ИСТОРИЯ КАЧАЛКИ
ЧАСТЬ 2

До 18 века забота о теле считалась греховной, больше внимания требовали к заботе о душе и вечной жизни. 🫣

Но прогресс и глобализация сделали своё дело. В начале 18 века во Франции и Германии начинают открываться турнплатцы - спортплощадки , если по простому. Состоят из турников, лестниц, канатов. Такие появляются и в России, и в Америке.

А создание первого коммерческого тренажерного зал многие исследователи приписывают французскому гимнасту и силачу водевиля Ипполиту Триа. Он открыл свой первый клуб в Брюсселе, а затем второй в Париже в конце 1840-х годов.

В конце 19 века еще один тренажерный зал был открыт предприимчивым силачом мюзик-холла Евгением Сандовом. В 1901 году Сандов организовал первое в мире соревнование по телосложению. Позже продвигал здоровый образ жизни, продавая различные публикации о здоровье, спортивное оборудование и диетические продукты. 🍫

Он стал первым предпринимателем, который запустил сеть фитнес-центров по всей Великобритании. 🤑

Далее череда войн. Но в северной Америке дела потише, и там открываются комнаты здоровья, из которых далее , в 60-х вырастают коммерческие «качалки» , например WORLD GYM ( она же GOLD’S GYM). 💪🏼

Дело за малым - маркетологи видят потенциал, начинается эра бодибилдинга.

Т.к. продавать тренажеры не выгодно, а индустрия должна иметь материальный актив - сделано спортивное питание. Его продают под предлогом заботы о здоровье, обещая сделать всех «как с картинки». 🤌🏼

Эта эра , кстати, всё ещё продолжается. Все хотят волшебную таблетку и чудо-тренажер. 🤓

К чему это я?
Просто хотел рассказать, что гири появились , как снаряд для тренировки пушкарей, а древней штангой была ось с колесами от повозки ⚙️

Хотел напомнить, что забота о теле всегда имела место быть, всегда будет вызывать восхищение и зависть, и всегда - остаётся только на нашей совести.

Закончу словами Сократа:
- «Ни один гражданин не имеет права быть любителем в деле физической подготовки. Какой позор для человека состариться, так и не увидев красоты и силы, на которые способно его тело».

АУФ☝🏼
Тренируйтесь с умом.
Тренируйтесь для себя.
Тренируйтесь С КАЙФОМ!

На правах юморески 👆🏼

Добрый вечер.
В последнее время, из разных источников, всё чаще слышатся слова - ВИНОВАТЫ ГОРМОНЫ.

Хочу побыть их авокадо. 👨‍⚖️

Гормоны действительно отвечают за много процессов в нашем теле, порой влияют и на настроение, и на аппетит, и на либидо.
НО НЕ ВСЕГДА!!!

Очень важен контекст, и если просто голословно обвинять гормоны и в переедании, и в циклотимии - то мы зайдем в дремучие дебри.

Чем мне нравится эндокринология - она максимально однозначная.
Есть снижение или повышение функции - лечим, нет - отдыхаем.
Есть точки приложения - работаем с ними, нет - лишний раз воздух не сотрясаем.

Почему этот подход важен?
Потому что так мы создаем вектор работы с четкими рамками. А не играем в БАДо - терапию. 🤓

Как говорил классик:

« У нас был план, и мы его придерживаемся!»

А если остались вопросы про гормоны - можете задать их мне на консультации в COMMUNITY CLINIC🤘🏻

Про ТТГ…

Итак, когда дело касается щитовидной железы, мы ориентируемся на гормон ТТГ. Это гормон не самой щитовидной железы , а гипофиза. И он показывает нам, насколько организму хватает гормонов с йодом. 🤓

А вот сами эти гормоны - свободные (то есть активные) формы Т3 и Т4 могут меняться в крови даже в течение дня, поэтому мы их смотрим вторично, если с ТТГ есть отклонения.

