Я ПРОСТО ХОЧУ ПОРАДОВАТЬ СЕБЯ!!!

Можно уверенно сказать, что тренд little treats - смело шагает по России!)🫣
Нас научили радовать и баловать себя, в противовес нашим родителям, которые всю жизнь сдерживались и обесценивали свои желания.
И нам это нравится!🥰

Стало грустно?
На шоппинг!

Накричали?
Вкусный ужин!

Тревожно?
На массаж!

Просто скучно?
Покурить!

Так мы пытаемся обрадовать себя в современном нестабильном и изменчивом мире. На время выдавить гормоны радости и успокоиться ( тоже - на время).

На что это похоже?
На допинг, возможно.
Или даже narkomaniю.🫠

Не меняя свою жизнь, мы используем внешние легальные стимуляторы.

К чему это я?
👉🏻👉🏻👉🏻

А к тому, что еда - наверное, самые популярный и частый такой стимулятор.
Покушал - и всё у тебя хорошо.

Еда - лучший психолог.

И у себя на приёме эндокринологи слышат сначала:

«я ничего не ем»

, а потом

« ну да, вечером люблю картошечку с селедочкой, особенно - если день тяжелый».

Я, кстати, пишу это без осуждения. Сам такой.🫣

Почему это не метод?
Мы закрепляем своим же поведением алгоритм:

СТРЕСС 👉🏻 НАГРАДА 👉🏻ОБЛЕГЧЕНИЕ

И САМИ СЕБЯ ПРИВЯЗЫВАЕМ К ЭТОЙ ПРИВЫЧКЕ!
ЗАЧЕМ МЕНЯТЬ ТО, ЧТО НОРМАЛЬНО РАБОТАЕТ?

Но хочется вместе лучше понимать свои желания.
И уметь разделять просто голод от компульсивного желания хоть как-то себя порадовать!
Снова и снова.

Какой следующий шаг, если мы хотим разорвать этот порочный круг?
Уметь работать со своими эмоциями в моменте, а не глушить их мелкими «радостями». Ведь переживания - никуда не уйдут. Просто станут на время потише.

Вот такой получился пост.
Отнюдь не веселый.
Зато правдивый.🧘🏼‍♂️

Совсем забыл, к чему это я👆🏼

Естественно, все мы любим получать удовольствие. Любим, когда нам хорошо. И не любим, когда плохо.

И одним из главных методов замены привычки к быстрому и дешёвому дофамину - это новые хобби и увлечения. 🏋️‍♀️

Они принесут вам более долгоиграющий, возможно терапевтический эффект.

Занятия спортом, прогулки на природе, да хоть гончарное ремесло - всё это может принести намного больше удовольствия, чем заедания стресса и шоппинг. 👀

Я вижу это как некий энергообмен - то есть вы сначала затрачиваете некие усилия - чтоб прийти на тренировку, уехать загород, послушать преподавателя, а потом уже получаете удовольствие от результата. И закрепляется уже другая схема:

УСИЛИЯ 👉🏻 РЕЗУЛЬТАТ 👉🏻 УДОВОЛЬСТВИЕ

Что в долгосроке принесет вам выгоду во всех сферах!

Так что, пока за окном золотая осень - предлагаю позвать друзей на прогулку или уехать загород! В баню или на тренировку!

Ведь кроме вас - никто не изменит ВАШУ ЖИЗНЬ 🧘🏼‍♂️

Общество, которое не знает своей истории - не имеет будущего.

Спортсмены, которые не знают историю качалки - ничего не теряют!💪🏼

ЧАСТЬ 1.

Как бы это не было удивительно, но люди довольно давно начали сознательно поднимать тяжести для укрепления тела. Около 7-8 века до нашей эры они уже точно делали ЭТО!)

В Греции были созданы специальные места, где тренировались мужчины - обычные граждане полисов.
Назывались эти места - гимназии ( gymnasis), в дословном переводе - место для занятия спортом нагишом 👀.

В меню был бег, гимнастика, рукопашный бой и борьба, поднятие простых тяжестей.
8 веке до нашей эры были проведены первые Олимпийские игры.
Думаю, даже они были лучше нынешних, в Париже…


А в Спарте тренировались все - начиная с 5-7 лет, в том числе - женщины! Считалось, что женщина должна быть не менее сильной, нежели мужчина. 👹

В Индии и Азии зарождались практика йоги, но они больше были связаны с духовной составляющей. А знания передавались от мастера к мастеру.🧘🏼‍♂️

После завоевания Греции Римом тот перенял культуру занятиями спортом, добавил гладиаторские бои и культ тела в своём искусстве. Однако это не защитило их от варваров(((

В темное средневековье , под эгидой религии, забота о теле была возведена в греховность и осуждалась. Атлетизм стал практически под запретом на многие века… примерно до конца 19 века. Но об этом - во второй части)👉🏻

Добрый вечер, друзья.

