ВСЕМ ОТЛИЧНОГО ДНЯ!🫶

КАК БЫ МЫ НЕ РАЗВИВАЛИСЬ, А ОТ ВОПРОСОВ ЕДЫ И ТЕЛА НИКУДА ТЫ НЕ УЙДЁШЬ! ЭТО БИОЛОГИЯ. ✅

МОЖНО И ЗАРАБАТЫВАТЬ МИЛЛИОНЫ, А НИКТО, КРОМЕ ТЕБЯ, НОРМАЛЬНО ЕСТЬ НЕ БУДЕТ!

МЕНЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ СПРАШИВАЮТ, КАК НАДО ЕСТЬ… 🫣

НУ, ТУТ В ДВУХ СЛОВАХ НЕ РАССКАЖЕШЬ!

ЗАТО МЫ РАССКАЗАЛИ В МЕТОДИЧКЕ О ВСЕХ БАЗОВЫХ ПРИНЦИПАХ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ!

СКАЧАТЬ ЕЁ МОЖНО АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО, А ТАК ЖЕ ПОСЛАТЬ РОДНЫМ И БЛИЗКИМ!❤️

ЧИТАЙ, АНАЛИЗИРУЙ, МЕНЯЙСЯ. 👉🏻

А ЕСЛИ ОСТАНУТСЯ ВОПРОСЫ - ЗАПИСЫВАЙСЯ НА ПРИЁМ!👨‍⚕️

https://communityclinic.ru/courses/metodichka-osnovy-zdorovogo-pitaniya/

ДРУЗЬЯ, ВСЕМ ЗДРАВСТВУЙТЕ🫶

СКАЖИТЕ, БЫВАЛО ЛИ У ВАС ТАКОЕ, ЧТО ГДЕ-ТО ЧТО-ТО БОЛИТ, А НИКТО ИЗ ВРАЧЕЙ НЕ МОЖЕТ ЧЕТКО СКАЗАТЬ ЧТО, ПОЧЕМУ И КАК ЛЕЧИТЬ?🧐

ИСТОРИЯ С ХРОНИЧЕСКОЙ ТАЗОВОЙ БОЛЬЮ - ДОВОЛЬНО ЧАСТАЯ.

ЭТОТ СИНДРОМ ВСТРЕЧАЕТСЯ И У МУЖЧИН, И У ЖЕНЩИН В РАЗНЫЕ ПЕРИОДЫ ЖИЗНИ.😒

МОЖЕТ ПРОЯВЛЯТЬСЯ ПО-РАЗНОМУ, НО ВСЕГДА - НАРУШАЕТ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ!

В НАШЕЙ КЛИНИКЕ СНЯЛИ ФИЛЬМ О ТОМ, ЧТО ТАКОЕ ХРОНИЧЕСКАЯ ТАЗОВАЯ БОЛЬ, КАК ОНА МОЖЕТ ПРОЯВЛЯТЬСЯ И К КОМУ ОБРАЩАТЬСЯ. 🙏

ЗДОРОВО РАБОТАТЬ В КОМАНДЕ НЕРАВНОДУШНЫХ И , ПОРОЙ, ДОТОШНЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ!

ССЫЛКА НА ВИДЕО - В КОММЕНТАРИЯХ👉🏻


П.С. НАПОМИНАЮ, Я ПРИНИМАЮ КАК ЭНДОКРИНОЛОГ В COMMUNITY CLINIC ПО ПЯТНИЦАМ!)

ВСЕМ ДОБРОЕ УТРО!) ☀️

ЭТУ ВЕСНУ МЫ НАЧАЛИ С ПРОБЕЖКИ!) 🏃‍♂️

ПРЕДЫСТОРИЯ: У МОЕГО НАПАРНИКА ПОРОЙ ВОЗНИКАЮТ ПРОБЛЕМЫ ТО С КОЛЕНЯМИ, ТО С ГОЛЕНОСТОПОМ ПОСЛЕ ИНТЕНСИВНЫХ И ДЛИТЕЛЬНЫХ ЗАБЕГОВ 🙃

Я , КОНЕЧНО ЖЕ, ПОСОВЕТОВАЛ ДЕЛАТЬ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
НА ЧТО МНЕ БЫЛО ПРЕДЪЯВЛЕНО - «А ГДЕ ИХ ВЗЯТЬ?!)»

