Доброе утро!!!

Я понял недавно, как-же всё таки вреден сахар. Сколько вреда наносит он нам - лишний вес, акне, метеоризм!
А вы читали составы продуктов? Там буквально ВЕЗДЕ САХАР!!!☠️

Поэтому я принял решение взять аскезу на все продукты с сахаром на 3 месяца. За это время надеюсь сформировать новые пищевые привычки, похудеть и навсегда уйти от СЛАДОСТЕЙ! Кто со мной ?🫣

👆🏼Если вы видите или слышите такого человека - скорее отбегите на 10-15 метров, иначе придется слушать лекцию про сахарный заговор и полезные БАДы.☝🏼


Уже все сказали по 100 раз - строгие ограничительные модели ( диеты ) не работают в долгосрочной перспективе.
Нет вредных и полезных продуктов.
На дефиците похудеют все. Вопрос в том, удержат ли результат!?

Если раньше были популярны просто дебильные диеты, то сейчас к ним привязали ДУХОВНОСТЬ. Люди берут АСКЕЗЫ …. Скоро начнут носить противошоколадные вериги… ( прогуглите, если не знаете). 👈🏻

Интересно, что любая крайность современному человеку кажется проще и интереснее, чем монотонная и планомерная работа. Мне - в том числе. Мы же поколение тиктоков… Усидчивость - не про нас. 🥲

Наверное, как раз возможность долго и плавно идти к своим целям - это отличительный признак стабильной и здоровой психики?

Но сейчас не об этом.

Еще раз хочется напомнить 3 основные правила для получения результата при работе с телом и пищевым поведением:

Правило ТРЁХ НЕТ:
1 НЕТ ГОЛОДА
2 НЕТ СТРОГИХ ЗАПРЕТОВ
3 НЕТ НЕВКУСНОЙ ПОВСЕДНЕВНОЙ ПИЩИ.

Подробнее рассказал в АУДИО👇🏼

В аудио раскрыл эти тезисы☝🏼

Чем больше погружаюсь в эту тему, тем больше понимаю, сколько там мракобесия, запугивания и лжи.

Поэтому, скоро будем записывать подкасты про питание. Чтобы «мёд для похудения» стал просто мёдом🤓

?!БЕГ ВРЕДЕН!?

Мы уже обсуждали с вами миф о беге «для похудения»☝🏼

Надеюсь, вы поняли, что любая активность затрачивает энергию. Одна чуть больше, другая чуть меньше. И даже может помочь человеку снизить вес.

Но есть и другая полярность -
👹БЕГ ВРЕДЕН👹

«БЕГ УБИВАЕТ СУСТАВЫ»

«МОЖНО ПОЛУЧИТЬ ИНФАРКТ»

«В ГОРОДЕ ТОЛЬКО ВЫХЛОПАМИ И БУДЕШЬ ДЫШАТЬ»

👇🏼👇🏼👇🏼

Как говорила моя учительница - заставь дурака богу молиться - он лоб расшибёт.👀

Так что всё надо делать правильно!

А неправильно - не надо!🤌🏼

Если вы никогда не бегали, но хотите начать:

1. обсудите с врачом, можно ли и зачем вам медленный бег.
2. найдите тренера по бегу, ведь с ним будет безопаснее и эффективнее.
3. у тренера и узнайте, что нужно из экипировки ( спойлер - БЕГОВЫЕ КРОССОВКИ ).🫣

Почему это важно?

1. Если есть проблемы со здоровьем, бег их усугубит.
2. Неправильная техника вас только утомит и не даст результата и удовольствия.
3. Пробежки в кедах на любительском уровне - прямой путь к ортопеду после таковых ( в беге важна амортизация, она защищает ваши суставы от ударной нагрузки). 🤘🏻


Поэтому - как я и говорил - не надо вам бегать.
Лучше в зал сходите. 🏋️‍♀️
Ну а если уже начали - делайте с умом!!!

Я ПРОСТО ХОЧУ ПОРАДОВАТЬ СЕБЯ!!!

Можно уверенно сказать, что тренд little treats - смело шагает по России!)🫣
Нас научили радовать и баловать себя, в противовес нашим родителям, которые всю жизнь сдерживались и обесценивали свои желания.
И нам это нравится!🥰

Стало грустно?
На шоппинг!

Накричали?
Вкусный ужин!

Тревожно?
На массаж!

Просто скучно?
Покурить!