Вчера мы отфоткали новый мерч🥰

И чтобы не загружать эту группу - весь мерч В НАЛИЧИИ будет в канале

👉🏻 https://t.me/vsepo8 👈🏻

ВСЕМ ДОБРОГО ДНЯ.

🔥 ХОЧУ СООБЩИТЬ,
ЧТО ТЕПЕРЬ ВЕДУ ПРИЁМ ЭНДОКРИНОЛОГА В COMMUNITY CLINIC 🔥

ЭТО НОВАЯ КЛИНИКА ДОКАЗАТЕЛЬНОЙ МЕДИЦИНЫ В САМОМ ЦЕНТРЕ ПЕТЕРБУРГА.

С ЧЕМ МОЖНО И НУЖНО ОБРАЩАТЬСЯ К ЭНДОКРИНОЛОГУ?👀

БОЛЕЗНИ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ, ДИАБЕТ, ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС, ПАТОЛОГИЯ НАДПОЧЕЧНИКОВ - ЭТО ПОЛЕ ЭНДОКРИНОЛОГА.

ЗАПИСЬ: 88124032032
ИЛИ НА САЙТЕ

АДРЕС: КРЕСТЬЯНСКИЙ ПЕР-К, ДОМ 5.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ🩺

НАВИГАЦИЯ

ДРУЗЬЯ, ВСЕМ ПРИВЕТ.
МЕНЯ ЗОВУТ ЕГОР КЛИМОВ.

Я - ВРАЧ-ЭНДОКРИНОЛОГ И ТРЕНЕР.

ЗДЕСЬ Я ОСТАВИЛ САМЫЕ АКТУАЛЬНЫЕ ТЕМЫ ИЗ КАНАЛА👇🏼

ПРО ГОРМОНЫ:

- ПРО ЩИТОВИДКУ
- ПРО АНЕМИЮ И СПОРТ
- ТЕСТОСТЕРОН = МУЖЧИНА?

ПРО ТРЕНИРОВКИ:

- ЧТО ТАКОЕ ФИЗКУЛЬТУРА?
- ТРЕНИРОВКА НА ПОХУДЕНИЕ!
- РАСТЯЖКА
( ТОЧНО НАДО?)
- ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ТУТЬ!

ПРО ДВИЖЕНИЕ
(ВИДЕО- МАТЕРИАЛЫ):

- ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА
- ТРЕНИРОВКА В ЗАЛЕ
- РАСКАТКА ( МФР)
- ЛУЧШАЯ РАЗМИНКА
- РАСТЯЖКА
- КАЧАЕМ СТОПЫ
- КРАСИВАЯ ОСАНКА

ПРО ПИТАНИЕ:

- А КАК ЕСТЬ???
- Я НЕ ЕМ САХАР!
- ХОЧУ СЕБЯ ПОРАДОВАТЬ…

ПРО БЕГ:

- 3 ВОПРОСА ДЛЯ НАЧАЛА.
- БЕГ СЖИГАЕТ ЖИР?
- БЕГ ВРЕДЕН!

ПРО МЕРЧ:

- КАК ОН ПОЯВИЛСЯ?
- ГДЕ ЕГО ПОСМОТРЕТЬ?

ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ:

ОЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ

ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ВОПРОСЫ ПО ГОРМОНАМ, ПИТАНИЮ И АКТИВНОСТИ - МЫ МОЖЕМ ОБСУДИТЬ ЭТО ДИСТАНЦИОННО. ПОДРОБНОСТИ 👉🏻ТУТ👈🏻

- ПОСТОЯННО ХОЧУ СЛАДКОГО.
У МЕНЯ ДИАБЕТ?

Кстати, диабет - с латыни - мочеизнурение, фонтан (тк значительно усиливается мочеиспускание).

О, как много мифов пришло к нам от старшего поколения про сахарный диабет.👀

Компиляция фельдшерской медицины, передачи знаний на лавочках у подъезда и малая просвещенность населения - сделали своё дело. 🫣

Собрал ТОП-3 мифов про сахарный диабет, в которые не стоит верить👉🏻

1. Я люблю сладкое. У меня будет диабет из-за конфет?

