Друзья!

Всем отличного дня☀️

Видео про стопы уже есть👆🏼

Значит пора поговорить про плечи!
Вообще, визуально плечи и определяют красивую осанку 🧘🏼‍♂️
А для того, чтобы они ВООБЩЕ МОГЛИ находится в правильном положении - видео ниже👇🏼👇🏼👇🏼

Рекомендую этот комплекс всем - и как зарядку, и как метод улучшения осанки, укрепления мышц спины и плечевого пояса!

И даже - повышения мобильности плечевых суставов.🤔

Поехали!
🔥🔥🔥

Тренд нашего тела - многослойность 🍔

Есть вечные вопросы мироздания:
- откуда мы?
- зачем мы живем?
- можно ли похудеть локально, только в животе и талии?

И каждую неделю я сдерживаю себя, чтоб не закричать в ответ:

- пришли из неоткуда, и уйдем в никуда 👀
- чтоб любить, созидать и радоваться 😇
- конечно нельзя, худеем или во всем теле, или никак! вот вам картинка👇🏼

А теперь подробнее.

Наше тело - как многослойный пирог - кости, мышцы, жировая ткань и кожа.

По странному стечению обстоятельств, а так же по коммерческому сговору корпораций, человеку привита мысль, что у женщины не должно быть целлюлита ( хотя это неправильный термин, маркетологи даже теорию не почитали), а у мужчины - должен быть виден пресс ( хотя мы то знаем, что пресс у мужчины должен быть в кармане 🤑).


И даже если у себя в голове решили, что нам нужен рельефный живот - для этого похудеть придется полностью.

И тренировка какой либо группы мышц никак не влияет на слой жировой ткани над ним 👆🏼.
НИКАК!

Силовой тренировкой мы качаем мышцы!
На растяжке мы растягиваем мышцы и связки!
На кардио - тренировке - мы тренируем СЕРДЦЕ ! Она ведь даже называется так.

Нет специфических тренировок для похудения 🥲.

Но любая активность на высоком пульсе спустя ~ 60 минут работы будет вызывать запасы энергии из жира. А значит - похудение.

Главное - после тренировки не съесть больше, чем потратил.

Одним словом - итог один.
Если хочешь - придется разобрать свой рацион и чуть меньше есть. Скручивания вам никак не помогут…🧘🏼‍♂️

Добегался…

Так можно начать инфопост.
Недавно сдавал анализы.
Началось всё с того, что начали болеть пальцы ног….

Поспорили с коллегами, подагра это или нет.
Оказалось - нет. 🥳
Просто я слишком люблю сандали ( в которых идет перенапряжение разгибателей пальцев ног) и бег. Вот и болят…)

Тестостерон и другие показатели сдавал из интереса.

Как видим, всё хорошо.
Без БАДов и ежовика. 👀

В последнее время, кстати, приходит всё больше пациентов из двух полярных групп : либо - « я не сдавала анализы последние 5 лет», либо - « я регулярно сдаю чек-апы и пью бады, что не так».

В первом случае - рискуем пропустить патологию, во втором - загнать себя в ипохондрию и тревогу.

Поэтому, чтоб впустую не тратить деньги, но следить за своим здоровьем - запишитесь на приём к врачу. Тем более, что до конца сентября, я принимаю в клинике МедКоллегия по отличной цене 👇🏼

https://prodoctorov.ru/spb/vrach/663839-klimov/

А насколько ты мужчина???

Все мы с уроков биологии помним, что мужчину от женщины отличает бО’льшее количество тестостерона. И закрепилось: мужчина = тестостерон. Ведь он отвечает за вторичные половые признаки - борода, низкий бархатичюстый голос, сильные мышцы. 🧜‍♂️

Так и сложилась аналогия: мужчина = накаченный успешный красавец.

И всё чаще в соц.сетях, на приёмах и в личных разговорах поднимается тема терапии тестостероном. Мужчины приходят за рецептом, в надежде, что уж эта волшебная таблетка точно сделает их АЛЬФА-САМЦОМ!👹

Один укол - и они будут уверенные в себе, сильные и успешные!