Так мы пытаемся обрадовать себя в современном нестабильном и изменчивом мире. На время выдавить гормоны радости и успокоиться ( тоже - на время).

На что это похоже?
На допинг, возможно.
Или даже narkomaniю.🫠

Не меняя свою жизнь, мы используем внешние легальные стимуляторы.

К чему это я?
👉🏻👉🏻👉🏻

А к тому, что еда - наверное, самые популярный и частый такой стимулятор.
Покушал - и всё у тебя хорошо.

Еда - лучший психолог.

И у себя на приёме эндокринологи слышат сначала:

«я ничего не ем»

, а потом

« ну да, вечером люблю картошечку с селедочкой, особенно - если день тяжелый».

Я, кстати, пишу это без осуждения. Сам такой.🫣

Почему это не метод?
Мы закрепляем своим же поведением алгоритм:

СТРЕСС 👉🏻 НАГРАДА 👉🏻ОБЛЕГЧЕНИЕ

И САМИ СЕБЯ ПРИВЯЗЫВАЕМ К ЭТОЙ ПРИВЫЧКЕ!
ЗАЧЕМ МЕНЯТЬ ТО, ЧТО НОРМАЛЬНО РАБОТАЕТ?

Но хочется вместе лучше понимать свои желания.
И уметь разделять просто голод от компульсивного желания хоть как-то себя порадовать!
Снова и снова.

Какой следующий шаг, если мы хотим разорвать этот порочный круг?
Уметь работать со своими эмоциями в моменте, а не глушить их мелкими «радостями». Ведь переживания - никуда не уйдут. Просто станут на время потише.

Вот такой получился пост.
Отнюдь не веселый.
Зато правдивый.🧘🏼‍♂️

Совсем забыл, к чему это я👆🏼

Естественно, все мы любим получать удовольствие. Любим, когда нам хорошо. И не любим, когда плохо.

И одним из главных методов замены привычки к быстрому и дешёвому дофамину - это новые хобби и увлечения. 🏋️‍♀️

Они принесут вам более долгоиграющий, возможно терапевтический эффект.

Занятия спортом, прогулки на природе, да хоть гончарное ремесло - всё это может принести намного больше удовольствия, чем заедания стресса и шоппинг. 👀

Я вижу это как некий энергообмен - то есть вы сначала затрачиваете некие усилия - чтоб прийти на тренировку, уехать загород, послушать преподавателя, а потом уже получаете удовольствие от результата. И закрепляется уже другая схема:

УСИЛИЯ 👉🏻 РЕЗУЛЬТАТ 👉🏻 УДОВОЛЬСТВИЕ

Что в долгосроке принесет вам выгоду во всех сферах!

Так что, пока за окном золотая осень - предлагаю позвать друзей на прогулку или уехать загород! В баню или на тренировку!

Ведь кроме вас - никто не изменит ВАШУ ЖИЗНЬ 🧘🏼‍♂️

Общество, которое не знает своей истории - не имеет будущего.

Спортсмены, которые не знают историю качалки - ничего не теряют!💪🏼

ЧАСТЬ 1.

Как бы это не было удивительно, но люди довольно давно начали сознательно поднимать тяжести для укрепления тела. Около 7-8 века до нашей эры они уже точно делали ЭТО!)

В Греции были созданы специальные места, где тренировались мужчины - обычные граждане полисов.
Назывались эти места - гимназии ( gymnasis), в дословном переводе - место для занятия спортом нагишом 👀.

В меню был бег, гимнастика, рукопашный бой и борьба, поднятие простых тяжестей.
8 веке до нашей эры были проведены первые Олимпийские игры.
Думаю, даже они были лучше нынешних, в Париже…


А в Спарте тренировались все - начиная с 5-7 лет, в том числе - женщины! Считалось, что женщина должна быть не менее сильной, нежели мужчина. 👹

В Индии и Азии зарождались практика йоги, но они больше были связаны с духовной составляющей. А знания передавались от мастера к мастеру.🧘🏼‍♂️

После завоевания Греции Римом тот перенял культуру занятиями спортом, добавил гладиаторские бои и культ тела в своём искусстве. Однако это не защитило их от варваров(((

В темное средневековье , под эгидой религии, забота о теле была возведена в греховность и осуждалась. Атлетизм стал практически под запретом на многие века… примерно до конца 19 века. Но об этом - во второй части)👉🏻

Добрый вечер, друзья.