Ну, если вы действительно избыточно любите сладкое, наберете 100 кг жировой ткани, создадите условия для инсулинорезистентности, то шанс есть - и то не 100%.

Обычно, если вы любите сладкое - значит, что вы не доедаете медленных углеводов в течение дня…
И компенсируете это вечером, дома. Разными вкусняшками.

2. От ребенка пахнет яблоками - ехать в больницу?

Если у ребенка нет других симптомов, он хорошо играет и ест, пьет как обычно, а в рядовых анализах крови и мочи без патологии - то просто вам достался такой яблочный малышок🥰.

Живите спокойно.

3. От лекарств от диабета набирают вес. Особенно - от инсулина!

Тут мы далеко ходить не будем - вес набирают от избытка энергии в рационе. А не от гормонов.
Но, да - при инсулинотерапии может увеличится аппетит. Это повод лучше продумать свой рацион.

Вообще, нарушение сахарного обмена - не редкость в нашем мире. Сидячий образ жизни, сбитый рацион, недосып, семейная предрасположенность - все это влияет на наше здоровье. Но это не повод прятать голову в песок и не замечать проблемы.

Работа с врачом - это поиск компромиссов. И все возможные пути решения эндокринного заболевания - можно обсудить у меня на приёме в Community Clinic.

Будьте здоровы!💪🏼

ПРОДОЛЖИМ ☝🏼

ИСТОРИЯ КАЧАЛКИ
ЧАСТЬ 2

До 18 века забота о теле считалась греховной, больше внимания требовали к заботе о душе и вечной жизни. 🫣

Но прогресс и глобализация сделали своё дело. В начале 18 века во Франции и Германии начинают открываться турнплатцы - спортплощадки , если по простому. Состоят из турников, лестниц, канатов. Такие появляются и в России, и в Америке.

А создание первого коммерческого тренажерного зал многие исследователи приписывают французскому гимнасту и силачу водевиля Ипполиту Триа. Он открыл свой первый клуб в Брюсселе, а затем второй в Париже в конце 1840-х годов.

В конце 19 века еще один тренажерный зал был открыт предприимчивым силачом мюзик-холла Евгением Сандовом. В 1901 году Сандов организовал первое в мире соревнование по телосложению. Позже продвигал здоровый образ жизни, продавая различные публикации о здоровье, спортивное оборудование и диетические продукты. 🍫

Он стал первым предпринимателем, который запустил сеть фитнес-центров по всей Великобритании. 🤑

Далее череда войн. Но в северной Америке дела потише, и там открываются комнаты здоровья, из которых далее , в 60-х вырастают коммерческие «качалки» , например WORLD GYM ( она же GOLD’S GYM). 💪🏼

Дело за малым - маркетологи видят потенциал, начинается эра бодибилдинга.

Т.к. продавать тренажеры не выгодно, а индустрия должна иметь материальный актив - сделано спортивное питание. Его продают под предлогом заботы о здоровье, обещая сделать всех «как с картинки». 🤌🏼

Эта эра , кстати, всё ещё продолжается. Все хотят волшебную таблетку и чудо-тренажер. 🤓

К чему это я?
Просто хотел рассказать, что гири появились , как снаряд для тренировки пушкарей, а древней штангой была ось с колесами от повозки ⚙️

Хотел напомнить, что забота о теле всегда имела место быть, всегда будет вызывать восхищение и зависть, и всегда - остаётся только на нашей совести.

Закончу словами Сократа:
- «Ни один гражданин не имеет права быть любителем в деле физической подготовки. Какой позор для человека состариться, так и не увидев красоты и силы, на которые способно его тело».

АУФ☝🏼
Тренируйтесь с умом.
Тренируйтесь для себя.
Тренируйтесь С КАЙФОМ!

На правах юморески 👆🏼

Добрый вечер.
В последнее время, из разных источников, всё чаще слышатся слова - ВИНОВАТЫ ГОРМОНЫ.

Хочу побыть их авокадо. 👨‍⚖️

Гормоны действительно отвечают за много процессов в нашем теле, порой влияют и на настроение, и на аппетит, и на либидо.
НО НЕ ВСЕГДА!!!

Очень важен контекст, и если просто голословно обвинять гормоны и в переедании, и в циклотимии - то мы зайдем в дремучие дебри.