НО Я БЫЛ УВЕРЕН, ЧТО ЭТОТ МАТЕРИАЛ ЕСТЬ В КАНАЛЕ ….
А ЕГО НЕТ👀

В КОММЕНТАРИЯХ ДЕЛЮСЬ ПОЛЕЗНЫМ ПОЛНОЦЕННЫМ РЕХАБОМ/ЗАРЯДКОЙ ДЛЯ БЕГУНОВ И ВСЕХ С ПРОБЛЕМНЫМИ КОЛЕНЯМИ!) 🏋️‍♂️

ВЕДЬ ЧАЩЕ ВСЕГО - ИМЕННО РАЗНЫЙ ТОНУС МЫШЦ ВИНОВАТ В ДИСКОМФОРТЕ В СУСТАВАХ!
И ЕГО МОЖНО УСТРАНИТЬ🙏🙏🙏

ВСЕМ ДОБРОЕ УТРО🫶

У НАС В КЛИНИКЕ ПРОШЁЛ КОРПОРАТИВ.
КАК ВЫ ПОНИМАЕТЕ - БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ ВРЕМЕНИ Я ПРОВЁЛ В БАНЕ!)👀

ВСЮ ЗИМЫ МЫ С ДРУЗЬЯМИ РАЗ В НЕДЕЛЮ ЕЗДИЛИ В БАНЮ, КУПАЛИСЬ В СНЕГУ И ПРОРУБЯХ, ЛОВИЛИ ПРИХОД😜

А ЕСЛИ СЕРЬЕЗНО - ТО БАНЯ ОТКРЫЛАСЬ ДЛЯ НАС, КАК СРЕДСТВО, ЧТОБЫ ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ ОТ РУТИНЫ, ОТДОХНУТЬ ДУШОЙ И ТЕЛОМ И ПЕРЕЖИТЬ СЕРУЮ ЗИМУ!

НО! ЕСТЬ ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ БАНИ, С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ФИЗИОЛОГИИ:👉🏻

1. ПЕРЕД И ВО ВРЕМЯ БАНИ НЕОБХОДИМО АКТИВНО ГИДРАТИРОВАТЬСЯ - ПИТЬ! ЖЕЛАТЕЛЬНО ВОДУ ИЛИ ЧАЙ.

НИКАКОГО АЛКО 🔴

2. РУССКАЯ БАНЯ - ЭТО 60-80 ГРАДУСОВ И МНОГО ПАРА!

НЕ РАЗГОНЯЙТЕ ПЕЧКИ ДО 120 ГРАДУСОВ. ВАМ ДОЛЖНО БЫТЬ КОМФОРТНО В ПАРНОЙ!🙏

3. ВСЁ ДЕЛАЙТЕ ПОСТЕПЕННО - И НАГРЕВАЙТЕСЬ, И ОСТУЖАЙТЕСЬ - ЕСЛИ КУПАЕТЕСЬ!🙃

ЖЕЛАЮ ЛЁГКОГО ПАРА И ОТДЫХА ПО ДУШЕ 🫶

БЕЗ ЛИШНИХ СЛОВ

НОВЫЙ МЕРЧ УЖЕ В ГРУППЕ 🫶

https://t.me/vsepo8

ВСЕ ВОПРОСЫ, КОТОРЫЕ ПОРОЙ ХОЧЕТСЯ ЗАДАТЬ УРОЛОГУ - УЖЕ ЗАДАЛ Я!)