Но…👇🏼

Но это не так. Тема работает, если есть реальный дефицит тестостерона. Подняв его с НОРМЫ до СВЕРХЗНАЧЕНИЙ , координально ничего не изменится. Да, в первое время будет бодрое настроение, бешеное либидо и быстрое заживление микротравм.🥳

Но мужчину мужчиной делает не тестостерон, а набор внутренних устоев и принципов. Умение справляться с кризисами, держать своё слово, быть верным мужем и другом. Это ежедневная ментальная работа.
Которую каждый должен сделать сам.👀

А бездумное вмешательство в гормональную систему, если вы не проф.спортсмен - просто глупость и байки от «гуру» из интернета. По итогу, без грамотного ведения и окончания терапии - будет рекошет: импотенция, повышение веса, апатия и слабость.
Так что, пацаны - не курсите…)🤡

( курс - на языке адептов - приём стероидов для улучшения формы и силовых показателей).

Для интереса, я сам сдаю гормональный профиль раз в 3-4 года. Как видим - идём по среднему коридору. Такая форма - от ходьбы, 2 силовых и 2 пробежек в неделю. Плюс хороший сон и вкусная еда, приготовленная с любовью. В сложные моменты - работа с психологом и поддержка близких.

Вот лучший курс, который должен быть у каждого мужчины.😇

А если хотите проверить свои гормональные показатели - жду на очный и онлайн-приём. Запись - в ЛС, через Продокторов или клинику МедКоллегия👨‍⚕️.

Всем отличного вечера!☀️

Сегодня был отличный день, чтобы пробежать ПЕРВЫЙ ПОЛУМАРАФОН в этом сезоне)🤡

Погода нам благоволила!
Мы подвелись под это событие - были насыщены углеводами и электролитами. 🍫

Маршрут проходил по центру города, было красиво, все прохожие поддерживали нас!!!😍

Начали мы потише - по 6:30, далее постепенно ускорялись. До 15 км шли вместе с Антоном по 5:25 и успевали выйти из 2 часов. Далее его знатно поставило, и я продолжил уже один. В пути калькулировал, понял что надо бежать со всех ног , чтоб выйти из двойки. В итоге на финише уже бежал по 4:00. 🫠

Но не об этом речь.
Антон начал заниматься бегом чуть больше года назад. А сегодня сделал 21 км с темпом 6:00/км!!!

Это нам лишний раз напоминает, что монотонная, упорная и постоянная работа ВСЕГДА даёт результат!

Всё возможно.
Было бы желание🧘🏼‍♂️

А бегать не надо…
Гиблое это дело, посмотрите на Антона…
Лучше в качалку сходите☝🏼

Сколько раз в неделю надо тренироваться?🤓

Итак, без лишних слов. 👇🏼

В любом деле важна методичность и регулярность.
Особенно - в тренировках.

Вообще, для нашего тела - мышцы - довольно бесполезный инструмент. Они очень дорого обходятся телу - тратят много энергии. Поэтому, как только пропадает стимул поддерживать определеную мышечную массу - например уходят нагрузки - то мышцы уменьшаются в объеме. 🫠

Поэтому и нельзя накачаться на всю жизнь.
Даже с приёмом тестостерона. Там надо тренироваться ещё усерднее!!!☠️

Поэтому - вот простая схема про количество тренировок.👉🏻

1-2 тренировки в неделю - изучение движения, поддержание равномерного тонуса мышц.
3-4 тренировки в неделю - плавный и естественный прогресс.
5-6 тренировок в неделю - профессиональный уровень, нужен для сверхроста. Ну или вам одиноко🥲.

Поэтому, чтоб не тратить и деньги и время впустую - сначала оцениваем свои возможности, а потом идём покорять спортзал!

П.с. На видео Анастасия жмёт 47 кг на 3 раза с запасом)
Думаю, 55 кг на раз - не за горами!💪🏼

Доброе утро!!!

Я понял недавно, как-же всё таки вреден сахар. Сколько вреда наносит он нам - лишний вес, акне, метеоризм!
А вы читали составы продуктов? Там буквально ВЕЗДЕ САХАР!!!☠️

Поэтому я принял решение взять аскезу на все продукты с сахаром на 3 месяца. За это время надеюсь сформировать новые пищевые привычки, похудеть и навсегда уйти от СЛАДОСТЕЙ! Кто со мной ?🫣

👆🏼Если вы видите или слышите такого человека - скорее отбегите на 10-15 метров, иначе придется слушать лекцию про сахарный заговор и полезные БАДы.☝🏼


Уже все сказали по 100 раз - строгие ограничительные модели ( диеты ) не работают в долгосрочной перспективе.
Нет вредных и полезных продуктов.
На дефиците похудеют все. Вопрос в том, удержат ли результат!?

