ОТКРЫВАЙТЕ ФОРТОЧКИ,
А ТО СЕЙЧАС БУДЕТ ДУШНО !

(плюс проветривание необходимо для профилактики ОРВИ)

Это видео навеяно последним визитом в аптеку, где несколько людей в очереди оставили по несколько тысяч рублей на противовирусные препараты…

Все слова сказал 👆🏼, добавлю лишь, что лечение лучше проходить под наблюдением врача. 👨‍⚕️

Вот несколько красных флагов болезни , когда необходимо обращение к специалисту:

🔴 Повышенная температура более 39* в течение нескольких дней, без значимого эффекта от НПВС.
🔴 Болезненность в пазухах носа, чувство распирания, болезненность в проекции ушей.
🔴 Одышка при бытовой нагрузке.
🔴 Лающий болезненный кашель.

В нынешний подъем заболеваемости могут помочь только естественные способы укрепления организма:

💚Физическая активность
💚Полноценный сон
💚Разнообразный рацион питания
💚Снижение стрессовой нагрузки
💚Гигиена мест труда и отдыха ( проветривание, влажная уборка, увлажнение сухого воздуха).

Друзья, будьте здоровы💪🏻
Обнял, приподнял, хрустнул.

Когда я пришёл в ординатуру, то впервые узнал ЭТО…

Как пользоваться глюкометром😱

В каждой профессии есть свои мелкие хитрости, и порой врачу кажется это элементарным, а коллегам - в новинку.

Поэтому мини-курс по использованию глюкометра 👆🏻

Напомню, что глюкометр мы используем для контроля ПРИМЕРНОГО уровня гликемии.
Диагнозы и лечение по его значениям никто не ставит👨‍⚕️

А обсудить другие вопросы можно на приёме в COMMUNITY CLINIC ( запись на сайте и по телефону).

ВСЕМ ПРИВЕЕЕЕТ!

ИТАК, МЕРЧ ИЗ НАЛИЧИЯ 👉🏻

ФУТБОЛКА ЧЕРНАЯ «ТЖК», РАЗМЕР С

ФУТБОЛКА ФИОЛЕТОВАЯ, «ПОТЯНЕШЬ», РАЗМЕР С

ФУТБОЛКА ФИОЛЕТОВАЯ «С КАЙФОМ», РАЗМЕР ХЛЕБА

ФУТБОЛКА ЗЕЛЕНАЯ, «КМС ПО ПМС», РАЗМЕР С

ФУТБОЛКА «IM A BARBELL GIRL», РАЗМЕР С

ФУТБОЛКА ЗЕЛЕНАЯ, « С КАЙФОМ», РАЗМЕР ХЛ

ФУТБОЛКА РОЗОВАЯ , «КМС ПО ПМС» , РАЗМЕР С

ЦЕНА - 3100₽🏋️‍♂️

ФУТБОЛКА «ВСЁ ХОРОШО, НО», РАЗМЕР ХЛ

ЦЕНА - 3500₽🎄

П.С. - В ПОСТАХ ВЫШЕ, ВСЁ НЕЗАЧЕРКНУТОЕ - ТОЖЕ В НАЛИЧИИ! ЗАКАЗЫВАЕМ ПОДАРКИ ДЛЯ СВОИХ БЕСТИ!👹

ВСЕХ ВСЕХ ВСЕХ ПОЗДРАВЛЯЮ С НОВЫМ ГОДОМ!🎄🎉🎁

ГОРЖУСЬ СВОИМИ АТЛЕТАМИ, КТО ТЯГАЕТ ЖЕЛЕЗКИ, НИ СМОТРЯ НА СИЛУ ТЯЖЕСТИ БЫТИЯ!🫣

ЖЕЛАЮ КАЖДОМУ НАЙТИ СЕБЕ ЗАНЯТИЕ ПО ДУШЕ, ЧТОБ С ЕГО ПОМОЩЬЮ ОТВОДИТЬ ДУШУ!😇

ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ, СИЛ И ВЕРЫ В СЕБЯ!🏋️‍♂️

РАЗ В ГОД МОЖНО И ПОЛЕЗНОЕ ВИДЕО ВЫЛОЖИТЬ!)🫣

Итак, думаю, все уже поняли, что движение - ЭТО НЕОБХОДИМАЯ ЧАСТЬ НАШЕЙ ЖИЗНИ!

И раз уж двигаться, то есть тренироваться в парадигме развития силовых качеств - то делать это правильно!✅

Силовые тренировки развивают и силу, и мобильность, и гибкость, если делать их верно.