НА ПОДКАСТОЧНУЮ ТРЕНИРОВКУ ПОЗВАЛ УРОЛОГА ГЕОРГИЯ ЛЯСОВИЧА 👨‍⚕️

КОГДА ИДТИ К ЭТОМУ ВРАЧУ, КАК РАСПОЗНАТЬ ДЕФИЦИТ ТЕСТА И КАКИЕ КРАСНЫЕ ФЛАГИ ЕСТЬ В ЭТОЙ ПРОФЕССИИ! 🚩

ВРЕМЯ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ!

9 ИЗ 10 АТЛЕТОВ ДЫШАТ НЕ ПРАВИЛЬНО!🫣

ОСТАВШИЙСЯ - ПРОСТО СМОТРИТ МОИ ВИДОСИКИ!

ДЫХАНИЕ - ЭТО ОСНОВА, КОТОРАЯ ДОЛЖНА БЫТЬ ЗАЛОЖЕНА НА ПЕРВЫХ ЗАНЯТИЯХ.

И ЭТО ПОМОЖЕТ НЕ ТОЛЬКО В ЗАЛЕ, НО И В ЖИЗНИ - В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ, НАПРИМЕР.

ПОЭТОМУ - СМОТРЕТЬ И ДЫШАТЬ!👆🏻

МОЙ РЕКОМЕНДОСЬЁН СЕРИАЛА ПРО НЫНЕШНИЙ ИНФОБИЗ О ЗДОРОВЬЕ!

ГОТОВЬ САНИ ЛЕТОМ…

А ТБС - ПОКА МОЛОДОЙ!
🫶

МОБИЛЬНОСТЬ И СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ ВОКРУГ - ВОТ ЗАЛОГ ЗДОРОВОГО ТБС.

ПОЭТОМУ - ВКЛЮЧАЙ ЭТО ВИДЕО КАК ЗАРЯДКУ, И В БУДУЩЕМ СКАЖЕШЬ СЕБЕ СПАСИБО!🥰

ОТПУСК!🤯

С 17 ПО 28 ИЮНЯ ВКЛЮЧИТЕЛЬНО ТРЕНЕР В ОТПУСКЕ!

ЖЕЛАЮЩИМ ПРОЖОЛЖИТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ - МОЖНО ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММЫ!🫶

МАЛЕНЬКИЙ ЖИМ ДЛЯ ВСЕГО ЧЕЛОВЕЧЕСТВА …

НО БОЛЬШОЙ - ДЛЯ ОДНОГО ЧЕЛОВЕКА!👀

[170 КИЛО - ПО 5 ЖЕЛТЫХ БЛИНЧИКОВ С КАЖДОЙ СТОРОНЫ]🟡

ПЛАВНО И МЕТОДИЧНО ИДЕМ К ЦЕЛИ В 175💪🏻

СЕГОДНЯ СРЕДА!

А ЗНАЧИТ - МЫ ИДЕМ В БАНЮ!🍃

ОСЕНЬЮ, ЗИМОЙ И ВЕСНОЙ МЫ ЧЕСТНО ХОДИЛИ КАЖДУЮ СРЕДУ В БАНЮ, ПОСЕЩАЛИ НОВЫЕ МЕСТА, ОЦЕНИВАЛИ ИХ ПО КРИТЕРИЯМ:
- СЕРВИС ЗАПИСИ
- ЗОНА ОТДЫХА
- ПАРНАЯ ЗОНА
- РАЗВЛЕЧЕНИЯ ВОКРУГ.

ДЕЛИМСЯ СВОИМ ФАВОРИТОМ БОЛЕЕ ЧЕМ ИЗ 10 БАНЬ СПБ!🥇

ЗНАЮ, ЧТО МОГ БЫ СОХРАНИТЬ В СЕКРЕТЕ, НО СЧИТАЮ, ЧТО ХОРОШИМИ МЕСТАМИ НАДО ДЕЛИТЬСЯ!
ПОЭТОМУ - НА ЗДОРОВЬЕ!🫶

К СЛОВУ - ТАМ ЖЕ МОЖНО СНЯТЬ И ДОМИК НА БЕРЕГУ ОЗЕРА!🌊

Мой день рождения уже на подходе, а 30 лет бывает лишь однажды, и в этом году я хочу попросить в подарок кое-что необычное! Вместо традиционных подарков, я хочу исполнить свою мечту — съездить в Италию! 🍝🍕🇮🇹