Если раньше были популярны просто дебильные диеты, то сейчас к ним привязали ДУХОВНОСТЬ. Люди берут АСКЕЗЫ …. Скоро начнут носить противошоколадные вериги… ( прогуглите, если не знаете). 👈🏻

Интересно, что любая крайность современному человеку кажется проще и интереснее, чем монотонная и планомерная работа. Мне - в том числе. Мы же поколение тиктоков… Усидчивость - не про нас. 🥲

Наверное, как раз возможность долго и плавно идти к своим целям - это отличительный признак стабильной и здоровой психики?

Но сейчас не об этом.

Еще раз хочется напомнить 3 основные правила для получения результата при работе с телом и пищевым поведением:

Правило ТРЁХ НЕТ:
1 НЕТ ГОЛОДА
2 НЕТ СТРОГИХ ЗАПРЕТОВ
3 НЕТ НЕВКУСНОЙ ПОВСЕДНЕВНОЙ ПИЩИ.

Подробнее рассказал в АУДИО👇🏼

В аудио раскрыл эти тезисы☝🏼

Чем больше погружаюсь в эту тему, тем больше понимаю, сколько там мракобесия, запугивания и лжи.

Поэтому, скоро будем записывать подкасты про питание. Чтобы «мёд для похудения» стал просто мёдом🤓

?!БЕГ ВРЕДЕН!?

Мы уже обсуждали с вами миф о беге «для похудения»☝🏼

Надеюсь, вы поняли, что любая активность затрачивает энергию. Одна чуть больше, другая чуть меньше. И даже может помочь человеку снизить вес.

Но есть и другая полярность -
👹БЕГ ВРЕДЕН👹

«БЕГ УБИВАЕТ СУСТАВЫ»

«МОЖНО ПОЛУЧИТЬ ИНФАРКТ»

«В ГОРОДЕ ТОЛЬКО ВЫХЛОПАМИ И БУДЕШЬ ДЫШАТЬ»

👇🏼👇🏼👇🏼

Как говорила моя учительница - заставь дурака богу молиться - он лоб расшибёт.👀

Так что всё надо делать правильно!

А неправильно - не надо!🤌🏼

Если вы никогда не бегали, но хотите начать:

1. обсудите с врачом, можно ли и зачем вам медленный бег.
2. найдите тренера по бегу, ведь с ним будет безопаснее и эффективнее.
3. у тренера и узнайте, что нужно из экипировки ( спойлер - БЕГОВЫЕ КРОССОВКИ ).🫣

Почему это важно?

1. Если есть проблемы со здоровьем, бег их усугубит.
2. Неправильная техника вас только утомит и не даст результата и удовольствия.
3. Пробежки в кедах на любительском уровне - прямой путь к ортопеду после таковых ( в беге важна амортизация, она защищает ваши суставы от ударной нагрузки). 🤘🏻


Поэтому - как я и говорил - не надо вам бегать.
Лучше в зал сходите. 🏋️‍♀️
Ну а если уже начали - делайте с умом!!!

Я ПРОСТО ХОЧУ ПОРАДОВАТЬ СЕБЯ!!!

Можно уверенно сказать, что тренд little treats - смело шагает по России!)🫣
Нас научили радовать и баловать себя, в противовес нашим родителям, которые всю жизнь сдерживались и обесценивали свои желания.
И нам это нравится!🥰

Стало грустно?
На шоппинг!

Накричали?
Вкусный ужин!

Тревожно?
На массаж!

Просто скучно?
Покурить!

Так мы пытаемся обрадовать себя в современном нестабильном и изменчивом мире. На время выдавить гормоны радости и успокоиться ( тоже - на время).

На что это похоже?
На допинг, возможно.
Или даже narkomaniю.🫠

Не меняя свою жизнь, мы используем внешние легальные стимуляторы.

К чему это я?
👉🏻👉🏻👉🏻

А к тому, что еда - наверное, самые популярный и частый такой стимулятор.
Покушал - и всё у тебя хорошо.

Еда - лучший психолог.

И у себя на приёме эндокринологи слышат сначала:

«я ничего не ем»

, а потом

« ну да, вечером люблю картошечку с селедочкой, особенно - если день тяжелый».

Я, кстати, пишу это без осуждения. Сам такой.🫣

Почему это не метод?
Мы закрепляем своим же поведением алгоритм:

СТРЕСС 👉🏻 НАГРАДА 👉🏻ОБЛЕГЧЕНИЕ

И САМИ СЕБЯ ПРИВЯЗЫВАЕМ К ЭТОЙ ПРИВЫЧКЕ!
ЗАЧЕМ МЕНЯТЬ ТО, ЧТО НОРМАЛЬНО РАБОТАЕТ?

