ГОТОВЬ САНИ ЛЕТОМ…

А ТБС - ПОКА МОЛОДОЙ!
🫶

МОБИЛЬНОСТЬ И СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ ВОКРУГ - ВОТ ЗАЛОГ ЗДОРОВОГО ТБС.

ПОЭТОМУ - ВКЛЮЧАЙ ЭТО ВИДЕО КАК ЗАРЯДКУ, И В БУДУЩЕМ СКАЖЕШЬ СЕБЕ СПАСИБО!🥰

ОТПУСК!🤯

С 17 ПО 28 ИЮНЯ ВКЛЮЧИТЕЛЬНО ТРЕНЕР В ОТПУСКЕ!

ЖЕЛАЮЩИМ ПРОЖОЛЖИТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ - МОЖНО ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММЫ!🫶

МАЛЕНЬКИЙ ЖИМ ДЛЯ ВСЕГО ЧЕЛОВЕЧЕСТВА …

НО БОЛЬШОЙ - ДЛЯ ОДНОГО ЧЕЛОВЕКА!👀

[170 КИЛО - ПО 5 ЖЕЛТЫХ БЛИНЧИКОВ С КАЖДОЙ СТОРОНЫ]🟡

ПЛАВНО И МЕТОДИЧНО ИДЕМ К ЦЕЛИ В 175💪🏻

СЕГОДНЯ СРЕДА!

А ЗНАЧИТ - МЫ ИДЕМ В БАНЮ!🍃

ОСЕНЬЮ, ЗИМОЙ И ВЕСНОЙ МЫ ЧЕСТНО ХОДИЛИ КАЖДУЮ СРЕДУ В БАНЮ, ПОСЕЩАЛИ НОВЫЕ МЕСТА, ОЦЕНИВАЛИ ИХ ПО КРИТЕРИЯМ:
- СЕРВИС ЗАПИСИ
- ЗОНА ОТДЫХА
- ПАРНАЯ ЗОНА
- РАЗВЛЕЧЕНИЯ ВОКРУГ.

ДЕЛИМСЯ СВОИМ ФАВОРИТОМ БОЛЕЕ ЧЕМ ИЗ 10 БАНЬ СПБ!🥇

ЗНАЮ, ЧТО МОГ БЫ СОХРАНИТЬ В СЕКРЕТЕ, НО СЧИТАЮ, ЧТО ХОРОШИМИ МЕСТАМИ НАДО ДЕЛИТЬСЯ!
ПОЭТОМУ - НА ЗДОРОВЬЕ!🫶

К СЛОВУ - ТАМ ЖЕ МОЖНО СНЯТЬ И ДОМИК НА БЕРЕГУ ОЗЕРА!🌊

Мой день рождения уже на подходе, а 30 лет бывает лишь однажды, и в этом году я хочу попросить в подарок кое-что необычное! Вместо традиционных подарков, я хочу исполнить свою мечту — съездить в Италию! 🍝🍕🇮🇹

Даже знакомые врачи настоятельно рекомендуют мне лечение в Европе - паста-терапию и сырную диету!
Но для этого мне нужно немного вашей помощи.🫶

Поэтому, если вы вдруг хотите сделать мне подарок, но не знаете, что выбрать, я предлагаю вам рассмотреть вариант - пара евро на мою итальянскую мечту! 🎁💸

Это не просто деньги — это ваш вклад в мое гастрономическое путешествие и культурное просвещение.😎

Поэтому, вместо того, чтобы дарить мне очередную футболку или носки, подарите мне возможность увидеть мир! 🌎

Спасибо вам за понимание и поддержку! Вы лучшие! ❤️

P.S. Обещаю к поездке выучить 10 слов на итальянском, и каждый день выкладывать танец Челентано в итальянской локации 🕺

Реквизиты в комментариях👉🏻

УРА, Я НАШЁЛ ИНТЕРНЕТЫ😎

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗАЛА №1

СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА
МОБИЛИЗАЦИЯ В ВЫПАДЕ
МОБИЛИЗАЦИЯ ТБС
👉🏻