Как понять зависимость ТТГ и гормонов щитовидки?👀

Я обычно рассказываю про принцип качели.
Представьте качель на детской площадке. Если на ней сидят двое одинакового веса, то она будет в равновесии
( то есть ТТГ и Т3,Т4 в референсе - все хорошо). 🧘🏼‍♂️

Если ТТГ очень МАЛО - стремится к 0,01 - то гормонов щитовидки МНОГО.👆🏼

И наоборот - если ТТГ БОЛЬШОЙ ( более 4,4 с клиническими проявлениями), то гормонов Т3 и Т4 - НЕ ХВАТАЕТ. 👇🏼

Но еще есть серые зоны, когда ТТГ вне референса, а клинических проявлений нет, тогда назначение гормонов - на усмотрение врача.

Поэтому, получив анализы вне референсов - не стоит сразу бить тревогу, обратитесь к эндокринологу…👨‍⚕️

Напомню, я веду приём в COMMUNITY CLINIC.

ЗАВТРА - ВАЖНЫЙ ШАГ ДЛЯ ОДНОГО ЧЕЛОВЕКА…

Для меня😇

Наконец снимаем видео-библиотеку с движениями для дистанционных тренировок!

Около 200 движений, которые подойдут и для тяжелых тренировок в зале, и для реабилитации.

Из них, как из кирпичиков, будут составляться программы для всех, кто ХОЧЕТ ЗАНИМАТЬСЯ ГРАМОТНО!🤓

Просто хотел с вами поделиться)

А теперь - про эутирокс…

Если мы выявили клинически значимое снижение гормонов щитовидной железы ( и повышение ТТГ), то назначаем эутирокс ( L-тироксин). 👀

Но дозировку подбираем, исходя из многих факторов: вес, возраст, клиника, ТТГ через 6 недель…

А назначение больших лечебных дозировок очень часто приводит к лекарственному тиреотоксикозу, что ещё больше запутывает пациента( 😥

Все мы помним, что запиваем этот препарат только водой, никакого лимонного сока и прочее!)

Разбираю терапию и рассказываю про гормоны в COMMUNITY CLINIC.

Лайк, если жиза ♥️

Огонек, если и работу можно исключить 🔥

ПОСЛЕДНИЙ ЗАБЕГ….

Сегодня прошёл Гатчинский полумарафон. Отличное беговое мероприятие с приятной трассой🤌🏼

В этом году это мой последний старт, тк я не фанат зимних соревнований. Остались только тренировки.

По результатам:

Егор - 1:51 ( закис после 10 км)

Антон - 1:59 ( обновил личник)

Рекорд трассы - 1:03 👹👹👹

Вот такие выходные😇
(теперь нужны еще одни)

В преддверии дня осведомленности о сахарном диабете…

Никому из нас не хочется болеть, но если такое случилось - с этим надо уметь жить.

А если у вашего близкого человека назначена инсулинотерапия - вы должны уметь измерять гликемию, знать красные флаги диабета и уметь делать инъекции инсулина ☝🏼

В этом видео показал саму технику, но есть ньюансы:

•инсулин не снижает уровень сахара мгновенно, поэтому не нужно делать по несколько инъекций сразу

•перед инъекцией ВСЕГДА меряем уровень сахара

•низкий сахар в крови опаснее высокого, поэтому лучше недобдеть, чем наоборот!

А лучше - приходите на консультацию к эндокринологу в COMMUNITY CLINIC , где я расскажу все правила инсулинотерапии👨‍⚕️

ВСЕМ ОТЛИЧНОГО ДНЯ!

МЫ АНОНСИРУЕМ ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНУЮ ПАРТИЮ МЕРЧА В ЭТОМ ГОДУ!🥳

👉🏻ДЕЛАЕМ ПО ЛИЧНОМУ ПРЕДЗАКАЗУ👈🏻

ФУТБОЛКИ, ХУДИ, НОСКИ И ПРОЧЕЕ С ОРИГИНАЛЬНОЙ ВЫШИВКОЙ - ВСЁ ЭТО МОЖНО ЗАКАЗАТЬ ДО 22 НОЯБРЯ!👀

ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ПОДАРКАХ НА НОВЫЙ ГОД УЖЕ СЕЙЧАС.🎁🎁🎁

БОЛЬШЕ ПРИМЕРОВ И ЦЕН - ТУТ!