Даже знакомые врачи настоятельно рекомендуют мне лечение в Европе - паста-терапию и сырную диету!
Но для этого мне нужно немного вашей помощи.🫶

Поэтому, если вы вдруг хотите сделать мне подарок, но не знаете, что выбрать, я предлагаю вам рассмотреть вариант - пара евро на мою итальянскую мечту! 🎁💸

Это не просто деньги — это ваш вклад в мое гастрономическое путешествие и культурное просвещение.😎

Поэтому, вместо того, чтобы дарить мне очередную футболку или носки, подарите мне возможность увидеть мир! 🌎

Спасибо вам за понимание и поддержку! Вы лучшие! ❤️

P.S. Обещаю к поездке выучить 10 слов на итальянском, и каждый день выкладывать танец Челентано в итальянской локации 🕺

Реквизиты в комментариях👉🏻

УРА, Я НАШЁЛ ИНТЕРНЕТЫ😎

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗАЛА №1

СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА
МОБИЛИЗАЦИЯ В ВЫПАДЕ
МОБИЛИЗАЦИЯ ТБС
👉🏻

НАКЛОНЫ В ТБС
МАРШИ ВПЕРЕД И НАЗАД
ОТВЕДЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ

ВСЁ ПО 8, 2 КРУГА
👉🏻

ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА НА 5 РАЗ
+
ТЯГА НА КОЛЬЦАХ ГОРИЗОНТАЛЬНО НА 5 раз

ВЕС ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ
4 РАБОЧИХ ПОДХОДА
👉🏻
НАКЛОНЫ В ТБС НА ОДНОЙ НОГЕ С ГАНТЕЛЯМИ - 7/7
+
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА - 7

ВЕС ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ
4 РАБОЧИХ ПОДХОДА
👉🏻
ЖИМ ГЁРНЕРА С ГАНТЕЛЯМИ - 8
УДЕРЖАНИЕ НА 1 НОГЕ - 8/8
ЛОДОЧКА С ВЫНОСОМ РУК - 8

3 ПОДХОДА И РАСТЯЖКА!)✊

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УЛИЦЫ №1

РЕКОМЕНДУЮ ИМЕТЬ ЭСПАНДЕР НА 10-30 КГ НА ВАШ ВЫБОР, ПО ТИПУ:
👉🏻 https://ozon.ru/t/j9T1zk7
👉🏻 https://ozon.ru/t/CKX3Or0

НАКЛОНЫ В ТБС НА ОДНОЙ НОГЕ
БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ
БАЛАНС НА 1 НОГЕ

ВСЁ ПО 10, 2 КРУГА
👉🏻

МАРШИ
ОТВЕДЕНИЯ С ЭСП ЗА ГОЛОВУ
ОТВЕДЕНИЯ РУК С ЭСП

ВСЁ ПО 10, 2 КРУГА
👉🏻

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПЕРЕКЛАДИНЫ
( или отжимания на брусьях) - 8

ВЫПАДЫ - 16

4 КРУГА
👉🏻

ПОДТЯГИВАНИЯ НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ - 8

ПРИСЕДАНИЯ С ЭСП НА КОЛЕНЯХ - 8
( колени отводим в стороны, растягиваем эспандер, можно длинный ленточный эспандер свернуть вдвое и надеть его чуть выше коленей)

4 КРУГА
👉🏻

РАЗГИБАНИЯ НА ТРИЦЕПС - 10
ЛИЦЕВАЯ ТЯГА С ЭСП - 10
УДЕРЖАНИЕ ЭСП С ПРИСЕДАНИЕМ - 10

3 КРУГА И БАЛТИКА НУЛЕВКА!