДНЕВНО, ПО 10-15 ПОВТОРЕНИЙ, 3-4 ПОДХОДА.

ВСЕМ ЖЕЛАЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ✊

ПОМОГИ СЕБЕ САМ👉🏻

ТРЕНЕРОМ Я РАБОТАЮ ПО ПОНЕДЕЛЬНИКАМ, А ВРАЧОМ ЭНДОКРИНОЛОГОМ - ПО ПЯТНИЦАМ.👀

И ВОТ ПО ПЯТНИЦАМ Я И ВСТРЕЧАЮ ИСТОРИИ, ГДЕ ПАЦИЕНТ САМ СЕБЕ НАЗНАЧАЕТ А-ГПП1, А ПОТОМ ЛОВИТ ПОБОЧКИ И ОТСУТСТВИЕ ЭФФЕКТА…😓

Зато - он сэкономил 5 тыщ…

АГОНИСТЫ ГПП-1 , ЗНАМЕНИТЫЙ ОЗЕМПИК И ОТЕЧЕСТВЕННЫЙ СЕМАВИК, МОЩЩНЫЙ МУНЖАРО, И РУССКАЯ ТИРЗЕТТА - ВСЕ ЭТО КЛАСС ВЕЩЕСТВ, КОТОРЫЕ СОВЕРШИЛИ ПЕРЕВОРОТ В СНИЖЕНИИ ВЕСА.🎉

ФАКТИЧЕСКИ, ЭТО ПЕРВЫЕ РЕАЛЬНО РАБОТАЮЩИЕ ПРЕПАРАТЫ, ТК ОНИ ВОЗДЕЙСТВУЮТ НА ВСЕ 3 ЗВЕНА НАКОПЛЕНИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА. 😎

НО У ВСЕГО ЕСТЬ ПОБОЧКИ.

И ЧТОБ ОЦЕНИТЬ ВСЕ ЗА И ПРОТИВ - ЛУЧШЕ ПРИЙТИ НА ПРИЕМ👆🏻

НАША! ТЕПЛАЯ! РУССКАЯ!🍃

ИСТОРИЯ ПРОСТАЯ - МЫ С ДРУЗЬЯМИ ЛЮБИМ ХОДИТЬ С БАНЮ.

И ЭТИМ ЛЕТОМ РЕШИЛИ ПОСТРОИТЬ СВОЮ!🫣

У НАС БЫЛ ПЛАН И МЫ ЕГО ПРИДЕРЖИВАЛИСЬ!

КАЖДУЮ СРЕДУ МЫ ПЕРЕОДЕВАЛИСЬ И ЕХАЛИ СТРОИТЬ ЭТУ КРАСОТКУ!🫶

ИДЕАЛЬНАЯ? НЕТ…
ЛУЧШАЯ? ДА!

ВСЁ РАССКАЗАЛ НА ВИДЕО.
ДОБАВЛЮ ЛИШЬ - Я НЕ ПОЖАЛЕЛ!)

СКОРО НОВЫЙ ГОД 🎄

Я ВСЕ ЕЩЕ ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ ЭТОТ ПРАЗДНИК, ВЕДЬ ЭТО ВОЗМОЖНОСТЬ ВЫДОХНУТЬ, ПОБЫТЬ С СЕМЬЕЙ И ДРУЗЬЯМИ, А ГЛАВНОЕ - С СОБОЙ!

А ЕЩЁ, ЭТО ПОДАРКИ!)🫶
ПОЭТОМУ В КОММЕНТАРИЯХ ВЫЛОЖИЛ СВОЙ ВИШЛИСТ, ТК СЧИТАЮ , ЧТО НЕТ НИЧЕГО БОЛЕЕ СЛОЖНОГО, ЧЕМ ПОДАРКИ МУЖЧИНАМ)🎅

НАЧНЕМ УЖЕ С ПОНЕДЕЛЬНИКА!

НА ВИДЕО РАССКАЗАЛ ПРО ТОПОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА!

🔥🔥🔥Жир горит как на скороводке!💯💯💯

НУ А СЕРЬЕЗНО - я постоянно сталкиваюсь с крайностями - или лежим, или бежим.
ИЛИ ЕДИМ ОТ ПУЗА, или голодаем😓

Не надо так.

Наше тело не любит стресса, а любит предсказуемые сценарии. Поэтому - ВСЁ ДЕЛАЕМ С УМОМ✊

НАЧИНАЕМ УТРО С НЮДСОВ!🫣

Мне всегда было интересно, какая у меня толщина…

Толщина грудных мышц при активной их тренировке, и вот - КТ всё показало👀

ИТАК, ИТОГИ ГОДА РЕАБИЛИТАЦИИ🙏

За 6 недель мы вернули кисти былую подвижность и силу после перелома.

Здорово?

Я считаю, что да!)🎉🎉🎉

Подробности на видео👆🏻

ВСЕХ ПОЗДРАВЛЯЮ С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ!🎉🎉🎉

Год от года жизнь ускоряется, усложняется, но и мы не простые!)

Поэтому - желаю сил, терпения, здоровья и душевного спокойствия!♥️

Спасибо всем, кто доверился мне в этом году. Дальше - больше🫶