Но хочется вместе лучше понимать свои желания.
И уметь разделять просто голод от компульсивного желания хоть как-то себя порадовать!
Снова и снова.

Какой следующий шаг, если мы хотим разорвать этот порочный круг?
Уметь работать со своими эмоциями в моменте, а не глушить их мелкими «радостями». Ведь переживания - никуда не уйдут. Просто станут на время потише.

Вот такой получился пост.
Отнюдь не веселый.
Зато правдивый.🧘🏼‍♂️

Совсем забыл, к чему это я👆🏼

Естественно, все мы любим получать удовольствие. Любим, когда нам хорошо. И не любим, когда плохо.

И одним из главных методов замены привычки к быстрому и дешёвому дофамину - это новые хобби и увлечения. 🏋️‍♀️

Они принесут вам более долгоиграющий, возможно терапевтический эффект.

Занятия спортом, прогулки на природе, да хоть гончарное ремесло - всё это может принести намного больше удовольствия, чем заедания стресса и шоппинг. 👀

Я вижу это как некий энергообмен - то есть вы сначала затрачиваете некие усилия - чтоб прийти на тренировку, уехать загород, послушать преподавателя, а потом уже получаете удовольствие от результата. И закрепляется уже другая схема:

УСИЛИЯ 👉🏻 РЕЗУЛЬТАТ 👉🏻 УДОВОЛЬСТВИЕ

Что в долгосроке принесет вам выгоду во всех сферах!

Так что, пока за окном золотая осень - предлагаю позвать друзей на прогулку или уехать загород! В баню или на тренировку!

Ведь кроме вас - никто не изменит ВАШУ ЖИЗНЬ 🧘🏼‍♂️

Общество, которое не знает своей истории - не имеет будущего.

Спортсмены, которые не знают историю качалки - ничего не теряют!💪🏼

ЧАСТЬ 1.

Как бы это не было удивительно, но люди довольно давно начали сознательно поднимать тяжести для укрепления тела. Около 7-8 века до нашей эры они уже точно делали ЭТО!)

В Греции были созданы специальные места, где тренировались мужчины - обычные граждане полисов.
Назывались эти места - гимназии ( gymnasis), в дословном переводе - место для занятия спортом нагишом 👀.

В меню был бег, гимнастика, рукопашный бой и борьба, поднятие простых тяжестей.
8 веке до нашей эры были проведены первые Олимпийские игры.
Думаю, даже они были лучше нынешних, в Париже…


А в Спарте тренировались все - начиная с 5-7 лет, в том числе - женщины! Считалось, что женщина должна быть не менее сильной, нежели мужчина. 👹

В Индии и Азии зарождались практика йоги, но они больше были связаны с духовной составляющей. А знания передавались от мастера к мастеру.🧘🏼‍♂️

После завоевания Греции Римом тот перенял культуру занятиями спортом, добавил гладиаторские бои и культ тела в своём искусстве. Однако это не защитило их от варваров(((

В темное средневековье , под эгидой религии, забота о теле была возведена в греховность и осуждалась. Атлетизм стал практически под запретом на многие века… примерно до конца 19 века. Но об этом - во второй части)👉🏻

Добрый вечер, друзья.

Вчера мы отфоткали новый мерч🥰

И чтобы не загружать эту группу - весь мерч В НАЛИЧИИ будет в канале

👉🏻 https://t.me/vsepo8 👈🏻

ВСЕМ ДОБРОГО ДНЯ.

🔥 ХОЧУ СООБЩИТЬ,
ЧТО ТЕПЕРЬ ВЕДУ ПРИЁМ ЭНДОКРИНОЛОГА В COMMUNITY CLINIC 🔥

ЭТО НОВАЯ КЛИНИКА ДОКАЗАТЕЛЬНОЙ МЕДИЦИНЫ В САМОМ ЦЕНТРЕ ПЕТЕРБУРГА.

С ЧЕМ МОЖНО И НУЖНО ОБРАЩАТЬСЯ К ЭНДОКРИНОЛОГУ?👀

БОЛЕЗНИ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ, ДИАБЕТ, ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС, ПАТОЛОГИЯ НАДПОЧЕЧНИКОВ - ЭТО ПОЛЕ ЭНДОКРИНОЛОГА.

ЗАПИСЬ: 88124032032
ИЛИ НА САЙТЕ

АДРЕС: КРЕСТЬЯНСКИЙ ПЕР-К, ДОМ 5.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ🩺