Чем мне нравится эндокринология - она максимально однозначная.
Есть снижение или повышение функции - лечим, нет - отдыхаем.
Есть точки приложения - работаем с ними, нет - лишний раз воздух не сотрясаем.

Почему этот подход важен?
Потому что так мы создаем вектор работы с четкими рамками. А не играем в БАДо - терапию. 🤓

Как говорил классик:

« У нас был план, и мы его придерживаемся!»

А если остались вопросы про гормоны - можете задать их мне на консультации в COMMUNITY CLINIC🤘🏻

Про ТТГ…

Итак, когда дело касается щитовидной железы, мы ориентируемся на гормон ТТГ. Это гормон не самой щитовидной железы , а гипофиза. И он показывает нам, насколько организму хватает гормонов с йодом. 🤓

А вот сами эти гормоны - свободные (то есть активные) формы Т3 и Т4 могут меняться в крови даже в течение дня, поэтому мы их смотрим вторично, если с ТТГ есть отклонения.

Как понять зависимость ТТГ и гормонов щитовидки?👀

Я обычно рассказываю про принцип качели.
Представьте качель на детской площадке. Если на ней сидят двое одинакового веса, то она будет в равновесии
( то есть ТТГ и Т3,Т4 в референсе - все хорошо). 🧘🏼‍♂️

Если ТТГ очень МАЛО - стремится к 0,01 - то гормонов щитовидки МНОГО.👆🏼

И наоборот - если ТТГ БОЛЬШОЙ ( более 4,4 с клиническими проявлениями), то гормонов Т3 и Т4 - НЕ ХВАТАЕТ. 👇🏼

Но еще есть серые зоны, когда ТТГ вне референса, а клинических проявлений нет, тогда назначение гормонов - на усмотрение врача.

Поэтому, получив анализы вне референсов - не стоит сразу бить тревогу, обратитесь к эндокринологу…👨‍⚕️

Напомню, я веду приём в COMMUNITY CLINIC.

ЗАВТРА - ВАЖНЫЙ ШАГ ДЛЯ ОДНОГО ЧЕЛОВЕКА…

Для меня😇

Наконец снимаем видео-библиотеку с движениями для дистанционных тренировок!

Около 200 движений, которые подойдут и для тяжелых тренировок в зале, и для реабилитации.

Из них, как из кирпичиков, будут составляться программы для всех, кто ХОЧЕТ ЗАНИМАТЬСЯ ГРАМОТНО!🤓

Просто хотел с вами поделиться)

А теперь - про эутирокс…

Если мы выявили клинически значимое снижение гормонов щитовидной железы ( и повышение ТТГ), то назначаем эутирокс ( L-тироксин). 👀

Но дозировку подбираем, исходя из многих факторов: вес, возраст, клиника, ТТГ через 6 недель…

А назначение больших лечебных дозировок очень часто приводит к лекарственному тиреотоксикозу, что ещё больше запутывает пациента( 😥

Все мы помним, что запиваем этот препарат только водой, никакого лимонного сока и прочее!)

Разбираю терапию и рассказываю про гормоны в COMMUNITY CLINIC.

Лайк, если жиза ♥️

Огонек, если и работу можно исключить 🔥

ПОСЛЕДНИЙ ЗАБЕГ….

Сегодня прошёл Гатчинский полумарафон. Отличное беговое мероприятие с приятной трассой🤌🏼

В этом году это мой последний старт, тк я не фанат зимних соревнований. Остались только тренировки.

По результатам:

Егор - 1:51 ( закис после 10 км)

Антон - 1:59 ( обновил личник)

Рекорд трассы - 1:03 👹👹👹

Вот такие выходные😇
(теперь нужны еще одни)

В преддверии дня осведомленности о сахарном диабете…

Никому из нас не хочется болеть, но если такое случилось - с этим надо уметь жить.

А если у вашего близкого человека назначена инсулинотерапия - вы должны уметь измерять гликемию, знать красные флаги диабета и уметь делать инъекции инсулина ☝🏼

В этом видео показал саму технику, но есть ньюансы:

•инсулин не снижает уровень сахара мгновенно, поэтому не нужно делать по несколько инъекций сразу

•перед инъекцией ВСЕГДА меряем уровень сахара

•низкий сахар в крови опаснее высокого, поэтому лучше недобдеть, чем наоборот!

А лучше - приходите на консультацию к эндокринологу в COMMUNITY CLINIC , где я расскажу все правила инсулинотерапии👨‍⚕️