ОТКРЫВАЙТЕ ФОРТОЧКИ,
А ТО СЕЙЧАС БУДЕТ ДУШНО !

(плюс проветривание необходимо для профилактики ОРВИ)

Это видео навеяно последним визитом в аптеку, где несколько людей в очереди оставили по несколько тысяч рублей на противовирусные препараты…

Все слова сказал 👆🏼, добавлю лишь, что лечение лучше проходить под наблюдением врача. 👨‍⚕️

Вот несколько красных флагов болезни , когда необходимо обращение к специалисту:

🔴 Повышенная температура более 39* в течение нескольких дней, без значимого эффекта от НПВС.
🔴 Болезненность в пазухах носа, чувство распирания, болезненность в проекции ушей.
🔴 Одышка при бытовой нагрузке.
🔴 Лающий болезненный кашель.

В нынешний подъем заболеваемости могут помочь только естественные способы укрепления организма:

💚Физическая активность
💚Полноценный сон
💚Разнообразный рацион питания
💚Снижение стрессовой нагрузки
💚Гигиена мест труда и отдыха ( проветривание, влажная уборка, увлажнение сухого воздуха).

Друзья, будьте здоровы💪🏻
Обнял, приподнял, хрустнул.

Когда я пришёл в ординатуру, то впервые узнал ЭТО…

Как пользоваться глюкометром😱

В каждой профессии есть свои мелкие хитрости, и порой врачу кажется это элементарным, а коллегам - в новинку.

Поэтому мини-курс по использованию глюкометра 👆🏻

Напомню, что глюкометр мы используем для контроля ПРИМЕРНОГО уровня гликемии.
Диагнозы и лечение по его значениям никто не ставит👨‍⚕️

А обсудить другие вопросы можно на приёме в COMMUNITY CLINIC ( запись на сайте и по телефону).

ВСЕМ ПРИВЕЕЕЕТ!

ИТАК, МЕРЧ ИЗ НАЛИЧИЯ 👉🏻

ФУТБОЛКА ЧЕРНАЯ «ТЖК», РАЗМЕР С

ФУТБОЛКА ФИОЛЕТОВАЯ, «ПОТЯНЕШЬ», РАЗМЕР С

ФУТБОЛКА ФИОЛЕТОВАЯ «С КАЙФОМ», РАЗМЕР ХЛЕБА

ФУТБОЛКА ЗЕЛЕНАЯ, «КМС ПО ПМС», РАЗМЕР С

ФУТБОЛКА «IM A BARBELL GIRL», РАЗМЕР С

ФУТБОЛКА ЗЕЛЕНАЯ, « С КАЙФОМ», РАЗМЕР ХЛ

ФУТБОЛКА РОЗОВАЯ , «КМС ПО ПМС» , РАЗМЕР С

ЦЕНА - 3100₽🏋️‍♂️

ФУТБОЛКА «ВСЁ ХОРОШО, НО», РАЗМЕР ХЛ

ЦЕНА - 3500₽🎄

П.С. - В ПОСТАХ ВЫШЕ, ВСЁ НЕЗАЧЕРКНУТОЕ - ТОЖЕ В НАЛИЧИИ! ЗАКАЗЫВАЕМ ПОДАРКИ ДЛЯ СВОИХ БЕСТИ!👹

ВСЕХ ВСЕХ ВСЕХ ПОЗДРАВЛЯЮ С НОВЫМ ГОДОМ!🎄🎉🎁

ГОРЖУСЬ СВОИМИ АТЛЕТАМИ, КТО ТЯГАЕТ ЖЕЛЕЗКИ, НИ СМОТРЯ НА СИЛУ ТЯЖЕСТИ БЫТИЯ!🫣

ЖЕЛАЮ КАЖДОМУ НАЙТИ СЕБЕ ЗАНЯТИЕ ПО ДУШЕ, ЧТОБ С ЕГО ПОМОЩЬЮ ОТВОДИТЬ ДУШУ!😇

ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ, СИЛ И ВЕРЫ В СЕБЯ!🏋️‍♂️

РАЗ В ГОД МОЖНО И ПОЛЕЗНОЕ ВИДЕО ВЫЛОЖИТЬ!)🫣

Итак, думаю, все уже поняли, что движение - ЭТО НЕОБХОДИМАЯ ЧАСТЬ НАШЕЙ ЖИЗНИ!