Вчера мы отфоткали новый мерч🥰

И чтобы не загружать эту группу - весь мерч В НАЛИЧИИ будет в канале

👉🏻 https://t.me/vsepo8 👈🏻

ВСЕМ ДОБРОГО ДНЯ.

🔥 ХОЧУ СООБЩИТЬ,
ЧТО ТЕПЕРЬ ВЕДУ ПРИЁМ ЭНДОКРИНОЛОГА В COMMUNITY CLINIC 🔥

ЭТО НОВАЯ КЛИНИКА ДОКАЗАТЕЛЬНОЙ МЕДИЦИНЫ В САМОМ ЦЕНТРЕ ПЕТЕРБУРГА.

С ЧЕМ МОЖНО И НУЖНО ОБРАЩАТЬСЯ К ЭНДОКРИНОЛОГУ?👀

БОЛЕЗНИ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ, ДИАБЕТ, ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС, ПАТОЛОГИЯ НАДПОЧЕЧНИКОВ - ЭТО ПОЛЕ ЭНДОКРИНОЛОГА.

ЗАПИСЬ: 88124032032
ИЛИ НА САЙТЕ

АДРЕС: КРЕСТЬЯНСКИЙ ПЕР-К, ДОМ 5.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ🩺

НАВИГАЦИЯ

ДРУЗЬЯ, ВСЕМ ПРИВЕТ.
МЕНЯ ЗОВУТ ЕГОР КЛИМОВ.

Я - ВРАЧ-ЭНДОКРИНОЛОГ И ТРЕНЕР.

ЗДЕСЬ Я ОСТАВИЛ САМЫЕ АКТУАЛЬНЫЕ ТЕМЫ ИЗ КАНАЛА👇🏼

ПРО ГОРМОНЫ:

- ПРО ЩИТОВИДКУ
- ПРО АНЕМИЮ И СПОРТ
- ТЕСТОСТЕРОН = МУЖЧИНА?

ПРО ТРЕНИРОВКИ:

- ЧТО ТАКОЕ ФИЗКУЛЬТУРА?
- ТРЕНИРОВКА НА ПОХУДЕНИЕ!
- РАСТЯЖКА
( ТОЧНО НАДО?)
- ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ТУТЬ!

ПРО ДВИЖЕНИЕ
(ВИДЕО- МАТЕРИАЛЫ):

- ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА
- ТРЕНИРОВКА В ЗАЛЕ
- РАСКАТКА ( МФР)
- ЛУЧШАЯ РАЗМИНКА
- РАСТЯЖКА
- КАЧАЕМ СТОПЫ
- КРАСИВАЯ ОСАНКА

ПРО ПИТАНИЕ:

- А КАК ЕСТЬ???
- Я НЕ ЕМ САХАР!
- ХОЧУ СЕБЯ ПОРАДОВАТЬ…

ПРО БЕГ:

- 3 ВОПРОСА ДЛЯ НАЧАЛА.
- БЕГ СЖИГАЕТ ЖИР?
- БЕГ ВРЕДЕН!

ПРО МЕРЧ:

- КАК ОН ПОЯВИЛСЯ?
- ГДЕ ЕГО ПОСМОТРЕТЬ?

ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ:

ОЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ

ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ВОПРОСЫ ПО ГОРМОНАМ, ПИТАНИЮ И АКТИВНОСТИ - МЫ МОЖЕМ ОБСУДИТЬ ЭТО ДИСТАНЦИОННО. ПОДРОБНОСТИ 👉🏻ТУТ👈🏻

- ПОСТОЯННО ХОЧУ СЛАДКОГО.
У МЕНЯ ДИАБЕТ?

Кстати, диабет - с латыни - мочеизнурение, фонтан (тк значительно усиливается мочеиспускание).

О, как много мифов пришло к нам от старшего поколения про сахарный диабет.👀

Компиляция фельдшерской медицины, передачи знаний на лавочках у подъезда и малая просвещенность населения - сделали своё дело. 🫣

Собрал ТОП-3 мифов про сахарный диабет, в которые не стоит верить👉🏻

1. Я люблю сладкое. У меня будет диабет из-за конфет?

Ну, если вы действительно избыточно любите сладкое, наберете 100 кг жировой ткани, создадите условия для инсулинорезистентности, то шанс есть - и то не 100%.

Обычно, если вы любите сладкое - значит, что вы не доедаете медленных углеводов в течение дня…
И компенсируете это вечером, дома. Разными вкусняшками.

2. От ребенка пахнет яблоками - ехать в больницу?