Перейдем от слов к делу👉🏻

Начало любой тренировки - разминка.

Далее - мобилизация основных звеньев.

Далее - основная часть тренировки - большие и сложные движения на 1-2 мышечные группы ( больше не успеем).

Выберете для себя удобные и комфортные базовые движения. Не всем подходят приседания или жим лёжа. И если вред перевешивает пользу - лучше найти замену!

Далее - движения на средние группы - они уже являются более изолированными - можно поработать и в отказ!

А подводящие, гимнастические движения, упражнения на мышцы кора, кардио - в конец!

Сделайте себе 3 тренировки, постепенно повышайте веса в базовых движениях ( только не всех сразу!) и прогрессируйте на здоровье!

А если не хочется разбираться, но хорошую программу надо - можно написать мне в ЛС!)😇

Почти 300 лет ушло на понимание основной функции витамина D!🫣

В 1650 г был опубликован трактат "О рахите". Френсис Глиссон подробно описал клиническую картину и анатомические особенности рахита. Рахит — детская болезнь, при которой размягчаются кости.
Уже тогда заметили, что рахит встречается в тех регионах, где мало солнца, а для лечения использовали определенные виды жира из печени рыб. Потом для лечения стали применять ультрафиолетовые лучи.

Но до 1920 г причину рахита так и не понимали, вот загадочная болезнь! В 1922 г американский ученый-физиолог Элмер Вермер Макколум доказал, что рыбий жир содержит вещество, которое предотвращает развитие рахита и назвал его витамином D. Первый витамин D1 - эргостерин — получили в 1924 г. Физиолог Альфред Фабиан Гесс продолжил изучение вещества, которое под действием УФ-облучения превращается в витамин. Так возникла теория существования провитаминов — веществ, которые при определенном воздействии становятся витаминами.
Гесс пригласил в Нью-Йорк ведущего специалиста по стеринам Адольфа Виндауса, чтобы вместе определить химическую структуру загадочного витамина D. За открытие 7-дегидрохолестерола — предшественника витамина D – в 1928 г Виндаус получил Нобелевскую премию!
Позже Виндаус и коллеги доказали, что провитамином также является 7-дегидрохолестерин, его назвали витамин D3 – он образовывался естественным путем в организме человека.
Ученый вспоминал: «Ни с одним другим витамином процесс исследования не шел такими странными и мучительными путями».

Прошло 100 лет, а споры и мучения по поводу витамина D не утихают.
Нужен всем? Какой должен быть уровень для эффектов на иммунитет и защиту от рака?
Сколько принимать? А будет ли вред от больших доз?

Каждый год эти данные обновляются и подвергаются критике. Пока точно понятно, что дефицит и недостаток витамина D (уровень в крови 25(он) ниже 30 нг/мл) имеет смысл компенсировать. Для костей, мышц, иммунитета, защиты от некоторых видов рака, во время беременности. Сложно иметь хороший уровень витамина D в средней полосе с современными образом жизни (мало дикой рыбы и молочки, мало пребывания на улице, кремы с SPF). Факторы риска низкого витамина D: ожирение, возраст выше 60 лет, беременность, смуглая кожа.

Для взрослых безопасно принимать до 4000 МЕ в день круглый год. Побочные эффекты больших доз бывают, примерно у 1 из 300 человек, поэтому-то всегда нужен контроль врача.

Если у вас есть сомнения нужен ли вам прием витамина D и в какой дозе - жду на консультации!

ВСЕМ ОТЛИЧНОГО ДНЯ!🫶

КАК БЫ МЫ НЕ РАЗВИВАЛИСЬ, А ОТ ВОПРОСОВ ЕДЫ И ТЕЛА НИКУДА ТЫ НЕ УЙДЁШЬ! ЭТО БИОЛОГИЯ. ✅

МОЖНО И ЗАРАБАТЫВАТЬ МИЛЛИОНЫ, А НИКТО, КРОМЕ ТЕБЯ, НОРМАЛЬНО ЕСТЬ НЕ БУДЕТ!

МЕНЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ СПРАШИВАЮТ, КАК НАДО ЕСТЬ… 🫣

НУ, ТУТ В ДВУХ СЛОВАХ НЕ РАССКАЖЕШЬ!

ЗАТО МЫ РАССКАЗАЛИ В МЕТОДИЧКЕ О ВСЕХ БАЗОВЫХ ПРИНЦИПАХ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ!