НАКЛОНЫ В ТБС
МАРШИ ВПЕРЕД И НАЗАД
ОТВЕДЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ

ВСЁ ПО 8, 2 КРУГА
👉🏻

ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА НА 5 РАЗ
+
ТЯГА НА КОЛЬЦАХ ГОРИЗОНТАЛЬНО НА 5 раз

ВЕС ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ
4 РАБОЧИХ ПОДХОДА
👉🏻
НАКЛОНЫ В ТБС НА ОДНОЙ НОГЕ С ГАНТЕЛЯМИ - 7/7
+
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА - 7

ВЕС ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ
4 РАБОЧИХ ПОДХОДА
👉🏻
ЖИМ ГЁРНЕРА С ГАНТЕЛЯМИ - 8
УДЕРЖАНИЕ НА 1 НОГЕ - 8/8
ЛОДОЧКА С ВЫНОСОМ РУК - 8

3 ПОДХОДА И РАСТЯЖКА!)✊

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УЛИЦЫ №1

РЕКОМЕНДУЮ ИМЕТЬ ЭСПАНДЕР НА 10-30 КГ НА ВАШ ВЫБОР, ПО ТИПУ:
👉🏻 https://ozon.ru/t/j9T1zk7
👉🏻 https://ozon.ru/t/CKX3Or0

НАКЛОНЫ В ТБС НА ОДНОЙ НОГЕ
БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ
БАЛАНС НА 1 НОГЕ

ВСЁ ПО 10, 2 КРУГА
👉🏻

МАРШИ
ОТВЕДЕНИЯ С ЭСП ЗА ГОЛОВУ
ОТВЕДЕНИЯ РУК С ЭСП

ВСЁ ПО 10, 2 КРУГА
👉🏻

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПЕРЕКЛАДИНЫ
( или отжимания на брусьях) - 8

ВЫПАДЫ - 16

4 КРУГА
👉🏻

ПОДТЯГИВАНИЯ НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ - 8

ПРИСЕДАНИЯ С ЭСП НА КОЛЕНЯХ - 8
( колени отводим в стороны, растягиваем эспандер, можно длинный ленточный эспандер свернуть вдвое и надеть его чуть выше коленей)

4 КРУГА
👉🏻

РАЗГИБАНИЯ НА ТРИЦЕПС - 10
ЛИЦЕВАЯ ТЯГА С ЭСП - 10
УДЕРЖАНИЕ ЭСП С ПРИСЕДАНИЕМ - 10

3 КРУГА И БАЛТИКА НУЛЕВКА!

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДОМА № 1

МОБИЛИЗАЦИЯ У СТЕНЫ
МОБИЛИЗАЦИЯ ТБС С ПОДЪЕМОМ ТАЗА

👉🏻
ПОДЪЕМЫ ТАЗА С КОЛЕНА - 6/6
ПРИСЕД У СТЕНЫ - 6

3 круга
👉🏻

СПЛИТ ПРИСЕД - 6/6

ОТЖИМАНИЯ ВОЛНОЙ ( ИЛИ ОТЖИМАНИЯ УЗКИМ ХВАТОМ ОТ ПОЛА) - 10

4 КРУГА

👉🏻

ПРОХОДКИ НА ПЯТКАХ - 6 ЦИКЛОВ
СКОРПИОН - 6

3 КРУГА
👉🏻

ПЛАНКА НА 2 ТОЧКАХ - 10
ПЛАНКА В НИЖНЕЙ ТОЧКЕ - 10
ЖУК - 10

3 КРУГА И РАСТЯЖКА!

ВСЕ БЕГУТ!
И МЫ БЕЖИМ!🏃

ЕСЛИ ВЕЧЕРОМ НА ПРОГУЛКЕ ВЫ ВИДИТЕ ТЫСЯЧИ БЕГУЩИХ ЛЮДЕЙ - ЗНАЧИТ ВЫ В СПБ! 🎉

СКАЖУ, ЧТО ЭТО ОДНО ИЗ САМЫХ МАСШТАБНЫХ СПОРТИВНЫХ СОБЫТИЙ ЭТОГО ЛЕТА!