Если у ребенка нет других симптомов, он хорошо играет и ест, пьет как обычно, а в рядовых анализах крови и мочи без патологии - то просто вам достался такой яблочный малышок🥰.

Живите спокойно.

3. От лекарств от диабета набирают вес. Особенно - от инсулина!

Тут мы далеко ходить не будем - вес набирают от избытка энергии в рационе. А не от гормонов.
Но, да - при инсулинотерапии может увеличится аппетит. Это повод лучше продумать свой рацион.

Вообще, нарушение сахарного обмена - не редкость в нашем мире. Сидячий образ жизни, сбитый рацион, недосып, семейная предрасположенность - все это влияет на наше здоровье. Но это не повод прятать голову в песок и не замечать проблемы.

Работа с врачом - это поиск компромиссов. И все возможные пути решения эндокринного заболевания - можно обсудить у меня на приёме в Community Clinic.

Будьте здоровы!💪🏼

ПРОДОЛЖИМ ☝🏼

ИСТОРИЯ КАЧАЛКИ
ЧАСТЬ 2

До 18 века забота о теле считалась греховной, больше внимания требовали к заботе о душе и вечной жизни. 🫣

Но прогресс и глобализация сделали своё дело. В начале 18 века во Франции и Германии начинают открываться турнплатцы - спортплощадки , если по простому. Состоят из турников, лестниц, канатов. Такие появляются и в России, и в Америке.

А создание первого коммерческого тренажерного зал многие исследователи приписывают французскому гимнасту и силачу водевиля Ипполиту Триа. Он открыл свой первый клуб в Брюсселе, а затем второй в Париже в конце 1840-х годов.

В конце 19 века еще один тренажерный зал был открыт предприимчивым силачом мюзик-холла Евгением Сандовом. В 1901 году Сандов организовал первое в мире соревнование по телосложению. Позже продвигал здоровый образ жизни, продавая различные публикации о здоровье, спортивное оборудование и диетические продукты. 🍫

Он стал первым предпринимателем, который запустил сеть фитнес-центров по всей Великобритании. 🤑

Далее череда войн. Но в северной Америке дела потише, и там открываются комнаты здоровья, из которых далее , в 60-х вырастают коммерческие «качалки» , например WORLD GYM ( она же GOLD’S GYM). 💪🏼

Дело за малым - маркетологи видят потенциал, начинается эра бодибилдинга.

Т.к. продавать тренажеры не выгодно, а индустрия должна иметь материальный актив - сделано спортивное питание. Его продают под предлогом заботы о здоровье, обещая сделать всех «как с картинки». 🤌🏼

Эта эра , кстати, всё ещё продолжается. Все хотят волшебную таблетку и чудо-тренажер. 🤓

К чему это я?
Просто хотел рассказать, что гири появились , как снаряд для тренировки пушкарей, а древней штангой была ось с колесами от повозки ⚙️

Хотел напомнить, что забота о теле всегда имела место быть, всегда будет вызывать восхищение и зависть, и всегда - остаётся только на нашей совести.

Закончу словами Сократа:
- «Ни один гражданин не имеет права быть любителем в деле физической подготовки. Какой позор для человека состариться, так и не увидев красоты и силы, на которые способно его тело».

АУФ☝🏼
Тренируйтесь с умом.
Тренируйтесь для себя.
Тренируйтесь С КАЙФОМ!

На правах юморески 👆🏼

Добрый вечер.
В последнее время, из разных источников, всё чаще слышатся слова - ВИНОВАТЫ ГОРМОНЫ.

Хочу побыть их авокадо. 👨‍⚖️

Гормоны действительно отвечают за много процессов в нашем теле, порой влияют и на настроение, и на аппетит, и на либидо.
НО НЕ ВСЕГДА!!!

Очень важен контекст, и если просто голословно обвинять гормоны и в переедании, и в циклотимии - то мы зайдем в дремучие дебри.

Чем мне нравится эндокринология - она максимально однозначная.
Есть снижение или повышение функции - лечим, нет - отдыхаем.
Есть точки приложения - работаем с ними, нет - лишний раз воздух не сотрясаем.

Почему этот подход важен?
Потому что так мы создаем вектор работы с четкими рамками. А не играем в БАДо - терапию. 🤓

Как говорил классик:

« У нас был план, и мы его придерживаемся!»

А если остались вопросы про гормоны - можете задать их мне на консультации в COMMUNITY CLINIC🤘🏻