И раз уж двигаться, то есть тренироваться в парадигме развития силовых качеств - то делать это правильно!✅

Силовые тренировки развивают и силу, и мобильность, и гибкость, если делать их верно.

Перейдем от слов к делу👉🏻

Начало любой тренировки - разминка.

Далее - мобилизация основных звеньев.

Далее - основная часть тренировки - большие и сложные движения на 1-2 мышечные группы ( больше не успеем).

Выберете для себя удобные и комфортные базовые движения. Не всем подходят приседания или жим лёжа. И если вред перевешивает пользу - лучше найти замену!

Далее - движения на средние группы - они уже являются более изолированными - можно поработать и в отказ!

А подводящие, гимнастические движения, упражнения на мышцы кора, кардио - в конец!

Сделайте себе 3 тренировки, постепенно повышайте веса в базовых движениях ( только не всех сразу!) и прогрессируйте на здоровье!

А если не хочется разбираться, но хорошую программу надо - можно написать мне в ЛС!)😇

Почти 300 лет ушло на понимание основной функции витамина D!🫣

В 1650 г был опубликован трактат "О рахите". Френсис Глиссон подробно описал клиническую картину и анатомические особенности рахита. Рахит — детская болезнь, при которой размягчаются кости.
Уже тогда заметили, что рахит встречается в тех регионах, где мало солнца, а для лечения использовали определенные виды жира из печени рыб. Потом для лечения стали применять ультрафиолетовые лучи.

Но до 1920 г причину рахита так и не понимали, вот загадочная болезнь! В 1922 г американский ученый-физиолог Элмер Вермер Макколум доказал, что рыбий жир содержит вещество, которое предотвращает развитие рахита и назвал его витамином D. Первый витамин D1 - эргостерин — получили в 1924 г. Физиолог Альфред Фабиан Гесс продолжил изучение вещества, которое под действием УФ-облучения превращается в витамин. Так возникла теория существования провитаминов — веществ, которые при определенном воздействии становятся витаминами.
Гесс пригласил в Нью-Йорк ведущего специалиста по стеринам Адольфа Виндауса, чтобы вместе определить химическую структуру загадочного витамина D. За открытие 7-дегидрохолестерола — предшественника витамина D – в 1928 г Виндаус получил Нобелевскую премию!
Позже Виндаус и коллеги доказали, что провитамином также является 7-дегидрохолестерин, его назвали витамин D3 – он образовывался естественным путем в организме человека.
Ученый вспоминал: «Ни с одним другим витамином процесс исследования не шел такими странными и мучительными путями».

Прошло 100 лет, а споры и мучения по поводу витамина D не утихают.
Нужен всем? Какой должен быть уровень для эффектов на иммунитет и защиту от рака?
Сколько принимать? А будет ли вред от больших доз?

Каждый год эти данные обновляются и подвергаются критике. Пока точно понятно, что дефицит и недостаток витамина D (уровень в крови 25(он) ниже 30 нг/мл) имеет смысл компенсировать. Для костей, мышц, иммунитета, защиты от некоторых видов рака, во время беременности. Сложно иметь хороший уровень витамина D в средней полосе с современными образом жизни (мало дикой рыбы и молочки, мало пребывания на улице, кремы с SPF). Факторы риска низкого витамина D: ожирение, возраст выше 60 лет, беременность, смуглая кожа.

Для взрослых безопасно принимать до 4000 МЕ в день круглый год. Побочные эффекты больших доз бывают, примерно у 1 из 300 человек, поэтому-то всегда нужен контроль врача.

Если у вас есть сомнения нужен ли вам прием витамина D и в какой дозе - жду на консультации!