СКАЧАТЬ ЕЁ МОЖНО АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО, А ТАК ЖЕ ПОСЛАТЬ РОДНЫМ И БЛИЗКИМ!❤️

ЧИТАЙ, АНАЛИЗИРУЙ, МЕНЯЙСЯ. 👉🏻

А ЕСЛИ ОСТАНУТСЯ ВОПРОСЫ - ЗАПИСЫВАЙСЯ НА ПРИЁМ!👨‍⚕️

https://communityclinic.ru/courses/metodichka-osnovy-zdorovogo-pitaniya/

ДРУЗЬЯ, ВСЕМ ЗДРАВСТВУЙТЕ🫶

СКАЖИТЕ, БЫВАЛО ЛИ У ВАС ТАКОЕ, ЧТО ГДЕ-ТО ЧТО-ТО БОЛИТ, А НИКТО ИЗ ВРАЧЕЙ НЕ МОЖЕТ ЧЕТКО СКАЗАТЬ ЧТО, ПОЧЕМУ И КАК ЛЕЧИТЬ?🧐

ИСТОРИЯ С ХРОНИЧЕСКОЙ ТАЗОВОЙ БОЛЬЮ - ДОВОЛЬНО ЧАСТАЯ.

ЭТОТ СИНДРОМ ВСТРЕЧАЕТСЯ И У МУЖЧИН, И У ЖЕНЩИН В РАЗНЫЕ ПЕРИОДЫ ЖИЗНИ.😒

МОЖЕТ ПРОЯВЛЯТЬСЯ ПО-РАЗНОМУ, НО ВСЕГДА - НАРУШАЕТ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ!

В НАШЕЙ КЛИНИКЕ СНЯЛИ ФИЛЬМ О ТОМ, ЧТО ТАКОЕ ХРОНИЧЕСКАЯ ТАЗОВАЯ БОЛЬ, КАК ОНА МОЖЕТ ПРОЯВЛЯТЬСЯ И К КОМУ ОБРАЩАТЬСЯ. 🙏

ЗДОРОВО РАБОТАТЬ В КОМАНДЕ НЕРАВНОДУШНЫХ И , ПОРОЙ, ДОТОШНЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ!

ССЫЛКА НА ВИДЕО - В КОММЕНТАРИЯХ👉🏻


П.С. НАПОМИНАЮ, Я ПРИНИМАЮ КАК ЭНДОКРИНОЛОГ В COMMUNITY CLINIC ПО ПЯТНИЦАМ!)

ВСЕМ ДОБРОЕ УТРО!) ☀️

ЭТУ ВЕСНУ МЫ НАЧАЛИ С ПРОБЕЖКИ!) 🏃‍♂️

ПРЕДЫСТОРИЯ: У МОЕГО НАПАРНИКА ПОРОЙ ВОЗНИКАЮТ ПРОБЛЕМЫ ТО С КОЛЕНЯМИ, ТО С ГОЛЕНОСТОПОМ ПОСЛЕ ИНТЕНСИВНЫХ И ДЛИТЕЛЬНЫХ ЗАБЕГОВ 🙃

Я , КОНЕЧНО ЖЕ, ПОСОВЕТОВАЛ ДЕЛАТЬ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
НА ЧТО МНЕ БЫЛО ПРЕДЪЯВЛЕНО - «А ГДЕ ИХ ВЗЯТЬ?!)»

НО Я БЫЛ УВЕРЕН, ЧТО ЭТОТ МАТЕРИАЛ ЕСТЬ В КАНАЛЕ ….
А ЕГО НЕТ👀

В КОММЕНТАРИЯХ ДЕЛЮСЬ ПОЛЕЗНЫМ ПОЛНОЦЕННЫМ РЕХАБОМ/ЗАРЯДКОЙ ДЛЯ БЕГУНОВ И ВСЕХ С ПРОБЛЕМНЫМИ КОЛЕНЯМИ!) 🏋️‍♂️

ВЕДЬ ЧАЩЕ ВСЕГО - ИМЕННО РАЗНЫЙ ТОНУС МЫШЦ ВИНОВАТ В ДИСКОМФОРТЕ В СУСТАВАХ!
И ЕГО МОЖНО УСТРАНИТЬ🙏🙏🙏

ВСЕМ ДОБРОЕ УТРО🫶

У НАС В КЛИНИКЕ ПРОШЁЛ КОРПОРАТИВ.
КАК ВЫ ПОНИМАЕТЕ - БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ ВРЕМЕНИ Я ПРОВЁЛ В БАНЕ!)👀

ВСЮ ЗИМЫ МЫ С ДРУЗЬЯМИ РАЗ В НЕДЕЛЮ ЕЗДИЛИ В БАНЮ, КУПАЛИСЬ В СНЕГУ И ПРОРУБЯХ, ЛОВИЛИ ПРИХОД😜

А ЕСЛИ СЕРЬЕЗНО - ТО БАНЯ ОТКРЫЛАСЬ ДЛЯ НАС, КАК СРЕДСТВО, ЧТОБЫ ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ ОТ РУТИНЫ, ОТДОХНУТЬ ДУШОЙ И ТЕЛОМ И ПЕРЕЖИТЬ СЕРУЮ ЗИМУ!