ВЕДЬ РАДИ НАС ПЕРЕКРЫЛИ ГОРОД🛠️

БЕГУТ ЗА РЕКОРДАМИ, БЕГУТ СЕМЬЯМИ, БЕГУТ И СМОТРЯТ СЕРИАЛ😎

ПОЗИТИВ, УЛЫБКИ И ДРАЙВ - ВСЁ ЭТО ОКРУЖАЕТ ТЕБЯ, И БУДТО ВОЛНОЙ ПОДХВАТЫВАЕТ ТЕБЯ!
И 10 КИЛОМЕТРОВ ПРОЛЕТАЮТ ЗА МИНУТУ!

НУ А У МЕНЯ ЭТО ЛУЧШАЯ ДЕСЯТКА - РОВНО 50 МИНУТ.
ТРЕНИРУЕМСЯ ДАЛЬШЕ🫶

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗАЛА №2

СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА
МБ В ВЫПАДЕ
МБ ТБС
👉🏻

НАКЛОНЫ В ТБС НА ОДНОЙ НОГЕ

ПЕРЕКАТЫ НА НОСКИ
ОТВЕДЕНИЯ

ЭСПАНДЕРА ЗА ГОЛОВУ

ВСЁ ПО 8, 2 КРУГА
👉🏻

СТАНОВАЯ ТЯГА С ГИРЯМИ - НА 6 РАЗ

ВЫПАДЫ С ПРОДВИЖЕНИЕМ - НА 12 РАЗ

1 РАЗМИНОЧНЫЙ ПОДХОД
4 РАБОЧИХ ПОДХОДА

ДАМЫ БЕРУТ:
на становую - гири 12-16 кг
на выпады - гири 6-8 кг

ГОСПОДА БЕРУТ:
на становую - гири 16-24 кг
на выпады - гири 8-12 кг
👉🏻

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА - 8-16 РАЗ

СГИБАНИЯ НА БИЦЕПС С ГАНТЕЛЯМИ - ОТ 8 ДО 12 РАЗ

4 ПОДХОДА ВСЕГО

ДАМЫ БЕРУТ ГАНТЕЛИ ОТ 6-8 КГ
ГОСПОДА БЕРУТ ОТ 10 ДО 17,5 КГ
👉🏻

ЖИМ ШТАНГИ ВВЕРХ - на 6

ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ - на 6

4 ПОДХОДА ВСЕГО

ДАМЫ БЕРУТ:
ОТ 10/15/20 КГ НА ЖИМ
От 20/30/40 КГ НА ЖИМ

ГОСПОДА БЕРУТ:
ОТ 15/25/35 КГ НА ЖИМ
ОТ 20/40/55 КГ НА ТЯГУ
👉🏻

НАРУЖНИЕ РОТАЦИИ РУКИ - 8/8

ПЛАНКА НА 2 ТОЧКАХ - 16

ЖУКИ С ГАНТ - 8/8

3 ПОДХОДА И РАСТЯЖКА😎

ПОКА ТРЕНЕР В ОТПУСКЕ - ТРЕНИРУЕМСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО ✊

ЧТОБ К ВОЗВРАЩЕНИЮ БЫЛО +5 % НА ЖИМЕ!🫣

ДАЖЕ АИД НЕ ПРОПУСКАЛ ДЕНЬ НОГ!

МУЖЧИНЫ, И ВЫ НЕ ПРОПУСКАЙТЕ!🫣

(П.С. - МЫ НЕ ПОДДЕРЖИВАЕМ ПОХИЩЕНИЕ ЖЕНЩИН!)

ДАМЫ И ГОСПОДА - ПОСЛЕДНИЙ В ЭТОМ ГОДУ ПРЕДЗАКАЗ МЕРЧА!)🔥🔥🔥

ХУДИ, ШОРТЫ И ФУТБОЛКИ - МОЖНО ЗАКАЗАТЬ ДО 5 НОЯБРЯ!🫶