НО! ЕСТЬ ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ БАНИ, С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ФИЗИОЛОГИИ:👉🏻

1. ПЕРЕД И ВО ВРЕМЯ БАНИ НЕОБХОДИМО АКТИВНО ГИДРАТИРОВАТЬСЯ - ПИТЬ! ЖЕЛАТЕЛЬНО ВОДУ ИЛИ ЧАЙ.

НИКАКОГО АЛКО 🔴

2. РУССКАЯ БАНЯ - ЭТО 60-80 ГРАДУСОВ И МНОГО ПАРА!

НЕ РАЗГОНЯЙТЕ ПЕЧКИ ДО 120 ГРАДУСОВ. ВАМ ДОЛЖНО БЫТЬ КОМФОРТНО В ПАРНОЙ!🙏

3. ВСЁ ДЕЛАЙТЕ ПОСТЕПЕННО - И НАГРЕВАЙТЕСЬ, И ОСТУЖАЙТЕСЬ - ЕСЛИ КУПАЕТЕСЬ!🙃

ЖЕЛАЮ ЛЁГКОГО ПАРА И ОТДЫХА ПО ДУШЕ 🫶

БЕЗ ЛИШНИХ СЛОВ

НОВЫЙ МЕРЧ УЖЕ В ГРУППЕ 🫶

https://t.me/vsepo8

ВСЕ ВОПРОСЫ, КОТОРЫЕ ПОРОЙ ХОЧЕТСЯ ЗАДАТЬ УРОЛОГУ - УЖЕ ЗАДАЛ Я!)

НА ПОДКАСТОЧНУЮ ТРЕНИРОВКУ ПОЗВАЛ УРОЛОГА ГЕОРГИЯ ЛЯСОВИЧА 👨‍⚕️

КОГДА ИДТИ К ЭТОМУ ВРАЧУ, КАК РАСПОЗНАТЬ ДЕФИЦИТ ТЕСТА И КАКИЕ КРАСНЫЕ ФЛАГИ ЕСТЬ В ЭТОЙ ПРОФЕССИИ! 🚩

ВРЕМЯ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ!

9 ИЗ 10 АТЛЕТОВ ДЫШАТ НЕ ПРАВИЛЬНО!🫣

ОСТАВШИЙСЯ - ПРОСТО СМОТРИТ МОИ ВИДОСИКИ!

ДЫХАНИЕ - ЭТО ОСНОВА, КОТОРАЯ ДОЛЖНА БЫТЬ ЗАЛОЖЕНА НА ПЕРВЫХ ЗАНЯТИЯХ.

И ЭТО ПОМОЖЕТ НЕ ТОЛЬКО В ЗАЛЕ, НО И В ЖИЗНИ - В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ, НАПРИМЕР.

ПОЭТОМУ - СМОТРЕТЬ И ДЫШАТЬ!👆🏻

МОЙ РЕКОМЕНДОСЬЁН СЕРИАЛА ПРО НЫНЕШНИЙ ИНФОБИЗ О ЗДОРОВЬЕ!

ГОТОВЬ САНИ ЛЕТОМ…

А ТБС - ПОКА МОЛОДОЙ!
🫶

МОБИЛЬНОСТЬ И СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ ВОКРУГ - ВОТ ЗАЛОГ ЗДОРОВОГО ТБС.

ПОЭТОМУ - ВКЛЮЧАЙ ЭТО ВИДЕО КАК ЗАРЯДКУ, И В БУДУЩЕМ СКАЖЕШЬ СЕБЕ СПАСИБО!🥰

ОТПУСК!🤯

С 17 ПО 28 ИЮНЯ ВКЛЮЧИТЕЛЬНО ТРЕНЕР В ОТПУСКЕ!

ЖЕЛАЮЩИМ ПРОЖОЛЖИТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ - МОЖНО ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММЫ!🫶